Hva spiser dere som er normalvektige?

[AnonymBruker]

Går en ca. 1.mil hver dag. Frokost: 2 brødskiver med gulost.  Lunch: 3 brødskiver med gulost. Middag: Mye fisk. inkl fiskekaker(2 stk m poteter og gulrøtter. Ofte Brokkoli. spiser ikke kjøtt bortsett fra kylling 1 gang i uka men da med like mye gulrøtter, brokkoli ol. (til kos: Sørlandschips - aldri hele posen;)

Anonymkode: 5c38a...57a

[Snok1]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Nei, vi vet mye mer enn dette idag. Du bør oppdatere kunnskapen din.

Anonymkode: 43c3d...86a

Jeg understreker selv at vi vet mer.

Jeg kan legge til at i kunnskapsområdet ernæring/helse er det en enormt rask utvikling.

Men ingenting av dette er i strid med den grunnleggende kunnskapen at det er en energiligning som avgjør om de legger på deg eller reduserer vekten. Det er ikke slik at enhver ny kunnskap automatisk kansellerer gammel og utprøvd kunnskap.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.8.2021 den 9.51):

Tror nok jeg er ekstremt heldig med gener og forbrenning. Er godt over 30 og spiser fremdeles akkurat hva jeg vil, i går spiste jeg:

Frokost: 3 brødskiver med syltetøy (ikke sukkerfritt) med et stort glass juice til

Lunsj: God morgen youghurt

Mellommåltid: En snickers og et beger chilinøtter med cola zero

Middag: 2 pølser i brød med masse potetsalat og cola zero

Mellommåltid: En bolle sjokoladefrokostblanding

Kvelds: 3 brødskiver med syltetøy (ikke sukkerfritt) og et stort glass sjokolademelk.

 

USJ, det så enda verre ut når jeg skrev det ned. Vet jeg må skjerpe meg, men har virkelig ikke peiling på sånt og "flyter jo på" at vekta holder seg relativt stabil.

Anonymkode: 83a3b...a93

Jeg har også vært som deg😁 Men etter fylte 35 begynte forbrenningen å dale bittelitt. Dalte litt mer etter fylte 40 og enda mer etter fylte 45. Har derfor lagt om kostholdet til mer rene matvarer og grønt. Anbefales😂

Anonymkode: 0c9b7...5a9

[Snok1]

SkevRev skrev (9 minutter siden):

Det vi gjør er å ha normale blodsukkernivåer, og beveger oss. 
Spis deg mett, men sjeldnere. Ta sykkel til jobb, og ha masse vill og svett sex! 

Dette er fasit.

Kan legge til:

Har du ikke jobb? Skaff deg jobb.

[AnonymBruker]

Jeg tror at "genetisk" tynn/overvektig er relevant fordi folk har ulik apetitt, og mange går rundt og er kronisk sultne, mens andre blir mette og fornøyde på et lavere inntak. Det er jo en genetisk forskjell. 

Anonymkode: 9b0de...d88

[c_buk]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg tror at "genetisk" tynn/overvektig er relevant fordi folk har ulik apetitt, og mange går rundt og er kronisk sultne, mens andre blir mette og fornøyde på et lavere inntak. Det er jo en genetisk forskjell. 

Anonymkode: 9b0de...d88

Da er man ikke genetisk tykk/tynn men genetisk disponert for sult/metthetsfølelse. Dette tror jeg ikke det er mange som er uenig i.

Men det er likevel et valg å spise mer enn kroppen trenger, og for å mette følelsen av sult. 

Selv har jeg dårlig sultregulering og har slitt med overvekt. Og spiser jeg uten å bevisst lage porsjoner til måltidene eller har et bevisst forhold til matinntaket så legger jeg på meg. 

Og jeg forstår at viljestyrke spiller en stor rolle, og at det ikke funker for alle å bare "skjerpe seg". Men jeg kjøper fortsatt ikke narrative om genetisk fedme. 

[AnonymBruker]

Snok1 skrev (12 timer siden):

Jeg understreker selv at vi vet mer.

Jeg kan legge til at i kunnskapsområdet ernæring/helse er det en enormt rask utvikling.

Men ingenting av dette er i strid med den grunnleggende kunnskapen at det er en energiligning som avgjør om de legger på deg eller reduserer vekten. Det er ikke slik at enhver ny kunnskap automatisk kansellerer gammel og utprøvd kunnskap.

Det er nå uansett sånn at vekt er 70 prosent genetisk.

Anonymkode: 43c3d...86a

[AnonymBruker]

Normal mat i normale mengder. 4-5 måltid per dag og passe mett.

Anonymkode: 20c5f...965

[Snok1]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Det er nå uansett sånn at vekt er 70 prosent genetisk.

Anonymkode: 43c3d...86a

Nei, det er det ikke og slik har det aldri vært. Du forsøker ikke engang å argumentere for den luftige påstanden din og langt mindre dokumentere den.

Det er gjort en del forsøk med mus som viser at generisk variasjon hos mus påvirker hvordan mis opptrer når det er overskudd av mat.

Noen mus er altså generisk disponerte for fråtsing. Det kan selvsagt også mennesker være. Det er likevel slik at det er hva dus spiser og hvor mye du beveger deg som avgjør hvor mye du veier.

Selv om du er generisk kodet for å spise tomt, har du et ansvar overfor deg selv i forhold til hva du spiser.

Å si at genene bestemmer vekta er feite folk unnskyldning for ikke å ta seg selv i nakken.

[Frøkenfryden]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Jeg tror at "genetisk" tynn/overvektig er relevant fordi folk har ulik apetitt, og mange går rundt og er kronisk sultne, mens andre blir mette og fornøyde på et lavere inntak. Det er jo en genetisk forskjell. 

Anonymkode: 9b0de...d88

Enig! Hilsen sulten normalvektig🥹

[Snok1]

Frøkenfryden skrev (8 minutter siden):

Enig! Hilsen sulten normalvektig🥹

Det er fremdeles hva du spiser aom avgjør hva du veier. Genene bestemmer bare hvor lett det er å kontrollere inntaket. Du er tydeligvis flink til å begrense deg selv.👍🏻

[Frøkenfryden]

Kan også legge til hva jeg spiser; 

Varierer veldig fra dag til dag. Men dette er typiske ting.

-Lomper med pålegg. Typisk smøreost, egg og kjøtt eller omelett.

-Lapper laget med havremel og bokhvete, og kesam eller biola o.l. Med brunost eller syltetøy

-Kjøleskapsgrøt.

-Frukt/bær og yoghurt.

-Opphakka grønnsaker.

-Middag er alt mulig men bruker mye grønt og ikke så mye pasta og ris. Lager mye hjemmelagde supper og har i potet for fylde. 

Endret 15. juli 2023 av Frøkenfryden

[Frøkenfryden]

Snok1 skrev (11 minutter siden):

Det er fremdeles hva du spiser aom avgjør hva du veier. Genene bestemmer bare hvor lett det er å kontrollere inntaket. Du er tydeligvis flink til å begrense deg selv.👍🏻

Takk☺️

Det er jeg enig i! Men tenker genetikk innvirker på apetitt. Og at man blir stor i utgangspunktet. Kanskje.

Merker godt endringen etter stort vekttap, økt sulthormon-produksjon og mindre metthetsfølelse. Men ut fra lest forskning er dette mer endringer etter vekttap og ikke genetikk. Forstår i alle fall at dette føles umulig å kjempe mot for mange. 

Endret 15. juli 2023 av Frøkenfryden

[Snok1]

Frøkenfryden skrev (6 minutter siden):

Takk☺️

Det er jeg enig i! Men tenker genetikk innvirker på apetitt. Og at man blir stor i utgangspunktet. Kanskje.

Merker godt endringen etter stort vekttap, økt sulthormon-produksjon og mindre metthetsfølelse. Men kanskje er dette mer endringer etter vekttap og ikke genetikk. Forstår i alle fall at dette føles umulig å kjempe mot for mange. 

Jeg har også lett for å legge på meg, men regulerer velten med å spise sunt og variert, og å være mye i aktivitet.

Når man er i aktivitet tenker man ikke på mat samtidig som man forbrenner mer. Spiser man mye vegetabilsk vil generelt sett også kaloritettheten holdes nede ved at færre kalorier gir mer metthet. 

[AnonymBruker]

Kvinne 56, BMI 23, genetisk diabetes 2.

Frokost kl 0800 en skive grovbrød med f.eks Norwegia, en 0% yoghurt

Mellommåltid kl 11, usukrede bær og nøtter

Lunsj kl 13, en kopp suppe, to ryvita knekkebrød

Middag kl 1630. Vanlig mat, men lite potet, pasta, ris. Mye grønnsaker. Ikke diger posjon. 

Kvelds kl 21, salat med revet ost og nøtter

Drikker vann, kaffe, sukkerfri brus,sukkerfri iskaffe

Lite utskeielser pga diabetes. Kan ta litt popcorn eller et par ruter 70% sjokolade. Eller bake sukkerfri/lavkarbo kake eller lapper. Eller grove vafler.

Spiser små måltider og ofte, så er aldri fysen på noe.

Anonymkode: ff533...c53

[AnonymBruker]

14 minutter siden, Frøkenfryden said:

Kan også legge til hva jeg spiser; 

Varierer veldig fra dag til dag. Men dette er typiske ting.

-Lomper med pålegg. Typisk smøreost, egg og kjøtt eller omelett.

-Lapper laget med havremel og bokhvete, og kesam eller biola o.l. Med brunost eller syltetøy

-Kjøleskapsgrøt.

-Frukt/bær og yoghurt.

-Opphakka grønnsaker.

-Middag er alt mulig men bruker mye grønt og ikke så mye pasta og ris. Lager mye hjemmelagde supper og har i potet for fylde. 

Du spiser for mye karbohydrater og for lite protein. Med mindre du løper som trening ofte, så er dette mye mer karbohydrater enn en kropp trenger i løpet av en dag

Siden du spiser for lite protein, så sender kroppen din sultsignaler for å få deg til å spise mer og du føler deg sulten ofte. Å spise mer karbohydrater metter deg ikke, for kroppen trenger proteiner. Bytt ut frokosten din med proteinpulver, og du vil merke forskjell

Syltetøy og brunost kan du behandle som godteri. Hold det til en gang i uka eller mindre. Alt etter hva grøten din er laget av, så kan den kategoriseres som godteri også. Dersom det er havregrøt med frø e.l, så er det ok. Om det er risgrøt med sukker og rosiner er det godteri.

Anonymkode: 84ceb...93e

[Frøkenfryden]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Du spiser for mye karbohydrater og for lite protein. Med mindre du løper som trening ofte, så er dette mye mer karbohydrater enn en kropp trenger i løpet av en dag

Siden du spiser for lite protein, så sender kroppen din sultsignaler for å få deg til å spise mer og du føler deg sulten ofte. Å spise mer karbohydrater metter deg ikke, for kroppen trenger proteiner. Bytt ut frokosten din med proteinpulver, og du vil merke forskjell

Syltetøy og brunost kan du behandle som godteri. Hold det til en gang i uka eller mindre. Alt etter hva grøten din er laget av, så kan den kategoriseres som godteri også. Dersom det er havregrøt med frø e.l, så er det ok. Om det er risgrøt med sukker og rosiner er det godteri.

Anonymkode: 84ceb...93e

Takk for innspill. Syns du er arrogant her og antar mye. Dette er et utvalg. Jeg spiser sjelden lapper og lomper og grøt samme dag. Jeg vektlegger protein mye og den lille lompa har mye skinke og ost. Så summen av karbo per dag pleier nok være liten. Jeg har drevet vedlikehold på vekt i 7 år så har tilegnet meg mye kunnskap. Desverre synes jeg ikke mye protein alltid hjelper på metthetsfølelse. Og antar det er pga økt ghrelin.
PS: Jeg vet at brunost regnes som godteri av noen, jeg har valgt å ha det i mitt kosthold. Jeg har ofret mye og beholdt noe. 
PS 2:Og nei, det kommer ikke til å bli proteinpulver til frokost. Jeg etterstreber renere produkter. 
 

Kan legge til at vedlikeholdsvekt er 1350 kalorier, og dette er lite, har derfor prøvd mye forskjellig for å se på hva som gir mest metthet og sånn.

Endret 15. juli 2023 av Frøkenfryden

[Frøkenfryden]

Snok1 skrev (1 time siden):

Jeg har også lett for å legge på meg, men regulerer velten med å spise sunt og variert, og å være mye i aktivitet.

Når man er i aktivitet tenker man ikke på mat samtidig som man forbrenner mer. Spiser man mye vegetabilsk vil generelt sett også kaloritettheten holdes nede ved at færre kalorier gir mer metthet. 

Lurt👍 Jeg har pga sykdom litt sånn lite mulighet for å trene så det monner kalorimessig, er veldig liten og har fysiske begrensninger, men kan svømme av meg en kvikklunsjstripe😂

Ja enig i vegetabilsk, lager tjukke grønnsakssupper og de kan man spise mye av og bli mett☺️

[AnonymBruker]

11 minutter siden, Frøkenfryden said:

Takk for innspill. Syns du er arrogant her og antar mye. Dette er et utvalg. Jeg spiser sjelden lapper og lomper og grøt samme dag. Jeg vektlegger protein mye og den lille lompa har mye skinke og ost. Så summen av karbo per dag pleier nok være liten. Jeg har drevet vedlikehold på vekt i 7 år så har tilegnet meg mye kunnskap. Desverre synes jeg ikke mye protein alltid hjelper på metthetsfølelse. Og antar det er pga økt ghrelin.
PS: Jeg vet at brunost regnes som godteri av noen, jeg har valgt å ha det i mitt kosthold. Jeg har ofret mye og beholdt noe. 
PS 2:Og nei, det kommer ikke til å bli proteinpulver til frokost. Jeg etterstreber renere produkter. 
 

Kan legge til at vedlikeholdsvekt er 1350 kalorier, og dette er lite, har derfor prøvd mye forskjellig for å se på hva som gir mest metthet og sånn.

Er bare forslag om hva som kan føles bedre for deg. Om sulten ikke plager deg og du liker det sånn som du har det nå, så er ikke det stress. Jeg har sykdom som gir lav forbrenning og spiser veldig lite for å opprettholde normalvekt. Protein har hatt mye å si for sultfølelsen min

Dersom du sammenligner brunost og melkesjokolade vil du se at begge har mye kalorier, mye fett og mye karbohydrater. De er kaloribomber. Du kan ikke spise mye av disse før du legger på deg

Anonymkode: 84ceb...93e

[Frøkenfryden]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Er bare forslag om hva som kan føles bedre for deg. Om sulten ikke plager deg og du liker det sånn som du har det nå, så er ikke det stress. Jeg har sykdom som gir lav forbrenning og spiser veldig lite for å opprettholde normalvekt. Protein har hatt mye å si for sultfølelsen min

Dersom du sammenligner brunost og melkesjokolade vil du se at begge har mye kalorier, mye fett og mye karbohydrater. De er kaloribomber. Du kan ikke spise mye av disse før du legger på deg

Anonymkode: 84ceb...93e

Fint at det er fint ment☺️Takk! Jeg kan nok lett bli litt oppgitt fordi jeg har prøvd mye og jobbet hardt med dette. Tenker mye på karbo og har grøt med lite havre og mye chia f eks. Og mini dært nøttesmør. 
Jeg syns dog at færre og større måltider har hjulpet! Mindre små måltider jeg bare blir muggen av fordi de er så små😂Oppdaget dette siste året og det hjalp! 
(Veier brunosten og er knepen 🙂 Den er nok beholdt litt fordi godteri og juice og brus i stor grad er fjernet. Den dekker litt det behovet. )