Hva spiser dere som er normalvektige?

[AnonymBruker]

BMI på 21. 

Spiser stort sett alltid to måltider i ukedagene, og skeier litt mer ut i helgene. Tenker lite på mat etter jeg la om kostholdet til mer lavkarbo og periodisk faste (spiser mellom kl. 13-20). I dag har jeg spist

1. måltid: cottage cheese, linfrø, havregryn, nøtter og banan 

2. måltid: brokkolisuppe med et kokt egg

Har drukket vann, to kopper te og en halv liter med sukkerfri villa Farris. 

Anonymkode: 3f2da...070

[AnonymBruker]

Bmi på 24

I dag: 

1 banan

2 frøknekkebrød med spekeskinke, gulost, paprika og avokado, 1 glass melk

Fiskegrateng, potet og gulrot

Rester av lapskaus, yoghurt med eple og granola og en bit mørk sjokolade

Trener 2-3 ganger i uka i tillegg til at jeg går et par turer. Må jobbe for å holde vekta, og trives best når jeg veier 2-3 kg mindre enn nå. Fokus ligger på nok frukt og grønt, spise kveldsmat i stedet for snacks og mest mulig protein.

Anonymkode: a66cc...d4f

[AnonymBruker]

Alle som svarer har så lav BMI! Jeg kan bidra, jeg har en BMI på 24,6 nå etter å ha gått ned 3,5 kilo. Jeg slanker meg ikke, men har tatt noen andre valg (mer aktivitet og litt mindre eller annerledes helgekos).

Jeg spiser typisk to knekkebrød med vanlig pålegg til frokost (med smør). Drikker kaffe og vann.

Sykler til jobb (ca 15 min, blir litt andpusten da det er stigning, men regner det ikke som trening av den grunn).

Lunsj: tre knekkebrød med vanlig pålegg, uten smør. For tiden brunost.

Mellommåltid rundt kl. 14 eller 14.30. Frukt eller vanlig jogurt. 

Middag: vanlig mat. I dag spiste jeg hjemmelaget kremet suppe m egg og makaroni og pannekaker med syltetøy og rømme (2 stk).

Så har jeg trent (jogget) og deretter spist vannmelon og tre knekkebrød med vanlig pålegg og smør.

Dette er ganske typisk i grunn, men jeg kan godt spise en Royal is før middag eller et kakestykke etter middag. Jeg nekter meg ingenting, men alt med måte. Sånne utskeielser som det skjer sjelden i grunn. Har jeg lyst på is tar jeg som regel en lettere varianter, som en saftis. Årsaken til at jeg har gått ned og kanskje fortsetter å gå ned er økt aktivitet og lurere valg i helgene, rett og slett. Drikker f.eks lite øl istedenfor vanlig.

Anonymkode: ba899...c97

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Alle som svarer har så lav BMI! Jeg kan bidra, jeg har en BMI på 24,6 nå etter å ha gått ned 3,5 kilo. Jeg slanker meg ikke, men har tatt noen andre valg (mer aktivitet og litt mindre eller annerledes helgekos).

Jeg spiser typisk to knekkebrød med vanlig pålegg til frokost (med smør). Drikker kaffe og vann.

Sykler til jobb (ca 15 min, blir litt andpusten da det er stigning, men regner det ikke som trening av den grunn).

Lunsj: tre knekkebrød med vanlig pålegg, uten smør. For tiden brunost.

Mellommåltid rundt kl. 14 eller 14.30. Frukt eller vanlig jogurt. 

Middag: vanlig mat. I dag spiste jeg hjemmelaget kremet suppe m egg og makaroni og pannekaker med syltetøy og rømme (2 stk).

Så har jeg trent (jogget) og deretter spist vannmelon og tre knekkebrød med vanlig pålegg og smør.

Dette er ganske typisk i grunn, men jeg kan godt spise en Royal is før middag eller et kakestykke etter middag. Jeg nekter meg ingenting, men alt med måte. Sånne utskeielser som det skjer sjelden i grunn. Har jeg lyst på is tar jeg som regel en lettere varianter, som en saftis. Årsaken til at jeg har gått ned og kanskje fortsetter å gå ned er økt aktivitet og lurere valg i helgene, rett og slett. Drikker f.eks lite øl istedenfor vanlig.

Anonymkode: ba899...c97

Forresten trener jeg minst tre ganger i uken og forsøker å holde meg "på beina" med litt kveldsturer osv. 

Anonymkode: ba899...c97

[AnonymBruker]

Bmi på 24, har elendig kosthold. Trener ikke, men går tre turer daglig med hund.

Frokost: 1 sukkerfri God Morgen Yoghurt

Lunsj: Ingenting

Middag: Mie Goreng (asiatisk rett)

Kvelds: Middagsrester

Anonymkode: 10f68...788

[Catbert]

175 høy veier 59 kilo. Spiser rundt 1300 kalorier per dag. Noen ganger litt mer. Spiser ikke frokost. Egg og frukt til lunsj. Fisk, potetmos og grønnsaker til middag. Yoghurt, bær, proteinpudding, gulrot til kveldskos. Blir evt linsegryte eller grillet kyllinglår til middag. 

[Catbert]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

BMI på 21. 

Spiser stort sett alltid to måltider i ukedagene, og skeier litt mer ut i helgene. Tenker lite på mat etter jeg la om kostholdet til mer lavkarbo og periodisk faste (spiser mellom kl. 13-20). I dag har jeg spist

1. måltid: cottage cheese, linfrø, havregryn, nøtter og banan 

2. måltid: brokkolisuppe med et kokt egg

Har drukket vann, to kopper te og en halv liter med sukkerfri villa Farris. 

Anonymkode: 3f2da...070

Det var lite mat, men har kanskje nok kalorier? 

[Roci]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

BMI på 21. 

Spiser stort sett alltid to måltider i ukedagene, og skeier litt mer ut i helgene. Tenker lite på mat etter jeg la om kostholdet til mer lavkarbo og periodisk faste (spiser mellom kl. 13-20). I dag har jeg spist

1. måltid: cottage cheese, linfrø, havregryn, nøtter og banan 

2. måltid: brokkolisuppe med et kokt egg

Har drukket vann, to kopper te og en halv liter med sukkerfri villa Farris. 

Anonymkode: 3f2da...070

Har samme opplevelse som deg - PF og lavkarbo, spiser normalt to måltider pr dag og har gått ned 8 kg på 2 mnd og holdt vekten i ferien uten problemer  Nærmer meg normalvektig BMI og skal gå over til carb cycling når målvekt er nådd om 3-4 kg.

[AnonymBruker]

Tror nok jeg er ekstremt heldig med gener og forbrenning. Er godt over 30 og spiser fremdeles akkurat hva jeg vil, i går spiste jeg:

Frokost: 3 brødskiver med syltetøy (ikke sukkerfritt) med et stort glass juice til

Lunsj: God morgen youghurt

Mellommåltid: En snickers og et beger chilinøtter med cola zero

Middag: 2 pølser i brød med masse potetsalat og cola zero

Mellommåltid: En bolle sjokoladefrokostblanding

Kvelds: 3 brødskiver med syltetøy (ikke sukkerfritt) og et stort glass sjokolademelk.

 

USJ, det så enda verre ut når jeg skrev det ned. Vet jeg må skjerpe meg, men har virkelig ikke peiling på sånt og "flyter jo på" at vekta holder seg relativt stabil.

Anonymkode: 83a3b...a93

[AnonymBruker]

Alltid vært normalvektig, med BMI fra 21-23. Er sykepleier så har en aktiv jobb. Har 2 små barn og hund så er mye i aktivitet pga de også. Varierer hva jeg spiser men dette er sånn ca:

Frokost: Enten havregrøt av ca 50 g havregryn, vann og litt melk. Topper med banan, bær, sukkerfri yoghurt og litt granola. Eller 1 brødskive (som oftest hjemmelaget) med det pålegget jeg har lyst på (skinke, salami, egg, ost, brunost osv). 

Lunsj: To brødskiver med pålegg eller egg av noe slag.

Middag: Spiser ikke så stor porsjon middag, men prøver å få i meg mye grønnsaker. Tar alltid bare 1 potet eller litt ris eller litt pasta, ikke så mye saus. 

Kveldsmat: To brødskiver eller tre knekkebrød med pålegg. 

Spiser 0-2 frukt hver dag. 

Anonymkode: 97504...84a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Alltid vært normalvektig, med BMI fra 21-23. Er sykepleier så har en aktiv jobb. Har 2 små barn og hund så er mye i aktivitet pga de også. Varierer hva jeg spiser men dette er sånn ca:

Frokost: Enten havregrøt av ca 50 g havregryn, vann og litt melk. Topper med banan, bær, sukkerfri yoghurt og litt granola. Eller 1 brødskive (som oftest hjemmelaget) med det pålegget jeg har lyst på (skinke, salami, egg, ost, brunost osv). 

Lunsj: To brødskiver med pålegg eller egg av noe slag.

Middag: Spiser ikke så stor porsjon middag, men prøver å få i meg mye grønnsaker. Tar alltid bare 1 potet eller litt ris eller litt pasta, ikke så mye saus. 

Kveldsmat: To brødskiver eller tre knekkebrød med pålegg. 

Spiser 0-2 frukt hver dag. 

Anonymkode: 97504...84a

Glemte å skrive at jeg aldri drikker kalorier med unntak av et glass melk hver kveld og et glass eplejus hver lørdag. 

Anonymkode: 97504...84a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

BMI på 20 her. Trener styrke 4-5 ganger per uke.

Frokost: 2 knekkebrød med gulost og paprika

Mellommåltid: 1 banan 

Lunsj: 1 knekkebrød med leverpostei og agurk

Middag: To pizzastykker + en pinneis

Kveldsmat: To knekkebrød med gulost + nektarin.

 

Er veldig glad i knekkebrød 🙈

 

Anonymkode: ab428...157

Dette høres veldig næringsfattig/lite ut, særlig når du trener styrke 4-5 dgr i uka? 🤷‍♀️

Anonymkode: cb5c0...fe9

[AnonymBruker]

Det varierer fra dag til dag og jeg teller ikke kalorier, så kan ta utgangspunkt i gårsdagen:

Drikker te og vann gjennom hele dagen. Minst 2 liter vann.

Er ikke frokostmenneske, så spiser ikke så mye da, hadde 2 riskaker med mandelsmør og skiver med banan på topp.

Spiser 2-3 frukt som snacks i løpet av dagen. 

Lunsj var en salat med edamame, quinoa, bønner, brokkoli, rosin og granateple og en pose plantain.

Proteinshake og en banan etter trening. 

Middag var nudelsalat med sprø tofu og syrlig dressing (den er en favoritt her)

Hadde to glass vin, en pinneis og lakris etter middag.

Er normalvektig. Trener 5-6 ganger i uka, hvor 4 av øktene er styrketrening. De dagene jeg trener ekstra hardt trenger jeg som oftest mere karbohydrater enn hva jeg spiste i går. Lytter til kroppen!

Anonymkode: 6cb55...ef0

[AnonymBruker]

Mange sukkeravhengige i denne tråden. Karbo, sukker og enda mer karbo.

 

Selv spiser jeg mye grønnsaker, mye kjøtt, fisk og egg og lite brød etc.

Anonymkode: 25c1f...db0

[AnonymBruker]

I og med at det er fredag oppsummerer jeg dagen, som på mange måter ikke ble så "perfekt" som jeg skisserte i mitt første innlegg da morgenen gikk i ett med møter og stress;

Frokost: kaffe

Lunsj: Hjemmelaget tunfisksalat med selleri, vårløk, majones, creme fraiche, pickles, dill. Med to knekkebrød. 

Mellom: ett stykke kald tortillapizza fra i går

Middag: Tyrkisk tapas. Med tyrkisk flatbrød, hummus, rødbetdipp, grillet aubergine og kofta (lammekjøttboller)

Og 1/2 flaske rødvin, ca. (best guess, kvelden har ikke startet) 

Anonymkode: bd4eb...ba1

[AnonymBruker]

Bmi 21. Trener 5 ganger i uka

Frokost: Havregrøt kokt på mandelmelk med rosiner,banan og peanøttsmør. 1 glass juice

Lusnj: To brødskive og et knekkebrød gjerne med skivet go vegan og solsikkepostei. 1 glass juice

Midddag: Gjerne noe gryn,belgfrukter,falafler/tofu eller en annen plantebasert «hovdekilde»,grønnsaker og en saus/dressing

Kvelds: Alpro vanilje yoghurt med bær,müsli og nøttesmør.

I løpet av dagen knasker jeg også noe frukt,en  næringsbar etc eller et beger alpro pudding om jeg er fysen

Anonymkode: ba35b...01b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Mange sukkeravhengige i denne tråden. Karbo, sukker og enda mer karbo.

 

Selv spiser jeg mye grønnsaker, mye kjøtt, fisk og egg og lite brød etc.

Anonymkode: 25c1f...db0

Ja vel så fint for deg da

Anonymkode: ba35b...01b

[AnonymBruker]

Spiser som en hest, men har høy forbrenning og høy aktivitet. Ser på klokkeappen ( om jeg kan stole på den) at jeg har brukt 2950 kalorier om dagen i snitt siste mnd. 
Om vinteren er det roligere så da pleier jeg legge på meg 3-4 kg.

Anonymkode: 5405b...202

[AnonymBruker]

Frokost:  enten cottage cheese, mandler og sjokoladeproteinpulver (mer for smaken enn for proteinene). Eller speltlomper med ost og skinke

lønsj: salat med potet og fisk/kjøtt (middagsrester), eller omelett

middag: proteinkilde i form av rent kjøtt eller fisk, grønnsaker, litt olje eller rømme, poteter

kveldsmat: sjelden (sen middag) men hvis jeg er sulten blir det gjerne yoghurt eller frukt 

spiser også ofte en proteinbar ila dagen

Anonymkode: 9ce5b...500

[Ella Peralta]

Spiser egentlig litt av alt. Spiser fornuftig mat og mengder i hverdagen, koser meg på fredag og lørdag med feks. vin, sjokolade, potetgull, ekstra god mat osv. Går desverre mye i pepsi max i hverdagen. Foretrekker knekkebrød fremfor brød. Veier 59 kg +/- har aldri gått opp eller ned mer enn 2 kg bortsett fra i svangerskapene mine. Tror gener spiller en stor rolle i forbrenning, sult osv. Mannen min sin familie har flere overvektige uten at jeg kan se at de overspiser eller spiser mye usunt, men klart, jeg vet jo ikke alt.