Går ikke ned i vekt, spiser jeg for mye?

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Pepsi max er ikke usunt. Ingen sukker og ingen kalorier.. Men det skader jo tenna.

Anonymkode: 34d9e...587

Det gjør zerohsaft også, alle drikker med smak skader emaljen på tennene, selv om de er sukkerfrie og selv om de heter naturlig blåbær og mango eller hva søren. Kun rent vann som ikke gjør det. 

Anonymkode: 0bfb2...8f5

[Jolene]

Dropp å ha shaker, barer, rømme, sauser og så mye frukt. Drikk vanlig vann.

Måltidene dine inneholder for lite kilder til gode vitaminer og proteiner. Ville  feks spist  mer av grønnsaker, samt disse kan dampes også! Også ville jeg spist mer fisk.

[Gjest WhisperingWind]

Last ned MyFitnessPal og logg kaloriene.

Går du ikke ned spiser du for mye.

Spis heller 3 skikkelige måltider.

Frokost

Lunsj 

Middag

Du kan ha et lite mellommåltid/kvelds, men spiser du nok mat til hovedmåltidene så skal du ikke føle at du trenger masse mellommåltider. Få inn 3 skikkelige treningsøkter i uken og få inn mer hverdagsaktivitet. Da går du ned enten du vil eller ei.

[AnonymBruker]

Iht å gå ned i vekt så handler det mer om hvor mye du spiser (kcal) en hva. Du sier ingenting om kcalinnhold derfor er det umulig å gi deg feedback. 

Anonymkode: aee6e...b65

[AnonymBruker]

Begynn å veie maten, legg opp ferdige porsjoner, legg alt inn i lifesum/my fitnesspal osv.

Zeroh er ikke noe bedre enn Pepsi max.

litt gresk yoghurt med _litt_ honning oppå demper søtsuget, og er godt.

du spiser jo proteinbarer i tillegg til alt annet, de er jo erstattere, ikke tillegg.

 

Anonymkode: d0e1d...3d4

[Svartfugl]

På 5.9.2019 den 21.40, AnonymBruker skrev:

Jeg har skrevet ned de siste 4 dagene hva jeg spiser. Er en 34 år gammel kvinne som er normalt aktiv med skole (er lærer deltid), men sitter mye inne med skolearbeid og trener ikke. Jeg veide 80kg før jeg begynte og da var det mye junkfood og cola, helt til jeg trødde på vekta. Nå har jeg endret kostholdet mitt helt i over 1 mnd men ser ingen endring i vekt. 

Cola er byttet ut med vann og zeroh saft.  Shaken er måltidserstatter fra herbalife som jeg begynte med for en mnd siden. Bytta ut to brødskiver til frokost med en shake. 

Hva syns dere? 

2 sept:

1 shake

8 tomater

1 skyr

Lunsj - Kylling, salat og rotgrønnsaker med lettrømme

1 Proteinbar

2 klementiner

Druer (1 liten klase)

Middag - 2 tynnskåret koteletter med rotgrønnsaker, salat og kålrabistappe.

Kvelds-1 formula shake med melk.

 

3 sept:

1 shake og te

1 skyr

Lunsj- to speltlompe med kylling, rotgrønnsaker og kål med pesto og lettrømme. 

1 Proteinbar

Middag-Kylling i hoisinsaus og couscous og grønnsaker 

Litt chips, 3 safarikjeks og grønnsaker med dip (hos Synnøve) 

 

4 sept:

1 shake

1 klementin

Lunsj-Kylling i hoisinsaus, couscous og grønnsaker

1 Proteinbar 

2 klementiner

5 mandler

2 Fiskeburgere

En liten hånd moccasjokoladenøtter

 

5 sept:

1 shake 

Lunsj-kyllingsalat me pasta og dressing

Skyr

1 pizzastykke 

2.5 IKEA kanelboller

En porsjon fjordland risgrøt

 

 

 

Anonymkode: b60b9...22d

Det er umulig  å svare på når vi ikke vet vekten på maten du spiser, og heller ikke din vekt og hva du antakeligvis forbrenner i løpet av en dag.  Hvor mye lettrømme bruker du, f.eks? Hvor mye pesto? Regn ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag, og vei maten din, så vil du se om du spiser for mye.

[AnonymBruker]

Proteinbarer og shaker er jo måltidsERSTATTERE, de skal jo ikke brukes som mellommåltid eller snack.. 

Anonymkode: 449ea...620

[Roci]

På 5.9.2019 den 21.40, AnonymBruker skrev:

Jeg har skrevet ned de siste 4 dagene hva jeg spiser. Er en 34 år gammel kvinne som er normalt aktiv med skole (er lærer deltid), men sitter mye inne med skolearbeid og trener ikke. Jeg veide 80kg før jeg begynte og da var det mye junkfood og cola, helt til jeg trødde på vekta. Nå har jeg endret kostholdet mitt helt i over 1 mnd men ser ingen endring i vekt. 

Cola er byttet ut med vann og zeroh saft.  Shaken er måltidserstatter fra herbalife som jeg begynte med for en mnd siden. Bytta ut to brødskiver til frokost med en shake. 

Hva syns dere? 

2 sept:

1 shake

8 tomater

1 skyr

Lunsj - Kylling, salat og rotgrønnsaker med lettrømme

1 Proteinbar

2 klementiner

Druer (1 liten klase)

Middag - 2 tynnskåret koteletter med rotgrønnsaker, salat og kålrabistappe.

Kvelds-1 formula shake med melk.

 

3 sept:

1 shake og te

1 skyr

Lunsj- to speltlompe med kylling, rotgrønnsaker og kål med pesto og lettrømme. 

1 Proteinbar

Middag-Kylling i hoisinsaus og couscous og grønnsaker 

Litt chips, 3 safarikjeks og grønnsaker med dip (hos Synnøve) 

 

4 sept:

1 shake

1 klementin

Lunsj-Kylling i hoisinsaus, couscous og grønnsaker

1 Proteinbar 

2 klementiner

5 mandler

2 Fiskeburgere

En liten hånd moccasjokoladenøtter

 

5 sept:

1 shake 

Lunsj-kyllingsalat me pasta og dressing

Skyr

1 pizzastykke 

2.5 IKEA kanelboller

En porsjon fjordland risgrøt

 

 

 

Anonymkode: b60b9...22d

Du må beregne kaloriene for det du spiser, så ser du fort om du spiser for mye. Du kan finne ditt omtrentlige kaloribehov ved å bruke en BMR-kalkulator.