Klarer ikke holde meg sunn

[Gjest Unknown]

Men hallo, det er jo hundrevis av alternativer til sjokolade. Det er jo fullstendig meningsløst å anstrenge seg for å ha kaloriunderskudd i ukedagene, når du skal sprenge kaloribudsjettet på 5 minutter en lørdagskveld på å spise noe av det mest kaloririke du får tak i.

Det er sant..

[AnonymBruker]

En halv sjokoladeplate er ikke det som koster deg magerutene, TS! Du er faktisk ikke nødt til å kvitte deg med sjokoladen i det hele tatt, og du tar ikke nødvendigvis tre steg tilbake av å spise den. Kanskje tar du ingen steg tilbake i det hele tatt. Det hele kommer an på hva du spiser ellers - om du spiser nok til at kroppen ikke begynner å kutte energiforbruk i andre prosesser, om du bruker trening og aktivitet til å sende kroppen riktige signaler, om du ikke spiser for mye.

Hvor mange kalorier ligger du på? Hurtigestimatet mitt for det du har ramset opp ender opp med å bli mye mindre enn hva det bør være.

Anbefaler forøvrig denne som viser at det meste kan få plass i et diettkosthold også (uten at jeg anbefaler deg å følge hennes kosthold, da det er spesialtilpasset henne og hennes situasjon): http://fitnessbloggen.no/slik-kom-jeg-sceneform-med-vafler-og-nutella/

Og: Er du en av dem som ser etter resultater stadig vekk, kanskje? For de endringene som kommer, de kommer såpass gradvis at du aldri i verden vil legge merke til det om du sjekker sixpacktendensene daglig.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[grrwaffmjau]

Altfor lite mat, du kan spise ganske mye mere og likevel gå ned i vekt, og da slipper du kanskje unna søtsuget også. Men med kostholdet du har nå skal du ikke frykte den halve sjokoladeplata hvertfall

[AnonymBruker]

Men hallo, det er jo hundrevis av alternativer til sjokolade. Det er jo fullstendig meningsløst å anstrenge seg for å ha kaloriunderskudd i ukedagene, når du skal sprenge kaloribudsjettet på 5 minutter en lørdagskveld på å spise noe av det mest kaloririke du får tak i.

Med hennes høyde, vekt, lave kaloriinntak til daglig og tendenser som manglende energinivå, så sprenger hun på ingen måter kaloribudsjettet med en halv sjokoladeplate. Sannsynligvis gjør de 500 ekstra kaloriene henne godt.

Kroppen er ikke en kalkulator, og det er ikke nødvendigvis slik at mindre kalorier inn fører til mer vektnedgang. Kroppen kan selv regulere egne prosesser, og resultatet av et for lavt kaloriinntak i forhold til aktivitetsnivå kan føre til at kroppen velger å regulere ned mengden energi som går til mer grunnleggende prosesser fremfor å bruke av energien som er lagret i fettcellene.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[Gjest Meeh]

Med hennes høyde, vekt, lave kaloriinntak til daglig og tendenser som manglende energinivå, så sprenger hun på ingen måter kaloribudsjettet med en halv sjokoladeplate. Sannsynligvis gjør de 500 ekstra kaloriene henne godt.

Kroppen er ikke en kalkulator, og det er ikke nødvendigvis slik at mindre kalorier inn fører til mer vektnedgang. Kroppen kan selv regulere egne prosesser, og resultatet av et for lavt kaloriinntak i forhold til aktivitetsnivå kan føre til at kroppen velger å regulere ned mengden energi som går til mer grunnleggende prosesser fremfor å bruke av energien som er lagret i fettcellene.

Det er jo nettopp det hun gjør da hun ikke går i vekt, enten det eller så overvurderer hun kaloribehovet sitt eller har urealistiske forventninger til resultater. Og vedrørende det andre avsnittet, det der er en myte. Dess høyere kaloriunderskudd, jo mer fett forbrenner du.

Endret 2. mai 2015 av Meeh

[Gjest Unknown]

En halv sjokoladeplate er ikke det som koster deg magerutene, TS! Du er faktisk ikke nødt til å kvitte deg med sjokoladen i det hele tatt, og du tar ikke nødvendigvis tre steg tilbake av å spise den. Kanskje tar du ingen steg tilbake i det hele tatt. Det hele kommer an på hva du spiser ellers - om du spiser nok til at kroppen ikke begynner å kutte energiforbruk i andre prosesser, om du bruker trening og aktivitet til å sende kroppen riktige signaler, om du ikke spiser for mye.

Hvor mange kalorier ligger du på? Hurtigestimatet mitt for det du har ramset opp ender opp med å bli mye mindre enn hva det bør være.

Anbefaler forøvrig denne som viser at det meste kan få plass i et diettkosthold også (uten at jeg anbefaler deg å følge hennes kosthold, da det er spesialtilpasset henne og hennes situasjon): http://fitnessbloggen.no/slik-kom-jeg-sceneform-med-vafler-og-nutella/

Og: Er du en av dem som ser etter resultater stadig vekk, kanskje? For de endringene som kommer, de kommer såpass gradvis at du aldri i verden vil legge merke til det om du sjekker sixpacktendensene daglig.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

Ligger på rundt 1400 kcal hver dag

[AnonymBruker]

Det er jo nettopp det hun gjør da hun ikke går i vekt, enten det eller så overvurderer hun kaloribehovet sitt eller har urealistiske forventninger til resultater. Og vedrørende det andre avsnittet, det der er en myte. Dess høyere kaloriunderskudd, jo mer fett forbrenner du.

Nei, det er ikke en myte. Det rare ordet sparebluss som mange bruker, er tidvis misvisende og brukes i mange sammenhenger helt galt, men at kroppen evner å å gjøre tilpasninger er helt korrekt. Hos noen er også metabolismen mer tilpasningsdyktig enn hos andre.

Ligger på rundt 1400 kcal hver dag

Er du aktiv utenom styrketreningen? Har du nok energi til å gjøre andre ting? Fryser du lettere? Endringer i fordøyelsen, eller søvnmønster? Føler du deg opplagt?

Rundt 1400 kcal er omtrent det kroppen din trenger for å opprettholde alle de normale prosessene hvis du ligger i koma. Det er dermed ikke rart om energinivået ditt synker, og du kanskje ikke klarer å ta i like mye på trening som du ellers ville ha gjort. Det er også mulig at du ender opp med å være mindre i aktivitet enn normalt. Ikke nødvendigvis bare at du går mindre enn normalt eller trener mindre, men såpass små ting som at du legger deg lenger ned i sofaen når du skal slappe av, at du f.eks. pusler mindre i huset enn hva du vanligvis ville gjort, at du gestikulerer mindre når du prater osv osv. Alt dette gjør også at du forbrenner mindre kalorier enn hva du gjorde før du senket inntaket. Kroppen kan spare energi ved å redusere pulsen din noe, gi deg en litt lavere kroppstemperatur, bruke litt lenger tid på å fordøye maten, den kan begynne å endre hormonutskillelsen osv.

Jeg vil virkelig anbefale deg å øke matinntaket litt. Hvis du har ligget på 1400kcal over lenger tid, ville jeg gjort det så sakte som mulig. F.eks. 50-100 kcal ekstra om dagen. Neste uke øker du 50-100 kcal til. På denne måten slipper du også å se enorme svingninger på vekta (som uansett gjerne skyldes endringer i væskebalanse og tarminnhold, men som for mange virker veldig skummelt) og du gir kroppen det den trenger for at den skal orke å spille på lag for å gi deg de resultatene du vil ha.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[Chiubi]

Det er ikke usunt å kose seg én dag i uken, når man lever sunt resten av uken.

[Gjest Unknown]

Synes det er så vanskelig å vite hva jeg skal spise? Spiser jo ikke noe med poteter, pasta, pizza, kebab, hamburgerbrød ellernoe sånt?..

[AnonymBruker]

Det er jo ikke slik at du må kutte ut alle slike matvarer for å få resultater heller. Liker du poteter? Spis en potet eller to til middag. Ikke spis femten. Liker du pizza? Spis et par stykker, ikke hele. Eventuelt gjør noen små grep som gjør at du kan spise mer "pizza" innenfor et mindre kaloribudsjett. Fullkornstortilla, litt hjemmelaget tomatsaus, spinat, ruccola, spekeskinke og litt mozzarella = digg. Lag hamburgerbrødene dine selv. Karbohydrater er ikke farlig, men ved å lage de selv kan du justere ingredienser, og dermed også mikronæringsstoffer. Da får kroppen mer av det den vil ha. Eller legg til et egg eller to til kveldsmat, litt avocado til frokost, eller putt litt nøtter på havregrøten din.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[Gjest Unknown]

Det er jo ikke slik at du må kutte ut alle slike matvarer for å få resultater heller. Liker du poteter? Spis en potet eller to til middag. Ikke spis femten. Liker du pizza? Spis et par stykker, ikke hele. Eventuelt gjør noen små grep som gjør at du kan spise mer "pizza" innenfor et mindre kaloribudsjett. Fullkornstortilla, litt hjemmelaget tomatsaus, spinat, ruccola, spekeskinke og litt mozzarella = digg. Lag hamburgerbrødene dine selv. Karbohydrater er ikke farlig, men ved å lage de selv kan du justere ingredienser, og dermed også mikronæringsstoffer. Da får kroppen mer av det den vil ha. Eller legg til et egg eller to til kveldsmat, litt avocado til frokost, eller putt litt nøtter på havregrøten din.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

Det er mer det at jeg får veldig vondt i magen av disse produktene, og etter at jeg sluttet å spise de har magen blitt veldig mye bedre!

[AnonymBruker]

Du kan alltids øke inntaket uten å øke f.eks. glutenmengden også, hvis det er den du mener du reagerer på. Som nevnt kommer du langt med et egg, litt avokado eller noen nøtter. Det er veldig (!) lite fett i kostholdet ditt. Kroppen trenger fett, f.eks. for å opprettholde en naturlig hormonbalanse. Du kan også begynne å bruke helmelk i havregrøten. Hvis du spiser hvit fisk, spis mer laks/ørret/makrell også. Velg kjøttstykker med litt fett på. Eller tenk litt alternativt når det kommer til tilbehør - stek litt løk og hvitløk, tilsett en halv pose spinat, en ss vann og en-to ss creme fraiche. Utrolig godt til fisk!

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[Gjest Unknown]

Du kan alltids øke inntaket uten å øke f.eks. glutenmengden også, hvis det er den du mener du reagerer på. Som nevnt kommer du langt med et egg, litt avokado eller noen nøtter. Det er veldig (!) lite fett i kostholdet ditt. Kroppen trenger fett, f.eks. for å opprettholde en naturlig hormonbalanse. Du kan også begynne å bruke helmelk i havregrøten. Hvis du spiser hvit fisk, spis mer laks/ørret/makrell også. Velg kjøttstykker med litt fett på. Eller tenk litt alternativt når det kommer til tilbehør - stek litt løk og hvitløk, tilsett en halv pose spinat, en ss vann og en-to ss creme fraiche. Utrolig godt til fisk!

Anonymous poster hash: fe494...5a0

Spiser bare laks jeg! Litt kresen i "fiskeveien", hehe.. Avokado skal jeg begynne å spise mer av, det er jo kjempegodt!

[AnonymBruker]

Spiser bare laks jeg! Litt kresen i "fiskeveien", hehe.. Avokado skal jeg begynne å spise mer av, det er jo kjempegodt!

Laks er godt for deg! Og avokado er fantastisk. Himmelsk på frøknekkebrød med nymalt pepper på, men jammen ikke dumt med skje heller.

Jeg håper virkelig du justerer matinntaket ditt opp litt, og at du klarer å slappe litt mer av med en sjokolade i ny og ne. Førstnevnte vil garantert gjøre kroppen din i bedre stand til å gi deg resultatene du vil ha, og sistnevnte vil også gjøre det lettere. Å stresse for mye rundt matinntak, ja-mat, nei-mat, trening osv. fører ikke bare til et anstrengt forhold til mat som kan henge igjen i lange tider, men det kan også føre til at kroppen skiller ut for mye kortisol. For høye mengder av dette hormonet henger sammen med problemer med vannretensjon, vektnedgang (og hvor fett plasserer seg). For ikke å nevne at det også henger sammen med en rekke helsekonsekvenser som er langt mer alvorlig enn om man som allerede slank ikke går ned en ekstra kilo.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[AnonymBruker]

Prøv å fokusere mindre på kaloriinnhold og mer på næringsinnhold. At du føler deg uopplagt og sliter med trening er et tegn på for lite næring og søvn og for mye stress, i tillegg til feil matvarer.

Anonymous poster hash: ab59f...6e4

[Gjest Meeh]

Nei, det er ikke en myte. Det rare ordet sparebluss som mange bruker, er tidvis misvisende og brukes i mange sammenhenger helt galt, men at kroppen evner å å gjøre tilpasninger er helt korrekt. Hos noen er også metabolismen mer tilpasningsdyktig enn hos andre.

Det er jo nettopp konseptet sparebluss to referer til når du påstår at fraværet av vektnedgang skyldes for lite mat, problemet ved å slanke seg med lite kalorier er ikke "sparebluss", men at det er vanskelig å forholde seg til og lett å gå opp i vekt igjen. Ser du ikke vektnedgang ved å innta en viss mengde kalorier, er det fullstendig meningsløst å skulle øke kaloriinntaket som du foreslår - da går du opp i vekt.

"Recent studies of the treatment of obesity by moderate and severe caloric restriction show that patients treated in randomized trials using a conventional 1200 kcal/d reducing diet, combined with behavior modification, lose approximately 8.5 kg in 20 weeks. They maintain approximately two thirds of this weight loss 1 year later. Patients treated under medical supervision using a very-low-calorie diet (400 to 800 kcal/d) lose approximately 20 kg in 12 to 16 weeks and maintain one half to two thirds of this loss in the following year. "

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=8363198

Endret 2. mai 2015 av Meeh

[AnonymBruker]

Det er jo nettopp konseptet sparebluss to referer til når du påstår at fraværet av vektnedgang skyldes for lite mat, problemet ved å slanke seg med lite kalorier er ikke "sparebluss", men at det er vanskelig å forholde seg til og lett å gå opp i vekt igjen. Ser du ikke vektnedgang ved å innta en viss mengde kalorier, er det fullstendig meningsløst å skulle øke kaloriinntaket som du foreslår - da går du opp i vekt.

"Recent studies of the treatment of obesity by moderate and severe caloric restriction show that patients treated in randomized trials using a conventional 1200 kcal/d reducing diet, combined with behavior modification, lose approximately 8.5 kg in 20 weeks. They maintain approximately two thirds of this weight loss 1 year later. Patients treated under medical supervision using a very-low-calorie diet (400 to 800 kcal/d) lose approximately 20 kg in 12 to 16 weeks and maintain one half to two thirds of this loss in the following year. "

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=8363198

Det er helt irrelevant å lenke til en studie om fedmebehandling i denne sammenhengen. TS er jo ikke i nærheten av å være overvektig.

Kalorienes funksjon er jo heller ikke å regulere vekta di. Metabolisme er ikke synonymt med å forbrenne fett. Kroppen har en lang rekke livsviktige kjemiske reaksjoner. Kalorier er energi kroppen bruker til å opprettholde disse reaksjonene. Hvis kroppen ikke får tilgang til energi kan den velge å bruke mindre energi på slike reaksjoner. Kroppen bryr seg ikke om du vil ha sixpack eller thigh gap. Dette gjør at du ikke får det underskuddet du innbiller deg at du har. Det er også dokumentert mindre spontan aktivitet. Du bruker mindre energi. Du får ikke det underskuddet du innbiller deg at du har. Man har også funnet antydninger til hormonelle endringer, f.eks. i leptinnivåer som bidrar til å regulere sult. Det betyr ikke at alt skjer med alle, eller at alt gjelder for alle, eller at man har en komplett forståelse av hvordan det fungerer, men at metabolismen ser ut til å kunne tilpasse seg både høyere og lavere kalorinivåer.

Og, nei, det er ikke fullstendig meningsløst å øke kaloriene, og man går ikke nødvendigvis automatisk opp i vekt. Som sagt er ikke kalorienes funksjon å regulere fettmassen din.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[AnonymBruker]

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/

Denne er litt interessant, og litt mer relevant da den tar utgangspunkt i aktive personer. Den er selvfølgelig verken feilfri eller ukritisert, men den har noen interessante punkter.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

[AnonymBruker]

Det er helt irrelevant å lenke til en studie om fedmebehandling i denne sammenhengen. TS er jo ikke i nærheten av å være overvektig.

Kalorienes funksjon er jo heller ikke å regulere vekta di. Metabolisme er ikke synonymt med å forbrenne fett. Kroppen har en lang rekke livsviktige kjemiske reaksjoner. Kalorier er energi kroppen bruker til å opprettholde disse reaksjonene. Hvis kroppen ikke får tilgang til energi kan den velge å bruke mindre energi på slike reaksjoner. Kroppen bryr seg ikke om du vil ha sixpack eller thigh gap. Dette gjør at du ikke får det underskuddet du innbiller deg at du har. Det er også dokumentert mindre spontan aktivitet. Du bruker mindre energi. Du får ikke det underskuddet du innbiller deg at du har. Man har også funnet antydninger til hormonelle endringer, f.eks. i leptinnivåer som bidrar til å regulere sult. Det betyr ikke at alt skjer med alle, eller at alt gjelder for alle, eller at man har en komplett forståelse av hvordan det fungerer, men at metabolismen ser ut til å kunne tilpasse seg både høyere og lavere kalorinivåer.

Og, nei, det er ikke fullstendig meningsløst å øke kaloriene, og man går ikke nødvendigvis automatisk opp i vekt. Som sagt er ikke kalorienes funksjon å regulere fettmassen din.

Anonymous poster hash: fe494...5a0

Vil bare si jeg synes du har skrevet mye bra her i dette innlegget, jeg er veldig enig me deg. Det er generelt alt for mye fokus på kalorier. Jeg har aldri telt én kalori, men har alltid hatt stabil vekt, er naturlig slank og spiser etter lyst, ikke etter å måle opp kalorier. Fett er og veldig viktig, som du nevner, for bl.a hormoner, og har vært misforstått i mange år nå. Bedre med fett enn f.eks lettprodukter. Spis smør av og til, ta omega 3 tilskudd samt spis fisk, spis gjerne kokosolje ( ei spisesje pr dag ), en neve usalta nøtter pr dag, helmelk av og til, avocado etc. Fett er kjempeviktig!

Anonymous poster hash: 2804f...c28

[AnonymBruker]

Du spiser rett og slett for lite. Da begynner kroppen å lagre. Spør kostholdseksperter. Og du, kos deg med helgesjokoladen din.

Anonymous poster hash: 84d5d...21b