Dere som teller kalorier

[Stiani]

Frokost: 440 Kcal
Mellommåltid: 65 Kcal
Kveldsmat: 520 Kcal

En dag i uken(Lørdag) pleier jeg å spise det dobbelte i forhold til kalorier. Klarer meg bra på dette er 180 høy.

Redigering: + middag 430 Kcal.

Endret 14. mars 2016 av Stiani

[AnonymBruker]

4 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Hehe! Nei, heller 78 kg, men er bare 158 kg. Alltså er 56 kilo helt kurrant for meg å veie - det var min vekt før mitt første barn... Om ikke mindre.

Du skjønner hvorfor jeg tippet 56kg regner jeg med?

Anonymkode: 25653...1b4

[AnonymBruker]

5 minutter siden, Stiani skrev:

Frokost: 440 Kcal
Mellommåltid: 65 Kcal
Kveldsmat: 520 Kcal

En dag i uken(Lørdag) pleier jeg å spise det dobbelte i forhold til kalorier. Klarer meg bra på dette er 180 høy.

Det er vedlikeholdskravet for en normalt aktiv person på 31KG ..tviler litt på at du er såpass lett spesielt på den høyden.

Men jeg skal lære deg å telle kalorier: 
1G Karbo * 4 = Kcal
1G Protein * 4 = Kcal
1G Fett * 9 = 9Kcal

Så prøv å ta en til kontrolltelling du

 

Anonymkode: 25653...1b4

[BlendaSensitive]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Du skjønner hvorfor jeg tippet 56kg regner jeg med?

Anonymkode: 25653...1b4

 

Absolutt!

Å leve på såpass lite kalorier har jeg ikke tenkt å gjøre for alltid. Skal ned til bmi "overvekt", så stabilisere (spise vedlikehold), så ned ytterligere. Hvor langt ned vet jeg ikke, realistisk kommer jeg nok aldri ned i 54-56 kg igjen. Er tross alt 17 år siden og jeg har blitt betydelig eldre.

 

Men jeg er litt alt eller ingenting av meg. Ikke går jeg ned så mye i uka heller, max 0,5 kg. Men trener styrke og litt kondisjon to ganger per uke. Dette må jeg dog redusere tempoet på, da belastnigsskader i føttene har oppstått...

 

[Stiani]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det er vedlikeholdskravet for en normalt aktiv person på 31KG ..tviler litt på at du er såpass lett spesielt på den høyden.

Men jeg skal lære deg å telle kalorier: 
1G Karbo * 4 = Kcal
1G Protein * 4 = Kcal
1G Fett * 9 = 9Kcal

Så prøv å ta en til kontrolltelling du

 

Anonymkode: 25653...1b4

Glemte å legge til middag: 430 Kcal

[Mann 42]

47 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Så det betyr at du er = 82kilo (opprundet) ? og er normalt aktiv?

For det er det du vil trenge for vedlikehold av den vekten. 

Anonymkode: 25653...1b4

Nei, det betyr at jeg er 188 høy, veier 133 kilo, på vie ned, trener hver dag, og går ned halvannen kilo i uken. Men jeg VIL gjerne bli 82 kilo og normalt aktiv. Det ligger litt frem i tid, men vi kommer dit. Vekttapet mitt er konsistent og jeg har bra effekt av treningen min. Jeg trener styrke og kardio.En halv times intervalltrening etter styrke-øktene.

Men jeg er temmelig kraftig av kroppsbygning, så jeg tviler på at jeg vil bli så lett som kaloriinntaket skulle tilsi. Jeg tror det letteste jeg noen gang har vært siden puberteten var 90+ kg, og da løp jeg en drøy mil hver dag. Og jeg er en god del mer breiskuldra nå enn jeg var da.

Endret 14. mars 2016 av Mann 42

[-jk-]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du er ca 1200 kilokalorier i minus på 93KG ...det er dramatisk og vil spise mye muskelmasse.
Du er såvidt normalvektig på den høyden. 

Anonymkode: 25653...1b4

Da tror jeg du har regnet feil. 1850 er 1100 i minus og såvidt under BMR. Vektnedgang på 1,1kg i uka i snitt fra 103kg til nå bekrefter de 1100 i minus. Og normalvekt for min høyde er 66-88kg, så jeg er fortsatt overvektig. Målet er 85kg, som skal nås før sommeren. Kommer til å øke kaloriinntaket noe etter påsken slik at jeg er nede på 85 i månedsskiftet mai/juni.
Trener squash 2-3 ganger i uka (1,5t hver gang) og merker en definitiv forbedring av formen (mindre vekt å drasse rundt på tenker jeg betyr mest).

[Plexus]

Lifesum for alle penga!! (en app)

Frokost ca 350 

lunsj 600 

middag 300

kvelds 100

Forsøker å spise det største måltidet til lunsj. Det er jo til lunsjen jeg trenger ekstra fuel hehe 

[AnonymBruker]

3 minutter siden, -jk- skrev:

Da tror jeg du har regnet feil. 1850 er 1100 i minus og såvidt under BMR. Vektnedgang på 1,1kg i uka i snitt fra 103kg til nå bekrefter de 1100 i minus. Og normalvekt for min høyde er 66-88kg, så jeg er fortsatt overvektig. Målet er 85kg, som skal nås før sommeren. Kommer til å øke kaloriinntaket noe etter påsken slik at jeg er nede på 85 i månedsskiftet mai/juni.
Trener squash 2-3 ganger i uka (1,5t hver gang) og merker en definitiv forbedring av formen (mindre vekt å drasse rundt på tenker jeg betyr mest).

Du skal ligge ca antall kilo over meteren din i høyde. 

Kilokalorier regnes som antall kilo * 33 for å finne ut vedlikeholdet med normal aktivitet. 

Så er BMI veldig uheldig å måle etter da det ikke tar høyde for sammensetningen.

Hvis man som mannfolk er ca 65kg og er 180 høy så betyr det at man har en underutviklet fysikk iforhold til potensialet.
Skyldes enten for lite fysisk stimuli og\eller kombinert med feil ernæring \ ikke tilstrekkelig ernæring.

En annen ting er jo at antall kilokalorier består av ulike ernæringsemner, og det er ikke sånn at en kilokalori er en kilokalori. 
Det spiller en stor rolle hvorvidt disse er karbohydrater og hvilken glykemisk index disse har til å påvirke insulin utsonderingene.
En mekanisme som i praksis styrer hele ernæringsopptaket og frekvensen. Et måltid sammensatt av karboydrater med høy glykemisk index sent på kvelden kontra midt på \ tidlig på dagen utgjøre store forskjeller. Selv om antall kalorier er det samme summert opp. Dette er det viktigste å ta høyde for. 

Anonymkode: 25653...1b4

[Gjest Dwight]

Jeg prøvde å ligge på 1300kcal til dagen, men det skjedde ikke noe med vekten, har økt til 1600 og nå går jeg ned. Har ingen strikt plan over hva som skal spises når, og jeg spiser heller en stor frokost enn stor middag. 

[Gjest Nikee]

Tråden er ryddet for avsporinger, brukerdebatt, spekulering samt svar til dette. 

Nikee, mod.

[-jk-]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du skal ligge ca antall kilo over meteren din i høyde. 

Kilokalorier regnes som antall kilo * 33 for å finne ut vedlikeholdet med normal aktivitet. 

Så er BMI veldig uheldig å måle etter da det ikke tar høyde for sammensetningen.

Hvis man som mannfolk er ca 65kg og er 180 høy så betyr det at man har en underutviklet fysikk iforhold til potensialet.
Skyldes enten for lite fysisk stimuli og\eller kombinert med feil ernæring \ ikke tilstrekkelig ernæring.

En annen ting er jo at antall kilokalorier består av ulike ernæringsemner, og det er ikke sånn at en kilokalori er en kilokalori. 
Det spiller en stor rolle hvorvidt disse er karbohydrater og hvilken glykemisk index disse har til å påvirke insulin utsonderingene.
En mekanisme som i praksis styrer hele ernæringsopptaket og frekvensen. Et måltid sammensatt av karboydrater med høy glykemisk index sent på kvelden kontra midt på \ tidlig på dagen utgjøre store forskjeller. Selv om antall kalorier er det samme summert opp. Dette er det viktigste å ta høyde for. 

Anonymkode: 25653...1b4

Enig i at 65kg er noe ekstremt men 85kg gir en BMI på 24 som er helt i det øvre skiktet av normaltvekt. Høyde -100cm gir BMI på 88kg som er siste steg før overvekt. Jeg er noenlunde bredskuldret og har kraftige ben så å ligge i det øvre skiktet passer meg nok perfekt. 

Vekt*33 vil jeg tro passer bra på meg, og 2800 kcal er akkurat det jeg har tenkt å prøve meg på mhp. vedlikehold når jeg etterhvert når målet på 85kg. Men det er helt klart godt i overkant av jeg jeg har behov for av vanlig mat i løpet av en dag for å bli mett, så det blir nok å legge seg på ca. 2300 kcal i vanlig mat og 500kcal i "kos" tenker jeg, i gjennomsnitt (blir nok hovedsakelig Ben&Jerrys ;))

Spiser mye karbohydrater men stort sett fullkornsvarianter (brun basmati-ris, 91% grovt brød, fullkornspasta osv.). Veldig lite tilsatt sukker for tiden og spiser heller aldri kveldsmat. Men alt jeg har lest i det siste tyder på at når man spiser har ca. null betydning for vekten. Det er i hovedsak fett og sukker jeg har kuttet ned på. Er ikke spesielt glad i fet mat (som f.eks bacon, eller smør på brødskiver) så det koster meg fint lite. 

Endret 14. mars 2016 av -jk-

[AnonymBruker]

5 timer siden, -jk- skrev:

Enig i at 65kg er noe ekstremt men 85kg gir en BMI på 24 som er helt i det øvre skiktet av normaltvekt. Høyde -100cm gir BMI på 88kg som er siste steg før overvekt. Jeg er noenlunde bredskuldret og har kraftige ben så å ligge i det øvre skiktet passer meg nok perfekt. 

Vekt*33 vil jeg tro passer bra på meg, og 2800 kcal er akkurat det jeg har tenkt å prøve meg på mhp. vedlikehold når jeg etterhvert når målet på 85kg. Men det er helt klart godt i overkant av jeg jeg har behov for av vanlig mat i løpet av en dag for å bli mett, så det blir nok å legge seg på ca. 2300 kcal i vanlig mat og 500kcal i "kos" tenker jeg, i gjennomsnitt (blir nok hovedsakelig Ben&Jerrys ;))

Spiser mye karbohydrater men stort sett fullkornsvarianter (brun basmati-ris, 91% grovt brød, fullkornspasta osv.). Veldig lite tilsatt sukker for tiden og spiser heller aldri kveldsmat. Men alt jeg har lest i det siste tyder på at når man spiser har ca. null betydning for vekten. Det er i hovedsak fett og sukker jeg har kuttet ned på. Er ikke spesielt glad i fet mat (som f.eks bacon, eller smør på brødskiver) så det koster meg fint lite. 

Du bør ikke bruke BMI som noe instrument for hvordan du ligger an. Hvis jeg skal ta meg selv som et eksempel så har jeg trent styrke regelmessig  i 15år siden jeg var 20år ca. Jeg er rundt 190 og ligger stabilt rundt 103kg. Har vel rundt 14% i fett. 
Skulle du brukt BMI på meg da så blir det rundt 30. Noe som er sterk overvekt.  Ser du hvor feil det blir ? 

Når man spiser har veldig mye å si på vekten..visse karbohydrater påvirker blodsukkeret mye mer enn andre. Blodsukker styrer insulin produksjonen -> som igjen er nøkkelen som åpner cellene (fett cellene) b.la. Det siste her er veldig viktig at du skjønner hvordan fungerer.

Det er derfor jeg sier at du kan ikke bare se deg blindt på antall kalorier og forvente det og det resultatet. Not by a mile.

Anonymkode: 25653...1b4

[-jk-]

9 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du bør ikke bruke BMI som noe instrument for hvordan du ligger an. Hvis jeg skal ta meg selv som et eksempel så har jeg trent styrke regelmessig  i 15år siden jeg var 20år ca. Jeg er rundt 190 og ligger stabilt rundt 103kg. Har vel rundt 14% i fett. 
Skulle du brukt BMI på meg da så blir det rundt 30. Noe som er sterk overvekt.  Ser du hvor feil det blir ? 

Når man spiser har veldig mye å si på vekten..visse karbohydrater påvirker blodsukkeret mye mer enn andre. Blodsukker styrer insulin produksjonen -> som igjen er nøkkelen som åpner cellene (fett cellene) b.la. Det siste her er veldig viktig at du skjønner hvordan fungerer.

Det er derfor jeg sier at du kan ikke bare se deg blindt på antall kalorier og forvente det og det resultatet. Not by a mile.

Anonymkode: 25653...1b4

Nei, for de som trener mye styrke fungerer det dårlig. Jeg trener dog aldri styrke og har ingen interesse av å bygge synlige muskler. Det er tvert imot noe jeg absolutt vil unngå. Så på meg fungerer det nok meget bedre. 

Din teori om at det spiller stor rolle når på dagen man spiser motsies av svært mange for tiden, da forskningen tyder på at det tvertimot spiller bortimot null rolle hvordan man fordeler måltidene utover dagen. 

http://www.trening.no/kosthold/bor-fett-og-karbohydrater-spises-separat/

[AnonymBruker]

33 minutter siden, -jk- skrev:

Nei, for de som trener mye styrke fungerer det dårlig. Jeg trener dog aldri styrke og har ingen interesse av å bygge synlige muskler. Det er tvert imot noe jeg absolutt vil unngå. Så på meg fungerer det nok meget bedre. 

Din teori om at det spiller stor rolle når på dagen man spiser motsies av svært mange for tiden, da forskningen tyder på at det tvertimot spiller bortimot null rolle hvordan man fordeler måltidene utover dagen. 

http://www.trening.no/kosthold/bor-fett-og-karbohydrater-spises-separat/

Det er ikke anbefalt å unngå å bygge musklatur som mannfolk. Av mange grunner - synlige muskler handler mer om fettprosent enn det gjør om masse og volum. 

Hehe, nå er jeg type 1 diabetiker også da. Det er nok lite teori her i gården du..det er livsstilen min. For å overleve må vi kunne dette. Jeg begrunnet til deg så enkelt som det overhode går an hvorfor det spiller en stor rolle. 

Den der forskningen du henviser til sier ingenting om hvilke type karbohydrat rikelig måltider de kombinerte dette fettet sammen med. Noe som er svært viktig - ei heller tar de ikke med individuelle forskjeller hva insulin sensitivitet angår.

Karbohydrater påvirker blodsukkeret på ulike måter - det er en enorm forskjell på å ete Gullbrød sjokoladen kontra Troika sjokoladen. Likevel omtales det som om at man ikke må spise sjokolade. Jeg kan gi deg eksakte tall på hvordan det vil påvirke metabolismen din ulike iløpet av de neste 2-3 timene.

Sammenligner du nettovekt og kalorisum fra dem begge så vil du nok komme til samme antall kalorier ca - utfallet og effekten derimot blir stor. Jeg kan veldig inngående forklare deg hvorfor - men du må nok være litt mer faglig fordypa hvis du skal få noen verdi ut av det.  

Anonymkode: 25653...1b4

[AnonymBruker]

Denne tråden sklir virkelig ut HELE tiden!

uansett. Ts, jeg fordeler det litt forskjellig. Men etter å ja prøvd meg frem, har jeg funnet ut at det beste for meg er tre like store måltid i løpet av dagen, før middag rundt kl 17. Middagen inneholder flere kalorier. Og så spiser jeg ikke mer. Kun drikke (vann eller te). Det fungerer best for meg. 

Anonymkode: ec77a...e3e

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Denne tråden sklir virkelig ut HELE tiden!

uansett. Ts, jeg fordeler det litt forskjellig. Men etter å ja prøvd meg frem, har jeg funnet ut at det beste for meg er tre like store måltid i løpet av dagen, før middag rundt kl 17. Middagen inneholder flere kalorier. Og så spiser jeg ikke mer. Kun drikke (vann eller te). Det fungerer best for meg. 

Anonymkode: ec77a...e3e

Det sklir ikke ut i det hele tatt - poenget som underbygges her er at det er verdiløst å telle kalorier når man ikke ser på sammensetningen og IKKE regner inn viktigere faktorer. 

Slutt å forenkle noe som er komplisert - det fungerer ikke slik. 

Anonymkode: 25653...1b4

[Mann 42]

52 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Denne tråden sklir virkelig ut HELE tiden!

uansett. Ts, jeg fordeler det litt forskjellig. Men etter å ja prøvd meg frem, har jeg funnet ut at det beste for meg er tre like store måltid i løpet av dagen, før middag rundt kl 17. Middagen inneholder flere kalorier. Og så spiser jeg ikke mer. Kun drikke (vann eller te). Det fungerer best for meg. 

Anonymkode: ec77a...e3e

Jeg pleier å spise mange små måltider ut gjennom dagen, og som en regel spiser jeg litt når jeg kjenner meg sulten. Da er det enten et lite frukt-måltid, eller et litt større måltid med mer proteiner. I forbindelse med trening spiser jeg før og etter trening henholdsvis ca 400 kcal og 5-600 kcal, og det er de måltidene som er mest proteinrike.

Det funker veldig bra for meg, og jeg er ikke sulten de felste dager. BLIR jeg sulten, så spiser jeg litt, selv om det betyr at jeg sprenger "taket" på 2700 kcal om dagen.

[-jk-]

12 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Gud hjelpe det meg ...insulin fungerer på samme måte. Om du må administrere det manuelt eller det skjer av seg selv. 
Insulin mengden som blir frigjort hos friske mennesker speiler det måltidet som du spiser. 

Anonymkode: 25653...1b4

Forskjellen er at hos friske mennesker er svingningene i blodsukker svært mye mindre enn hos diabetikere. Du har ikke sjanse til å holde blodsukkeret så stramt kontrollert med sprøyter som bukspyttkjertelen klarer. Forhåpentligvis lar det seg gjøre etterhvert som utviklingen skrider frem, med automatisk dosering og kontinuerlig måling. 

Hvis du tilpasser spisningen nøyaktig etter virkningskurven på langtidsvirkende insulig (f.eks Lantus) og i tillegg er svært nøye med doseringen av hurtigvirkende så kan du klare å holde blodsukkeret ganske stabilt, men vi som er friske trenger slett ikke å passe på måltidene på samme måte for å ha stabilt blodsukker. 

Er du en av de som mener at f.eks Pepsi Max også påvirker forbrenningen i kroppen? 

[AnonymBruker]

Jeg er sultende tidlig på dagen. Spiser somoftest noen lunde slik:

Frokost, kl 6.30: 400

mm: 75

Lunsj 1, kl 10: 400

Lunsj 2, kl 13: 300

mm: 75

Middag: 300-500

= 1600-1800 kcal

 

i helgene spiser jeg gjerne heller en svær frokost på ca 700-800 kcal. Lunsj på ca 400 kcal. Middag + evt. kveldssnacks: 600 kcal

 

 

 

Anonymkode: 14236...c29