Dere som teller kalorier

[Dolly82]

Frokost 2-300

Lunch 2-300

Mellommåltid 200

Middag 400

Mellommåltid 2-300

Øker på om jeg trener mye

[Susan Sto Helit]

En normaldag hos meg ser ca slik ut:

Frokost: 250

Lunsj: 300

Mellommåltid(er): 200-300

Middag: 300-600

Kvelds: 250

Spiser ekstra om jeg får veldig sultfølelse.

Og har også dager hvor jeg lar kalorier være kalorier, og deltar på det som skjer uten å bry meg om at det blir mye.

[WBNina]

Det varierer litt for min del, men stort sett ser dagen slik ut:

- 250-300 kcal til frokost

- 150 kcal til første mellommåltid

- 450 til lunsj

- 150 kcal til andre mellommåltid

- 300-400 kcal til middag

Rundt 1500 kcal til dagen, men det kommer an på hvor mye og hvor hardt jeg trener.

En ernærinsfysiolog tipset meg om å spise som en dronning til frokost, som en prinsesse til lunsj, og en slave til kvelds. Jeg kan ikke si jeg holder meg helt innenfor der

[Pringle]

En ernærinsfysiolog tipset meg om å spise som en dronning til frokost, som en prinsesse til lunsj, og en slave til kvelds. Jeg kan ikke si jeg holder meg helt innenfor der

Forklarte haun hvorfor? Ser dette rådet så ofte, men å spise på den måten har jo ingen eksplisitte ernæringsmessige fordeler.

[WBNina]

Forklarte haun hvorfor? Ser dette rådet så ofte, men å spise på den måten har jo ingen eksplisitte ernæringsmessige fordeler.

Nå begynner det å bli noen år siden jeg fikk dette tipset, men jeg mente det hadde noe med hvordan energiforbruket er i løpet av dagen. Jeg tror teorien er at man er mest aktiv på starten av dagen, og så mindre aktiv mot kvelden, men dette varierer nok veldig fra person til person. Derfor er det vel gunstig å spise mer i de periodene vi trenger mer energi. Jeg har aldri lagt så stor vekt på dette tipset, men jeg har også sett det flere steder.

[Pringle]

Nå begynner det å bli noen år siden jeg fikk dette tipset, men jeg mente det hadde noe med hvordan energiforbruket er i løpet av dagen. Jeg tror teorien er at man er mest aktiv på starten av dagen, og så mindre aktiv mot kvelden, men dette varierer nok veldig fra person til person. Derfor er det vel gunstig å spise mer i de periodene vi trenger mer energi. Jeg har aldri lagt så stor vekt på dette tipset, men jeg har også sett det flere steder.

Ja, da gir det mening. Glad for at "holde metabolismen i gang"-kortet ikke ble dratt Det er dog utrolig hvor tilpasningsdyktige vi mennesker er, og mat er kultur, og hovedmåltidet middag har blitt senere og senere. Upraktisk å ha spist hovedmåltidet allerede, hvis man skal spise middag sammen med andre senere, tenker jeg.

[WBNina]

Ja, da gir det mening. Glad for at "holde metabolismen i gang"-kortet ikke ble dratt Det er dog utrolig hvor tilpasningsdyktige vi mennesker er, og mat er kultur, og hovedmåltidet middag har blitt senere og senere. Upraktisk å ha spist hovedmåltidet allerede, hvis man skal spise middag sammen med andre senere, tenker jeg.

Helt enig! Selv trener jeg som regel på ettermiddagen, så dersom jeg husker forklaringen riktig, vil det være helt feil for meg å spise mest om morningen.

[Inwe]

Spiser 1800 tilsammen til vanlig, hvordan det fordeles kommer ann på dagen, jobb, skole, sultfølelse osv.

Akkurat nå holder jeg det meste stabilt da jeg skeier ut "ofte". Altså sier ikke nei til middag ute, øl, byturer osv. Men spiser altså 1800 på dager jeg ikke er sosial. Trener mye.

[solch]

Treningsdag:

500kcal frokost

200-300kcal ca. 45 min før trening

400kcal etter trening

500-700kcal middag

300kcal-400kcal på kvelden/ evt. småspising i løpet av dagen

Ellers

500kcal frokost

400kcal lunsj

500-700kcal middag

300-400kcal på kvelden/ evt. småspising

[PrinsesseNila]

Nå forandrer kaloriintaket mitt seg litt fra dag til dag etter hvor aktiv jeg er, men generellt sett ser det ca. sånn ut:

Frokost: 250 - 300
Lunch: ca. 150 (fordi jeg spiser sen frokost)
Middag: ca. 600
Snacks: 100-200

[-jk-]

Det varierer veldig her ettersom hvordan jeg jobber (jobber turnus) men en typisk dag da jeg jobber tidlig ser slik:

03:30 Frokost 250 kcal
07:00 Brunsj 250 kcal
10:30 Lunsj 500 kcal
15:00 Ettermiddagsmat 250 kcal
18:00 Middag 600 kcal

Til sammen 1850 kcal som er det jeg lever på for tiden da jeg holder på å gå ned i vekt. Er mann, 188cm, nå 92kg (ned fra 103kg i uke 1). Spiser aldri kveldsmat, men det hender vi spiser middag så sent som 21:00.

Noen dager bortfaller brunsj og/eller ettermiddagsmat, da legges de kaloriene over på lunsj og/eller middag. Alle 250 kcal måltidene er 2 skiver grovt (91%) brød med Nora jordbærsyltetøy uten tilsatt sukker (anbefales, mye bær og frisk smak samt bare 75 kcal per 100g). Hele "Uten" serien til Nora er egentlig kjempegod. 

[AnonymBruker]

Frokost: 200-300
Lunsj: 300-500
Middag: 500-700
Kvelds: 200-300

Større lunsj=mindre middag, f. eks.

Enkelte dager starter jeg så sent (skole eller jobb) at frokost er ved lunsjtid, lunsj er ved middagstid og jeg da ender opp med bare tre måltider. Da blir gjerne alle litt større.

Anonymkode: b07d7...28b

[OPIgirl]

Den Monday, March 16, 2015 at 22.37, AnonymBruker skrev:

 

??? Det kommer jo helt ann på personen. Kan jo ikke si dette på generelt basis.

 

Anonymous poster hash: 2a37b...4dd

Enig med deg i det. 1500 kcal om dagen virker ufattelig  lite. Jeg for min del hadde sultet ihjel. Det virker som om det er om å gjøre å gå fortest mulig ned i  vekt. Noe som aldri holder på sikt.

[-jk-]

2 timer siden, OPIgirl skrev:

Enig med deg i det. 1500 kcal om dagen virker ufattelig  lite. Jeg for min del hadde sultet ihjel. Det virker som om det er om å gjøre å gå fortest mulig ned i  vekt. Noe som aldri holder på sikt.

Det er ikke så lite om man spiser "riktig". Jeg sulter ikke på 1850 kcal om dagen, og jeg er 188cm/93kg, Man kan få i seg ganske mye mat på et slikt kaloribudsjett. Men spiser man fet mat eller mat med mye sukker går det nok dårlig, man må holde seg på grove og magre produkter. Heller indrefilet (110kcal/100g) enn entrecote (200kcal/100g) for å si det slik  En 200g indrefilet med en porsjon fullkornsris (50g tørr) og 400g ovnsbakte grønnsaker (med olivenolje) samt en halv pose lett bernaisesaus blir under 700kcal, da har man MYE mat på tallerkenen. Legg på 3 grove brødskiver med syltetøy uten tilsatt sukker til frokost og 3 til lunsj samt en appelsin til kvelds og man havner på 1500kcal,

Alternativt kan man spise f.eks ca. 2 kilo (!) hjemmelaget lapskaus gjennom dagen. Det blir også ca. 1500kcal.

[BlendaSensitive]

Her er det ca 1000-1400 kcal per dag. Som regel 1100-1300. Men har lørdag der jeg spiser mer, men max vedlikeholdsnvå på 1850 kcal. (igår ble de 1670 kcal)

 

ca fordeling, kan variere mye! Jeg tenker egentlig total kalori, ikke enkelt måltider.

180-200 kcal frokost

250-300 kcal lunsj

Mellommåltid om frokost/lunsj har vært mager eller skal trene

600 kcal middag

[Mann 42]

Jeg spiser litt mer ad lib, og planlegger ikke måltidene i den grad de fleste her ser ut til å gjøre. Men jeg noterer alt jeg spiser, og har satt tak på 2700 kalorier. Gjør en oppsumering utpå kvelden for å se hva "kostbudsjettet" tillater av utskeielser. Kan jeg f.eks unne meg litt bønner i salaten, eller blir det bare tunfisk?

[AnonymBruker]

16 minutter siden, Mann 42 skrev:

Jeg spiser litt mer ad lib, og planlegger ikke måltidene i den grad de fleste her ser ut til å gjøre. Men jeg noterer alt jeg spiser, og har satt tak på 2700 kalorier. Gjør en oppsumering utpå kvelden for å se hva "kostbudsjettet" tillater av utskeielser. Kan jeg f.eks unne meg litt bønner i salaten, eller blir det bare tunfisk?

Så det betyr at du er = 82kilo (opprundet) ? og er normalt aktiv?

For det er det du vil trenge for vedlikehold av den vekten. 

Anonymkode: 25653...1b4

[AnonymBruker]

18 timer siden, BlendaSensitive skrev:

Her er det ca 1000-1400 kcal per dag. Som regel 1100-1300. Men har lørdag der jeg spiser mer, men max vedlikeholdsnvå på 1850 kcal. (igår ble de 1670 kcal)

 

ca fordeling, kan variere mye! Jeg tenker egentlig total kalori, ikke enkelt måltider.

180-200 kcal frokost

250-300 kcal lunsj

Mellommåltid om frokost/lunsj har vært mager eller skal trene

600 kcal middag

Så da veier du rundt 56KG ? 

Anonymkode: 25653...1b4

[AnonymBruker]

20 timer siden, -jk- skrev:

Det er ikke så lite om man spiser "riktig". Jeg sulter ikke på 1850 kcal om dagen, og jeg er 188cm/93kg, Man kan få i seg ganske mye mat på et slikt kaloribudsjett. Men spiser man fet mat eller mat med mye sukker går det nok dårlig, man må holde seg på grove og magre produkter. Heller indrefilet (110kcal/100g) enn entrecote (200kcal/100g) for å si det slik  En 200g indrefilet med en porsjon fullkornsris (50g tørr) og 400g ovnsbakte grønnsaker (med olivenolje) samt en halv pose lett bernaisesaus blir under 700kcal, da har man MYE mat på tallerkenen. Legg på 3 grove brødskiver med syltetøy uten tilsatt sukker til frokost og 3 til lunsj samt en appelsin til kvelds og man havner på 1500kcal,

Alternativt kan man spise f.eks ca. 2 kilo (!) hjemmelaget lapskaus gjennom dagen. Det blir også ca. 1500kcal.

Du er ca 1200 kilokalorier i minus på 93KG ...det er dramatisk og vil spise mye muskelmasse.
Du er såvidt normalvektig på den høyden. 

Anonymkode: 25653...1b4

[BlendaSensitive]

29 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Så da veier du rundt 56KG ? 

Anonymkode: 25653...1b4

Hehe! Nei, heller 78 kg, men er bare 158 kg. Alltså er 56 kilo helt kurrant for meg å veie - det var min vekt før mitt første barn... Om ikke mindre.