PSMF

[AnonymBruker]

Av nysgjerrighet.. Hvorfor mener du det er best å holde seg unna CC? Original CC inneholder hele 13 g prottiser per 100 gram... 1,5 karb er ikke dårlig og 4,3 g fett er helt klart innafor.

Det er ikke min personlige mening, men det er hva som er blitt anbefalt på fitnessbloggen av de som er fan av Lyle McDonald sin versjon av PMSF, som er mye strengere enn Fitnessbloggen og Børge sine versjoner.

Det er ikke galt å spise det, men spiser man en boks om dagen så kommer man ganske høyt opp på fettnivået når man i tillegg må plusse på fiskeolje og fett som eventuelt er i kjøttet man spiser den dagen.

Hvis noen føler at dietten er mer overkommelig hvis de tillater seg CC eller Mager kesam så er det jo lov så lenge man er obs på karbs og fett resten av dagen

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[snilla]

Det er ikke min personlige mening, men det er hva som er blitt anbefalt på fitnessbloggen av de som er fan av Lyle McDonald sin versjon av PMSF, som er mye strengere enn Fitnessbloggen og Børge sine versjoner.

Det er ikke galt å spise det, men spiser man en boks om dagen så kommer man ganske høyt opp på fettnivået når man i tillegg må plusse på fiskeolje og fett som eventuelt er i kjøttet man spiser den dagen.

Hvis noen føler at dietten er mer overkommelig hvis de tillater seg CC eller Mager kesam så er det jo lov så lenge man er obs på karbs og fett resten av dagen

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Er ganske aktiv på fitnessbloggen selv og har lest håndboken. Poenget mitt var at ingen mener man skal avstå fra CC. Å spise en hel boks blir noe helt annet. Som du sier må man se det i sammenheng med annet kosthold. Å si at man burde holde seg unna CC på PFMS er rett og slett veldig rart :-P

Ps. Fiske-/lakse-/seloljen skal ikke regnes med i "fettbudsjettet".

[AnonymBruker]

Er ganske aktiv på fitnessbloggen selv og har lest håndboken. Poenget mitt var at ingen mener man skal avstå fra CC. Å spise en hel boks blir noe helt annet. Som du sier må man se det i sammenheng med annet kosthold. Å si at man burde holde seg unna CC på PFMS er rett og slett veldig rart :-P

Ps. Fiske-/lakse-/seloljen skal ikke regnes med i "fettbudsjettet".

Da har du helt sikkert fått med deg hva f,eks "Little Engine that Could" mener om saken. Jeg støtter/følger hans mer strikte metode for hva som gjelder for PMSF og da ikke Fitnesbloggen sin. Både Børge og Fitnessbloggen aksepterer en hel boks CC pr.dag og da blir det litt mye. Men hvis man bare spiser litt, da blir det jo noe helt annet. Du kan jo tilogmed tillate deg en liten frukt før trening hvis du har behov for det, men det er ikke "lovlig" i følge Lyle.

Men det som er veldig fint med PMSF at man kan tilpasse dietten litt selv etter egne beov, så lenge man holder seg innenfor anbefalte makro. Man vil jo uansett gå ned i vekt da kcal-nivået er extremt lavt.

Joda, er klar over at den ikke skal regnes med i fettbudsjettet, men hvis du allerede kommer for høyt opp i fett fra kosten så blir det jo ekstra høyt med fiskeoljen i tillegg.

Spiser du etter periodisk faste eller?

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[snilla]

Da har du helt sikkert fått med deg hva f,eks "Little Engine that Could" mener om saken. Jeg støtter/følger hans mer strikte metode for hva som gjelder for PMSF og da ikke Fitnesbloggen sin. Både Børge og Fitnessbloggen aksepterer en hel boks CC pr.dag og da blir det litt mye. Men hvis man bare spiser litt, da blir det jo noe helt annet. Du kan jo tilogmed tillate deg en liten frukt før trening hvis du har behov for det, men det er ikke "lovlig" i følge Lyle.

Men det som er veldig fint med PMSF at man kan tilpasse dietten litt selv etter egne beov, så lenge man holder seg innenfor anbefalte makro. Man vil jo uansett gå ned i vekt da kcal-nivået er extremt lavt.

Joda, er klar over at den ikke skal regnes med i fettbudsjettet, men hvis du allerede kommer for høyt opp i fett fra kosten så blir det jo ekstra høyt med fiskeoljen i tillegg.

Spiser du etter periodisk faste eller?

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Åja, du følger hverken børge, fitnessbloggen eller lyle? Da skjønner jeg at vi missforstår hverandre.. Går jo egenlig ikke på samme diett da jeg følger 20-20 "regelen", og som alle psmf-råd jeg har lest, tar jeg 20 ml selolje (spiser ikke mye fisk) som selvsagt ikke regnes med der (har ennå til gode å lese at det skal regnes med). Ikke frukt, ikke pf (passer ikke min hverdag).

Du burde forresten moderere deg litt, siden du gjør deg missforstått ved å si bastante ting som at man burde holde seg unna CC når det egentlig ikke er det du mener

Endret 8. august 2012 av snilla

[AnonymBruker]

Åja, du følger hverken børge, fitnessbloggen eller lyle? Da skjønner jeg at vi missforstår hverandre.. Går jo egenlig ikke på samme diett da jeg følger 20-20 "regelen", og som alle psmf-råd jeg har lest, tar jeg 20 ml selolje (spiser ikke mye fisk) som selvsagt ikke regnes med der (har ennå til gode å lese at det skal regnes med). Ikke frukt, ikke pf (passer ikke min hverdag).

Du burde forresten moderere deg litt, siden du gjør deg missforstått ved å si bastante ting som at man burde holde seg unna CC når det egentlig ikke er det du mener

Unnskyld meg frøken. Er du vrang bare for å være vanskelig eller? Jeg følger den strengeste versjonen og det vil si Lyle sin versjon.

Jeg skrev følgende svar til hun som spurte:

"Ja, du skal ikke spise melkeprodukter på den originale PMSF versjonen. Fitnessbloggen sin versjon har tillatt at man kan spise CC eller mager kesam hvis man føler for det, men det aller beste er om du unngår det helt."

Hvor har jeg skrevet at man overhode ikke kan spise CC? Jeg skrev som nevnt, at det aller beste er å unngå det helt. Har ikke skrevet at man absolutt ikke kan spise det.

Dette er en extremtdiett og den skal være midlertidig, så hvorfor ikke bare gi alt når man først skal gå på den?

Det er max 20 karbs. Dvs at jo mindre jo bedre.

Videre skrev jeg i forrige svar:

"Både Børge og Fitnessbloggen aksepterer en hel boks CC pr.dag og da blir det litt mye. Men hvis man bare spiser litt, da blir det jo noe helt annet. Du kan jo tilogmed tillate deg en liten frukt før trening hvis du har behov for det, men det er ikke "lovlig" i følge Lyle."

Hva er det du ikke forstår?

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[AnonymBruker]

Og bare for å ha det sagt, når du er aktiv inne på Fitnessbloggen så vet du vel veldig godt at "Little Engine that Could" følger Lyle sin versjon av PMSF hvis det var det du misforsto.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[snilla]

Unnskyld meg frøken. Er du vrang bare for å være vanskelig eller? Jeg følger den strengeste versjonen og det vil si Lyle sin versjon.

Jeg skrev følgende svar til hun som spurte:

"Ja, du skal ikke spise melkeprodukter på den originale PMSF versjonen. Fitnessbloggen sin versjon har tillatt at man kan spise CC eller mager kesam hvis man føler for det, men det aller beste er om du unngår det helt."

Hvor har jeg skrevet at man overhode ikke kan spise CC? Jeg skrev som nevnt, at det aller beste er å unngå det helt. Har ikke skrevet at man absolutt ikke kan spise det.

Dette er en extremtdiett og den skal være midlertidig, så hvorfor ikke bare gi alt når man først skal gå på den?

Det er max 20 karbs. Dvs at jo mindre jo bedre.

Videre skrev jeg i forrige svar:

"Både Børge og Fitnessbloggen aksepterer en hel boks CC pr.dag og da blir det litt mye. Men hvis man bare spiser litt, da blir det jo noe helt annet. Du kan jo tilogmed tillate deg en liten frukt før trening hvis du har behov for det, men det er ikke "lovlig" i følge Lyle."

Hva er det du ikke forstår?

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Ja, og så sier du at man kan spise CC om man passer på makroene som jeg jo er enig i!

[AnonymBruker]

Ja, og så sier du at man kan spise CC om man passer på makroene som jeg jo er enig i!

Da er vi enige

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[WBNina]

Jeg kjørte PSMF i 3 uker i mai og fikk gode resultater. Jeg gikk ikke ned så mange kilo (noe jeg heller ikke var så opptatt av), men gikk betydelig ned i cm. Jeg hadde da jobbet konsekvent med kostholdet og trent mye styrke i flere måneder i forveien, så jeg regner med det var summen av det som gjorde at jeg fikk de resultatene jeg fikk. Jeg var opptatt av å sette meg godt inn i retningslinjene før jeg begynte, og fulgte de til punkt og prikke. Nok proteiner er et must, og harde treningsøkter er ikke noe lurt. Jeg passet også på å ikke holde på for lenge siden jeg ikke hadde så mye overskuddsfett som skulle bort. Regner med du har lest Fitnessbloggens innlegg om PSMF? God lesning :-). Lykke til!

[snilla]

Må bare få sagt det: Noe av det beste med PMFS for min del, er at jeg har blitt (så godt som) kvisefri. Jeg har ikke fått noen nye kviser denne siste uka, og de jeg hadde fra før har så godt som forsvunnet. Jeg pleier å være veldig rød i kinnene, det har blitt veldig dempet. Det samme med armene mine, de pleier å være røde og kvisete.. nå er de helt glatte. Det forteller meg at kroppen min ikke var så glad i karbohydrater (trodde ikke noe på at folk fikk kviser av sjokolade, jeg...) Godt å vite! Om jeg kan få fin og kvisefri hud i bytte, kutter jeg gjerne kraftig ned på karbsa resten av livet :-)

Noen andre som har fått andre gode eller dårlige "bivirkninger"? Flere på fitnessforum melder om tørr hud, men det har ikke jeg merket noe til.. kanskje de ikke har vært nøye nok med å ta omega-3?

[chrisklipping]

PSMF er for dem med dårlig tid, og ikke for dem som har mange kg å gå ned. De trenger en kostholdsendring, en livsstilsendring, ikke en diett. Bare husk på det.

[AnonymBruker]

Må bare få sagt det: Noe av det beste med PMFS for min del, er at jeg har blitt (så godt som) kvisefri. Jeg har ikke fått noen nye kviser denne siste uka, og de jeg hadde fra før har så godt som forsvunnet. Jeg pleier å være veldig rød i kinnene, det har blitt veldig dempet. Det samme med armene mine, de pleier å være røde og kvisete.. nå er de helt glatte. Det forteller meg at kroppen min ikke var så glad i karbohydrater (trodde ikke noe på at folk fikk kviser av sjokolade, jeg...) Godt å vite! Om jeg kan få fin og kvisefri hud i bytte, kutter jeg gjerne kraftig ned på karbsa resten av livet :-)

Noen andre som har fått andre gode eller dårlige "bivirkninger"? Flere på fitnessforum melder om tørr hud, men det har ikke jeg merket noe til.. kanskje de ikke har vært nøye nok med å ta omega-3?

Det er kjempeflott! Jeg har også merket stor forbedring på huden. Jeg har gått på PMSF i litt over 4 uker nå og har ikke en antydning til kviser nå. Før jeg startet så hadde jeg et dårlig kosthold med masse raske og dårlige karbs og da hadde jeg også uren hud. I likhet med deg så er jeg også veldig fornøyd med denne "bivirkningen".

Annet jeg har merket er at jeg har vært litt tørr på leppene og hendene, men ikke værre enn at jeg har blitt flinkere å smøre meg og bruke lypsyl. Og så har jeg innimellom hatt litt problemer med å sovne på kveldene, men det har heldigvis ikke vært hele tiden.

Har vært litt distré og slepphendt, men det har nok pga. litt lite energi

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[AnonymBruker]

PSMF er for dem med dårlig tid, og ikke for dem som har mange kg å gå ned. De trenger en kostholdsendring, en livsstilsendring, ikke en diett. Bare husk på det.

Men å bruke PMSF som en kickstart og inspirasjon for ett nytt og bedre liv så er denne dietten genial!

Jeg har blitt veldig inspirert til å forandre livsstilen min og etter endt diett så kommer jeg ikke til å gå tilbake til gamle synder.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[snilla]

Det er kjempeflott! Jeg har også merket stor forbedring på huden. Jeg har gått på PMSF i litt over 4 uker nå og har ikke en antydning til kviser nå. Før jeg startet så hadde jeg et dårlig kosthold med masse raske og dårlige karbs og da hadde jeg også uren hud. I likhet med deg så er jeg også veldig fornøyd med denne "bivirkningen".

Annet jeg har merket er at jeg har vært litt tørr på leppene og hendene, men ikke værre enn at jeg har blitt flinkere å smøre meg og bruke lypsyl. Og så har jeg innimellom hatt litt problemer med å sovne på kveldene, men det har heldigvis ikke vært hele tiden.

Har vært litt distré og slepphendt, men det har nok pga. litt lite energi

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Jeg hadde også problem med å få sove den første tiden, men det hjalp etter at jeg begynte å ta magnesium-tablettene mine om kvelden. De inneholder (i tillegg til magnesium, som hjelper mange til å få sove om kvelden) sink, vitamin B6, kobber og vitamin D. Om du tar et vitamintilskudd med magnesium om morgenen, anbefaler jeg å heller ta det om kvelden. Det hjalp faktisk veldig

[AnonymBruker]

Jeg hadde også problem med å få sove den første tiden, men det hjalp etter at jeg begynte å ta magnesium-tablettene mine om kvelden. De inneholder (i tillegg til magnesium, som hjelper mange til å få sove om kvelden) sink, vitamin B6, kobber og vitamin D. Om du tar et vitamintilskudd med magnesium om morgenen, anbefaler jeg å heller ta det om kvelden. Det hjalp faktisk veldig

Tusen takk for tipset! Det skal jeg jammen prøve, for det er slitsomt når jeg plages med å få sove.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[snilla]

Tusen takk for tipset! Det skal jeg jammen prøve, for det er slitsomt når jeg plages med å få sove.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Ja, jeg blir helt ubrukelig uten nok søvn. Er absolutt verdt et forsøk :-)

Tips til folk som begynner å bli smålei av kyllingfilet: kyllingkjøttboller!

Sett ovnen på 200 grader

400 gram kyllingfilet (for meg ble det 3 digre)

2 eggehviter

krydder du liker (jeg tok salt, pepper, gurkemeie og paprikakrydder for fargen og litt chili)

2 fedd hvitløk

Mos med stavmikser eller i kjøkkenmaskin. Form til små kjøttboller og plasser de på stekebrett. Jeg lagde 20 like store for å enklere kunne regne ut hvor mye fett/karb og protein de inneholder (20 gram kyllingfilet i hver). Stek midt i ovnen i ca 20 minutt. Flytt de gjerne lenger opp i ovnen mot slutten, sånn at de ikke blir svidde under.

Disse er veldig fine å ha i fryseren! Tiner veldig fort. Kjempegode til f.eks. blomkål eller brokkoli stappe, dampede grønnsaker eller i suppe. Nam!

[chrisklipping]

Men å bruke PMSF som en kickstart og inspirasjon for ett nytt og bedre liv så er denne dietten genial!

Jeg har blitt veldig inspirert til å forandre livsstilen min og etter endt diett så kommer jeg ikke til å gå tilbake til gamle synder.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Det som kan være veldig negativt med PSMF for kraftig overvektige er nettopp den ekstremt hurtige vektnedgangen. Den kan føre til igjen en svært hurtig oppgang, de fleste overvektige har veldig lite greie på kosthold, de har mange dårlige uvaner, og de blir ikke nødvendigvis borte av en diett.

Det blir jo bevist gang på gang at en svært høy prosentandel, faktisk flertallet, spretter tilbake til samme vekt eller til og med høyere etter diett.

Det er grunnen til at hvertfall anbefaler alle livsstilsendring fremfor diett, mange spør meg om råd etter at jeg gikk ned 50kg. Men jeg gjorde det over en periode på 3 år, som regnes som svært sakte. Fordelen er at på de 3 årene har jeg lært svært mye om kosthold, forandret livsstilen, og aldri gått opp en eneste kg. Jeg har hatt en gradvis kurve nedover hele veien.

En annen negativ ting med hurtig vektnedgang er rett og slett at det er vanskeligere for kroppen å følge med, mange får derfor mye overflødig hud, de hadde fått et bedre resultat av å heller gå ned max 1kg i uken.

Det finnes mange "ekstrem"-dietter, og jeg kan fint anbefale dem til enkelte, men ikke om de har mer enn 10kg å gå ned.

Endret 9. august 2012 av chrisklipping

[AnonymBruker]

Ja, jeg blir helt ubrukelig uten nok søvn. Er absolutt verdt et forsøk :-)

Tips til folk som begynner å bli smålei av kyllingfilet: kyllingkjøttboller!

Sett ovnen på 200 grader

400 gram kyllingfilet (for meg ble det 3 digre)

2 eggehviter

krydder du liker (jeg tok salt, pepper, gurkemeie og paprikakrydder for fargen og litt chili)

2 fedd hvitløk

Mos med stavmikser eller i kjøkkenmaskin. Form til små kjøttboller og plasser de på stekebrett. Jeg lagde 20 like store for å enklere kunne regne ut hvor mye fett/karb og protein de inneholder (20 gram kyllingfilet i hver). Stek midt i ovnen i ca 20 minutt. Flytt de gjerne lenger opp i ovnen mot slutten, sånn at de ikke blir svidde under.

Disse er veldig fine å ha i fryseren! Tiner veldig fort. Kjempegode til f.eks. blomkål eller brokkoli stappe, dampede grønnsaker eller i suppe. Nam!

Tusen takk for oppskrift! Det hørtes veldig godt ut og det skal jeg prøve ut i helga.

Kostholdet mitt er veldig ensidig og enkelt nå for tiden, så det blir godt med litt variasjon.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[AnonymBruker]

Jeg vil begynne på psmf. Er 85 kg, idealvekt er 58 kg (er 160 høy). Kan man gå på denne opptil 3 måneder. Jeg kommer til å spise julemat på julaften, men vil da holde meg på denne til jeg er nede i 60 kg.

Hvordan gikk det med hun som skulle gå dietten ut august/september?

Hva har folk her gått ned iløpet av denne?

Anonym poster: 9dd3fde13ecee9a6d156a656010e0c1f

[AnonymBruker]

Jeg vil begynne på psmf. Er 85 kg, idealvekt er 58 kg (er 160 høy). Kan man gå på denne opptil 3 måneder. Jeg kommer til å spise julemat på julaften, men vil da holde meg på denne til jeg er nede i 60 kg.

Hvordan gikk det med hun som skulle gå dietten ut august/september?

Hva har folk her gått ned iløpet av denne?

Anonym poster: 9dd3fde13ecee9a6d156a656010e0c1f

Går fint å gå på den i 3 mnd viss du er veldig overvektig. Men tror kanskje du ligger midt mellom og burde kanskje gå på den i 1-2 mnd og så ta noen ukers pause

Jeg har gått på den i snart 2 mnd og mistet ca 12 kg!

Anonym poster: 1b43a592ce19cd85d771860bac9261fe