PSMF

[AnonymBruker]

I går kveld så var det veldig tungt på dietten, og jeg holdt på å gå på en smell. Men i stedet for å sprekke, så fant jeg ut at jeg skulle ha en oppkarbingsdag i dag så jeg får stabilisert leptin-nivået. Har ikke hatt noen "gratismåltid" eller oppkarbing så langt, men etter 3 uker på dietten så var det virkelig på tide kjente jeg.

Aldri har Wasa sport+ knekkebrød smakt så godt før -himmelskt <3

Så i dag har jeg spist 3 knekkebrød +kalkunskinke. Kyllingfilet med Uncle Ben´s saus og 1 dl grov couscous. Hadde egentlig tenkt til å spise Speltlomper fra Buer, men de var selvsagt utsolgt da jeg kom dit.

Resten av dagen skal jeg spise en boks skyr naturell med fun light og en boks bringebær.

Fra å ligge på 600-700 kcal om dagen så langt, så vil jeg ende på 1130 kcal i dag. 138 gram protein, 106 gram karbs og 10 gram fett. På en vanlig dag så ligger jeg på rundt 5-15 (max 20) gram karbs, så nå vil lepinet normalisere seg og det vil blir lettere å fortsette på PMSF.

Jeg er stolt over meg selv at jeg har klart meg så fint på denne dietten. Før så ville jeg gitt etter når jeg fikk sånn sykt sug som jeg fikk i går og gått på en durabelig smell, som da gjerne ville vart et par dager. Men ikke denne gangen. Dette er første gang at jeg har klart å følge en diett og fått så bra resultater.

Har en klar plan for at dette skal bli en livsstilsforandring for meg, og at jeg IKKE skal falle tilbake til gamle spor igjen etter endt diett.

Jeg startet på 64,1 kg og er nå 58,2 kg. Nesten 6 kg ned på 3 uker er slettes ikke verst! Har som mål å komme ned til rundt 50 kg, for så å starte med seriøst styrketrening og da ikke bry meg om vekttallet da muskler veier som kjent mer enn fett.

Skal følge dietten til 26 august, og så skal jeg saaakte, men sikkert trappe opp både kalorinivået og treningsnivået til jeg kommer opp til vedlikehold og eventuelt litt i overskudd siden jeg vil bygge litt muskler.

Jeg er en utålmodig sjel, så det at jeg har fått så raskt resultater på kort tid på dietten, selv om mye er vann, så gjør det slik at jeg blir skikkelig motivert til å fortsette og jeg føler meg skikkelig bra om dagen.

Er veldig klar over at når jeg avslutter dietten og begynner å spise mer karbs daglig, så vil jo en del vann komme tilbake i begynnelsen før vekta stabiliserer seg, så derfor har jeg ikke tenkt til å veie meg før ca to eller tre uker etter diettslutt nettopp pga. jeg ikke vil bli skuffet siden vekta vil vise mer pga. vannet.

Har tatt før-bilde og har tenkt til å ta etter-bilde når jeg er ferdig, så får jeg se om jeg er tøff nok til å legge det ut her på forumet. Det får tiden vise :gjeiper:

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[Gjest Tidssone]

Har som mål å komme ned til rundt 50 kg

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Er du veldig lav, type 1.58?

[AnonymBruker]

Er du veldig lav, type 1.58?

Ja, jeg er ganske lav. 162 bare

Så når jeg har kommet ned til ønsket vekt, så skal jeg begynne å bygge muskler og da spiller ikke vekta noen rolle. Nå har jeg ikke særlig med muskler, så har satt 50 kg som mål, men selvsagt, er jeg fornøyd før jeg kommer så lavt, så blir jeg ikke presse meg mer ned i vekt. Selv om 50 høres lavt ut, så er jeg innenfor normaltvekt når det kommer til BMI. Kan tilogmed gå under 50 for å være innenfor normal, men det tror jeg blir for drøyt for min del.

---------------------------------------------------------------------------------------

I går hadde jeg som nevnt oppkarbingsdag og det gikk veldig bra. Spiste til sammen 148 gram protein, 115 gram karbs og 11,30 gram fett og det hele endte på 1224 kcal. Tror aldri at jeg har vært så stappmett før.

Det var veldig tydelig at kroppen holdt masse vann pga mye karbs, men det aller meste av vannet slapp i natt. Har ikke tall på hvor mange gang jeg måtte stå opp for å tisse i natt

Hadde trodd at jeg kom til å se litt oppblåst i dag da jeg sto opp, men det gjør jeg heldigvis ikke siden jeg sprang frem og tilbake på do i natt. Var litt redd for at jeg kom til å ha et sykt sug etter karbs i dag, men det har jeg absolutt ikke, så i dag er det rett på vanlig PMSF-kost.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[For the ladies]

Ja, jeg er ganske lav. 162 bare

Så når jeg har kommet ned til ønsket vekt, så skal jeg begynne å bygge muskler og da spiller ikke vekta noen rolle. Nå har jeg ikke særlig med muskler, så har satt 50 kg som mål, men selvsagt, er jeg fornøyd før jeg kommer så lavt, så blir jeg ikke presse meg mer ned i vekt. Selv om 50 høres lavt ut, så er jeg innenfor normaltvekt når det kommer til BMI. Kan tilogmed gå under 50 for å være innenfor normal, men det tror jeg blir for drøyt for min del.

---------------------------------------------------------------------------------------

I går hadde jeg som nevnt oppkarbingsdag og det gikk veldig bra. Spiste til sammen 148 gram protein, 115 gram karbs og 11,30 gram fett og det hele endte på 1224 kcal. Tror aldri at jeg har vært så stappmett før.

Det var veldig tydelig at kroppen holdt masse vann pga mye karbs, men det aller meste av vannet slapp i natt. Har ikke tall på hvor mange gang jeg måtte stå opp for å tisse i natt

Hadde trodd at jeg kom til å se litt oppblåst i dag da jeg sto opp, men det gjør jeg heldigvis ikke siden jeg sprang frem og tilbake på do i natt. Var litt redd for at jeg kom til å ha et sykt sug etter karbs i dag, men det har jeg absolutt ikke, så i dag er det rett på vanlig PMSF-kost.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Vannet i kroppen er ikke noe du tisser ut, det vannet som kroppen holder ligger i blodet og organer. Så om du tisser aldri så mye så har det ikke noe å si på hvor mye vann kroppen holder.

BTW, så forstår jeg ikke helt hvorfor du skal så sinnsykt ned i vekt hvis du skal bygge litt. Ville heller startet "skikkelig" trening og kjørt på med eg rimglig grei dose protein i kroppen. Da vil du øke forbrenningen og fortere tære på fettlagerene da musklene vil skrike etter energi og næring, noe som gjør at du fortere bygger muskler og på samme tid får redusert fett. Når du kutter så langt ned, så vil det bli en mye lengre vei til større musklatur som følge av at kroppen/musklene ikke vil ha nok næring til å vokse. Derfor man har bulking i perioden før man skal øke muskelvolum. Blir masse kramper, sure muskler og ekstra hard gangsperr som regel når man prøver å bygge uten egne lager å ta av, siden musklene "spiser" av seg selv. Har selv gjort dette, og fikk ikke de største resultatene før andre runden der jeg snudde rundt og fikk fyllt lagrene først og så passet på å fylle opp nok til å ikke ligge under 0 under perioden med skikkelig trening. Kroppen klarer å ta opp en begrenset mengde energi og næring i løpet av et døgn, så trener du skikkelig hardt, vil ikke det du får gjennom kost nødvendigvis være nok, eller nok fort nok rettere sagt.

Bare som en liten sidenote til opplegget her.

[Gjest _Lita_]

En ting jeg ikke forstår med dette er... Hvordan holder man vekten etter en slik "diett"?

Er det en diett, eller er det en livsstil? Det står jo at enkelte under diverse kilo eller hva det nå sto, at man kun skal gå på denne i 10 dager?

[AnonymBruker]

Vannet i kroppen er ikke noe du tisser ut, det vannet som kroppen holder ligger i blodet og organer. Så om du tisser aldri så mye så har det ikke noe å si på hvor mye vann kroppen holder.

BTW, så forstår jeg ikke helt hvorfor du skal så sinnsykt ned i vekt hvis du skal bygge litt. Ville heller startet "skikkelig" trening og kjørt på med eg rimglig grei dose protein i kroppen. Da vil du øke forbrenningen og fortere tære på fettlagerene da musklene vil skrike etter energi og næring, noe som gjør at du fortere bygger muskler og på samme tid får redusert fett. Når du kutter så langt ned, så vil det bli en mye lengre vei til større musklatur som følge av at kroppen/musklene ikke vil ha nok næring til å vokse. Derfor man har bulking i perioden før man skal øke muskelvolum. Blir masse kramper, sure muskler og ekstra hard gangsperr som regel når man prøver å bygge uten egne lager å ta av, siden musklene "spiser" av seg selv. Har selv gjort dette, og fikk ikke de største resultatene før andre runden der jeg snudde rundt og fikk fyllt lagrene først og så passet på å fylle opp nok til å ikke ligge under 0 under perioden med skikkelig trening. Kroppen klarer å ta opp en begrenset mengde energi og næring i løpet av et døgn, så trener du skikkelig hardt, vil ikke det du får gjennom kost nødvendigvis være nok, eller nok fort nok rettere sagt.

Bare som en liten sidenote til opplegget her.

Okey, da har jeg misforstått ang. vann i kroppen. Men hvorfor er det slik at når jeg startet på dietten og i natt etter oppkarbingsdagen, så må jeg tisse veldig mye? Er det bare tilfeldig da kanskje?

Jeg har egentlig ikke noen god forklaring til deg på hvorfor jeg vil først ned i vekt for så å bygge muskler. Jeg har aldri drevet med seriøs styrketrening, så det at jeg først vil ned mest mulig i vekt er kanskje fordi jeg er "redd" for å gå opp i fettprosent når jeg må ligge på overskudd siden jeg har litt ekstra nå, selv om jeg innerst inne vet at det er feil. Føler at det er "tryggest" å bli tynn først, for så å ligge på overskudd samtidig som jeg trener tung styrke. Det er vel et typisk "jente-dilemma"

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[AnonymBruker]

En ting jeg ikke forstår med dette er... Hvordan holder man vekten etter en slik "diett"?

Er det en diett, eller er det en livsstil? Det står jo at enkelte under diverse kilo eller hva det nå sto, at man kun skal gå på denne i 10 dager?

Dette er bare en midlertidig diett. De som har veldig lav fettprosent skal helst ikke gå på dietten mer enn 10 dager da dette er en extremdiett.

For å holde vekten etter dietten så må du ikke spise mer enn du forbrenner enkelt og greit. Du vil gå opp et par kg rett etterpå, men det er kun vann og slikt, så det vil forsvinne etterhvert.

Går du rett til gamle synder og spiser masse usunn mat og for mange kalorier, så vil du jo selvsagt fyke opp i vekt ganske så fort. Men hvis man er forsiktig og øker gradivs helt opp til vedlikehold eventelt ligge litt i overskudd hvis du skal bygge muskler, så vil du klare å holde vekta etter endt diett

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[For the ladies]

Okey, da har jeg misforstått ang. vann i kroppen. Men hvorfor er det slik at når jeg startet på dietten og i natt etter oppkarbingsdagen, så må jeg tisse veldig mye? Er det bare tilfeldig da kanskje?

Jeg har egentlig ikke noen god forklaring til deg på hvorfor jeg vil først ned i vekt for så å bygge muskler. Jeg har aldri drevet med seriøs styrketrening, så det at jeg først vil ned mest mulig i vekt er kanskje fordi jeg er "redd" for å gå opp i fettprosent når jeg må ligge på overskudd siden jeg har litt ekstra nå, selv om jeg innerst inne vet at det er feil. Føler at det er "tryggest" å bli tynn først, for så å ligge på overskudd samtidig som jeg trener tung styrke. Det er vel et typisk "jente-dilemma"

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Er ikke tilfelidig, er veldig vanlig. Hver gang jeg hiver meg i gang med trening etter en pause, så er det det samme med meg. Kan urinere 10-12 ganger på en dag, og er så galt at jeg kan knapt holde meg i mer enn 5min uten at jeg dør av trykk i blæra. Hadde du treningsfri denne oppkarbing dagen? Ellers er det uansett kroppens reaksjon på endringen i energinivå og inntak av næring, kall det gjerne et lite sjokk. Men dette vannet er ikke noe å være redd for. Kroppen bruker vann i de fleste funksjonene den har/gjør, så er veldig mange faktorer som spiller inn. Er jo bare å se på hvordan kroppen fungerer når den er underernært og underhydrert, da er det siste man skal gjøre å spise fordi før man kan fordøye maten trenger kroppen vann for å klare å forbrenne/fordøye maten. Så da vil man ikke klare å fordøye maten i tilegg til at man blir ytterligere dehydrert. Så i mennesklig forstand, så stemmer det veldig godt at vann er det viktigste vi får i oss. Håper dette var sånn noenlunde et svar på spørsmålet. Mye av vannet i kroppen lagres i cellene, og er man dehydrert blir derfor blodet mørkere og mer tyktflytende noe som er litt av grunn til hodepine ved dehydrering, samt magesmerter som følge av at kroppen er i ferd med å "skru av" fordøyelse systemet.

Forstår dette og har vært borti mange som har gjort det samme, til den grad at de har vært underernært og har fått kjenne alle gledene ved dette aspektet. Er vel i hovedsak som følge av at det meste man leser om er enten slanking eller bygging, mens det ikke er like lett å finne bra info om kombinasjonen av disse to.

PSMF er for all del et bra system for de som kan med dette og har en rimlig god forståelse og bakgrunn for hvordan kroppen fungerer, synes ikke nødvendigvis det er så ekstrem diet, men heller det at det er rettet mot folk som er "extremt" fokusert på trening og kropp. Den panikken de fleste har i forhold til å bli større, tykkere eller øke fettprosent når man trener er en ganske akseptert norm som ikke stemmer helt med virklighete. Men dette er igjen avhengig av hvor seriøs og skikkelig man trener. Har man3 helt middels ok treningsøkter i uka å lever på noe litt nærmere bulke/bygge diet, så sier det seg selv at du nok ikke vil bli noe spesielt definert, og heller risikerer å ende opp i feil retning i forhold til hva man er ute etter. Skal man ha skikkelig resultater, og da så rask som alle vil ha de så krever det "mye". Da er det snakk om et brukbart kosthold, med et skikkelig trenings oppsett som man følger slavisk. Sånn i forhold til de som er like seriøse som jeg er når jeg er i treningsperiodene mine, så er det snakk om 5-6 dager i uken med trening, men kansje mer, og da må systemet du trener etter stemme overens med dette slikt at du ikke ødelegger for din egen trening med treningen. Typisk oppsett er 3-4 dager med skikkelig styrke, og 2-3 dager med kondisjon og da skikkelig kondisjon. Enkelte dager er det kun en av delene, mens andre en kombinasjon av begge. Men et slikt opplegg kan du omtrent ikke klare å legge på deg fett selv om du prøvde, og med et bra kosthold da, så vil man fort øke muskelvolum sammen med økt forbrenning. Vil man ha maksimalt utbytte av en slik periode, så er det en ide med små 5min økter i ny og ne gjennom dagen, da du fort kan få en halvtime til en time med ekstra høy forbrenning som følge av dette. På den tia jeg var på det mest seriøse så hadde jeg en intensiv 5-10min økt cirka hver time fra jeg stod opp til jeg gikk på trening, så spising rett etter trening, å et siste lite måltid rett før leggetid i tilegg til en casein shake. Litt over 4 uker gikk jeg ned cirka 2kg i fett og opp 3-4kg i muskelmasse, jeg hadde riktignok litt under en gjennomsnittlig fettprosent når jeg startet, så ikke all verdens mye å ta av. Så andre med mer overflødig fett og mindre trente hadde nok fort hatt en del større resultater enn hva jeg fikk.

Dette er bare en grov forklaring rundt dette, vet ikke om det ble litt dårlig skrevet nå men burde gi deg en ide av essensen bak det jeg har sagt tidligere.

[For the ladies]

En ting jeg ikke forstår med dette er... Hvordan holder man vekten etter en slik "diett"?

Er det en diett, eller er det en livsstil? Det står jo at enkelte under diverse kilo eller hva det nå sto, at man kun skal gå på denne i 10 dager?

Litt av grunnen til oppgang i vekt etter diet er ofte at man både øker i inntak/kalorier i tilegg til en reduksjon i trening. De fleste er mer fokusert, trener hardere og oftere på diet. Så fort du roer ned treningen så vil kroppen automatisk holde på mer vann, stopper man trening vil den holde på enda mer vann. Skal man prøve å ha "year round" bra kropp, så må man ha en livsstil som passer til dette. Skippertak er bare bortkastet når det kommer til kropp og form. Samme som de som har 6pask, noe som krever super diet året rundt, for det skal absolutt ikke noe fett eller tap av muskel volum før du mister definisjonen på dette. Er vel en promille av menneskeheten som har ekstrem nok forbrenning til å klare å holde 6pack uten masse masse arbeid.

[Gjest _Lita_]

Takk for svar. Da forstår jeg mer av det.

[For the ladies]

Bare for å ha nevnt det, så trenger en mann å ligge under ca. 10% fett for å se en 6pack. Å for å ha en skikkelig 6pack må man som regel ned rundt 5%, DVS slik som man ser på super definerte menn i blad og på TV.

[AnonymBruker]

Er ikke tilfelidig, er veldig vanlig. Hver gang jeg hiver meg i gang med trening etter en pause, så er det det samme med meg. Kan urinere 10-12 ganger på en dag, og er så galt at jeg kan knapt holde meg i mer enn 5min uten at jeg dør av trykk i blæra. Hadde du treningsfri denne oppkarbing dagen? Ellers er det uansett kroppens reaksjon på endringen i energinivå og inntak av næring, kall det gjerne et lite sjokk. Men dette vannet er ikke noe å være redd for. Kroppen bruker vann i de fleste funksjonene den har/gjør, så er veldig mange faktorer som spiller inn. Er jo bare å se på hvordan kroppen fungerer når den er underernært og underhydrert, da er det siste man skal gjøre å spise fordi før man kan fordøye maten trenger kroppen vann for å klare å forbrenne/fordøye maten. Så da vil man ikke klare å fordøye maten i tilegg til at man blir ytterligere dehydrert. Så i mennesklig forstand, så stemmer det veldig godt at vann er det viktigste vi får i oss. Håper dette var sånn noenlunde et svar på spørsmålet. Mye av vannet i kroppen lagres i cellene, og er man dehydrert blir derfor blodet mørkere og mer tyktflytende noe som er litt av grunn til hodepine ved dehydrering, samt magesmerter som følge av at kroppen er i ferd med å "skru av" fordøyelse systemet.

Forstår dette og har vært borti mange som har gjort det samme, til den grad at de har vært underernært og har fått kjenne alle gledene ved dette aspektet. Er vel i hovedsak som følge av at det meste man leser om er enten slanking eller bygging, mens det ikke er like lett å finne bra info om kombinasjonen av disse to.

PSMF er for all del et bra system for de som kan med dette og har en rimlig god forståelse og bakgrunn for hvordan kroppen fungerer, synes ikke nødvendigvis det er så ekstrem diet, men heller det at det er rettet mot folk som er "extremt" fokusert på trening og kropp. Den panikken de fleste har i forhold til å bli større, tykkere eller øke fettprosent når man trener er en ganske akseptert norm som ikke stemmer helt med virklighete. Men dette er igjen avhengig av hvor seriøs og skikkelig man trener. Har man3 helt middels ok treningsøkter i uka å lever på noe litt nærmere bulke/bygge diet, så sier det seg selv at du nok ikke vil bli noe spesielt definert, og heller risikerer å ende opp i feil retning i forhold til hva man er ute etter. Skal man ha skikkelig resultater, og da så rask som alle vil ha de så krever det "mye". Da er det snakk om et brukbart kosthold, med et skikkelig trenings oppsett som man følger slavisk. Sånn i forhold til de som er like seriøse som jeg er når jeg er i treningsperiodene mine, så er det snakk om 5-6 dager i uken med trening, men kansje mer, og da må systemet du trener etter stemme overens med dette slikt at du ikke ødelegger for din egen trening med treningen. Typisk oppsett er 3-4 dager med skikkelig styrke, og 2-3 dager med kondisjon og da skikkelig kondisjon. Enkelte dager er det kun en av delene, mens andre en kombinasjon av begge. Men et slikt opplegg kan du omtrent ikke klare å legge på deg fett selv om du prøvde, og med et bra kosthold da, så vil man fort øke muskelvolum sammen med økt forbrenning. Vil man ha maksimalt utbytte av en slik periode, så er det en ide med små 5min økter i ny og ne gjennom dagen, da du fort kan få en halvtime til en time med ekstra høy forbrenning som følge av dette. På den tia jeg var på det mest seriøse så hadde jeg en intensiv 5-10min økt cirka hver time fra jeg stod opp til jeg gikk på trening, så spising rett etter trening, å et siste lite måltid rett før leggetid i tilegg til en casein shake. Litt over 4 uker gikk jeg ned cirka 2kg i fett og opp 3-4kg i muskelmasse, jeg hadde riktignok litt under en gjennomsnittlig fettprosent når jeg startet, så ikke all verdens mye å ta av. Så andre med mer overflødig fett og mindre trente hadde nok fort hatt en del større resultater enn hva jeg fikk.

Dette er bare en grov forklaring rundt dette, vet ikke om det ble litt dårlig skrevet nå men burde gi deg en ide av essensen bak det jeg har sagt tidligere.

Tusen takk for langt og utfyllende svar. Da ble jeg strax mere klokere

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[AnonymBruker]

Da var det blitt mandag og veiedag for min del... Og det magiske tallet på vekta viste gledelige ned 1,4 kg siden forrige mandag.

Totalt har jeg gått ned 7,3 kg på 26 dager. Veier i dag 56,8 kg. Nå er det akkurat 3 uker til første dag etter avslutning på PMSF. Har tenkt til å øke kalorinivået til 1000 kcal første uka, så 1200 kcal uke 2 og deretter øke med 100 kcal pr. uke frem til jeg er kommer opp til vedlikehold. Så "oppholde" meg på vedlikehold en periode før jeg går litt i overskudd og pumper hardt

I dag blir det oppkarbings på meg og skal spise likt som på første oppkarbingsdag. Holder meg til sunne valg med lav gi istedet for å gå amokk med raske karbs som brød, pasta, søtsaker og sånt. Det kommer ikke til å være inkludert i mitt nye kosthold, så ser ikke vits med å fråtse i det nå heller.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[For the ladies]

Tusen takk for langt og utfyllende svar. Da ble jeg strax mere klokere

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Bare kjekt å kunne være til hjelp =)

[Smukka91]

Begynte på dietten i dag, men jeg går rundt med en sultfølelse heele tiden.. normalt?

[For the ladies]

Begynte på dietten i dag, men jeg går rundt med en sultfølelse heele tiden.. normalt?

Kommer ann på hva du er vandt til å spise og hva slaks diet du er vandt med.

[Smukka91]

Kommer ann på hva du er vandt til å spise og hva slaks diet du er vandt med.

Har aldri gått på diett før. Er vandt til å spise hvertfall pasta, ris og brød for å si det sånn..

[snilla]

Har aldri gått på diett før. Er vandt til å spise hvertfall pasta, ris og brød for å si det sånn..

Hvor mye veier du og hvor mye protein får du i deg?

[Smukka91]

Hvor mye veier du og hvor mye protein får du i deg?

Veier 86kg, men har ikke telt proteiner i dag..

[For the ladies]

Er rimlig vanlig når du går fra lys mat som ris, pasta ol. Kroppen må venne seg til det litt. Vennina mi er omvendt nå, blir super mett av litt lyst brød eller lys pasta, siden kroppen ikke er vandt med det lenger. Mens fullkorn kan hun spise masse av uten å merke det ;-)