PSMF

[snilla]

Veier 86kg, men har ikke telt proteiner i dag..

Hele poenget er å telle proteiner (og fett og karbohydrater). Dette er en ganske enkel diett å følge, men følger du ikke opplegget kan du ikke kalle det PMFS. Så enkelt er det. Går ut i fra at du har lest "The rapid fat loss handbook" av lyle mcdonald. Om du ikke har det, bør du gjøre det.. for å skjønne hva PMFS er, hva det gjør med kroppen din og hvorfor det funker. Det burde egentlig være obligatorisk før man satte i gang....

Google følgende for å få boka i pdf-format: lyle mcdonald rapid fat loss diet pdf

[AnonymBruker]

Begynte på dietten i dag, men jeg går rundt med en sultfølelse heele tiden.. normalt?

Lykke til! Det er en knallhard diett, men klarer du å følge den og gjør alt riktig, så får du fort resultater.

Sultfølelsen går nok over i løpet av noen dager. Husk å spise nok proteiner og vær veldig nøye på at fett og karbs er under 20 gram pr. dag. Drikk mye vann så du slipper skallbank.

Du skal heller ikke være redd for å salte maten din. Du trenger salt på denne dietten.

Hvis du ikke har elektronisk kjøkkenvekt, så anbefaler jeg deg å kjøpe deg det da den vil være veldig nyttig på denne dietten. Lag deg gjerne en profil på f,eks www.diett.no og loggfør alt du spiser daglig, og da ser du enkelt hvilken fordeling du har av fett, protein og karbs.

Jeg har gått på PMSF i snart en mnd. nå og har absolutt ingen sultfølelse, men det jeg "plages" med er at jeg føler meg på en måte tung i kroppen/har lite energi, men det er helt overkommelig bare man har litt viljestyrke. Er heller ikke så glad i ketoseånden man får, men litt tyggis hjelper (bare vær obs på at det er litt karbs i tyggegummi selv om den er sukkerfri)

I dag har jeg har oppkarbingsdag og har bokstavelig talt flommet over av energi. Har faktisk gått to ganger opp til Fløien i dag med hundene mine

I morgen er det påann med vanlig diettkosthold.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[AnonymBruker]

Hele poenget er å telle proteiner (og fett og karbohydrater). Dette er en ganske enkel diett å følge, men følger du ikke opplegget kan du ikke kalle det PMFS. Så enkelt er det. Går ut i fra at du har lest "The rapid fat loss handbook" av lyle mcdonald. Om du ikke har det, bør du gjøre det.. for å skjønne hva PMFS er, hva det gjør med kroppen din og hvorfor det funker. Det burde egentlig være obligatorisk før man satte i gang....

Google følgende for å få boka i pdf-format: lyle mcdonald rapid fat loss diet pdf

Signerer dette! Veldig lurt å lese boka hans.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[Smukka91]

Lykke til! Det er en knallhard diett, men klarer du å følge den og gjør alt riktig, så får du fort resultater.

Sultfølelsen går nok over i løpet av noen dager. Husk å spise nok proteiner og vær veldig nøye på at fett og karbs er under 20 gram pr. dag. Drikk mye vann så du slipper skallbank.

Du skal heller ikke være redd for å salte maten din. Du trenger salt på denne dietten.

Hvis du ikke har elektronisk kjøkkenvekt, så anbefaler jeg deg å kjøpe deg det da den vil være veldig nyttig på denne dietten. Lag deg gjerne en profil på f,eks www.diett.no og loggfør alt du spiser daglig, og da ser du enkelt hvilken fordeling du har av fett, protein og karbs.

Jeg har gått på PMSF i snart en mnd. nå og har absolutt ingen sultfølelse, men det jeg "plages" med er at jeg føler meg på en måte tung i kroppen/har lite energi, men det er helt overkommelig bare man har litt viljestyrke. Er heller ikke så glad i ketoseånden man får, men litt tyggis hjelper (bare vær obs på at det er litt karbs i tyggegummi selv om den er sukkerfri)

I dag har jeg har oppkarbingsdag og har bokstavelig talt flommet over av energi. Har faktisk gått to ganger opp til Fløien i dag med hundene mine

I morgen er det påann med vanlig diettkosthold.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Mistet litt motet når jeg innså at jeg aldri ville gå metthetsfølelse i dag! men jeg gir meg ikke så lett. Men vet ikke helt om det er rett diett for meg mtp man får mindre energi. Har nettopp begynt i ny jobb hvor jeg jobber 12 timers skift hele tiden, og da kan jeg ikke være tappet for energi..... men har også lyst å prøve denne dietten.

[Smukka91]

Men hvor mye proteiner bør jeg få i meg hver dag? og hvordan teller man alt dette? hvis jeg ikke har kjøkkenvekt...

[AnonymBruker]

Mistet litt motet når jeg innså at jeg aldri ville gå metthetsfølelse i dag! men jeg gir meg ikke så lett. Men vet ikke helt om det er rett diett for meg mtp man får mindre energi. Har nettopp begynt i ny jobb hvor jeg jobber 12 timers skift hele tiden, og da kan jeg ikke være tappet for energi..... men har også lyst å prøve denne dietten.

Hvis du ikke vet hvor mye proteiner du fikk i deg i dag, så kan det godt hende at du spiste for lite og da er det ikke rart at du var sulten.

Hvis du har så lange skift så kan det godt være at denne dietten blir for tøff for deg, for man har lite energi på dietten.

Jeg spiser ca 600-700 kcal om dagen og det er ikke særlig mye, så er ikke rart at jeg føler meg tappet for energi til tider. Jeg har hatt helt fri i sommer nå som jeg har gått på PMSF. Eneste aktive plikter jeg har hatt er å lufte hundene mine. Jeg skal ha siste dag 26 august fordi jeg begynner på skole da og tviler på at jeg klarer å følge særlig mye med på undervisningen hvis jeg skal fortsette på PMSF.

Du kan jo prøve noen dager for å se om det er noe du klarer, men ikke press deg selv hvis du føler at det blir alt for tøft i forbindelse med jobben. Du kan jo eventuelt da gå over på mer liberal lavkarbo der du spiser etter GI-prinisppet og med mer proteiner i kosten og moderat med fett og karbs.

Du vil gå fint ned i vekt på den måten, men ikke like fort som på PMSF.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[AnonymBruker]

Men hvor mye proteiner bør jeg få i meg hver dag? og hvordan teller man alt dette? hvis jeg ikke har kjøkkenvekt...

Ser at du veier 86 kg. Hva er målvekta di?

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[Smukka91]

Ser at du veier 86 kg. Hva er målvekta di?

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Målvekten min er 65, men ikke bare ved hjelp av denne dietten.

[For the ladies]

Blir ikke spesiellt mett av protein, har ihvertfall aldri opplevd den store metthetsfølelsen av å ta shaker.

[Smukka91]

Nei, har merket det. Har nettopp spist meg en stor salat med litt kylling oppi, og tar nå en kopp te da jeg syntes det holder litt lengre på metthetsfølelsen!

[snilla]

Man blir absolutt mett av protein. Prøv å få i deg mest mulig magert kjøtt - da blir du mett. 100 gram kyllingfilet stekt uten fett inneholder 27.9 g protein. En diger kyllingfilet er gjerne 200 gram (hvertfall europris sine frosne). Da har du 56 gram proteiner bare der. Og det er mye mat! Sleng til noen grønnsaker, så har du en fin-fin middag.

Kyllingen kan du koke. Kok opp en liter vann. Hiv oppi en buljongterning, masse karri, gurkemeie, paprikakrydder og andre ting du liker. La det koke i 15 minutt. Deilige, saftige fileter!

Endret 7. august 2012 av snilla

[Smukka91]

Man blir absolutt mett av protein. Prøv å få i deg mest mulig magert kjøtt - da blir du mett. 100 gram kyllingfilet stekt uten fett inneholder 27.9 g protein. En diger kyllingfilet er gjerne 200 gram (hvertfall europris sine frosne). Da har du 56 gram proteiner bare der. Og det er mye mat! Sleng til noen grønnsaker, så har du en fin-fin middag.

Kyllingen kan du koke. Kok opp en liter vann. Hiv oppi en buljongterning, masse karri, gurkemeie, paprikakrydder og andre ting du liker. La det koke i 15 minutt. Deilige, saftige fileter!

Er ikke så veldig glad i kylling egentlig.. Så i dag blir det strimlet svinefilet med grønnsaker og pittelitt saus.. Selvom jeg nå sitter å tenker på pannekaker med jordbærsyltetøy! mmm... får vann i munnen av tanken

[snilla]

Er ikke så veldig glad i kylling egentlig.. Så i dag blir det strimlet svinefilet med grønnsaker og pittelitt saus.. Selvom jeg nå sitter å tenker på pannekaker med jordbærsyltetøy! mmm... får vann i munnen av tanken

Hva slags saus da? Vil gjerne ha tips om saus som har under 5% fett og minimalt med karbs. Kan være greit å bytte ut mager kesamen i blant.

[Smukka91]

Hva slags saus da? Vil gjerne ha tips om saus som har under 5% fett og minimalt med karbs. Kan være greit å bytte ut mager kesamen i blant.

Vanligvis lager jeg saus på kraften etter steking av kjøtt. I går til kylling så tok jeg litt ekstra vann i pannen etter steking og tilsatte litt mager kesam. Veldig god smak av det

[AnonymBruker]

Målvekten min er 65, men ikke bare ved hjelp av denne dietten.

Siden målvekta er 65 så skal du ta å gange vekta med 2,5 og da vil du finne ut hvor mange gram protein du skal spise hver dag. Altså da skal du holde deg til rundt 160 gram protein og minst mulig fett og karbohydrater.

Lag deg en gratis profil på diett.no og skriv inn alt du spiser og så får du se hvor mye du får i deg.

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[snilla]

Vanligvis lager jeg saus på kraften etter steking av kjøtt. I går til kylling så tok jeg litt ekstra vann i pannen etter steking og tilsatte litt mager kesam. Veldig god smak av det

Skal prøve det, men tviler på at det går pannen min er ikke spesielt god, så det er alltid bare svidde rester etter at kjøttet er stekt. Savner litt å steke i fett!

[*Mocca*]

Har lastet ned boken og skal lese den før jeg begynner.

Men går det greit å unngå melkeprodukter denne perioden?

Jeg tåler ikke melk, så det må unngås....

[AnonymBruker]

Har lastet ned boken og skal lese den før jeg begynner.

Men går det greit å unngå melkeprodukter denne perioden?

Jeg tåler ikke melk, så det må unngås....

Ja, du skal ikke spise melkeprodukter på den originale PMSF versjonen. Fitnessbloggen sin versjon har tillatt at man kan spise CC eller mager kesam hvis man føler for det, men det aller beste er om du unngår det helt.

I hovedsak skal du spise proteiner fra kjøtt, kylling, eggehviter, fisk osv. Karbohydrater fra grønnsaker som brokkoli, agurk og salat er fine å spise. Fett skal du kun få fra fiskeolje og det som eventuelt er inne i kjøttet du spiser. Bare spør hvis du lurer på noe

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

[snilla]

Har lastet ned boken og skal lese den før jeg begynner.

Men går det greit å unngå melkeprodukter denne perioden?

Jeg tåler ikke melk, så det må unngås....

Går fint å klare seg uten melk, blir bare en del mer kjøtt! Hva i melk er det du ikke tåler? Om det ikke er melkeproteiner du reagerer på men f.eks. laktose, går det bra med et proteintilskudd med melkeproteiner i (det meste på markedet har det.. Det er i tillegg et protein kroppen tar opp raskt/bra)

[snilla]

Ja, du skal ikke spise melkeprodukter på den originale PMSF versjonen. Fitnessbloggen sin versjon har tillatt at man kan spise CC eller mager kesam hvis man føler for det, men det aller beste er om du unngår det helt.

I hovedsak skal du spise proteiner fra kjøtt, kylling, eggehviter, fisk osv. Karbohydrater fra grønnsaker som brokkoli, agurk og salat er fine å spise. Fett skal du kun få fra fiskeolje og det som eventuelt er inne i kjøttet du spiser. Bare spør hvis du lurer på noe

Anonym poster: 794826b3022abc6ec1bea64e57557415

Av nysgjerrighet.. Hvorfor mener du det er best å holde seg unna CC? Original CC inneholder hele 13 g prottiser per 100 gram... 1,5 karb er ikke dårlig og 4,3 g fett er helt klart innafor.