Sailors dagbok

[Sailor]

Hurra! Rakk å trene to timer i dag; ble en time sykling og en time ellipse:D Herlig avslutning på uken! Har spist:

Frokost: Smoothie

Lunsj: Tre rundstykker med skinke/sjokoladepålegg/ovnsbakt leverpostei

Middag: ble to stykker pizza.

Neste uke ser slik ut:

Mandag: 40 min jogge

Tirsdag: 30 min kondisjon og styrke

Onsdag: 40 min jogge

Torsdag: Fri

Fredag: Fri

Lørdag: En time sykling og en time ellipse

Søndag: 30 min kondisjon og styrke

[*Enigma*]

Høres ut som en deilig søndagsøkt!

[Sailor]

Det var ganske deilig, Enigma.

Nå er jeg sååå klar for en økt etter jobben. Slutter om 40 minutter og da planlegger jeg intervaller (4x4). Er bare innmari trøtt, så håper jeg våkner til med litt musikk.

I dag har jeg spist:

Frokost: Tre knekkebrød med banan og kanel

Lunsj: Tre knekkebørd med leverpostei, skinke og kremost med kyllingbiter

Mellommåltid: To mandariner

Middag: Laks med frosne grønnsaker og cottage cheese

Innser at jeg må spise mer. Har mitt vanlige problem ved at jeg spiser altfor lite og plutselig bare hogger innpå. Det hjelper så innmari å skrive hva man spiser slik at man kan kontrollere det litt mer-for min del.

Ha en super kveld!

Endret 15. januar 2013 av Sailor

[Sailor]

Da trente jeg intervall i går og ble så ufattelig sliten! Men herregud så deilig det kjennes i dag

I dag blir det styrketrening. Da blir dette dette:

1. sett: Bulgarsk utfall. 8x3

Nordic hamstring 8x3

Hoftehev 8x3

2. sett: Roing i red. cord 8x3

Dynamisk planke 8x3

Mageøvelse i planke med 2 kg i hver hånd (dra opp mot magen)

3. sett: Nedtrekk 8x3

Dips 8x3

Skulderhev 8x3

I dag har jeg spist/skal spise:

Frokost: Tre knekkebrød (en med kyllingpostei og to med smørost) + et glass smoothie

Lunsj: Tre knekkebrød (en med kyllingpostei og skinke og to med smørost)

Mellommåltid: To knekkebrød (en med egg og en med kyllingpostei og skinke)

Middag: Kyllingsalat

Har blitt mye knekkebrød på jobb. Må begynne å ta med meg mat hjemmefra-utenom knekkebrød.

Men har funnet ut at jeg spiser waaaaaaaaay too little! Driver og putter inn hvor mye jeg spiser ( av hva osv) og spiser med trening under 1000 kalorier. Må bare finne en eller annen måte på å øke matinntaket mitt. Så i dag kjøper jeg inn litt melk, masse egg, osv....

Endret 16. januar 2013 av Sailor

[Sailor]

God morgen!

I går prøvde jeg pulsklokken og ble enda mer motivert. Ved styrketrening kom pulsen min oppi 184 på makspuls og helt ned til 106 da jeg slappet helt av. Fra nå av skal jeg absolutt alltid ha med meg pulsklokken. Var skikkelig motiverende!

I dag jobber jeg til ni på kvelden, så rekker nok bare intervaller (4 x 4) etter jobb. Tenkte å prøve pulsklokken og sjekke hva makspulsen min blir da.

Matplanen for i dag har dessverre ikke forandret seg. Må kjøpe inn litt mat.

Frokost: 2 knekkebrød med mager ost kylling + smoothie + en svart kaffe

Mellommåltid: Mandarin

Lunsj: 3 knekkebørd med kyllingpostei, skinke og mager ost kylling

Mellommåltid: Banan

Middag: Kylling i pita

Ha en super dag!

[Sailor]

På onsdag jogget jeg. Makspulsen ble da 170. Var nokså sliten, så deilig med to fridager nå.

I går var jeg på "julebord", så ble litt drikke og et halvt kakestykke og Twix. Spiste dette i går:

Frokost: To rundstykker med hamburgerrygg, salat og paprika + sort kaffe

Lunsj: Tre knekkebrød med mager ost

Mellommåltid: 1 knekkebrød + en håndfull rosiner og nøtter

Middag: Kyllingsalat

Dessert: Et halvkakestykke + to Twix

I tillegg drakk jeg tre glass vin, tre glass champagne og 1 shot. Hvilket betyr at jeg ikke skal drikke verken i dag eller i morgen.

Har spist/skal spise:

Frokost: To knekkebrød med cottage cheese

Lunsj: Tre knekkebrød med ovnsbakt leverpostei

Mellommåltid: Frukt (og sikkert knekkebrød-nå begynner jeg å bli lei:P)

Middag: Kyllingfilet med poteter i tomatsaus

[Sailor]

Siden sist så har jeg fått trene lite, på grunn av mye jobb og masse ting som skjedde. Men har fått til å fokusere mye på mat og det er jo bra

Men denne uken skal jeg i hvert fall få trene litt. Har satt opp plan og har sagt til meg selv at jeg ikke skal tenke på om jeg skal trene eller ikke, bare gjøre det! En halvtime holder i massevis også.

Mandag: Prøve å jogge 10 km (mest for å se hvor langt tid jeg bruker, pulsen osv)

Tirsdag: Styrke helkropp

Onsdag: En time spinning

Torsdag: Styrke helkropp

Fredag: FRI

Lørdag:/Søndag: Intervaller 4 x 4

I dag har jeg spist/skal spise:

Frokost: 1 Grovt rundstykke med skinke og ruccula

Lunsj: To knekkebrød med leverpostei og et halv stykke egg

Mellommåltid: Rosiner og nøtter

Middag: Jamicapanne

Kvelds: 2 ryvita med skinke og melk

[Sailor]

For en fantastisk herlig økt i går!

Jeg kom meg på treningen ganske sent og hadde ikke så god tid. Møtte ei venninne og vi gikk i 24 minutter mens vi pratet. Deretter jogget jeg rolig i 40 minutter. Ble syv km til sammen. Og var absolutt ikke så sliten som jeg hadde trodd. Brukte også pulsklokke og fant ut at jeg klarte å forbrenne 659 kcal og 16 % fett på denne tiden. Elsker pulsklokken, får så utrolig mye motivasjon!

Så sjekket jeg også hvor mye jeg klarte å forbrenne da jeg jogget intervaller og da ble det 898 (!!!!!!) kcal og 25 % fett. Kan dette virkelig stemme? Jogget da 4 x 4.

[*Enigma*]

Hvor nøyaktig pulsklokka er kommer helt an på hvor mye du har stilt inn på den. Den blir mer nøyaktig hvis du i tillegg til alder, høyde og vekt også legger inn maxpulsen din. Uten den bruker den bare standardestimat for maxpuls ut fra alderen din og det kan bli veldig feil noe som også fører til at den beregner fler kalorier forbrent enn det som er riktig. At 25 % av kaloriene du forbrant på økta var fett kommer jo også an på maxpuls, ettersom dette beregnes ut fra hvilke soner du lå i og hvor lenge du lå i de forskjellige pulssonene.

[Sailor]

Tusen takk for svar Enigma. Du sier noe der. Da jeg gikk inn på innstillingene så var det jo helt feil! Det sto jeg veide 57kg(som stemmer) og var 160 cm høy (som også stemmer), men det sto også at jeg var en mann og født i 1978, noe som ikke stemmer i det hele tatt. Nå har jeg i hvert fall stilt den inn riktig, så får vi se. Skal ta meg en styrkeøkt i dag og sjekke.

Tusen takk nok en gang

[Sailor]

God morgen!

Hadde en litt kjapp styrkeøkt i går. Ble mage, rygg og ben/rumpe. Brukte også pulsklokke og resultatet ble dette:

Avg. heart rate: 111 (57 %)

Max heart rate: 198 (102 %)

Min. heart rate: 70 (36 %)

Kcal: 161

Fat burn of calories: 45 %

Trente da i 28 minutter, det var alt jeg rakk før treningssentret stengte.

I dag skal jeg prøve å jogge en mil og sjekke makspulsen, min.pulsen og hvor langt tid jeg bruker på en mil. Gleder meg!

Spiste dette i går:

Frokost: Ett rundstykke med skinke, paprika og salat

Lunsj: Fire ryvita med skinke og leverpostei

Mellommåltid: To ryvita med mager ost

Middag: En liten tallerken med jamaicapanne og en fajita

Før trening: Håndfull rosiner

Kvelds: Karbonadedeig med med to ss naturris og en fajita

Alt i alt ble dette ca. litt over 1000 kalorier (minus 161 pga. treningen). Må virkelig finne en måte på å få i meg litt mer mat.

[Sailor]

God morgen folkens!

Brukte pulsklokka også i går og resultatet ble dette:

Avg.heart rate: 150 (77 %)

Max heart rate: 174 (89 %)

Min heart rate: 29 (15 %)

Kcal: 468

Fat burn: 22 %

Ble 45 minutter på mølla. Skulle egentlig jogge en mil, men rakk det dessverre ikke for jeg kom for sent på trening. I dag må jeg ta pause fra løpingen. Kjente at det var like greit at jeg jogget i 45 minutter og ikke mer i går. Var altfor sliten.

I dag skal jeg prøve klokken på spinningen.

Spiste dette i går:

Frokost: Ett rundstykke med skinke, paprika og salat, svart kaffe + kakao

Lunsj: To ryvita med leverpostei og skinke

Mellommåltid: Banan

Middag: Grovt sandwich med kalkunpålegg og cottege cheese

Kvelds: En halv avakado, to tomatbiter og tre ryvita med leverpostei

[*Enigma*]

Det resultatet der så litt mer riktig ut, du er tross alt så liten at det skal MYE til å forbrenne veldig mange kalorier. Likevel et hyggelig resultat da. Synes fortsatt du spiser litt lite, så ikke rart om du blir sliten. Hvis du ikke er sulten, hva med å prøve og drikke litt kalorier i tillegg, eller få i deg litt nøtter slik at du får i deg mer energi?

[Sailor]

Ja, det har du rett i Enigma. Syns også at nesten 900 kalorier var litt i overkant...

Ja, enig i at jeg spiser altfor lite! Det blir sånn ca. 1100-1200 kalorier om dagen, så trener jeg også. Blæ!

Tenkte å lage smoothies, de har vel litt kalorier? Og nøtter var en god ide

[Sailor]

Da ble det spinning i går og fjerde treningsdagen vel overstått.

I går kunne pulsklokken vise:

Avg.heart rate: 124 (64%)

Max heart rate: 173 (89%)

Min. heart rate: 78 (48%)

Calories: 441

Fat burn of calories: 37%

Spiste dette i går:

Frokost: Et rundstykke med skinke, paprika, svart kaffe og kakao

Lunsj: To ryvita med skinke og leverpostei

Mellommåltid: Nøtter og rosiner

Middag: Kyllingfilet, ris og blandingen med paprika, løk, tomatpurre og hakkede tomater i hvitløk.

I dag blir det å slappe helt av. Har spist dette:

Frokost: Ett rundstykke med skinke og paprika, svart kaffe og kakao

Lunsj: To knekkebrød med leverpostei

Mellommåltid: Hahaha, smågodt! Dette var helgens og spiste bare litt, så...

Mellmåltid 2: Et rundstykke

Middag: Rester fra i går

[Sailor]

God lørdagskveld!

Da var ukas femte treningsøkt overstått og om det var en økt! Hadde masse energi i dag så trente 55 min fit, fast & fabulous, 55 min zumba, 40 min cardio energy og 30 min Shape. Nå kan man si jeg er helt død i bena, men så verdt det!

Pulsklokken kunne vise:

Avg heart rate: 136 (70%)

Max heart rate: 190 (97%)

Min heart rate: 67 (34%)

Calories: 1702

Fat burn of calories: 29%

Har spist/skal spise:

Frokost: 3 ryvita med skinke og leverpostei

Lunsj: 1 nutrilettbar

Mellommåltid: 1 nutrilettbar

Etter trening: Egg med kalkunpølsee og paprika og to ryvita

Middag: Ytrefilet med poteterbåter og salat

[*Enigma*]

Litt av en økt du hadde i dag, godt jobba!

[Sailor]

Da var ukas sjette økt gjennomført. Var litt sliten i bensinavgift etter i går så ble en rolig joggetur på 30 min samt måtte jeg tøye litt ut.

Pulsklokken

Avg heart rate: 126(65%)

Max heart rate: 159 (86%)

Min heart rate: 87(45%)

Calories: 288

Fat burn: 37%

Har spist dette i dag:

Frokost: en liten skål med müsli og vaniljekesam og tre ryvita med leverpostei

Lunsj: to kalkunpølser med rundstykke

Middag: lapskaus med kylling og potetbåter

Dessert: to ss med is

Neste ukas trening ser slik ut:

Mandag: Fri

Tirsdag: lett jogging

Onsdag: spinning 55 min

Torsdag: lett jogging

Fredag: fri

Lørdag: fri

Søndag: styrke helkropp

[*Enigma*]

Du skrev den på telefonen eller? Jeg regner med du var sliten i beina?

[Sailor]

Hahahahahahahaha Ja, sliten i BEINA!