Rainbows treningsnarkomani

[Rainbow]

Lettere på mølla, ja! Jeg er impornert over deg og dere andre som bare går inn i styrkerommet og vet hva dere skal der, mens jeg vaser rundt som en forvirra tulling!  På lørdag gikk jeg forresten da noen gutter i begynnelsen av tjueåra eller noe kom. Ville ikke at de skulle se hvor mye jeg ikke ante hva jeg skulle gjøre! 

Du må gjerne prøve! Litt vanskelig uten noen video å følge, da! Noen av de (gamle) øktene ligger faktisk på vimeo rundt om kring. Ikke fra Hammer & Chisel, men en del gamle Shuan T cardiovideoer. Ellers er Beach Body flinke til å slette ting, men jeg har lasta ned mange gamle programmer (før jeg begynte å bli helt avhengig av å ha ting når de kom ut), og jeg kan sende eksempler på på wetransfer om du vil. Ellers kan man jo alltids følge en video det finnes liste over hva inneholder og bruke stoppeklokke. 

I dag var det Max Hammer Strength. Brukte 9 kilo hele veien med unntak av noen sumo squats der jeg bare hekta på små vektskiver uten å feste dem ordentlig, så det ble ca 12. Det er det tyngste jeg får satt sammen nå. Denne videoen tok jeg første hybriddagen min også. Det er først 1 min øvelse uten vekt, og så 8 reps med så tungt man klarer. Stort sett ganske vanlige øvelser, inkludert pushups, utfall et bein av gangen, utfall med beinet på benk, squats, sumosquats, stepups, chest press, chinup og pullups. (Bruker strikk). Sikkert mer jeg ikke husker, her er en fyldig beskrivelse. Den bloggen her har faktisk veldig gode beskrivelser av alle Hammer and Chisel-videoene.

Hvis jeg får tid skal jeg trene med kjæresten i dag, hvis ikke jeg må lage middag mens hun trener - siden vi har en del vi skal rekke i dag. Håper jeg får tid, da!  

[Gjest gjest- silje]

Wow, de armene da   Du er råflink!

Og så har du vært kjempeflink med treningen og flere dager med 2økter per dag! Bøyer meg i støvet for deg altså  

[Trening]

Den 12. august 2016 at 9.50, Rainbow skrev:

Tusen takk! Treningsflinkis og treningsnarkis går litt hånd i hånd her, altså! Må prøve å få inn en hviledag i løpet av helga, for nå har jeg ikke hatt hviledag siden 31. juli.

Jeg har en del manualer, to sett med sånne der du skrur på eksta vektskiver + noen litt mindre til øvelser der du feks skal holde armene rett ut og pulsere lenge. (2 kg feks) Til vanlig bruker jeg mest 6 kg og 9 kg, men det er styr å ordne det tyngre når jeg er i en video fordi det tar tid å skru av og på bolter og sånn. Har også en 20 lbs sandsekk som jeg fikk med et treningsprogram. Ellers har jeg en strikk jeg bruker som pullup-bar-modifisering. (Har en pullup-bar også, til å feste i døra, men den eneste døra det er plass i er for smal til at jeg får tatt bredt grep, og da klarer jeg det ikke uten å hoppe). Ellers bruker jeg en helt vanlig krakk og stuebordet til diverse benkøvelser, og så har jeg en matte på gulvet for å dempe lyd ned til de som bor under. 

Sånn bortsett fra det er det nesten bare egen kroppsstyrke rett på gulvet. Trener mye tabata med et stort utvalg burpees, lunges og squats, høye hopp, sprint på stedet, løpe fra side til side også videre. De fleste videoene har enten ikke noe utstyr eller kun manualer. 

Skjønner at du savner hest! Det gjør jeg også, hun min er jo bare kosehest nå. Savner å ri. Stallarbeid uten ridning er lissom ikke sååå stas. Hva slags hest hadde du? 

**

I dag trente jeg Chisel Endurance igjen. Grundig beskrevet i innlegg #901 øverst på denne siden. Det eneste jeg måtte ha en liten pause på var decline pushups. Tungt med beina på stuebordet. Gikk fint første runde, men så trengte jeg å ta ned kneet litt i runde to. Dette er en bra, men rask økt.

Tok cheesy flexebilde etterpå. Poster det her, syns faktisk det har blitt mer armmuskler siden sist jeg tok bilder! (Har fjerna bakgrunn veldig kjapt, så bildet ser litt rart ut.)

I helga skal vi på hundeutstillinger, og bo på hotell. De har treningsstudio og svømmebasseng!

enig!! Rå armer!!💪🏻💪🏻

[Chandra]

Det er så motiverende å lese her altså!  Jeg har begynt å gå lengre trilleturer og i dag er det 4 uker til jeg etter boka kan trene mer. Woho! 

Drømte at jeg spilte på landslaget i håndball i natt da. Teller det for noe? 

[Rainbow]

Så bra det er motiverende! Kjempefint at du allerede er i gang med å gå lengre turer. Virker som du har vært veldig heldig med fødsel og alt. Har en søster som har barn på 8 og 14 og fremdeles ikke er helt god i bekkenet, lissom...!

Oppdatering fra de siste dagene:

På tirsdag skrev jeg at jeg håpa å få trent med kjæresten på kvelden, og det fikk jeg gjort, så da ble det Resistance 1 fra 22 minute hard corps. Det er tre runder, fem øvelser pr runde og 22 sekunders pause mellom hver runde. Antall repetisjoner varierer fra runde til runde (Har satt antall reps bak hver øvelse). Det går sånn:

Pushups: 25 - 20 -15.
Squat trust: (brukte sandsekk på 9 kilo på runde 2, ellers 6 kg manualer). 15 - 20 -25.
Pull-ups: (bruker strikk i døra, ikke pullup-bar) 15 - 12 -8
Chopper Lunge: (utfall bakover mens du holder en manual og "ror" til motsatt side av det beinet som går bakover, annenhvert bein går bakover. Brukte 6 kilo) 14 - 18 -20.
Sit Up Punch: (du ligger med litt bøyde knær, setter deg up og bokser to ganger i lufta) 30 -25 -20.

Var rimelig gåen i armene fra alle pushupsa tidligere på dagen, men kom meg da gjennom alle reps. På noen runder, som situp punch, lønner det seg for meg å starte litt tidligere, for da blir jeg ferdig samtidig som videoen!

På onsdag tok jeg først Iso Speed Hammer, beskrevet tidligere her, men kort fortalt er det 10 sakte reps og så 10 kjappe. Her er en liste over øvelsene. Det starta med pushups! Og jeg som er så sliten i de muskla..!

Etterpå trengte jeg litt Shaun T, og siden økta jeg nettopp hadde tatt bare er 25 min rakk jeg en til. Tok Core Speed fra Focus T25. En kjapp cardio-økt med to runder og du skal gjenta alt fra runde 1 tre ganger, så ta alt fra runde 2 tre ganger og så sette det sammen og ta alt etter hverandre 4 ganger. Tror jeg. Hopping, squats og litt sånn, bare én burpee-øvelse, som til gjengjeld er med 1 arm. Hele den videoen ligger faktisk på Vimeo! Shaun T anno 2013. Her er den: 

 

I dag tok jeg Friday Fight Round 2 fra Insanity Max 30. Og det er på en måte....økta over her på syre. MYE hardere. Mye hopping, mye burpees. Måtte stoppe for første gang på 6.23. Da hadde det vært øvelsen Iron Legs - hoppende utfall høyre bein, hoppende utfall venstre bein, squat, kryss beina i et hopp i lufta - gjenta i 20 sekunder...og så gikk det rett over i floor hops. Stå i planke med rompa opp og hopp så høyt du klarer fra side til side. Tror jeg døde litt. Men kom da gjennom hele halvtimen, selv om jeg måtte ha MANGE pustepauser innimellom!

Endret 19. august 2016 av Rainbow

[Rainbow]

Dette har vært Pushups-uke, føler jeg. Det har vært pushups involvert i alle øktene hele uka, og i dag merka jeg at det var armene mine ganske utslitt av. Skulle ha Max Out Strength i dag, som er mye squats og mye pushups. Var støl, sliten og hadde ikke så mye kraft som jeg pleier. Det resulterte i max allerede på 8 min, ikke fordi jeg var utslitt egentlig, men fordi jeg holdt på å tryne i øvelsen squat rett fram-hopp ned i utfall høyre-squat rett fram-hopp ned i utfall venstre. Plutselig null balanse. Etter det ble det mye pauser og stopp i mange mange øvelser, huff. Jeg kjempet meg gjennom den siste, da low tricep pushup hold i 45 sekunder. Nå må armene ha pause noen dager.

Etterpå tok jeg en yoga-video. Og jeg hater egentlig yoga. Dette var en sånn 24-timers mulighet til å sjekke ut dette programmet på streame-siden. Det heter Yoga Retreat, og videoen het bare Core. Og siden de byttes ved midnatt California-tid, byttes de klokka 9 om morgenen norsk tid. Så jeg fikk ikke tatt den i går da den ble lagt ut. Det var veldig basic, bare vise øvelsene og prøve det litt. Kjente det strakk godt, og det gikk opp for meg at yoga er en del av omtrent alt jeg gjør. Mye av Shaun T sine stretches er yoga, og jeg gjør jo mye planke, downward dog, runner's stretch etc. Men vanlig yoga er fortsatt kjedelig, og jeg ser på klokka hele tiden. Tror det er bra for kroppen selv om hodet ikke liker det, da! Og jeg klarte det med pustinga litt bedre nå, pluss at jeg greide å slappe av litt mer, så etterpå følte jeg meg faktisk litt sånn zen og avslappa. Men yoga kommer aldri til å bli min greie. Kuriositet for egen del var at han de brukte som modifyer har vært med i noen andre videoer før, og han er sånn skikkelig yoga-konge. Sånn som kan stå på hendene mens beina er på huk og så strekke seg opp i en rett linje i sakte film og sånn. Nå sto han der og lot som han ikke var myk.

[rh1]

Du har jo nesten aldri helt hviledager, så da skjønner jeg godt at det kan bli litt mye når du kjører hele kroppen omtrent hver gang - da kan det kanskje plutselig si litt stopp hvis man ikke har fått nok restitusjon. Sikkert lurt å la armene hvile  Uansett er det creds at du karrer deg gjennom økta selv om det ikke føles helt topp! 

Haha, jeg trodde jeg var lik som deg mtp yoga, men da jeg prøvde i går kveld var det bare helt utrolig avslappende, glemte helt tiden og ble nesten lei meg da det var ferdig  Pleier nesten aldri å klare å koble hodet helt ut (bortsett fra midt i tunge løft, og da slapper jeg jo ikke akkurat av  ), så det var bare en veldig merkelig opplevelse. Men enig i den at det er litt rart og "kunstig" når lærerne modererer seg selv så til de grader, bare for å få dem som prøver seg hjemme til å ikke føle seg dårlig (kan det virke som). 

[Rainbow]

Så fint at du syntes yogaen var avslappende! Jeg syns forsåvidt det jeg også, men jeg sliter med å puste riktig, ikke være myk nok og generelt kjede meg!  Ja, han som skulle være modifier sa ingenting eller noe, men det så kunstig ut når jeg vet at han er superyogaman. Han skulle holde hendene på sånne "blokker", som ser ut som murstein, for eksempel, og det så han ut til å glemme, sånn at intstruktøren bare "and if you take a look at Ted, he's using blocks, not touching the floor".... Og Ted bare "eh..." og kasta seg over blokkene og satte dem opp.  

Lørdag skulle jeg egentlig jogge. Orka ikke. På fredag fikk jeg avslag på en jobb jeg hadde sykt lyst på (jeg ble instilt som nr 3 og fikk ikke annengangsintervju), så jeg ble så deppa og skuffa at hele fredag og lørdag ble helt blæh. Jeg fikk inn en ekstraøkt på fredag kveld med kjæresten, da, fra det country-danse-programmet Country Heat. Det er egentlig sånn at de sniker inn vanlige treningsøvelser der, som mye squats og sånn, så denne var faktisk slitsom, og jeg ble svett av den. Selv om jeg ikke liker musikken er det  moro å trene med kjæresten, og moro når jeg ser hun har det gøy! Så da ble det jo på en måte tre økter på fredag selv om den ene var veldig low impact yoga.

Søndag tok vi en lang tur på nesten to timer i skogen med mye bratt terreng og litt jogging opp bratte skogsbakker. Endelig slutt på båndtvangen, og vofse sprang lykkelig rundt i skogen uten at vi møtte nesten noen. Kjempefin tur!

Spiste sjokolade og potetgull i helga....en kinder maxi (sånn liten kindersjokkis) på fredag, en halv eventyrsjokolade og en halv liten daim på lørdag og 42 gram stratos på søndag og potetgullet var poppa med creme freche (nesten en hel pose) og nesten halvparten av en original chips-pose, begge lørdag. I tilegg ble det falaffel fra fastfood-sjappe på søndag. Hadde lyst til å bare ete og ete og ete, og dette var faktisk veldig begrensa sammenligna med hva jeg kan spise på en helg hvis jeg går inn for det ettersom sjokoladene var små og jeg delte de fleste. Men følte meg ikke akkura noe bedre.

I dag var det Max Hammer Strength. Helkroppsstyrke-program som går igjen nesten hver uke i denne hybriden min. Først 1 min uten vekt, så 8 reps med så tungt man klarer. Var ikke helt "in it" i dag, merka jeg. 

Håper denne uka blir bedre...! 

[Gjest gjest- silje]

Uff, så kjedelig at du ikke fikk jobben  

Synes du er flink med spisinga jeg  Du er så sykt aktiv og det ser jaggu ikke ut til at du legger på deg, at du fint kan skeie ut - uten å ha dårlig samvittighet! Så bra at kjæresten din henger med fremdeles, jeg har så vidt fått gubben litt med! Men jeg kan fint glemme å få han med ut på turer - noe jeg savner! Da er det kun fisketurer  Noe som er ok det altså, men det er jo ikke akkurat aktivt og noe som gjør at en føler at en har fått brukt seg litt da..

Jeg også håper på en litt bedre uke denne uken, men jeg kjenner at tiden er begynt å bli litt knapp. Nå er jeg begynt å lese til eksamen som jeg skal ta i høst, og da må jeg hvertfall lese ca 2t til dagen, for å bestå + jobb + aktivitetene til jentungen, da hun må hentes og bringes 3 - 4 gg i uken. Og så skal jeg presse inn treningen,, men satser på at jeg klarer å lure den inn, uten at jeg føler det blir stressende. Alle har jo dårligere uker, der en presterer litt dårligere, men så lenge du prøver og du fullfører, så er du kjemeplink - og du er jo rett og slett rå med så mye du trener!

Krysser fingrene for at du føler at du får en god treningsuke + at det går bra på jobben din  

[Rainbow]

Takk for mange fornuftige ord, det trengte jeg! Prøver å ikke få dårlig samvittighet av å spise sjokolade og potetgull innimellom, det skal jo være "treats" ikke "cheats". Av og til er det litt mot sin hensikt med alle motivasjonsgruppene jeg er med i, for da føler jeg meg så lite flink når alle andre er det. Men generelt spiser jeg jo egentlig veldig sunt, om enn kanskje litt kjedelig i perioder. Det bare ender i godteri innimellom...

Håper du får med deg mannen litt mer etter hvert. For oss funker det fint når jeg trener mitt eget løp, og så joiner jeg henne i tillegg når hun trener. Også er vi veldig aktive med hunden, da. Mye turer og mye kurs og treninger. Så vi sitter ikke så mye på sofaen, akkurat!

Må være slitsomt med eksamen og prøve å få en ordentlig treningsuke i tillegg, når du også har jobb og barn! 

Takk skal du ha! Jeg må nok jobbe med meg selv litt for å ikke sture så lenge over jobben, og for å finne positiv mening i den jobben jeg er i. Men det kommer vel etter hvert.

**
I dag tidlig trente jeg Hammer Conditioning. Det er 12 repetisjoner, så en annen øvelse, så 12 repetisjoner igjen. Jeg brukte 6 kilo på de fleste øvelsene, 9 og 12 på noen, og 2 på fly lunge twist. Her er en fyldig oversikt over alle øvelsene. Liker godt Burpee renegade upright row. Altså stå i planke, ro opp med høyre hånd, opp med venstre hånd, hopp opp så du står oppreist, og dra vektene oppover med albuene pekende ut og opp. 12 reps føles! Liker denne økta ganske godt! 

[Rainbow]

Advarsel: LANGT INNLEGG!

Etter å ha vært nedfor siden fredag bestemte jeg meg i går for at nok er nok. Nå skal jeg skjerpe meg og være positiv. Jeg er i denne jobben, og det er faktisk mye bra som foregår i livet mitt. Så jeg skal fokusere på bra ting. Jeg gikk inn i denne fasen av nyfunnet positivitet ved at jeg spiste en hel pose tortillachips, en Milky Stratos og to teskjeer Nugatti i går. Jeg måtte bare gå ned for å komme opp.

Bring it!

Perfekt nok var det Tabata Strength i dag. Trengte å bli pusha skikkelig av Shaun T. Det starter med en helt enorm mengde diamond jumps (du hopper opp og krysser helene under deg i lufta på en måte når du hopper, linken er til en video der Shaun T viser) - ned i et beins burpee etc. Men jeg fant uante krefter og kom meg gjennom hele halvtimen uten stopp. Det er ingen pauser her, med unntak av den etter oppvarmingen, og 10 sekunders pauser mellom hver øvelse.

Fikk litt lyst til å beskrive økta, uten at jeg gidder å bruke tid på å oversette alt til norsk, så med hjelp av en blogg jeg fant som husker alt, her er den:

Først to minutter oppvarming:
- Straight Arm Jack - feet go out as your arms go up and then feet come together as your elbows come down.
- Scissor Chest Opener - feet scissor (front and back) as your arms open and close.
- Lateral Lunges - lunge side to side with a flat back and touching the floor (second time through, first time don't touch floor).
- Downdog Spider - Downward Dog and then into a spider lunge, Downward Dog, spider the other leg.  Repeat.
Dette repeteres i to runder.

Så er det tid for selve økta Mellom hvert 20 sekunders "sett" jogger man på stedet i 10 sekunder. Det skriver jeg ikke, men det er sånn det er lagt opp. Altså varer hver øvelse i 20 sekunder, 10 sekunders jogg på stedet, 20 sekunder samme øvelse, 10 sekunder jogg på stedet, ny øvelse i 20 sekunder etc.

Første runde:
- Diamond Jump + Single Leg Burpee Right - You do a diamond jump (feet and hands together at the top) and then drop down into a single leg burpee, repeat this for 20 seconds. 
- Repeat - Single Leg Burpee on the other leg when going down, 20 seconds. 
- Diamond Jump burpee (both legs down), 20 seconds. x 2
- Diamond Jumps 20 seconds x 2
Jog It Out (10 seconds)
- Plie Power Squat - staying low, wide squat with arms out and then jump knees together and bring arms together. 20 seconds, 10 second jog, 20 seconds Plie Power Squat

Andre runde:
- High Knee Abs - with alternating high knees, twist your elbows left and right. (Dette gjøres bare en gang)
- Alternating Wide Pushups - in the pushup position - left arm out and pushup, together, right arm out and pushup.  Child's Pose for 10 seconds. Repeat.
- Diamond Pushups - elbows in and make a diamond with your hands. Do pushups. Child's pose 10 seconds, Repeat.
- Knee Diamond Hold - on your knees, hold the diamond pushup position. (X2)
- Child’s Pose + Knee Diamond - start in the Child’s Pose and then forward into the knee diamond pushup. X2

Tredje runde:
- Jack Jabs - feet go out and in as you alternate jabs. (boksing - dette gjøres bare en gang)
- Alternating Plyo Lunges - alternating jumping lunges with the elbows tight. (X2 med 10 sekunders jogg i mellom)
- Plyo Power Knee Right - pull that right knee up as your supporting leg hops. 20 seconds - 10 second jog - repeat other leg.
- Power Knee + Lunge Right - Power knee right and hop to the right into a lunge, repeat. (20 seconds on, 10 seconds off, repeat other direction).
- Low Power Knee Left - stay low and bring that knee in. 20 seconds on, 10 seconds off, repeat other side).
- Jog for 10 seconds

Fjerde runde:
- Straight Arm Cross - feet open and cross as your arms go up and down. (Dette gjøres bare en gang)
- 4-Count “V” Push-Up - four count down and four count back up. - 20 seconds on, Child's pose 10 seconds. Repeat.
- “V” Push-Up - single “V” pushups - 20 seconds on - child's pose 10 seconds. Repeat.
- “V” Push-Up Hold - Hold the v-pushup possision as low as you can go. 20 seconds on - child's pose 10 seconds. Repeat.
- Wide Pike-Ups - feet wide - bring them in and out. (20 seconds on - 10 seconds off - repeat).

Femte runde:
- Mummy Kicks - Arms out straight and alternating on top and bottom while your legs alternate kicking front. (Dette gjøres bare en gang)
- Scissor Push-Up Left - With your right leg crossed in the front, do a push up. 10 seconds off, repeat other side.
- Knee Tap Push-Up (alternating sides) -  Do a push-up, bring your knee in and tap it, push-up, other knee. X2
- Toe Tap + Push-up (alternating sides) - tap the floor with your toe, pish-up, other knee comes in and toe taps, push-up, repeat. X2.
- Plank Toe Taps - in the plank position, bring your toes in and tap - alternating sides. X2

Sjette runde:
- Diamond Jumps + Burpee 20 seconds
- Alternating Wide Pushups 20 seconds
- Max Out Knee Up Right - touch the floor and jump up while pulling the right knee up 20 seconds
-Max Out Knee Up Left 20 seconds
- “V” Push-Ups - 20 seconds
- Chair Hold - hold a squat with your arms directly forward. 1 min. De siste 15 sekundene går du enda lavere, og går sakte opp og ned (pulsing). 

Cooldown: To min med strekking, hovedsaklig av armer. 

Og sånn holder man på. En halvtime totalt, cooldown i tillegg.. Hvis noen sier man ikke kan trene bra hjemme på en halvtime skulle jeg likt å be dem gjøre denne økta!  

[Rainbow]

Fikk en liten ekstraøkt med kjæresten i går kveld. Det ble det country-danseprogrammet igjen, denne gangen het videoen Trail Ride. Det  var ganske mye hopping og vridninger der man må holde magen inn hele tiden, så jeg ble faktisk både svett og småsliten. Litt vel spesielt når det plutselig begynte å spille Cotton Eye Joe, da!  Etterpå gikk vi en liten halvtime i skogen. Skulle egentlig vært på rallylydighetstrening, men vofse var dårlig i magen, så da ble det tur i stedet. Er så herlig at båndtvangen er ferdig, han er så mye gladere når han kan løpe løs!

I dag tok jeg Hammer Plyometrics, som er mye hopping akkurat som navnet tilsier. Det er hopping i squat, hopping mens man holder på benken og hopper over den eller oppå den (jeg holder på en krakk og hopper høyt fra side til side), burpee-pullup osv. Det er en kort økt på under en halvtime, men hoi så andpusten og svett jeg var etterpå.

Det er ni øvelser, alle gjøres i 30 sekunder og så starter du på toppen igjen. I dag har jeg ikke så god tid, så hvis noen vil lese om de konkrete øvelsene finnes det her.

Håper vofse føler seg bedre i dag, så vi kan dra på agility!

[rh1]

Så flink du har vært! Synes det er skikkelig respekt at du prøver å tenke positivt og bare dealer med situasjonen som den er. Og av og til må man bare ned før man kan komme opp. Tror det er lurt, jeg  <3 

Er så koselig når hunden kan springe lykkelig rundt på tur, hehe. Vår er så glad når vi lar henne gå fritt eller med langline - da er det ti meter foran oss, spurter til fem meter bak oss, og slutter jo aldri med det  

Utrolig at du klarte hele den morgenøkta uten stopp, blir døden nær av å lese den! Du må ha et eller annet skjult lager av energi som jeg ikke kan fatte.

God bedring til vofs! 

[Rainbow]

Ja, trengte å akseptere det vanskelige og at ting ikke nødvendigvis er akkurat som jeg ønsker, og så bare move on. 

Så koselig at hun løper fram og tilbake sånn! Hadde langline på alle skogsturer når det var båndtvang, men den blir så tung og henger seg opp i røtter og sånn, så han ble veldig glad for å ta den av og kunne løpe opp og ned overalt hvor han vil!  

Det var slitsomt, ja! I dag var det Max Out Strength, og der var det ikke snakk om å komme like langt. 12.08 var det før første max out. Den videoen har mye tricep-pushups, og det er jeg veldig dårlig på. Det er så tungt! Måtte stoppe flere ganger etter det også. Men kom lengre enn forrige gang, som var da jeg bare følte meg dritt, så dagsform, humør og holdning har så mye å si, særlig på det programmet der. Nå er fire av seks uker av hybriden gjennomført, er egentlig  veldig fornøyd med den, jeg som var så skeptisk da jeg begynte.

I morgen og søndag skal vi på hundekurs 1 time unna, så blir borte store deler av dagen, men jeg håper jeg får til en joggetur når vi kommer hjem en av dagene! 

[Rainbow]

Lørdag tok jeg en rolig joggetur. Brukte 44 min på 6 kilometer, men jeg gikk flere strekk, og spesielt i bakkene. Da gikk jeg heller fort enn å løpe. Syns det ble en fin tur, men kunne gjerne klart den litt fortere. Merkelig hvordan jeg på en måte alltid blir litt skuffa når jeg ikke løper fort "nok" selv om jeg noen ganger har lagt inn et roligere tempo med vilje. 

I dag ha jeg hjemmekontor på grunn av rørlegger som skal fikse ting i blokka. Trente derfor to økter i dag tidlig siden jeg ikke trengte å styre med reisevei. Først det som sto på planen, som er Iso Speed Hammer. 10 treige repetisjoner, 10 raske. Pushups, chinups, utfall med vekter, chest flys osv. Etterpå tok jeg en video fra programmet Charleen Extreme, som er gammalt, noe som syns, og herregud så opptatt hu var av å smile hele tiden! (Påpekte det til de andre som trente bak). Men det var overraskende slitsomt. Var en cardio-økt med styrke involvert. Brukte blant annet bånd rundt anklene og hoppa ut og inn i squats og mye ned-opp-hopping med sakte bevegelse og så fortere og fortere. Ble faktisk til at jeg måtte stoppe litt innimellom. 

Hadde forresten et kjempefint forstyrrelseskurs i helga! På slutten kunne vofse ligge ved siden av en tispe med meg 17 skritt unna, og trene rally HELT LØS ved siden av samme tispe ute, og gjøre enkle øvelser fri ved fot med henne. Vanligvis ville han spurta bort og stappa snuta i rompa hennes.  Så det var skikkelig forbedring. Jobba med fokus og konsentrasjon og selvbeherskelse hele helga. Så nå er han totalt utslitt, og jeg har et litt større håp om at han kan klare stevnet vi skal være med på på lørdag. Får knapt sove fordi jeg gruer meg sånn, men....!

[Gjest gjest- silje]

Oi! Det blir spennende med stevne da   Høres ut som om du / dere legger ned en formidabel jobb med bissen, så dere skal ha klapp på skulderen uansett hvordan det går !

Jeg blir helt satt ut av de øktene dine, ikke nok med at du har DE øktene, men også ofte 2 om dagen! Hvordan finner du energien? Kunne fått litt av deg altså

Ja det ble sannelig mye å gjøre på her, kjenner at jeg er lei allerede egentlig  Jeg liker egentlig å ha nok tid, og så prioriterer jeg treningen nesten over alt, da det er no jeg elsker. Så å bare får skvist inn 2 - 3 økter i uka, slik det har vært de siste mndr, er ikke noe jeg er helt fornøyd med nei.... Men satser på at når eksamen er bestått og vi får en bedre kjøreplan (oss foreldre imellom) til treningene, så blir det nok litt bedre, for nå er alt bare et rot  

[Rainbow]

Så hyggelig sagt om både meg og vofse! 
Angående energien vet jeg ikke helt, jeg går litt på autopilot om morgenen, så jeg bare går i gang, og så kommer iveren etter hvert. I dag tok jeg Cardio Challenge fra Insanity Max 30, som er den økta som kommer først i programmet, altså på dag 1 om man følger kalenderen. Husker aller første gang jeg tok den, da var jeg så sliten at jeg bare lå og peste i en klump på gulvet etterpå etter mange max outs. Siden har jeg stort sett greid meg gjennom uten å stoppe, men i dag ble det stopp på 17.16. Det kule med dette programmet er at du kan alltid pushe deg selv hardere og hoppe høyre og bevege deg raskere, så om du har klart deg gjennom en video uten stopp før betyr det ikke at du alltid gjør det. 

Det er ikke så ofte jeg har to økter, altså. Jeg legger inn en til på dager jeg blir utfordra til det eller når oppsatt økt varer kort nok til at det blir tid. Ellers er det bare når kjæresten skal trene på ettermiddagen og jeg joiner henne. 

Åh, det må være veldig kjipt å ikke få trent når det virker som du er like glad i det som meg! Ville det vært noe for deg å trene tidlig om morran? Jeg var tidenes B-menneske før, men nå har jeg ikke noe problemer med å trene rundt 6.40 hver dag. Er ikke helt der mange av mine amerikanske BB-venner er, da, som står opp halv fem...! Håper det går bra med eksamen!!

Angående hunden så blir det lagt inn mye trening og fokus der, ja. Vi har vel mer eller mindre via livet vårt til å gi ham et bra liv. Noen ganger gjør vi vel kanskje litt vel mye, så prøver å passe på å gi ham pauser også. I går skulle han jo egentlig vært utslitt etter helga, men herregud som han masa om å få trene på kvelden! Vi planlegger å kjøpe en bror etter hvert, av en annen rase, og det blir overgang med en som kanskje maser ved å lage lyd! Vår bare sitter der og glor på oss, legger hodet på bordet og ser intenst på oss og sånn. Forstyrrende nok, haha! I dag skal vi trene lydighet og bruke metodene vi lærte oss i helga. Er så spent på om han kommer til å takle fellesdekk på lørdag! 

[rh1]

Så flink voff! <3 Og så spennende med planer om en til, da. Blir sikkert kjempekoselig, men er klart at det nok kan bli en overgang, ja  

Er vanskelig å ha konkurranseinstinkt/ bare ville kjøre på til man er utslitt når man skal ta joggeturer som varer en stund. Tror at en av mine utfordringer med løping også ligger der, bortsett fra at jeg ikke får helt til å holde igjen heller. Føler meg liksom så daff hvis jeg ikke gir alt, men da blir det jo til at jeg aldri kommer lengre enn 3-4 km.. 

Hjelpe meg, sykt at noen står opp halv fem for å trene!  Vet ikke om jeg er mest sjokkert eller imponert  

[Rainbow]

Ja, det med å holde igjen er vanskelig. Har slitt med det de få gangene jeg har vært med på løp, for jeg blir så frustert over alle som løper forbi meg og skal prøve å ta dem igjen. Sist jeg løp Nøklevann rundt, som jeg har lyst til å være med på 15. oktober, løp jeg opp den første av 3-4 veldig bratte bakker, opp hele veien. Jeg klarte det, men det gjorde at jeg hele resten av løpet sleit med både bakker og tempo. Så denne gangen skal jeg ikke løpe hele den bakken. Da får jeg heller gå siste halvdel og spare kreftene til resten. Var virkelig ingenting igjen av kreftene mine da jeg nærma meg mål sist, så var ikke sjans til å spurte eller noe....

Ja, det er overraskende mange jeg vet om som står opp så tidlig. De har unger og skal gjerne være på jobb 8, så da står de opp halv fem eller enda før. Akkurat det hadde jeg ikke giddi. Det er jo om natta! Alt som heter 04-noe er sovetid, altså!

I dag trente jeg Hammer Power, en kraftløfte-økt der man første halvdel løfter 10 repetisjoner med lett vekt og så 10 med medium, og andre halvdel 10 med medium og 5 med tung. Brukte 3.5 som lett, 6 som medium og 9 som tung. 

I går hadde vi en helt fantastisk lydighetstrening, der han klarte ALT vi ba om, ikke stakk en eneste gang og klarte å konse på rekke med andre hunder (med meg litt nærmere enn i konkurranse) i 3 minutter med folk som trente hund, tisper som gikk rundt og noen som trente agility et lite stykke unna. Sykt imponert! Og da gir det meg håp for lørdag, at vi kanskje kan klare fellesdekk i to min på rekke med hunder - ikke fellesdekk-til-mamma-snur-ryggen-til-og-så-spurt-løp-snus-damer-i-rompa.  

Kommer et lengre innlegg her senere i dag..i dag er det nemlig 5 år siden jeg begynte å trene og forandre livet mitt..!

[Rainbow]

I dag (eller denne uka, egentlig, men jeg tror det var den 31.) er det fem år siden jeg begynte på et nytt og bedre liv. Den jeg var før var nemlig veldig langt unna den jeg er nå. For fem år siden hadde jeg vært sykmeldt hele to år på grunn av utbrenthet. Jeg var så sliten at jeg måtte hvile en dag eller to etter å ha handla i butikken. Å trene hadde ikke fungert fram til da, for jeg trengte en uke å komme meg på. Minst. I tillegg til utbrenthet, angst, migrene og rett og slett total utmattelese, kom det at jeg var fysisk lat og hadde elendig kosthold. 

Jeg ble utslitt av å gå opp en trapp. Jeg hata å bevege meg, og maten min besto av halvfabrikata, bensinstasjonmat, fastfood, godteri og sjokolade. Jeg var det som defineres som lett overvektig. Jeg er 164 cm og på det meste veide jeg ca 69 kilo. Nå veier jeg ca 55. 

Det er viktig for meg å understreke at utbrent-sliten og vanlig-sliten er to ulike ting. Utbrent-sliten kan man etter min erfaring ikke trene seg frisk fra, eller hvile og føle seg uthvilt igjen fra. Jeg var mange år utenfor arbeidslivet på grunn av utbrenthet. Men det å i tillegg ikke ha noen fysisk styrke, utholdenhet og kondisjon til å takle utbrentheten gjorde det nok verre.

Så for fem år siden tok jeg og kjæresten grep, begynte å trene til Jillian Michaels' 30 day shred ca annenhver dag, spise sunnere og ha "spisedag" 1 gang i uka hvor vi ikke telte kalorier. Treningsgleden gikk opp selv om det var sykt tungt og slitsomt i starten. Trente flere Jillian-videoer også. Jeg prøvde meg på Insanity i 2013 (etter å ha også begynt å jogge, noe som egentlig var absurd for alle rundt meg - så lat som jeg var), og gjennomførte den med å trene annenhver dag eller litt sjeldnere. Deretter gjorde jeg litt forskjellig og på våren 2014 tok jeg programmet Focus T25. Det var tre måneder der jeg klarte å gjennomføre alt etter planen. Ingen pausedager med mindre det sto på planen. Her begynte entusiasmen for å trene hver dag, og siden har jeg gjort det. Søndag er ofte fridag, men det er turer og aktivitet da også.

Jeg har siden den gang blitt en aktiv treningsentusiast, vært vegetarianer i halvannet år, elsker turer med hund og å virkerlig ta meg ut på trening. Jeg har alltid trent hjemme med videoer, med unntak av litt kickboxing vi gikk på en periode. Hjemmetrening funker. Videoer funker. Beach Body-konseptet funker. Å finne energien igjen funker. Å ha denne mannen som personlig trener i stua funker.

Alt er så mye lettere når man er både fysisk og psykisk frisk. Jeg måtte hvile meg frisk fra utbrentheten, men trene meg frisk fra latskapen. 

Avslutter med et før og etter-bilde. Tror ikke folk rundt meg er klar over hvor mye jeg faktisk har forandra meg. Fem år er mye, men også lite. Jeg føler meg som en annen person nå.

Endret 31. august 2016 av Rainbow