To steg frem og ett tilbake

[Gjest Daenerys]

Sånt skjer

Det er tiden å bli syk på!

Har ikke vært forkjøla-syk på et år da, det er rekord for min del, så jeg skal ikke klage så alt for mye

[Gjest Daenerys]

Jeg hadde forresten en gåtur på mølla (dårlig vær) på mandag, 30 minutter. Var greit

I dag hadde jeg egentlig planlagt å trene, men så gadd jeg ikke... men når klokka ble 21 dro jeg meg på treningssenteret, og jeg hadde nøyaktig 20 minutter på meg før jeg skulle hente mannfolket. Så, stilte mølla på 10 km/t (noe jeg bare klarer å holde i et par minutter), og kjørte 10 km/t i 2 min, så 8 km/t (mitt vanlige tempo...) i 1 min. Gjentok 3 ganger, så totalt 8 minutter på 10 km/t. Det har jeg aldri gjort før, er kjempefornøyd!

Prøvde også bevisst å lande på forfot, og jeg hadde ikke mye smerter i dag. Prøve å bli bedre på løpeteknikk, men da må jeg opp i 10 km/t før det kan fungere ser det ut som.

Kjapt og effektivt

[Gjest Daenerys]

Kom nettopp hjem fra trening, kommer til å kjenne det imorgen Styrke på hele kroppen. Det var nok en tabbe

10 min jogg som oppvarming

3x5 70 kg leg press

5 reps 25 kg leg curl, 2x5 20 kg (tuuungt)

3x8 15 kg chest press

3x12 25 kg nedtrekk

Planken 1 min

(aner ikke hva øvelsen heter) banan? 3x12 ryggøvelse

3x20 8 kg balløvelse, mage

3x20 øvelse med motsatt armer og bein, rygg

3x8 10 kg bicepscurl

3x8 10 kg øvelse for øvre del av rygg

3x8 15 kg triceps

= 1 time! Litt uttøyning etterpå.

Må fokusere mye på overkropp og kjernemuskulatur fremover, er der jeg er svakest. Beina skal også bli sterkere, men må få hovedfokus på resten av kroppen

[Gjest Daenerys]

Oppsummert blir/ble treningsuka slik:

Mandag: 30 min gåtur på mølla

Onsdag: Intervaller 10 km/t

Lørdag: 10 min mølla, styrke hele kroppen

Søndag: 5 min gange, 25 min jogg på 8 km/t Totalt 35 min.

Jeg er fornøyd! Det beste av alt er at mamma også er i gang med treningen igjen, vi sender sms til hverandre hver gang vi har trent, og det hjelper på motivasjonen hennes. Hun har trent 4 ganger!

Endret 4. mars 2014 av Daenerys

[Gjest Daenerys]

Jeg er utrolig stolt nå, jeg har nettopp jogget 6 km. Jeg husker ikke sist det skjedde, må ha vært sommeren 2012 (uten overdrivelse)!!! Utrolig fornøyd!

Beste er at det ikke var målet i det hele tatt. Var ikke helt i form, litt vondt i magen, men tenkte at jeg kan jo prøve å trene siden jeg vet at magevondten ikke er farlig. Og BAM, plutselig hadde jeg jogga i 30 min, nærma meg 5 km, spurta til 5 km, og så bare fortsatte jeg. Kunne garantert ha fortsatt til 7 km også, men treningssenteret stengte Og jeg gikk fra 25 min sammenhengende jogging på søndag til 40 min sammenhengende i dag, så må ta det med ro.

STOLT!!!

[Frøken Smilla]

Oi, her er det lenge siden jeg har vært innom. Graviditet og påfølgende babytid satte en stopper for treningen min en periode, men husker at vi løp mila "sammen" og sånn -det må ha vært i 2011? Hentet litt inspirasjon herfra nå når jeg skal børste støv av egen treningsinnsats :-)

[Gjest Daenerys]

Oi, her er det lenge siden jeg har vært innom. Graviditet og påfølgende babytid satte en stopper for treningen min en periode, men husker at vi løp mila "sammen" og sånn -det må ha vært i 2011? Hentet litt inspirasjon herfra nå når jeg skal børste støv av egen treningsinnsats :-)

Så koselig å "se" deg! Ja, det stemmer nok det, er lenge siden! Gratulerer med baby, hvor gammel er han/hun nå?

[Gjest Daenerys]

Etter en dag i bilen og alt for lite aktivitet denne uka (bortsett fra mandagen), ble det faktisk jogget 7 km i kveld. Uten pause. Jeg er imponert over meg selv, men nå skal jeg ikke jogge lengre. Heller litt kortere og raskere Jogget med både pulsklokke og Endomondo, techo-freak

7 km på 53 min, med 165 i gjennomsnittspuls. Stort sett mellom det og 175. Jeg jogget tidligere i samme hastighet på 180-185, så noe har skjedd

Treningsuka:

Mandag: 6 km på mølle, 45 min

Søndag: 7 km ute, 53 min

Satser på litt mer variert til uka ja

[Gjest Daenerys]

I dag blir det en interessant tur hjem fra jobb. Bilen er på verksted, og mannens sykkel er på verksted han har ikke tid til å hente den, så jeg har planer om å sykle den hjem. Problemet er at den egentlig har sko som skal festes til pedaler, og de er for store til meg, så jeg må bare snu pedalene og sykle med joggesko. Håper jeg

Er litt over en mil, burde kunne gå greit!

[Frøken Smilla]

Så koselig å "se" deg! Ja, det stemmer nok det, er lenge siden! Gratulerer med baby, hvor gammel er han/hun nå?

Takk, takk Lille har blitt et halvt år, så tiden flyr!

[Gjest Daenerys]

Takk, takk Lille har blitt et halvt år, så tiden flyr!

Oi, allerede! Har du litt planer om å starte å trene igjen?

[Gjest Daenerys]

Jeg kom meg hjem, men det var FRYKTELIG kaldt. Selve syklingen gikk kjempefint, kjenner det nok litt i lårene imorgen, men kondisen merket jeg ikke noe på Men som sagt, kaldt...

[Frøken Smilla]

Oi, allerede! Har du litt planer om å starte å trene igjen?

Ja, jeg har allerede jogget et par ganger, og vært på en gruppetime. I morgen skal jeg faktisk møte en PT og få et (sårt tiltrengt) styrkeprogram. Jeg har som mål å klare mila igjen om et halvt år. Jeg har gått turer med vogn så godt som hver dag, og går 3-5 mil i uka, da :-)

[Gjest Daenerys]

Det er jo kjempebra! Jeg håper også på mila igjen snart, men sliter med beinhinnebetennelse ganske så ofte dessverre. Styrketrening er viktig, spesielt når man skal løfte på småfolk!

[Gjest Daenerys]

I dag trente jeg med en venninne, forhåpentligvis første av mange treninger! Hun kan ting jeg ikke kan, og det er så godt å bli dratt ut av komfortsonen.

Jogget 20 min, og etter det ble det trx (strikk)-øvelser. Jeg kan ikke navnet på dem, men guri som de svei! Har også satt meg et mål, å klare minst én hangups i løpet av året. Nå klarer jeg én med hjelp av strikk, haka er ikke helt godkjent da. Klarte det bare 3 ganger, så det er et stort forbedringspotensiale!

Trente altså: Rumpe, lår, mage, bryst, skuldre, biceps, rygg. Minst. Med 4-5 øvelser. Tror jeg kommer til å være død imorgen

[Gjest Daenerys]

Ganske gåen i magemuskulaturen i dag ja, og i skuldre som forventet Men ikke helt død!

Jogget 4 km nettopp ute i vinden, deilig start på lørdagen God helg!

[Hvitløk]

Så bra at du har kommet i gang med treningen igjen

Må mest sannsynlig starte på low fodmap selv. Legen finner ikke ut hva som er galt, så da havner jeg nok i ibs-kategorien. Det er inspirerende å lese at du har blitt bedre, forhåpentligvis vil jeg også merke bedring med kostholdsomleggelse.

[Gjest Daenerys]

Så bra at du har kommet i gang med treningen igjen

Må mest sannsynlig starte på low fodmap selv. Legen finner ikke ut hva som er galt, så da havner jeg nok i ibs-kategorien. Det er inspirerende å lese at du har blitt bedre, forhåpentligvis vil jeg også merke bedring med kostholdsomleggelse.

Jeg har blitt frisk igjen på dette kostholdet Utrolig glad for det!

Håper de har sjekka alt før du blir plassert der! Men som legen min sa, det er ikke så fryktelig lenge siden cøliaki ble trukket ut fra ibs-sekken, så en dag kan man jo håpe på noe mer spesifikt!

Håper virkelig du blir bedre, krysser fingrene for deg

Endret 16. mars 2014 av Daenerys

[Gjest Daenerys]

Ukesoppsummering!

Mandag: Hviledag etter lang joggetur dagen før

Tirsdag: Syklet 12 km i kulda

Onsdag: Vond hals, hvile

Torsdag: Vond hals, hvile

Fredag: 20 min jogg, trx hele kroppen

Lørdag: 30 min jogg utendørs

Søndag: Styrke overkropp

Meget fornøyd, fire økter er der jeg burde være!

[Gjest Daenerys]

Skikkelig dårlig til å skrive her, men har begynt å trene med slynger/trx en gang i uka, og er stort sett støl flere dager etterpå! I dag økte jeg også antall sett, kjenner det allerede en time etter trening.

Jeg kjøpte også ny sykkel nå denne uka, så fremover blir det mye sykling, og litt terrengsykling med mannen Gleder meg!