Periodisk Faste!

[AnonymBruker]

Jeg kunne godt tenke meg å prøve PF, men jeg ser ikke for meg at dette er noe jeg kan klare over lengre tid. Klarer det nok fint de dagene hvor jeg spiser alle måltider alene, men når man er på ferie, blir bedt bort, jobber hvor det er pauser til bestemte tidspunkter, nattmat på byen, osv. Hvordan skal jeg da klare å holde på dette kostholdet?

[Spøkelse]

Ville du anbefalt andre å leve på epler, yogurt, smoothie og salat?

[Gjest tronder]

Jeg kunne godt tenke meg å prøve PF, men jeg ser ikke for meg at dette er noe jeg kan klare over lengre tid. Klarer det nok fint de dagene hvor jeg spiser alle måltider alene, men når man er på ferie, blir bedt bort, jobber hvor det er pauser til bestemte tidspunkter, nattmat på byen, osv. Hvordan skal jeg da klare å holde på dette kostholdet?

Hvor ser du problemer? Jeg ser en hel masse løsninger her ut fra det du skriver:

1. Når du er på ferie: Kos deg med middager sammen med kjæreste/reisefølge.

2. Angående jobb, så lenge du jobber normalt (ikke skift) så er ikke dette noe problem, du bryter fasten i lunsjtiden.

3. når du blir bedt bort er ikke dette noe problem heller, bare tenk litt igjennom: Er du bedt på middag til kl 18.00 så er det bare å faste fram til da, evt spise litt kjøtt/fisk/ cottage cheese/ kesam hvis du absolutt trenger mat før middagen. Se for deg julemiddagen: Du trenger ikke å tenke på å begrense deg, jeg skal gjerne se den som trykker i seg 3000kcal på medisterkake og rødkål på en kveld :D

Men! Hvis målet ditt er å gå ned litt i vekt, så er nattmat døden for det målet uansett hvilken diett du er på! Og for periodisk faste så anbefales det å spise mye proteiner og lite annet før man skal drikke, da legger du ikke på deg, og du er mett nokk til å slippe unna nattmaten (annen bonus er at du tåler mye mindre drikke hvis du ikke spiser karbohydrater).

Uansett, bare sørg for å få i deg proteiner i maten, spis så rent du får til (minst mulig ferdig mat, sukker).. ellers er ikke dette noe hokkus pokkus diett. Slapp av og nyt livet!

[AnonymBruker]

Hvor ser du problemer? Jeg ser en hel masse løsninger her ut fra det du skriver:

1. Når du er på ferie: Kos deg med middager sammen med kjæreste/reisefølge.

2. Angående jobb, så lenge du jobber normalt (ikke skift) så er ikke dette noe problem, du bryter fasten i lunsjtiden.

3. når du blir bedt bort er ikke dette noe problem heller, bare tenk litt igjennom: Er du bedt på middag til kl 18.00 så er det bare å faste fram til da, evt spise litt kjøtt/fisk/ cottage cheese/ kesam hvis du absolutt trenger mat før middagen. Se for deg julemiddagen: Du trenger ikke å tenke på å begrense deg, jeg skal gjerne se den som trykker i seg 3000kcal på medisterkake og rødkål på en kveld :D

Men! Hvis målet ditt er å gå ned litt i vekt, så er nattmat døden for det målet uansett hvilken diett du er på! Og for periodisk faste så anbefales det å spise mye proteiner og lite annet før man skal drikke, da legger du ikke på deg, og du er mett nokk til å slippe unna nattmaten (annen bonus er at du tåler mye mindre drikke hvis du ikke spiser karbohydrater).

Uansett, bare sørg for å få i deg proteiner i maten, spis så rent du får til (minst mulig ferdig mat, sukker).. ellers er ikke dette noe hokkus pokkus diett. Slapp av og nyt livet!

Takk for svar

Hehe, typisk meg å se mange problemer

Jeg er egentlig ikke ute etter vektreduksjon, men ønsker å få en mer definert kropp med muskelbygging.

PNoen problemer jeg trolig møter på:

-Besøk hos en venninne en helg, der hun står for maten. Hun spiser frokost, jeg dropper den. Til lunsj steker hun f.eks et par rundstykker, men da må jo jeg spise mye mer og annen type mat. Stress

-Invitert på middag til venninne: Som regel pizza, lasagne ol: mye pasta, lite annet.. (familiemiddager går jo bra, for der er det mye kjøtt, grønnsaker ol)

-Jobb: Til vanlig er lunsjpausen 11.30, så det hadde gått fint tror jeg. Men i feriene jobber jeg skift, pes!

Vel, får se om jeg tør prøve

[AnonymBruker]

Passer denne livsstilen for oss som ikke trener mye styrke også? Jeg har prøvd å lese meg litt opp om periodisk faste på fitness-forumer, og de snakker veldig mye om når de inntar måltider i forhold til når de trener styrke.

Jeg trener spinning og pilates et par ganger i uken på ettermiddagstid. Går vel greit å spise stor lunsj først, og så middag etter trening da?

Det står også mye om viktigheten av å ha i seg nok karber. Jeg spiser veldig lite karber pga intoleranser og problemer med fordøyelsen. Jeg spiser derfor verken frukt, gluten eller laktose. Går det fint å leve med periodisk faste selvom man lever på en slags lavkarbo-liknende diett? :-)

[Gjest aeikina]

Passer denne livsstilen for oss som ikke trener mye styrke også? Jeg har prøvd å lese meg litt opp om periodisk faste på fitness-forumer, og de snakker veldig mye om når de inntar måltider i forhold til når de trener styrke.

Jeg trener spinning og pilates et par ganger i uken på ettermiddagstid. Går vel greit å spise stor lunsj først, og så middag etter trening da?

Det står også mye om viktigheten av å ha i seg nok karber. Jeg spiser veldig lite karber pga intoleranser og problemer med fordøyelsen. Jeg spiser derfor verken frukt, gluten eller laktose. Går det fint å leve med periodisk faste selvom man lever på en slags lavkarbo-liknende diett? :-)

ja det er det beste med dette, du kan spise hva du vil..

Bare du holder deg innenfor "spisevinduet", hele poenget er å gå en viss antall timer fastende, ikke hva du spiser( selvom protein er meget anbefalt)...men selvfølgelig skal du ned i vekt o.s.v må du tenke på hva du putter i deg.

[Gjest tronder]

Passer denne livsstilen for oss som ikke trener mye styrke også? Jeg har prøvd å lese meg litt opp om periodisk faste på fitness-forumer, og de snakker veldig mye om når de inntar måltider i forhold til når de trener styrke.

Jeg trener spinning og pilates et par ganger i uken på ettermiddagstid. Går vel greit å spise stor lunsj først, og så middag etter trening da?

Det står også mye om viktigheten av å ha i seg nok karber. Jeg spiser veldig lite karber pga intoleranser og problemer med fordøyelsen. Jeg spiser derfor verken frukt, gluten eller laktose. Går det fint å leve med periodisk faste selvom man lever på en slags lavkarbo-liknende diett? :-)

Hvorfor skulle den ikke det? Alt har med totalt kcal inntak.

Poenget med mat i forhold til treningen er å få i seg mat rett etter trening, og da fokusere karbohydratene til rett etter treningen slik at maten går til musklene og ikke brukes til fettlagring. Sånn kort og godt.

Jeg ser ikke noe problem med å kombinere dette, og ut fra Børge Fagerli på Myorevolution så sier han også at faste kan hjelpe for å redusere fettprosent under diett, samt gjør dietter mer levelig da man får spise større måltider og slipper å gå små sulten hele tiden. Dette var også bakgrunnen for leangains av Martin Berkhan med å kunne spise seg mett når man først spiser.

For dere som ikke trener tungt og bare ønsker en bedre hverdag vil jeg også anbefale boka Eat Stop Eat.. Den forklarer ting for hverdags folk også, der all mat er lov, fitnessamfunnet har lagt seg på litt mer strikt kosthold i forhold til hva mange ser for seg her inne.

[Tøsen]

Jeg starter i morgen!

[Gjest tronder]

Jeg starter i morgen!

Bare husk at uansett livsstils diett så gjelder fremdeles kcal inn = kcal ut for å holde vekten. Men med fasting kan dette bli enklere å holde. Ta et søk på nett over alle helsefordeler som forskning bygger opp under ved dette spisemønsteret.

[Leifr]

Hm, jeg har planer om å kutte ca. 10 kg (vil helst konkurrere i -120 kg og ikke i +120 kg) og vurderer seriøst å prøve dette opplegget her. Ser det er mange rundt omkring på ymse treningsfora som skryter av det.

Den største utfordringen slik jeg ser det vil være at jeg ofte må ta treningsøkter tidlig på dagen (vi har treningsrom på jobben, med knebøystativ og greier), har man prøvd å trene på fastende mage?

[Roscoe]

Kan bare skrive under på anbefalingene som kommer her. Har spist etter pf-konseptet i fire uker, og har aldri opplevd så rask effekt på kroppskomposisjon. Opp i vekt, ned i fett. (jeg spiser for muskelvekst). I begynnelsen var det en utfordring å få i seg nok mat, men det begynner å gå seg til.

Jeg var også litt skeptisk til å trene på tom mage, men etter å ha gjort det i noen uker, kommer jeg ikke til å gå tilbake. Jeg har masse trykk og energi og slipper den tunge følelsen man lett kan få når man trener på full mage. Mer fokusert er jeg og. Faktisk bidrar morgentreningen til å stagge sultfølelsen. Jeg er merkbart mer sulten før "brunsj" de dagene jeg ikke trener. Faktisk liker jeg denne sultfølelsen (som jeg merker mindre og mindre til). Det gir litt mestringsfølelse å bestemme over kroppen sin på den måten.

[AnonymBruker]

Tror faktisk jeg må prøve Periodisk faste! Høres jo positivt ut

Noen erfaringer med blodsukkeret? Jeg har diabetes nemlig. Hva tror dere? Kan jeg likevel klare å trene på morgenen uten å ha spist først?

Er det noen har som har noen negative erfaringer med Periodisk faste?

[AnonymBruker]

Man trener ikke på tom mage, dvs man er nødt til å innta bcaa (helst) eller whey rett før trening slik at man faktisk ikke skader kroppen.

[Supraspinatus]

Man trener ikke på tom mage, dvs man er nødt til å innta bcaa (helst) eller whey rett før trening slik at man faktisk ikke skader kroppen.

bcaa er skamdyrt og smaker pøkk.

[AnonymBruker]

Man trener ikke på tom mage, dvs man er nødt til å innta bcaa (helst) eller whey rett før trening slik at man faktisk ikke skader kroppen.

Men da faster man vel ikke?

[AnonymBruker]

Har du i det hele tatt lest leangains.com?

[Sekretæren]

Tråden er ryddet. Folk med bestemte diagnoser eller andre helseplager, bør kontakte fastlegen for spørsmål om bivirkninger av endring av måltidsfrekvens.

Vennlig hilsen

SportyShorty, mod

[akuaku]

Må man trene hver dag?

[Roscoe]

Må man trene hver dag?

Du trener så mye eller lite du vil. På treningsdager spiser du det største måltidet etter trening og to måltider ellers. På fridager kan du spise tre like store måltid. Avhengig av målene dine, varierer du kcal inntaket i forhold til treningsdagene. Selv kutter jeg ca. 700 kcal på "fridager".

[AnonymBruker]

Jeg skulle begynne på PF i dag, og tenkte å vente til kl 13 med å innta første måltid. Jeg stod opp kl 7, og kl 9 vrengte magen seg helt, og jeg ble svimmel. Måtte bare lage meg frokost. Er dette noe som komemr til å gå over? Må jeg bare 'holde ut' til kl 13, og så vil det gå seg til?