Kónguló løfter vekter!

[Kónguló]

Haha, ellers er det bare å "herme" hvis jeg lager noe du syns ser godt ut Vi hadde laksewok her om dagen, det kan jeg anbefale - selv om jeg egentlig ikke liker laks! -

Jeg heller nok mot et Dietmar program, fra styrkeløft sine sider. Da blir det fullkrops, og 3 dager i uka som nå, men med færre isolasjonsøvelser, flere set og færre reps. Spennende hvertfall!

Meh jeg har hatt småvondt i ryggen innimellom i det siste, fordi stuebordet vårt er for lavt for at jeg kan sitte der og jobbe Men jeg gjør det jo uansett, og merker det i korsryggen, men det har alltid gått fort over så det har liksom vært greit. Nå de siste dagene har det ikke gått over, og jeg har svakt vondt der nesten hele tiden.. Ikke når jeg går, står eller jogger, men spesielt når jeg sitter eller ligger. Merker heller ikke noe mer til det når jeg trener eller har trent, men jeg tror kanskje det ikke blir bedre fordi jeg trener tungt uten å la ryggen fikse seg helt først. Er uansett ikke noe "farlig", er ikke spesielt vondt, bare irriterende, men jeg får se om jeg må droppe trening i morgen eller ikke. Jeg gidder ikke dra på meg skade fordi jeg ikke gidder å hvile..

Ellers må jeg skryte litt av meg selv i dag! Jeg løp 4x4 intervaller på morgenen, så har jeg bakt 3 brød, satt på og hengt opp 2 runder med klesvask, lest til prøve og tatt notater fra forelesning Ikke ofte jeg har så mye energi altså!

Endret 26. oktober 2010 av Kónguló

[loxodonta]

Nybakt brød høres godt ut! Har jeg siklet på lenge, men har enda ikke giddet å handle mel osv... Og effektive dager er herlig! jeg skal ha en slik en i morgen...fryktelig god på å utsette ting.

De øvelsene du kjører nå- disco move feks- hva er det..? Du høres forresten sterk ut!

[Kónguló]

Hei loxodonta! Takk for det!

Ja det tar litt tid å bake, men det er jo litt koslig også! Så baker jeg bare en gang i uka og så har vi i fryseren i hvertfall en uke. Disco-move, ytwl og rotator cuff er alle skulderøvelser, for aktivering og styrking av forskjellige muskler inne i skuldrene. Jeg trenger litt ekstra trening "inni" der, pga. en svakhet som gjør at den venstre detter ut av ledd i noen rare vinkler. Jeg håper på å få den sterk nok til at jeg slipper å bekymre meg over at den skal dette ut bare jeg snubler mens jeg er ute og løper :gjeiper:

Tror ikke det blir trening i dag desverre.. Korsryggen er stiv, så jeg tøyer og slikt men den er ikke 100% bra, så jeg tror jeg utsetter trening til i morgen for å være på den sikre siden.. Litt kjedelig siden jeg ikke har noen andre planer i dag annet enn studier, men ganske fult opp de neste par dagene, men det får bare gå.. Så da er det bare å håpe at det løsner opp i løpet av dagen!

Uke 3. Onsdag.

Trening: Ingen.

Mål: 2100kcal.

Frokost:

1 Proteinshake m. melk

1 Glass juice

1 stort grovt knekkebrød m. ost og aurk.

100g Skyr

Vitaminbjørner

Tran

Lunsj:

Havregrøt laget på 50g havregryn og 2dl melk + vann.

1 Eple

200g Skyr

Middag:

150g kylling

m. salat av:

200g brokkoli

tomat, agurk, kinakål

Sopp stekt i smør.

Ovnsbakte poteter.

Olje til steking.

Totalt: 2099kcal.

[loxodonta]

Hvorfor et edderkopp-navn? (for det er vel det..? :gjeiper: )

[Kónguló]

Haha ja det er det Jeg syns det er ett så søtt ord, og jeg bor på Island så jeg tenkte et islandsk navn var passende. Også ville jeg bytte ut det gamle navnet mitt, for det har jeg brukt så lenge og på så mange forskjellige steder. Så nå er jeg Kónguló! (Pft, jeg fant ingen edderkopp smiley! )

[loxodonta]

stilig! Husker du sa en gang at du bodde på Island, så trodde det var noe islandsk over det

[loxodonta]

Forresten- hvordan er treningsbølgen der borte? Hva er bra og dårlig med Island?

[Kónguló]

Haha tja, hva skal jeg si til det..

Her i byen (Reykjavik) ser man nesten ikke overvektige folk, trening er veldig populært (man ser joggere overalt)og det er relativt mange treningssenter for en såpass "liten" by. Men Island har visstnok en høy andel overvektige, men de bor ikke i hovedstaden, men heller i småbyene rundt om i landet (dette har jeg ingen kilder på altså, dette er bare hva flere har sagt). Men jeg har heller ikke merket noen negative holdninger mot overvektige, så jeg håper ikke det er grunnen til den skjeve fordelingen.. Syns det virker veldig merkelig med denne fordelingen, og jeg føler meg kjip som i det hele tatt skriver om det, så jeg håper det bare er innbilning av de som har påpekt det, og ikke en reell forskjell..

Ellers er Islendingene veldig koslige, varme og avslappet og blir ofte sammenlignet med danskene. De som kommer hit kommenterer på den gode stemningen her, og at de føler seg veldig velkomne og avslappet. Nå er det jo også veldig billig her om man har norske penger, men Island er fortsatt et relativt dyrt land å bo i, og var jo på topp i Europa over dyre land før økonomikrisen.

Også liker de å spise rotten fisk og hai, og sure geiteballer og andre koslige ting

[Gjest -Sarah-]

Island

Er det noen øvelser du kan gjøre for å styrke korsryggen? Planken eller noe? (Åh søren, kom på at jeg glemte planken i dag!). Håper du blir bedre i løpet av dagen hvertfall!

Jeg synes liksom at jeg spiser mer enn deg, men færre kcal. Håper ikke jeg teller feil!! Hehe

[Kónguló]

Ja! Island!

Tar jo planken og får ellers styrke fra bøy og mark, så jeg tror styrken er grei sånn sett, er nok mer at jeg har en dårlig sittestilling i flere timer daglig når jeg studerer hjemme.. Blir fort mange timer i feil vinkel for korsryggen!

Hm, tar du med alt av olje og smør som du bruker? Tran? Det blir fort noen hundre kcal ekstra..

[loxodonta]

God reklame for Island her!

Jeg har blitt mye mer forsiktig med oljeflasken nå når jeg steker enn tidligere. Husk at en ss er nesten 100 kcal (97 visstnok, soyaolje) Skal man steke masse grønnsaker og ovnsbakte poteter, går det fort noen ss. 4-5 ss og man har en middag liksom

[Kónguló]

Ja jeg fikk litt sjokk jeg også Men jeg har aldri brukt spesielt mye, var mere det at hvis jeg steker potetbåter i litt olje, og steker karbonadedeig i litt olje, så var det plutselig 200-300kcal ekstra på middagen! Og hvis jeg da ikke teller med de men legger meg på et nivå jeg tror er akkuratt passe, så kan det jo bli veldig feil.. Det er jo ikke noe problem om man ikke er veldig spesifik i kcal inntak, men det er jo jeg om dagen.. :gjeiper:

[Kónguló]

Ææh godteri-cravings, første gang på to uker! Det har jo gått litt for lett til nå, så det skulle vel bare mangle

[LineGourmet]

God reklame for Island her!

Jeg har blitt mye mer forsiktig med oljeflasken nå når jeg steker enn tidligere. Husk at en ss er nesten 100 kcal (97 visstnok, soyaolje) Skal man steke masse grønnsaker og ovnsbakte poteter, går det fort noen ss. 4-5 ss og man har en middag liksom

Whatt!!?? Å, nei :dåne: Vilikkevite-vilikkevite-vilikkevite

___________

Takk for svar Kongulu Du skal ikke se bort i fra at det kommer noen flere spørsmål etterhvert

Jeg syns også du skal melde deg inn i styrkeløft-klubben

[Kónguló]

Bare hyggelig! Jeg svarer gjerne på det jeg kan Opprett gjerne en treningsdagbok, så kommer sikkert flere av oss RYP'ere ( ) og følger med!

[Kónguló]

Vekt:

Start, 11.10: 73,6kg

2000/2300kcal:

15.10: 72,6kg (-1,0)

18.10: 72kg (-0,6)

21.10: 72kg (0,0)

25.10: 71,8kg (-0,2)

2100/2400kcal:

28.10: 72,1kg (+0,3)

Hmf, håper det bare er vann etter at jeg økte matinntaket! Vil ikke stresse med det enda hvertfall

Uke 3. Torsdag.

Trening: RYP. Uke 5. Dag 14.

Mål: 2400kcal.

Frokost:

1 Proteinshake m. melk

1 Glass Juice

300g Skyr

1 stort grovt hjemmelaget knekkebrød m. ost og agurk

Tran

Vitaminbjørner

Lunsj:

Havregrøt laget på 50g havregryn, 1dl melk og vann.

1 Proteinshake m. melk

1 Eple

Middag:

Omlette laget på 3 egg, 2dl melk.

200g Brokkoli

100g Tomat

2 grove hjemmebakte brødskiver med litt smør.

Olje til steking.

1 Eple.

Totalt: 2404kcal.

[Kónguló]

Aktiviteter

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 5180.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Markløft

60.0kg x 8.0

80.0kg x 4.0

60.0kg x 4.0

60.0kg x 4.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

40.0kg x 8.0

55.0kg x 3.0

55.0kg x 3.0

50.0kg x 4.0

52.5kg x 4.0

Foroverlent roing

17.0kg x 4.0

17.0kg x 4.0

17.0kg x 4.0

Sidehev (To armer om gangen)

10.0kg x 4.0 (S)

10.0kg x 4.0 (S)

10.0kg x 4.0 (S)

Rotator cuff

10.0kg x 10.0 (S)

10.0kg x 10.0 (S)

10.0kg x 10.0 (S)

Smalbenk

45.0kg x 4.0

45.0kg x 4.0

30.0kg x 12.0

Bicepscurl stående

12.0kg x 4.0

12.0kg x 4.0

Usj dårlig dag i dag! Trente alene, og korsryggen er fortsatt stiv, så dette gikk ikke så bra.. Markløften var uvanlig tung i dag, så jeg tok ikke sjangsen på å fortsette med 80kg og kanskje ødelegge korsryggen mer, så da tok jeg heller noen lette set med 60kg, bare for å ha gjort noe..

I benkpressen skulle jeg egentlig ta 3 set med 4 reps av 52,5kg, men jeg klarte å legge på feil Tar 2 set med 3 reps på hver, tørr ikke prøve den siste rep'en når jeg ikke har spotter og det føles ut som om det ikke kommer til å gå. Blir skikkelig skuffa og misfornøyd, og har mest lyst til å bare gi opp treninga for dagen. Tar av litt vekter for å heller ta et set på 50kg, tar ett lett set med 4 reps der, og ser så at de små skivene jeg har tatt av var 2,5kg og ikke 1,25kg.. Da var det kanskje ikke så rart alikevell! Lett irritert legger jeg på riktig, og tar 4 reps på siste settet.

Resten gikk veldig greit og fint, tok et siste set med flere reps i smalbenk bare for å kjenne det skikkelig i triceps.

Det er uansett mest fristende nå og kutte ut neste uke med RYP og gå rett på deload.. Jeg er sliten i kropp og hode, korsryggen er stiv og jeg har ikke lenger lyst til å gå og trene. Jeg vet jeg ikke kommer til å få til de siste øktene (bøy og mark) med riktig teknikk, og har derfor ikke spesielt lyst til å prøve de heller. Har mest lyst til å ta en uke fri, bli helt bra i korsryggen og så begynne på noe nytt. Samtidig føler jeg det er kjipt å "gi opp" sånn på slutten når det begynner å bli tungt.. Evt. kan jeg justere kraftig ned knebøy og markløft, og heller legge meg på rundt 70kg de siste par øktene, bare for å gjøre noe selv om jeg ikke følger progresjonen. Vi får se..

[yoga]

Bra økt!

Pass på korsryggen nå, jenta. Tror defintitivt ikke det er en dum ide å kutte ut knebøy og mark til den er helt bra igjen. Kanskje bedre det enn å risikere at den blir mye verre?

[Kónguló]

Jeg syns jeg er flink som kutter ned på markløften og slikt altså! Selv om det går, og kunne gått å ta alle 3 set'ene, så tok jeg det heller med ro. Det er fremgang for min del

Tror det blir til at jeg ser det ann til neste økt, er korsryggen helt bra så justerer jeg ned knebøy og tar økta, er den ikke det så kutter jeg ut knebøy og heller bare tar de andre øvelsene. Det virker som den beste måten

[yoga]

Ja, du var absolutt veldig flink som kutta ned på markløften! Cred til deg for det!