Kónguló løfter vekter!

[Kónguló]

Hey LineGourmet! Koslig med nye fjes

Det er bare å slenge seg på RYP, da får du hvertfall fin erfaring med frivekter på et program som funker

Takk for det! Syns det er litt rart å få skryt for det, for det kommer så veldig naturlig. Jeg planlegger om morgenen, og så spiser jeg bare utover dagen liksom

Hadde min første skikkelige utfordring i går, siden jeg startet på kcal-prosjektet! Jeg tok et bittelite stykke sjokoladekake for å smake, men holdt meg unna stykke nummer 2+, alkohol, godteri, sjokolade, brus, chips og nattmat! Jeg drakk litt kaffe og ellers masse vann, for jeg slapp jo ikke unna drikkeleker selv om jeg var edru

Veldig mange graviditetsspøker og spørsmål, jeg syns det er litt teit at man ikke kan få drikke mindre/være edru på en fest innimellom uten at det måå være en stor grunn for det egentlig

[Kónguló]

Uke 2. Søndag.

Trening: Ingen.

Mål: 2000kcal

Frokost:

1 Glass proteinshake m. melk

1 Glass appelsinjuice

2 skiver hjemmelaget grovbrød m. ost og agurk

200g Skyr

Vitaminbjørner

Tran

Lunsj:

Havregrøt laget på 40g havregryn, 1dl melk og vann.

1 Eple

150g Skyr

1 Banan

Middag:

Wok:

100g kyllingfilet

50g fullkornsris

200g brokkoli

50g babygulrøtter

100g grønnsaksblanding (mais, sukkererter osv).

Litt olje til steking.

1 eple til dessert.

Totalt: 1953kcal.

Grei totalsum siden jeg regner med jeg datt littegrann over målet i går pga. smakebiten av sjokoladekake.. :gjeiper:

[Gjest -Sarah-]

Du klarte deg jo kjempebra i bursdag! Neimen ikke lett å holde fingrene av kakefatet, og ikke mindt godteriskålen! Bra jobba!

Helt enig angående alkoholen. Hvorfor skal det være et problem for andre om du ikke vil drikke? Folk må alltid bry seg sånn. Det har ofte hendt at jeg ikke har hatt lyst på alkohol og da blir jeg nesten angrepet og tvunget til å drikke. Merkelige greier.

[madam_mim]

Ja der var du knallhard! Når eg er i festlig lag må eg som regel velga å eta ein god del eller å ikkje eta noe som helst.Kroppen min er litt som dynamitt og tenner eg lunta med ein liten sjokoladebit så smeller det Øver meg på å motverka denna svart/kvitt-tankegangen. Har du noen tips?

Signerer alkohol-frustrasjonane. Har sjøl noen kvite veker, mest pga dette programmet eg vil gjennomføra best mulig,men og fordi eg har lyst å testa meg sjøl på å takla sosialt uten å vera påvirka. Ikkje alle som forstår det, men har god støtte fra fleire venner heldigvis.

[Kónguló]

Takk for det! Det hjalp å tenke at jeg skal på fest neste helg altså Halloween har vært planlagt lenge, så den dropper jeg ikke.. Ingen gode tips desverre, annet enn å bare være bestemt på det fra så lenge i forveien du kan, jeg bestemte meg tidligere i uka at jeg ikke skulle drikke, og heller ikke spise godteri. Så kom jeg på festen og begynte å tenke at jeg kunne jo bare ta liiitt godteri, eller en øl eller to, men da måtte jeg bare tenke at jeg hadde bestemt meg, og kunne ikke ombestemme meg så sent..

Ang. alkoholfrustrasjonene; jeg ser jo de andre sitt synspunkt også, det er jo ikke noe morsomt å drikke og kose seg og slå seg litt løs hvis det sitter en som er edru og ser ned på deg, syns du ser dum ut og evt. tar bilder for å vise hva slags teite ting du gjorde.. Det er kjipt med sånne edru mennesker på fest. Men flesteparten er jo ikke sånn, jeg er ikke sånn og jeg tror ingen merket forskjell heller, hadde jeg drukket sprite med isbiter og blanda på kjøkkenet tror jeg alle hadde trodd jeg drakk. Ikke fordi jeg er veldig utagerende, men fordi jeg ikke trenger alkohol for å le og være med på festen.. Merkelig at man skal behøve å kommentere så negativt på det hvertfall. Og så blir man alltid tilbudt noe å drikke/mer å drikke. "Tok du ikke med mer du a? Ta litt av vodkaen min/ta en øl fra meg/jeg har litt gammel brennevin liggende" osv. Jeg lot jo ikke vær å ta med drikke bare for å bli spandert på

Har blitt ett lite frustrasjonsmoment dette, mye fordi det er en veeeldig drikkekultur her, både her i landet og blandt vennegjengen hjemme, det er ikke akseptabelt å ikke drikke.. Vi var ikke med den "vanlige" vennegjengen i går, derfor det gikk såpass greit, har nemlig drukket mindre en kveld med de en gang og det blir så veldig slitsomt siden alle maser hele tiden på at jeg må drikke opp, drikke fortere, ta en øl til, ta en øl av en venn hvis jeg er tom, stikke og kjøpe mer osv osv. Jeg vil jo ikke drikke mer jo, jeg koser meg med ølen min Føler at vi er 16 og må drikke oss drita for å ha det gøy liksom.

Jeg syns jo det er veldig morsomt å drikke med venner en gang i blandt, men å bli full en gang i måneden holder lenge for min del, bare synd det ikke deles med resten av gjengen.

Haha, kveldsramble. Kom plutselig på at jeg var tom for knekkebrød, så da står det et brett i ovnen nuh! Første gang jeg prøver å bake selv!

[Gjest -Sarah-]

God morgen!

Wow, spennende med hjemmelaget knekkebrød. Du er så husmor

Jeg er så enig i det du skriver. Jeg har det nesten like gøy selvom jeg ikke drikker, og folk kan tro at jeg har drukket selvom jeg er edru. Veldig lurt å bare drikke lettbrus da! Når jeg vet at det blir mas på neste fest skal jeg gjøre det for å slippe unna, haha!

4 reps på deg denne uken, woho!!

[Kónguló]

Morn! Takk for det

Haha jupp!

Vekt:

Start, 11.10: 73,6kg

15.10: 72,6kg (-1,0)

18.10: 72kg (-0,6)

21.10: 72kg (0,0)

25.10: 71,8kg (-0,2)

Haha, nå er jeg ikke en del av overvektsstatistikken lenger!

Ny uke, opp 100kcal!

Uke 3. Mandag.

Trening: RYP. Uke 5. Dag 13.

Mål: 2400kcal

Frokost:

1 Proteinshake m. melk

1 glass juice

200g Skyr

1 stort grovt hjemmelaget knekkebrød m. ost og agurk

Tran

Vitaminbjørner

Lunsj:

1 Proteinshake m. melk

Havregrøt laget på 50g havregryn, 2dl melk og vann.

1 Eple

1 Banan

200g Skyr

Middag:

Wok:

200g storfekjøtt i strimler

En porsjon fullkornsnudler

200g brokkoli

100g grønnsakblanding

Olje til steking

Eple til dessert.

Banan til dessert.

Totalt: 2396 kcal.

Haha, store problemer med å fylle kcal målet i dag når fullkornsnudlene har såpass små prosjoner og ikke er så fulle av kcal

Endret 25. oktober 2010 av Kónguló

[Ripsy]

Grattis med fin fremgang

Ser ut til at du har funnet oppskriften nå - You strong ladies out there: Look out for Kongulo!!!

[Kónguló]

Haha, takk Ripsy!

Aktiviteter

RYP. Uke 5. Dag 13.

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 40 min

Totalt løftet: 4600.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Knebøy

20.0kg x 10.0

40.0kg x 8.0

75.0kg x 4.0 Ny rep pers!

75.0kg x 4.0

75.0kg x 4.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

40.0kg x 5.0

52.5kg x 4.0 Ny pers!

52.5kg x 4.0

52.5kg x 4.0

Foroverlent roing

17.0kg x 4.0

17.0kg x 4.0

17.0kg x 4.0

Smalbenk

42.5kg x 4.0

45.0kg x 4.0

Sidehev (To armer om gangen)

10.0kg x 4.0 (S)

10.0kg x 4.0 (S)

10.0kg x 4.0 (S)

Rotator cuff

10.0kg x 8.0 (S)

10.0kg x 8.0 (S)

10.0kg x 8.0 (S)

Bicepscurl stående

12.0kg x 4.0

12.0kg x 4.0

Phew! Nå er knebøyen tung! Er nesten så det stopper på vei opp nå på siste rep'en, men det går! Har mine tvil om 80kg x 4 men, vi får se

Benken har jeg litt å gå på, den var ikke noe problem!

Tidligere 1RM i benk: 50kg. Ny 4RM: 52,5kg!

Tidligere 1RM i bøy: 75kg. Ny 4RM: 75kg!

Smalbenken var veldig lett, må justere opp mer!

[yoga]

Wow, jeg bøyer meg i støvet! Fy så sterk du begynner å bli!

Jeg kjenner nesten at det kribler litt i styrkehjertet mitt her jeg sitter, og lysten til og snart ta en økt igjen er tilstede. I morgen, i morgen.

Endret 25. oktober 2010 av yoga

[Gjest -Sarah-]

Fy flate så flink!! Jeg har troa på 80 kg x 4

[Kónguló]

Takk begge! Bare bra om det får deg til å ville løfte litt yoga!

Tviler på den 80kg'en altså.. 5kg er jo ikke så altfor mye når det er en så stor øvelse, men det var skikkelig tungt i dag. Kan jo håpe jeg blir sterkere frem til da (på hele 1 1/2 uke!) eller at i dag var en dårlig dag

[LineGourmet]

Hehey sterka!

Det er litt av noen vekt-skiver du løfter, er veldig imponert :dåne:

Nå er jeg snart i gang. Antagelig om 1 uke

Noen spørsmål:

Har du endret noen av styrkeøvelsene. F.eks, i grunnprogrammet jeg har, står det skråbenk m/manualer - kan man endre det til å ta vanlig benkpress med stang? Tror du det er ok å legge til markløft? Syns det ser litt ensomt ut med bare knebøy på bein..

Syns du progresjonen i programmet har vært realistisk og mulig og nå? Lett/vanskelig?

Hadde du trent styrke før du begynte? Sorry, men jeg har ikke lest igjennom alle sidene dine, so please forgive me

Jeg har trent bare styrke i sal (utholdende styrke) og har ikke peiling på hva som blir mine 10 RM... Hva var ditt utgangspunkt?

Ellers noen nybegynner-tips?

Ha en alldeles nydelig kveld!

[Kónguló]

Hei igjen du!

Jeg endret skråbenk m. manualer til vanlig benk m. stang, mest pga. en skuldersvakhet men også fordi jeg liker den bedre, av samme grunn byttet jeg ut skulderpress m. sidehev. Har også lagt til markløft, men siden knebøy og markløft er for tunge til å ha på samme dag så kjører jeg: Dag 1, bøy. Dag 2. mark. Dag 3. bøy. Da blir det ikke så mye markløft, men nok til å vedlikeholde og få trent det litt. Ellers kan du se på tn.no sine sider hvilke øvelser de foreslår å bytte ut de originale øvelsene med, hvis det er noen du ikke kan gjøre.

Tja, progresjonen er veldig vanskelig. Det er visst like vanlig å ikke klare det som å klare det.. Jeg ville tippet på at nybegynnere oftest er de som klarer det, fordi de starter på lavere vekter og ikke er så nærme potensiale, får mye ekstra når de lærer riktig teknikk osv, mens de mer viderekomne sliter med å øke så mye som progresjonen i programmet tilsier. Det er uansett veldig individuelt!

I desember har jeg trent styrke m. frivekter i ett år, så jeg hadde trent i litt over et halvt år før jeg begynte på RYP, men det var ikke veldig effektiv trening, pga. skade i nevnte skulder og en sommer uten tilgang på frivekter.. Men jeg hadde uansett kjenskap til øvelsene, og hadde teknikken inne.

Hvis du har trent styrke i sal så har du jo også en fordel på teknikk, det hjalp meg veldig når jeg startet. Trente styrke i sal fra august - desember før jeg startet med frivekter, og det var godt å "kjenne igjen" øvelsene. Ble liksom ikke like skummelt

Jeg hadde nok ganske høye 10RM'er for å være jente og såpass "nybegynner" som jeg er, mine var:

Knebøy: 57,5kg

Benkpress: 40kg

Roing m. manualer: 15kg

Sidehev: 7kg

Bicepscurl: 9kg

Smalbenk: 30kg

Markløft: 60kg

Hm, spis og hvil nok, det trengs! Ellers er det vel bare å ikke være flau over å være i frivektsavdelingen, de aller aller fleste syns bare du er tøff

Endret 25. oktober 2010 av Kónguló

[Kónguló]

Uke 3. Tirsdag.

Trening: 4x4 intervaller

Mål: 2400kcal.

Frokost:

1 Proteinshake m. melk

1 Glass juice

1 stort grovt hjemmelaget knekkebrød m. ost og agurk

200g Skyr

Vitaminbjørner

Tran

Lunsj:

200g Skyr

Havregrøt laget på 30g havregryn, 1dl melk og vann

1 Eple

1 Proteinshake m. melk

1 Banan

Middag:

Fullkornspasta m. karbonadedeig.

Litt ost og ketchup på toppen.

Sopp stekt i litt smør.

Olje til steking.

Total: 2385kcal.

Haha, det føles som om noe mangler når det ikke er brokkoli med i planen..

[Kónguló]

Aktiviteter

4x4 Intervaller + 6min oppvarming.

1) Jogging/Løping

Varighet: 34 min

Distanse: 4500.00 Meter

Godt å få løst opp litt!

[Kónguló]

Hm, lurer litt på hvordan jeg skal trene etter RYP er ferdig! Gleder meg til friuka nå, og å kunne trene litt andre øvelser igjen, men vil jo gjerne trene etter noe som funker og et satt program. Har jo lurt på et mengdeprogram for nybegynnere fra styrkeloft.no, har også tenkt på et program ala. det Enigma har, som ser veldig bra ut, også snust litt på westside barbell.. Må nok tenke litt til, og kanskje få litt tips!

[Sekretæren]

Hvordan gikk det med den kontakten du har med styrkeløftklubben? Et tips er jo å snakke med klubbtreneren, og få han eller hun til å lage et personlig program til deg! Jeg merker jeg er veldig ivrig på dine vegne nå

[Kónguló]

Jeg har ikke hørt noe mer fra dem! Vi har også diskutert litt, og med dagens studentbudsjett tåler vi ikke månedsprisene deres hvis vi bare skal trene der innimellom nå i starten..Vi har jo netopp investert i hjemmegym, så å betale månedspris x2 og busskort x2 for å trene hos dem innimellom blir vanskelig. Så vi har ikke kommet fram til noe endelig enda, men jeg tror kanskje vi ender opp med å vente litt..

Moro at du er ivrig da, selv om du kanskje må vente litt..

[Gjest -Sarah-]

Ser at vi spiste det samme til middag! Jeg hermet ikke asså

Hm, ja hva skal man finne på etter RYP! Du får lete litt rundt. Du vil begi deg ut på splitt? Eller fortsette med helkroppsprogram?