Kónguló løfter vekter!

[Kónguló]

Ja det syns jeg også! Vi trener styrke sammen, for spotting, hjelp, selskap og motivasjon, men jogging, fotball, aerobic osv. gjør vi alene. Jeg har jo hatt noen styrkeøkter alene i vår/vinter også, men det er skjeldent. Det gjør det jo litt vanskeligere med timing, men det er det verdt

(Dessuten hadde nok B aldri dratt seg bort og trent styrke flere ganger i uka hvis ikke jeg var med.. )

Change of plans, treningssenteret er oppe på lørdag! Så da blir det styrke i dag, på torsdag og på lørdag, yay!

Endret 6. september 2010 av Kónguló

[Kónguló]

Dagens!

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 20 min

Totalt løftet: 7757.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Knebøy

20.0kg x 10.0

40.0kg x 5.0

50.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

65.0kg x 5.0

65.0kg x 5.0

50.0kg x 8.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 5.0

50.0kg x 1.0

45.0kg x 5.0

45.0kg x 5.0

45.0kg x 5.0

45.0kg x 5.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

40.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

Rotator cuff

6.0kg x 12.0 (S)

6.0kg x 12.0 (S)

6.0kg x 12.0 (S)

Triceps nedpress

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

15.0kg x 15.0

Mage maskin

25.0kg x 15.0

25.0kg x 15.0

30.0kg x 12.0

Haha det var så klønete, vi bytter på mellom settene i knebøy og benkpress, og lesser da av og på vekter. Jeg skulle ha 45kg, for å prøve på 4 sett av 5 reps med det. Vi legger på vekter, B spotter og jeg løfter av stanga. Den går ned, og opp, og jeg tenker "Whaaat, dette var tungt for 45kg, nå var jeg svak!". Skjønte heldigvis nok til å sjekke vektene, og der var det 50kg Og den gikk jo opp som ingenting! Så jeg har hvertfall ikke fått en lavere maks i løpet av disse månedene med alternativ trening

[madam_mim]

Nei der ser du! Du har antageligvis blitt sterkare trur eg.

Hos oss er det omvendt,viløper sammen men han er ikkje medlempå treningssenteret.Men eg håper å han med i løpet av høsten. I går spurte til ogmed gubben om eg kunne visa han markløft. Eg har fleksa så mykje i heimen at han har blitt inspirert.

[Kónguló]

Haha det er jo det beste! Da regner jeg med at han blir med litt utover høsten jeg

Wow, jeg spiste med vilje i 10 tiden i går kveld, så jeg skulle slippe å spise før etter skolen i dag (rundt 13.30). Dette er jo vanligvis ikke noe problem, jeg fastet jo 18t i 3 uker og merket ikke noe på det. Det jeg ikke hadde regnet med var at jeg kanskje spiste litt lite mat i går, spesielt karbs (lunsj på skolen ble 2 egg og 1 eple, kveldsmat var salat og eggerøre), etter å ha hatt 1 1/2 hard styrke og 80 min rask gange tidligere på dagen. Så nå har jeg våknet med jevne mellomrom i natt, skrubbsulten Så da blir det tidlig frokost i dag, stakkar kroppen trenger mat

[Klips]

Eg har fleksa så mykje i heimen at han har blitt inspirert.

Trykker "like" på denne. Søt du

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1t 30 min.

Totalt løftet: 6047.5 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Knebøy

20.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

55.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

Benkpress m. stopp

20.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 5.0

42.5kg x 5.0

40.0kg x 5.0

40.0kg x 5.0

40.0kg x 5.0

Markløft

50.0kg x 10.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

Bare baseøvelser i dag, ingen koseøvelser Benkpressen ble gjort med saakte eksentrisk fase + 1 sekund helt stopp på bunn, for litt variasjon. Det ble seigt ja I går ble det bare 40 min rask gange.

Endret 8. september 2010 av Kónguló

[Kónguló]

Usj jeg er så utrolig umotivert for løping om dagen. Er skikkelig lei, og her er det ingen skog eller stier som jeg kan løpe på heller, bare asfalt og masse trafikk. Våknet og tenkte jeg skulle dra meg ut på 4x4, men lette og lette etter pulsklokka og gav til slutt opp. Så da droppet jeg likegodt hele greia..

Jeg får se hva jeg gjør ang. løping i vinter, om jeg gidder å løpe uten noe mål og mening eller om jeg likegodt skal prioritere styrketreningen. Frister mest med å prioritere styrken, og kanskje heller skaffe meg noe zumba eller ett eller annet dansegreier som jeg kan gjøre hjemme, bare for kondisjon og forbrenningen sin skyld. Utseendemessig ser jeg bare positive ting om dagen, jeg har ikke lagt på meg noe ved å bare trene styrke, heller motsatt

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 5735.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Knebøy

20.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

55.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

65.0kg x 5.0

70.0kg x 5.0 Reps pers!

60.0kg x 5.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

40.0kg x 5.0

45.0kg x 5.0

47.5kg x 4.0

45.0kg x 5.0

45.0kg x 5.0

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

Rotator cuff

6.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

Nedtrekk overhånd bredt grep foran

40.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Ble en bra økt selv om vi kom hjem sent og drakk for mye i går Merket jeg var sliten når jeg tok benkpressen, men ellers var det ok. Siste reppen på 47,5 hadde gått opp, men løftebanen ble skikkelig dårlig, kjipt!

Endret 12. september 2010 av Kónguló

[yoga]

Gratulerer med ny pers i knebøy! Moro!

Ang. løpemotivasjonen din- eller mangelen på den kanskje; Hvis du er minimalt motivert for å løpe, synes jeg du skal legge det på hylla for en stund. Tror det er mye bedre å gjøre noe som er lystbetont, enn å presse seg selv til noe som bare stresser en og gir en dårlig motivasjon. Kos deg med styrketreningen du, også skal du se at løpemotivasjonen mest sannsynlig dukker opp av seg selv igjen etter en stund.

[Kónguló]

Takk yoga! Ja det var moro, jeg har aldri trent med så høye vekter som jeg gjør nå i knebøy, har vært litt pysete og ikke villet pushe i denne øvelsen som jeg gjør i benkpress. Men jeg gir meg jo før teknikksvikt så det er bare å bli litt tøffere og løfte tungt syns jeg!

Jeg tror jeg legger det på hylla jeg ja.. Da slipper jeg også dårlig samvittighet fordi jeg burde ha løpt i dag/i går/i morgen, og heller bare løpe om jeg føler for det

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 10 min

Totalt løftet: 4702.5 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Markløft

50.0kg x 10.0

60.0kg x 5.0

65.0kg x 5.0

70.0kg x 5.0

75.0kg x 5.0

70.0kg x 5.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 5.0

45.0kg x 5.0

47.5kg x 5.0

40.0kg x 5.0

40.0kg x 5.0

Rotator cuff

6.0kg x 20.0

6.0kg x 20.0

+ diverse mageøvelser, tøying og rotator cuff m. strikk.

Kort og grei økt i dag. Kjedelig at jeg merker det først i grepet på markløftingen og at det er derfor jeg ikke kan øke/ta flere reps.. Men det bedrer seg forhåpentligvis etterhvert som jeg blir sterkere! Ellers fikk jeg småvondt i håndleddet når jeg løftet stanga tilbake på stativet under benkpressen, så derfor bare 40kg på de to siste settene. Alt hjelper og jeg vil heller være litt for forsiktig enn å få skader!

Nå sitter jeg her med havregrøt, skyr og kaffe, og skal lese skolestoff

[Klips]

Bra tall på de vektene dine, asså

Men hva er disco move?

[Kónguló]

Takk for det Klips!

Disco-move er en øvelse som har vært veldig populær her på forumet; du holder en vektskive i begge hender foran ansiktet, og fører den rundt og rundt hodet (foran ansiktet og bak hodet osv), 10 reps hver vei. Jeg bruker 10kg vekter og passer på å gjøre det sakte og kontrollert I starten klikket det litt i skuldrene når jeg gjorde den, men den mykner opp og styrker og aktiverer veldig fint syns jeg! Litt merkelig forklart kanskje, men håper det var forståelig Jeg bruker øvelsen som oppvarming, spesielt før benk og andre overkropps-øvelser.

[Klips]

Hmm, bak hodet? Strake armer? Altså ut til siden, opp, over & rundt liksom? Googler.

[Kónguló]

Nei ikke strake armer, ganske tett inntil hodet hele veien. Uff denne er vanskelig å forklare syns jeg Tviler på at du finner noe når du googler desverre, disco-move er ett av mange random navn som vi har brukt her inne for å huske den.

[*Enigma*]

er video av øvelsen.

[Klips]

Ahá noe helt annet rett og slett. Tusen takk, skal testes

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 5575.5 kg

Knebøy

20.0kg x 10.0

50.0kg x 8.0

55.0kg x 8.0

55.0kg x 8.0

55.0kg x 8.0

55.0kg x 8.0

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 5.0

45.0kg x 5.0

47.5kg x 5.0

45.0kg x 5.0

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

6.0kg x 10.0 (S)

Rotator cuff

6.0kg x 15.0 (S)

6.0kg x 12.0 (S)

6.0kg x 12.0 (S)

Triceps nedpress

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

Lå rett ut med migrene hele første delen av dagen, men dro meg tilslutt på trening når det verste hadde gitt seg.. Hadde vi ikke gått i dag så hadde vi bare fått to økter denne uka pga. hvile, åpningstider og slikt, så da må man jo bare Styrken var derfor ikke helt på topp, men syns det ble en ok økt likevel!

Nå skal det bli middag, sulteeen

[Kónguló]

Meh. Migrene i forigårs, og migrene i går. Kom på kvelden i går da, så jeg sov gjennom det meste men jeg merker det fortsatt i hodet.. Usikker på hva det kommer av nå, det er tre ting som jeg ser er annerledes nå enn når jeg ikke fikk det de siste to månedene:

* Jeg drikker nå altfor lite vann. Kanskje 0,5l-1l om dagen. Ellers går det i kaffe..

* Jeg stresser litt fordi det er utrolig mye å gjøre på skolen, med to fag hvor 60% og 40% stryker og hvor man ikke får fortsette om man ikke står, så er det litt press på alle.

* Jeg spiser for lite. Merket dette mest på at jeg har skikkelige blodsukkerfall mens jeg lager/venter på middag, hvor jeg har problemer med å stå oppreist, blir skikkelig kvalm og rister skikkelig på henda osv.

Wow dette ser jo bra ut når jeg skriver alt ned sammen.. Kanskje mest vannet som overassker meg, jeg har jo vært så flink siste året med å alltid drikke vann og tenker på meg selv som flink til å drikke mye vann, men etter at vi flyttet til island så har det blitt mye mindre. Er mye mer på farten, har ikke drikkeflasker å ta med på trening og sitter mest med kaffen til studier hele dagen. Så nå har jeg skrevet ned i kalenderen min en "vannflaske:" linje, hvor jeg skal sette en strek pr. vannflaske jeg drikker om dagen. Må komme meg opp på hverftall 4 vannflasker om dagen igjen!

Så skal jeg prøve å roe ned arbeidsmengden, jeg ligger langt forann hele studiet og forelesningene, så jeg kan jo tross alt ta det litt med ro.. Maten skal også justeres opp litt, har ikke hatt råd til mer proteinpulver så da ble det fort litt mindre inntak om dagen.

Lurer på om det blir trening i dag, det føles egentlig lurest å bare bli hjemme og spare hodet og kroppen..

[madam_mim]

Så flink du er å identifisera problemet. Då er det vel bare å kjøpa ei vannflaska og setta i gang. Kossen er kranvannet der på øya forresten?

Høres lurt ut å kula ned littegranne.