Kónguló løfter vekter!

[Kónguló]

Så! Dårlige nyheter i dag om at vektene ikke kommer før 22. September, så da stakk vi bort på skole-senteret og sjekket litt der. Det er helt ok, alt man trenger, men vi var jo heldige og var alene der i dag. Vi kommer uansett til å trene der mens vi venter!

Jeg syns det er tid for noen nye mål! Det er bare 4 måneder igjen av året, så det kan hende at målene er litt for høye, men men! Godt å ha noe å strekke seg etter Målene går først og fremst på styrke nå, siden løpingen blir nedpriotert (fra 6 ganger i uka til 3 :gjeiper: )

Dette vil jeg oppnå før 2011:

Knebøy: 80kg x 4

Markløft: 85 x 4

Benkpress: 55 x 4

Sånn ca.! Prøver å ha flere reps mål for en gangs skyld, ikke bare 1RM som jeg aldri tester skikkelig alikevell.. (Selv om jeg gjerne vil se 60kg i benken før nyttår!)

[yoga]

Jeg heier på deg!

[*Enigma*]

Hvis du er flink og står på er jeg sikker på at du når målene dine.

[Annikken]

Her er enda en!!

[madam_mim]

Bra mål! Detta klarer du. Eg heier og!

[Klips]

Mål er morsomt, blir spennende å følge med

[Kónguló]

Åh takk alle, dette var koslig lesning

Jeg tror nok jeg var litt overambasiøs tho, andre trening idag og jeg er svakere.. Beste jeg kan få til i benk er 42,5kg x 6, og i knebøy er 60x7 tuungt. Så styrken har gått ned betraktelig. Men målene får stå, jeg håper jeg blir fort sterk igjen og at det også har noe å gjøre med at jeg spiser lite.. B har gått ned 5kg siste 3-4 ukene, for vi er ikke sultne eller glemmer å spise. Det må fikses, og jeg skal huske proteinpulveret!

Anyways, jeg må prøve å sammenligne hver trening med den før, og ikke når jeg var sterkere, ellers blir jeg vare sinna og skuffa på trening

Endret 23. august 2010 av Kónguló

[Annikken]

Du er jo så sterk -- det kommer seg, skal du se, så blir du sterkere!

[Kónguló]

Skal bli sterk, sterkere, sterkest!

Her er dagens!

Aktiviteter

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 5734.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Knebøy

20.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

50.0kg x 10.0

60.0kg x 7.0

Benkpress

20.0kg x 20.0

40.0kg x 10.0

45.0kg x 3.0

42.5kg x 6.0

40.0kg x 6.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

35.0kg x 12.0

40.0kg x 10.0

Roing sittende m/smalt grep

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 10.0

6.0kg x 12.0

Triceps nedpress

20.0kg x 10.0

15.0kg x 12.0

Rotator cuff

6.0kg x 10.0

+ saktejogg hjem.

Gleder meg til neste styrkeøkt (på onsdag)!

[Prudence]

Spor her Må komme meg litt inn i KG-modus igjen nå

[Kónguló]

Så moro at du logger, Prudence

Gårsdagens!

Aktiviteter

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 6675.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Knebøy

40.0kg x 10.0

50.0kg x 5.0

55.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

65.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

40.0kg x 5.0

42.5kg x 5.0

45.0kg x 3.0

42.5kg x 5.0

40.0kg x 5.0

Markløft

50.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

65.0kg x 5.0

70.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

Triceps nedpress

20.0kg x 10.0

15.0kg x 10.0

15.0kg x 10.0

Rotator cuff

6.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

Bicepscurl stående

8.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

Planken

0.0kg x 60.0

0.0kg x 60.0

0.0kg x 60.0

Lang men deilig økt! Ser ut som styrken i knebøy og markløft ikke er så altfor verst, så det er visst benkpressen som jeg har mistet mest styrke i. Det skal vi fikse!

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 5505.5 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Knebøy

20.0kg x 10.0

40.0kg x 5.0

50.0kg x 5.0

55.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

35.0kg x 5.0

40.0kg x 5.0

42.5kg x 5.0

42.5kg x 5.0

42.5kg x 5.0

Nedtrekk overhånd bredt grep bak nakken

40.0kg x 10.0

40.0kg x 8.0

Triceps nedpress

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

44.0kg x 6.0

54.0kg x 4.0

Rotator cuff

7.0kg x 10.0

6.0kg x 12.0

6.0kg x 12.0

Deilig! Lettere vekter i dag, men god trening fordet. Utrolig godt å løfte tungt igjen altså Styrke-fri fram til mandagen (mer pga. stengt senter enn behov for hvile) men kanskje med litt løping innimellom!

[Kónguló]

Æsj, sjuk! Vil jo ikke være sjuk, vil trene! Det går vel forhåpentligvis fort over.

[yoga]

Riktig god bedring!

[*Enigma*]

Isj, kjipt å være syk. God bedring, stell pent med deg selv, så går det forhåpentligvis over fort.

[Annikken]

God bedring!!

Endret 28. august 2010 av Annikken

[Kónguló]

Tusen takk dere! B var nettopp syk, samme med flere av vennene våre, og det har gått over i løpet av noen dager. Så jeg sitter med skjerf og te og god frokost nå, og skal bli frisk fort

Jeg driver og eksperimenterer med muffins nå om dagen, med havregryn og slikt og med forskjellig innhold. Dagens er havregrynsmuffins m. blåbærsyltetøy og vaniljeskyr m. kokesjokoladebiter. Blir spennende

[yoga]

Kan jeg få oppskriften av deg; den med vaniljeskyr og kokesjokoladebiter?

Her er en annen veldig gode muffins oppskrift:

Grove muffins (12 små, eller 9 store)

3 dl hvetemel

3 del sammalt hvete (grov)

3 ss havregryn

2 ts bakepulver

1 ss sukker (kan sløyfes)

1/4 ts salt (kan sløyfes)

1 egg

2 1/2 skummet melk

100 g smeltet smør

- Bland alt det tørre i en bolle.

- Tilsett smeltet smør, melk og egg.

- Rør deigen jevn, men ikke for lenge (muffinsene kan bli seige)

- Fordel deigen i former og dryss litt havregryn over.

Stekes midt i ovnen på 200' i 15-20 min.

Alternativt kan man ha solsikkekjerner, nøtter og annet godt i deigen.

Sist gang jeg laget dem hadde jeg èn most banan oppi røra, det ble godt det!

[Kónguló]

Jeg tar ting veldig på feelingen når jeg baker, men du kan jo få sånn ca.! De ble gode pga. sjokoladen, og litt gele-aktige pga. skyren, haha! Jeg bruker da islandsk skyr, som jeg syns er mye bedre enn den norske (også med mer protein), men det kan godt hende det blir like godt med norsk!

Jeg brukte sånn ca:

100g havregryn (gadd ikke å knuse de denne gangen, men blir ofte bedre om jeg gjør det)

50g hvetemel

1 1/2 ts bakepulver

1ts sukker

1 1/2 dl lettmelk.

1 egg.

En liten boks vaniljeskyr (husker ikke helt hvor mye dette er, litt over 4 store ss kanskje)

2 ss blåbærsyltetøy

Nesten 1 plate mørk kokesjokolade.

200 grader i ca. 20 min.

Rørte sammen alt det tørre, hadde i det våte og rørte til det var såvidt blandet. Jeg har modifisert oppskriften til å passe til en silikonform med 6 store muffins, så jeg vet ikke helt hvor mange det blir av små :gjeiper:

Jeg lager også med gulrot, honning, eple, mandler, rosiner, hvit/mørk sjokolade, appelsinsaft/skall, sitronsaft/skall, med og uten melis/osteglasur osv. Moro å eksperimentere litt!

Det er forresten veldig billige billetter til Island til salgs nå hos SAS og Icelandair, hvis noen vil komme på besøk

[Kónguló]

Mens vi prater om oppskrifter, her er en skikkelig god en jeg lagde i sommer! Også resultat av litt eksperimentering fra meg

Sjokolade-ostekake m. bringebær.

Bunn:

150g kjeks (f.eks Digestives, kan også bruke oreo-kjeks)

75g smeltet smør.

Kake:

400-600g hvit sjokolade

65g smør

2ts vanilesukker (evt. en vaniljestang)

500g naturell gourmet ost

50g melis

1,8dl fløte

1 kurv friske bringebær (kan med fordel bruke 1 1/2 - 2 kurver om man er glad i bringebær)

Bland smeltet smør og knuste kjeks og klem ut i en rundform (ca. 23cm). Sett i kjøleskapet for avkjøling.

Smelt sjokolade, smør og vanilje i et vannbad. Bland ost, fløte og melis i en annen bolle til røra er krem-aktig. Bland så begge blandingene forsiktig sammen, og hell i bærene. Rør forsiktig rundt så du ikke knuser bærene.

Hell blandingen over i rundformen, sett i kjøleskapet i noen timer og nyt

Det her minner meg på at jeg skulle lage en langpanne med gulerotkake og/eller krydderkake for å ha i fryseren!

Endret 28. august 2010 av Kónguló