Kónguló løfter vekter!

[Kónguló]

Takk for innspill begge, da har jeg sikkert slurva litt med beltet, siden det var første gangen.. Det gikk hvertfall bra i dag (moro å se hvordan pulsen fyker til værs under høyreps frontbøy )så håper jeg det funker fint neste joggetur! Blir vel i morgen eller tirsdag, spørs på hvor støl jeg blir etter i dag.

I går kjøpte vi 2,2kg med sommerkoteletter, så i dag blir det det til middag m. salat og potetbåter, mm!

[madam_mim]

Hei og takk for helsing!

Velkommen tilbake fra ferie.

Ser at du er godt i gang, håper det går bra med pulsklokka. Vurderer å skaffa meg ei sjøl, men er litt redd for at det bare blir fomling med den.

Ser og at du er sterk! STILIG! Det skal eg og bli ein gang, så her må eg definitivt følga med.

[Kónguló]

Hei madam_mim, så koslig med besøk Jeg har fomlet overasskende lite med klokka, men jeg ser nok unødvendig mye på den.. B hadde det veldig moro med å prøve å skremme meg, for å se om pulsen min ble høyere

Takk for det, skal bli moro å følge fremgangen din!

Må nevne at svinekotelettene ble utrolig gode! Gjorde veldig lite med de,; brunet de i panna, tok bacon rundt og brunet de litt, og slang de i ovnen oppå potetbåtene. Skikkelig saftig og godt!

Endret 9. mai 2010 av Shamim

[Kónguló]

Morn

Jeg er jo en planlegger, og har tenkt litt på hvordan jeg skal gjøre det med trening før vi flytter til Island i august. Planen var jo å fortsette 12-reps fram til da, men jeg merker at jeg gjerne vil sjekke maks før vi flytter, siden det da mest sannsynlig blir et par uker hvor trening nedprioriteres for skole, flytting, rydding osv. Nå har jeg kjørt 12-reps i litt over en måned, og har 12 uker igjen til flytting (ca.). Jeg regner med at det ikke er veldig lurt å gå rett fra 12-reps til maksing (ikke seriøs maks-testing, men slik som jeg har gjort før med å prøve meg fram i en normal økt)? Det føles riktigere å ta et par uker på slutten hvor jeg går ned fra 12-reps til 8 og så til 6, før jeg sjekker ny maks, men da får jeg jo mindre tid med 12-reps.

Bleh det ble mye surr, håper noen skjønner hva jeg mener :gjeiper:

Jeg har trent 12-reps i 6 uker nå, og har 12 uker igjen før flytting. Jeg tenkte kanskje å kjøre 12-reps til sammen i 12 uker, og så bruke 2 uker på 8 reps, 2 uker på 6 reps, og så sjekke "maks", kanskje etter en uke deload? Da får jeg jo 3 måneder med høyreps, og fire uker hvor jeg går opp i vekter og ned på reps, før jeg begynner på et nytt program til høsten.

Input? Jeg er veldig usikker her, så alle tips er velkomne!

Endret 10. mai 2010 av Shamim

[Kónguló]

Aktiviteter

1) Gåing

Varighet: 55 min

Treningstype: Tur

Distanse: 6000.00 Meter

Fitness and fat burn improving.

Time in zone:

1: 28:24

2: 21:09

3: 5:37

Average pulse: 73%

Max pulse: 88%

459kcal.

Uff det er vanskelig å holde seg i sone 2 i oppoverbakker

[Kónguló]

Aktiviteter

1) Jogging

Varighet: 41 min

Treningstype: Langkjøring

Distanse: 5500.00 Meter

Maximal performance improving.

Time in zone:

3: 36:51

2: 02:05

1: 02:46

530kcal, 14% fat.

AH: 86%

MH: 100%

Tja. Enten så er makspulsen jeg har registrert på klokka alt for lav, eller så pusher jeg meg selv altfor hardt. Jeg tror det er en blanding av begge, og har justert opp makspulsen littegrann. Ved å gå fort i de bratte oppoverbakkene, eller jogge mer enn 100-200m i strekk så var jeg på 90+%, og da not in zone. Så det ble mye gåing, og derfor en mye dårligere tid enn vanlig.

Men jeg får vel bare være tålmodig, og heller roe ned.. Blir vel sprekere av det også.. Kjøpte jo klokka for en grunn, så burde jo hvertfall prøve å følge programmet litt før jeg gir opp. Etter en joggetur og en gåtur har jeg 140% av tiden jeg skal i zone 3.. :gjeiper:

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 20 min

Totalt løftet: 6647.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Knebøy

47.5kg x 12.0

47.5kg x 12.0

47.5kg x 12.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Benkpress

20.0kg x 15.0

42.5kg x 11.0

42.5kg x 11.0

40.0kg x 11.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

43.0kg x 12.0

43.0kg x 10.0

Bulgarske utfall

20.0kg x 12.0 (S)

20.0kg x 12.0 (S)

20.0kg x 12.0 (S)

Sidehev (To armer om gangen)

6.0kg x 12.0 (S)

6.0kg x 12.0 (S)

6.0kg x 12.0 (S)

Triceps nedpress

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

17.0kg x 12.0

Rotator cuff

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

Maximal performance improving.

Time in zone:

3: 11:44

2: 09:36

1: 52:33

AH: 67%

MH: 92%

542kcal, 33% fat.

2) Gåing

Varighet: 31 min

Distanse: 3100.00 Meter

Fitness improving

3: 0

2: 25:09

1: 5:51

AH: 72%

MH: 78

278kcal, 30% fat.

[Gjest fragment]

Benkpress

20.0kg x 15.0

42.5kg x 11.0

42.5kg x 11.0

40.0kg x 11.0

[Kónguló]

Ææh iskrem cravings!

[Kónguló]

1) Gåing

Varighet: 29 min 33.0 s

Distanse: 4000.00 Meter

Fitness improving.

Time in zone:

3:00:44

2:25:17

1:03:23

AH: 74%

MH: 82%

281kcal, 28% fat.

Gåtur for å fylle opp sone 2 litt.. 180% av sone 3 gjort hittill, 108% av sone 1, og bare 66% av sone 2 :gjeiper:

[Gjest Icere]

Sterk benk sjøl, du gruser jo meg. Veldig bra jobba!

Ang. maksing, hvis jeg skal være helt ærlig hadde jeg kuttet ut all maksing hvertfall på overkroppen (pga skulderen) og muligens også droppet underkroppen (pga korsryggen ref. markløft tidligere). Skaderisikoen virker å være litt for høy, men samtidig så bygger du et godt grunnlag slik du trener nå. Ville sett det an, men heller mot at maksing kanskje ikke er så lurt.

[Kónguló]

Takk

Joda.. Skulderen er heldigvis grei så lenge jeg ikke dytter den ukontrollert i feil vinkel (skulderpress, klatring, osv), men jeg ser jo poenget ditt med å være forsiktig. Kjedelig å ikke kunne sjekke etter såpass mange måneder med høyreps men..

Jeg tror jeg uansett fullfører 3 måneder med 12-reps, og så går ned til 8. Så får jeg heller se det ann etter en stund om jeg vil prøve meg på en 4RM eller noe, ikke nødvendigvis en 1RM. Nå har jeg straks holdt på et halvt år, så det begynner jo å hjelpe på med grunnlag..

Jeg er ikke tålmodig nok til å trene med 12-reps i mange mange måneder til altså..

Endret 13. mai 2010 av Shamim

[*Enigma*]

Takk

Joda.. Skulderen er heldigvis grei så lenge jeg ikke dytter den ukontrollert i feil vinkel (skulderpress, klatring, osv), men jeg ser jo poenget ditt med å være forsiktig. Kjedelig å ikke kunne sjekke etter såpass mange måneder med høyreps men..

Jeg tror jeg uansett fullfører 3 måneder med 12-reps, og så går ned til 8. Så får jeg heller se det ann etter en stund om jeg vil prøve meg på en 4RM eller noe, ikke nødvendigvis en 1RM. Nå har jeg straks holdt på et halvt år, så det begynner jo å hjelpe på med grunnlag..

Jeg er ikke tålmodig nok til å trene med 12-reps i mange mange måneder til altså..

Synes det høres ut som veldig fornuftig progresjon å gå gradvis nedover i antall reps. Da får du brukt tid på å bygge deg opp, og å kjøre maksing er jo slett ikke nødvendig, det er mer for å faktisk kunne ta og føle på progresjonen og vite hvor du ligger an. Det er ikke maksingen i seg selv som er viktig, men treninga som ligger bak.

Du får jo uansett en viss følelse av hvordan du ligger an når du går ned i antall reps og ser hvor tungt du kan løfte da.

[Kónguló]

Ja absolutt Viktigste er jo at ting går fremover. Men jeg er såpass konkurransemenneske at når jeg ser andres 1RM vil jeg vite hvordan jeg ligger ann.. Men jeg skal da klare å holde meg unna, gleder meg til 8-reps allerede jeg!

[madam_mim]

Eg aner heller ikkje ka eg har i 1RM, tør rett og slett ikkje testa uten spottar, men her kan du få ein pekepinn:

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

[Kónguló]

Takk madam_mim, den blir ofte brukt Men jeg tørr ikke helt tro at jeg ligger så høyt som den sier, men vi kan jo håpe

[Gjest fragment]

Jeg tror vi to løfter ganske likt med 40 og 42,5 kilo, og 1RM-beregningen stemmer faktisk veldig bra i mitt tilfelle. Men så er vi jo alle forskjellige, da

[Kónguló]

Kanskje jeg ligger bedre ann enn jeg tror da! Spennende

Rusletur med B nå på kvelden, ikke mye å skryte av i følge pulsklokka..

1) Gåing

Varighet: 1 t 1 min

Treningstype: Tur

Distanse: 6200.00 Meter

Fat burn improving.

Time in zone:

1: 1:01:00

AH: 56%

MH: 67%

267kcal, 50% fat.

[Kónguló]

1) Jogging

Varighet: 1 t 5 min

Treningstype: Langkjøring

Distanse: 8500.00 Mete

Maximal performance improving.

3:00:45:42

2:00:14:57

1:00:05:00

AH: 83%

MH: 94%

781kcal, 17%fat

Ting tar tid når man ikke skal opp over 90% :gjeiper: Det positive er jo at jeg har mere å gi etterpå, blir ikke helt dødsliten liksom. Hjelper nok veldig på restitusjon og slikt at jeg presser litt mindre!

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 58 min

Totalt løftet: 8377.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Frontbøy

40.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

Benkpress

20.0kg x 15.0

42.5kg x 11.0

42.5kg x 12.0

42.5kg x 11.0

Markløft

40.0kg x 12.0

55.0kg x 12.0

55.0kg x 12.0

55.0kg x 12.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

40.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

40.0kg x 10.0

Sidehev (To armer om gangen)

6.0kg x 12.0

6.0kg x 12.0

6.0kg x 12.0

Triceps nedpress

20.0kg x 12.0

17.5kg x 12.0

17.5kg x 12.0

Rotator cuff

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

0.0kg x 12.0

Fat burn improving.

3:00:10:39

2:00:14:05

1:01:30:36

AH: 64%

MH: 94%

756kcal, 36%fat.

Spontan-trening med Annikken! Fant ut på facebook i går kveld at hun var her i byen, så da ble det trening sammen idag, koslig! Da ble det litt filming og noen bilder også, så de kommer nok på bloggen. Ikke helt fornøyd med benken, men det var jo én rep mer enn sist gang, så det går nå litt fremover.. :gjeiper: