Exerceo Volume IV

[Gjest Icere]

Takk for det jenter! Det morsomste var jo nesten at jeg hoppet over 37,5 kg.

I dag blir det armer, skuldre og core, sen trening. Og i morgen blir det markløft-filme-og-teknikk-økt med lucy, woho!

[Gjest lucy d-.-b]

Takk for det jenter! Det morsomste var jo nesten at jeg hoppet over 37,5 kg.

I dag blir det armer, skuldre og core, sen trening. Og i morgen blir det markløft-filme-og-teknikk-økt med lucy, woho!

*glede seg* Jeg skal ha full oppkjøring mot maksløft nå, ingen belastning over 80% av 1RM og bare masse masse mengde Vi skal løfte og filme og løfte og filme og løfte og filme til vi døøøør!!

[Gjest Icere]

Hva skjeeeeeeeeeeer!

Icere's trening

Dato: onsdag 13.01.2010 21:30

Aktiviteter

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 1736.5 kg

Sett: 14

Reps: 253 (!)

Sidehev m/bøyde armer

Tre sett med 5 "deler", tatt rett etter hverandre:

4.0kg x 10.0

3.0kg x 10.0

2.0kg x 10.0

1.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

4.0kg x 10.0

3.0kg x 10.0

2.0kg x 10.0

1.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

4.0kg x 10.0

3.0kg x 10.0

2.0kg x 10.0

1.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

YTWL

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

0.0kg x 10.0

Bicepscurl stående m/stang

20.0kg x 10.0

22.5kg x 9.0

Scullcrusher

8.3kg x 12.0

10.0kg x 10.0

13.1kg x 10.0 Pers! (Gammel pers: 13,1 kg x 5)

15.0kg x 10.0 Pers!!

18.1kg x 3.0 + 1.0 Pers!!

Smalbenk

Tatt i supersett med siste settet på scullcrusher:

18.1kg x 10.0

Fytterakkern! Jeg fatter ikke helt hva som har skjedd. Her har jeg trent pinglete skadeforebygging i nesten hele høst, og drevet med 20-25 reps, også gruser jeg plutselig mine gamle perser! Hva skjer? :klø: Har ikke begynt på kreatin eller noe!

[Sekretæren]

Gratulerer!!! En sabla bra scull crusher på deg!

Høyreps i perioder gjør godt, det har jeg og merket! Variasjon er fint! Så jeg synes ikke det er rart!

[Gjest Icere]

Gratulerer!!! En sabla bra scull crusher på deg!

Høyreps i perioder gjør godt, det har jeg og merket! Variasjon er fint! Så jeg synes ikke det er rart!

Takk! Jeg er litt gira om dagen kan man si. Jeg har bare aldri økt sånn på vektene. Tror kroppen fikk panikk da jeg mistet motivasjonen før jul, så nå skal jeg liksom motiveres på nytt da eller noe.

[Sekretæren]

Og ingenting er mer motiverende enn monsterpersing!!!

[Kónguló]

Så utrolig morro med all persingen hos deg om dagen, gratulerer!

[Gjest lucy d-.-b]

Variasjon har sikkert hatt mye med saken å gjøre, så har du vel spist godt i jula og er klar og har masse energi, og ikke miiiiinst, SÅ ER DU STERKERE ENN DU TROR!!

[Gjest Icere]

Og ingenting er mer motiverende enn monsterpersing!!!

Hahaha, "monsterpersing". Måtte låne den til bloggtittelen.

Så utrolig morro med all persingen hos deg om dagen, gratulerer!

Takk!

Variasjon har sikkert hatt mye med saken å gjøre, så har du vel spist godt i jula og er klar og har masse energi, og ikke miiiiinst, SÅ ER DU STERKERE ENN DU TROR!!

Enig, enig, og enig. Jeg må nok få opp selvtilliten tror jeg. Det er nok heller ikke dumt med deload, som det egentlig ble for meg i julen. Fullstendig treningsfri i 12 dager har nok hatt sitt å si.

Deeeeeeeilig!

[Gjest fragment]

Bra treninger på deg om dagen!

Scullcrusher = franskpress? Smalbenk i supersett med franskpress er knall

[Gjest Icere]

Bra treninger på deg om dagen!

Scullcrusher = franskpress? Smalbenk i supersett med franskpress er knall

Takk! Stemmer, jeg bruker scullcrusher om franskpress, siden sistnevnte også kan være at man senker stangen bak hodet. Sier man SCULLCRUSHER så levner det liksom ikke noe tvil om hvordan øvelsen utføres.

[Gjest Icere]

:strix: :strix: :strix:

Icere's trening

Dato: torsdag 14.01.2010 21:00

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 10 min

Distanse: 1300.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 30 min

Totalt løftet: 3164.0 kg

Sett: 14

Reps: 126

Markløft

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

50.0kg x 10.0

50.0kg x 10.0

60.0kg x 4.0 PEEEEEEERS!!!!

Jeg hadde faktisk en god del mer å gå på her (utrolig nok), tror jeg kanskje kunne klart så mange som 8 reps. Men jeg måtte faktisk gi meg fordi jeg fikk krampe i tåa!! Det har skjedd to ganger før, og det var de to første gangene jeg tok 50 kg... må nok begynne på magnesium+kalsium igjen. Og ja, gammel pers er 50 kg.

Chins m/strikk, blå

10 reps x 2

10 + 2 eksentriske

Roing sittende m/smalt grep

32.0kg x 10.0

32.0kg x 10.0

39.0kg x 8.0

Chins m/strikk, rød underhånds

4 reps, fikk en rar vinkel i armen på denne...

Bicepscurl sittende m/hantler

8.6kg x 10.0

Og da var jeg U-T-S-L-I-T-T!!! :gjeiper:

PS: Youtube oppdateres, så det går ikke an å publisere nye videoer. Har jo selvfølgelig videobevis av persen. Her ser man faktisk hvor greit det går med de fire repsene på 60 kg. Veldig fornøyd med teknikken i dag! Blogginnlegg kommer i morgen.

Endret 14. januar 2010 av Icere

[Gjest lucy d-.-b]

You did it!!!

[Sekretæren]

Igjen!!! Grattis!!!

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: søndag 17.01.2010 20:36

Aktiviteter

1) Elipsemaskin

Varighet: 7 min

Distanse: 500.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 3431.2 kg

Sett: 11

Reps: 152

Frontbøy

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

25.0kg x 10.0

30.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

Knebøy

35.0kg x 8.0

Gående utfall m/stang

18.1kg x 20.0

18.1kg x 20.0

18.1kg x 20.0

23.2kg x 18.0 Pers!

23.2kg x 18.0

Treningen i dag begynte med frustrasjon over frontbøy og plassering av armer, gikk over til frustrasjon over skikkelig teknikkstyr med knebøydritthelvetesøvelsen, for så å ende opp i noen superdigge sett med gående utfall. Herlig avslutning! Fikk tatt meg ut absolutt hundre prosent på slutten.

Endret 17. januar 2010 av Icere

[Gjest Icere]

MyLog ukesrapport uke 2

Antall treninger: 4

Totalt løftet: 10 tonn

Hittil i år

Antall treninger: 9

Totalt løftet: 28 tonn

Endret 25. januar 2010 av Icere

[Sekretæren]

Digg med god avslutning når det begynner dårlig! Og pers er jo dop

Bra at du ikke gir opp frontbøy, hvertfall siden du sliter litt med knebøyen. Det sies at frontbøy er øvelsen for de høye. og utfra det jeg leser ut fra bloggen din, så virker det som om du har akkurat de problemene med bøyen som gjør at det kan være hensiktsmessig å kjøre front i stedet.

Mulig du har lest denne før: http://sandvikstraining.com/er-det-noen-an...ed-kneb%C3%B8y/

[Gjest Icere]

Takk for link! Har lest de andre artiklene han har skrevet på bøy, men denne har klart å snike seg unna. Han skriver mye fornuftig, og jeg er veldig enig i at man ikke bør presse seg til å ta en øvelse man sliter med. Jeg vet at bøyen blir bedre om jeg står på 1,25 kgs vektskiver, men det var ingen ledige i går (fordi en gjeng smågutter brukte de på benkpressen, hehe). Skal forsøke dette igjen neste gang, men også kjøre frontbøy. Selv om jeg ikke er spesielt høy, så merker jeg at belastningen på korsryggen er mindre med sistnevnte.

[Sekretæren]

Jeg synes du er kjeeeempeeeehøyyy, men det er sikkert fordi jeg er så liten... også blir jeg kalt for stutten her hjemme.. her er alle over 185

[Gjest Icere]

"Stutten"!!

Jeg blir nok ikke å avskrive knebøy ennå, har tenkt å gå gjennom teknikk med Eirik på timen jeg har signet opp med han ifm åpningen av treningssenteret hans.