Exerceo Volume IV

[Gjest lucy d-.-b]

Du kommer sikkert til å kjenne det i hoftene ja Digg!!!! Ingenting er som litt realt treningsverk

Hahaha, det der hørtes ut som du hadde trent på noe litt annet enn løping gitt

[Gjest Icere]

Sant! Hatt en fin økt i dag?

[Gjest lucy d-.-b]

Perfekt økt i dag!

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: søndag 31.01.2010

Aktiviteter

1) AT 0 grader

Varighet: 4 min

Distanse: 400.00 Meter

Jeg er så sykt støl og stiv etter fredagens løpeøkt, at jeg verken klarte å gå på stigning, eller å gå lenge i dag...

2) Roing

Varighet: 3 min

Distanse: 0.00 Meter

3) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 7088.0 kg

Sett: 23

Reps: 260

Markløft

20.0kg x 15.0(F) Noen som vet hvorfor det kommer en "F" her? :klø:

20.0kg x 15.0

40.0kg x 12.0

40.0kg x 12.0

45.0kg x 12.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

23.0kg x 15.0

23.0kg x 15.0

27.0kg x 12.0

27.0kg x 12.0

32.0kg x 10.0

Roing sittende m/smalt grep

25.0kg x 12.0

25.0kg x 12.0

25.0kg x 12.0

32.0kg x 12.0

Chins m/strikk, overhånds, lilla

51.0kg x 1.0 Pers! Ikke klart én helt opp før!

Chins m/strikk, underhånds, lilla

51.0kg x 1.0

Regner BW - 10 kg med lilla strikk. Aner ikke om det er riktig da.

Facepulls

23.0kg x 12.0

27.0kg x 12.0

32.0kg x 12.0

32.0kg x 12.0

Bicepscurl i kabeldrag

9.0kg x 12.0

9.0kg x 10.0

9.0kg x 10.0

Harryøvelsen de luxe. Denne utføres stående, og med armene parallelle mot gulvet. Man drar så i håndtakene mot hodet, og biceps viser seg i all sin prakt.

God økt i dag, i hyggelig selskap med lucy!

[Gjest lucy d-.-b]

Sterka

Den F'en kommer fordi du har kommet borti en bokstav som står ved siden av der du skriver inn repsene. Bare trykk på bokstaven en gang til så forsvinner den.

Og jeg tror lilla tar av ca 10kg, tror du ikke? Jeg syns det virker logisk..

[Sekretæren]

Flinka!!

Harryberter, ass!!

[Gjest Icere]

Sterka

Den F'en kommer fordi du har kommet borti en bokstav som står ved siden av der du skriver inn repsene. Bare trykk på bokstaven en gang til så forsvinner den.

Og jeg tror lilla tar av ca 10kg, tror du ikke? Jeg syns det virker logisk..

Ja det hadde du helt rett, det var bare å trykke på bokstaven igjen. Men nå må jeg finne ut hva de betyr de bokstavene som står der. :klø:

Vi gjetter på 10 kg...!

Og sterka sjøl!!

[Gjest Icere]

Ja forresten, har lagt ut video av facepulls for rygg på bloggen. Måtte jo vise frem de fantastiske harrymusklene mine i ryggen!

[Gjest Icere]

Flinka!!

Harryberter, ass!!

Hahaha, du er med i gjengen du også, du vet vel det?

[Sekretæren]

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg liker harry!

[Kónguló]

Fine harrymuskler!

[Gjest Icere]

MyLog ukesrapport uke 4

Antall treninger: 5

Totalt løftet: 23 tonn

Hittil i år / Januar

Antall treninger: 18

Totalt løftet: 70 tonn

Ca. 26 timer trent så langt.

[Gjest fragment]

Bicepscurl i kabeldrag

9.0kg x 12.0

9.0kg x 10.0

9.0kg x 10.0

Harryøvelsen de luxe. Denne utføres stående, og med armene parallelle mot gulvet. Man drar så i håndtakene mot hodet, og biceps viser seg i all sin prakt.

Haha, dette er en ekte harryøvelse, ja! Utføres naturligvis best ikledd singlet...

[Gjest lucy d-.-b]

Haha, dette er en ekte harryøvelse, ja! Utføres naturligvis best ikledd singlet...

Vi har et stort speil rett foran også, så man står og ser ALT. Jeg måtte faktisk nesten avbryte et sett fordi det ser så utrolig harry ut!! Litt sånn "Herregud, tenk om noen ser meg nå!?"

[Gjest Icere]

Haha, dette er en ekte harryøvelse, ja! Utføres naturligvis best ikledd singlet...

SEFF hadde jeg singlet!

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: mandag 01.02.2010

Aktiviteter

1) AT 10 grader

Varighet: 4 min 20.0 s

Distanse: 500.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 3390.0 kg

Sett: 18

Reps: 217

Rotator cuff 1

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

Etter 10 timer foran Excel på jobb i dag, var det virkelig behov for å løse opp.

Benkpress

20.0kg x 15.0

20.0kg x 15.0

30.0kg x 12.0

37.5kg x 8.0

37.5kg x 7+1

Skrå flyes m/manualer oppover

5.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

Skråbenk

10.0kg x 12.0

10.0kg x 12.0

10.0kg x 12.0

12.5kg x 12.0

Veldig bra økt i benken i dag. Måtte holde meg for ikke å prøve på 45 kg i dag. :gjeiper: Var flink og lot være, og tok heller litt ekstra på skråbenk. Digg økt!! I morgen blir det alternativdag med bl.a. YTWL, skulderhev, rotator cuff 1, 2 og 3, planke, kanskje facepulls for skuldre... vi får se! Blir høyreps og fokus på masse god blodgjennomstrømning for skuldrene mine.

Blir litt oppgitt. Hele helgen er jeg fullstendig symptomfri, og mandag etter ca 7 timer på jobb, starter det igjen. Har nok svaret på hva som gjør meg dårlig ja.

[Gjest lucy d-.-b]

Skikkelig bra økt på deg i dag Blir fint å trene sammen i morgen også! Da skal jeg benke

[Gjest fragment]

Vi har et stort speil rett foran også, så man står og ser ALT. Jeg måtte faktisk nesten avbryte et sett fordi det ser så utrolig harry ut!! Litt sånn "Herregud, tenk om noen ser meg nå!?"

Hehe, kjenner følelsen. Gjør sjelden denne øvelsen på det senteret jeg trener nå, rett og slett fordi jeg tror folk hadde blitt stående og stirre.

SEFF hadde jeg singlet!

SEFF hadde du det!

[Gjest Icere]

Derfor er det greit å være to.