*Enigma*s treningsdagbok, volume II

[Gjest Icere]

Synes Ja-serien smaker støv! Ble sååå glad når det kom en ny vaniljevariant, og sååå skuffa etter første teskje. Takket til og med nei til gratisprøver på Fitnessmessa.

Hvor mange kcal totalt inntar du daglig nå?

[*Enigma*]

Synes Ja-serien smaker støv! Ble sååå glad når det kom en ny vaniljevariant, og sååå skuffa etter første teskje. Takket til og med nei til gratisprøver på Fitnessmessa.

Hvor mange kcal totalt inntar du daglig nå?

Hehehe, støv ja, minner om dommen over rimelig mange av proteinbarene vi har testet opp igjennom.

Jeg ligger ikke så høyt i kcal i uka, men tar det igjen i helga, så i gj.sn. 1800 til 2100 pr. dag, det varierer litt fra uke til uke. Ikke noe voldsomt ille lavt egentlig, går heller ikke ned i vekt med mindre jeg bevisst legger meg lavere. Har tenkt å holde meg der jeg er nå en stund, men prøve å gå ned litt før USA-turen, så jeg har litt å gå på når jeg er der borte. Riktignok blir det både treningsrom og svømmebasseng på hotellene jeg bor på, men jeg har en liten følelse av at det kan bli noen utskeielser på mat- og vinfronten mens jeg er der.

[*Enigma*]

Trening tirsdag, elendig form, men fikk da gjennomført en treningsøkt selv om det ble lettere vekter enn vanlig.

20 min ellipsemaskin, 7,5 km

- 10 min sone 1

- 10 min sone 2

55 min styrke:

- Knebøy: 20/10 - 42,5/4 - 42,5/4 - 42,5/4 - 42,5/4

- Strakmark: 60/6 - 60/5 - 60/5 - 60/5 - 60/5

- Benkpress: 20/10 - 32,5/6 - 35/6 - 35/6 - 35/5

- Stående, foroverbøyd roing: 35/6 - 35/6 - 35/6 - 35/6 - 35/6

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20 - 10/20 - 10/20

- Shrugs: 9/10 - 9/10 - 9/10 - 9/10 - 9/10

- Omv. crunch: 20- 20 - 20

- Båten m/siderot: 8/30 - 8/30 - 8/30

- Planke: 41 sek - 20 sek pause - 41 sek

Core, skuldre og shrugs tas alltid i kombinasjon.

Total treningstid: 01:15:29

Gj.sn.puls: 118

Max: 165

Kcal: 327

Effect: Fat burn and fitness improving

Trening onsdag:

1 t løpeøkt med innlagt intervalløkt

4,5 runde oppvarming, intervaller: 10x60 m spurt, jogge tilbake

11,5 runde løping

Etter 10. intevallet kom det en gjeng for å ha organisert trening, så da ble det ikke noe av planen min om å løpe meg ned et par runder for så å komme tilbake igjen. Dermed ble det i stedet vanlig løping.

Total treningstid: 01:00:07

Total distanse: 9,5 km

Gj.sn.fart: 9,5 km/t

Max fart: 16,9 km/t

Gj.sn.puls: 171

Max puls: 200

Kcal: 541

Effect: Maximal performance improving

Deilig med noen intervaller midt i, kommer til å legge inn det i minst én av de lengre løpeøktene mine i uka. Det blir jo en 3-4 løpeøkter nå, 1 blir ren intervall, også 2-3 blir lengre løpeøkter og altså minst én av dem skal inneholde en kortere intervalløkt.

[*Enigma*]

Deeeeilig økt i dag! Jeg må innrømme at jeg liker vonde treningsøkter. Mulig jeg er litt sadist på egne vegne?

Dagens økt:

60 min løping, med innlagt 4x4 intervaller

18 min oppvarming

4x4 intervaller (3 min pauser), tilsammen 28 min

14 min nedjogging

Total treningstid:

Total distanse: 9,1 km

Gj.sn.fart: 9,5 km/t

Max fart: 12,5 km/t

Gj.sn.puls: 171

Max puls: 202

Kcal: 542

Effect: Maximal performance improving

Litt usikker på den maxfarten. I følge mølla løp jeg jo på 13,8, men fotsensoren målte altså til 12,5. Får et litt annet løpssett (steglengde) på mølle enn på banen, og det er det fotsensoren er kalibrert for, så tipper 13 - 13,5 er mer realistisk.

Vondt med sånne økter tidlig på morgenen før man egentlig har våknet. Samtidig føles det utrolig deilig etterpå. En annen ting som er litt morsomt med pulsklokke er at under økta i dag hadde jeg med fres på flaske. Festlig å se hvordan pulsen steg et par hakk i en liten periode etter å ha inntatt fres.

Oisann, har visst glemt å logge gårsdagens trening.

Torsdag:

40 min AT

- 20 min sone 1, 7,0 - 7,4 km/t, 2,3 km

- 20 min sone 2, 9,0 - 9,4 km/t, 3 km

Totalt 5,3 km

13 min styrke, skuldre:

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20 - 10/20 - 10/20

- Shrugs: 9/10 - 9/10 - 9/10 - 9/10 - 9/10

- Fronthev: 4/10 - 5/10 - 5/10

- Shrugs: 4/10 - 5/10 - 5/10

ca 58 min dans step

Dans step blir bare morsommere og morsommere. Har blitt en utrolig bra treningsøkt også nå som koreografien sitter i huet og beina og man kan konsentrere seg om å faktisk trene i stedet for å kløne med koreografi.

Total treningstid: 1:50:56

Gj.sn.puls: 140

Max: 169

Kcal: 702

Effect: Fat burn and fitness improving

[Gjest]

Følte meg fryktelig alene på timen i dag altså!

[*Enigma*]

Følte meg fryktelig alene på timen i dag altså!

Sorry, men jeg sitter barnevakt i dag.

[Gjest]

Sorry, men jeg sitter barnevakt i dag.

Så det på facebook, så da er det greit. Jeg fikk brev fra en av verdens beste nevøer i går. Gamle tante smelter av sånt... :rødme:

[*Enigma*]

Så det på facebook, så da er det greit. Jeg fikk brev fra en av verdens beste nevøer i går. Gamle tante smelter av sånt... :rødme:

Så søtt! Men gamle vil jeg ikke kalle oss altså.

[Gjest]

Så søtt! Men gamle vil jeg ikke kalle oss altså.

Kanskje ikke du, men om to uker er jeg 30! Men det er jo ingen alder da!

[*Enigma*]

Etter flere økter der alt bare har vært dritt og huet overhodet ikke har vært med fikk jeg endelig en god økt i dag! De siste gangene jeg har løpt har det gjort vondt, jeg har blitt sliten fort, for ikke å snakke om strekken i låret jeg pådro meg da jeg løp på fredag. Det har rett og slett vært et helvete å trene siden jeg kom hjem fra Stockholm. Kroppen har protestert heftig og huet og tankene har vært all over the place. Jeg har ikke hatt det mentale på plass til å pushe meg, og jeg har ikke klart å konsentrere meg under styrkeøktene.

Dermed var det ekstra deilig at i dag klaffet det. Klarte å skyve alle grublerier vekk, 10 km ble gjort unna på 54 min blank og det med oppvarmingsfart på begynnelsen. 20 runder (10,9 km) ble gjort unna på 58:52. Knallfornøyd i dag, nå er jeg i rute igjen for Sentrumsløpet!

[Sekretæren]

Så deilig!!

[*Enigma*]

Så deilig!!

Veldig deilig!

Dagens økt:

Total treningstid: 58:52

Total distanse: 10,9 km

Gj.sn.fart: 11,2 km/t

Max fart: 12,8 km/t

Gj.sn.puls: 182

Max puls: 198

Kcal: 588

Effect: Maximal performance improving

[*Enigma*]

Nok en deilig treningsøkt, der det meste stemte! Ikke den beste starten, ettersom AT-ene var opptatt da jeg kom. Dermed ble det 10 min oppvarming på ellipsemaskin i motsetning til de 30 minuttene på AT som planlagt.

Deretter var det tid for styrketrening. Har jo satt meg noen mål jeg har planer om å nå før jul, men tror kanskje jeg må sette dem litt høyere. Målene jeg satte meg 22.februar som jeg skulle nå innen slutten av desember var:

- 5 sett á minimum 4 reps med kroppsvekt i knebøy

- 5 sett á minimum 4 reps med 85 kg i strakmark

- 5 sett á minimum 4 reps med 45 kg i benk

Dagens økt:

- 10 min oppvarming ellipsemaskin

- 73 min styrketrening:

- Knebøy: 20/10 - 42,5/4 - 42,5/5 - 45/4 - 45/4

- Strakmark: 70/5 - 75/4 - 75/4 - 75/4 - 75/4

- Benkpress: 20/10 - 37,5/6 - 40/4 - 42,5/4 - 42,5/3

- Stående, foroverbøyd roing: 37,7/4 - 37,7/5 - 37,7/5 - 37,7/5 - 37,7/5

- Nedtrekk: 36/5 - 36/5 - 36/4 - 36/4 - 36/4

- Core, skuldre: 10/20 - 10/20 - 10/20 - 10/20 - 10/20

- Shrugs: 8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10

- Hofteflex på bosu m/push ups: 7 - 7 - 6

- Båten m/siderot.: 8/30 - 8/30 - 8/30

- Planke m/vektskive: 5kg/40sek - 20 sek pause - 5kg/40sek

70 kg på strakmark gikk såpass greit at jeg fant ut at jeg like gjerne skulle øke med 5 kg først som sist, lite vits å øke med bare 2,5 hvis man kan klare mer. 75 kg var tungt ja, så jeg blir nok liggende der en liten stund, men knallfornøyd lell!

I benk fikk jeg spot av en fyr som har trent der omtrent like lenge som meg. Veldig trivelig fyr, og han imponerer meg virkelig både med treningsiver og vekttap. Han var rimelig overvektig da han begynte å trene, men han trener jevnt og trutt og har mistet enormt mye vekt. I begynnelsen hilste vi stort sett bare og vekslet kanskje et par ord på spinning, men de siste månedene har vi pratet jevnlig når vi treffer på hverandre. Veldig koselig fyr, og jeg er dødsimponert over innsatsen han legger ned. Han er et levende bevis på at det er mulig å ta tak i problemene og gjøre noe med dem og få virkelig gode resultater.

Ok, liten avsporing det der. Han så jeg tok benk i dag og tilbød seg å spotte da jeg virket litt usikker på om jeg skulle legge på mer vekt etter 40 kg eller ikke. Jeg syntes jo 40 kg gikk veldig greit, men var veldig usikker på 42,5. Med spot var jeg ikke i tvil. Måtte få ørlite grann hjelp på siste rep. på de to settene, men 2 reps gikk "lett" opp i begge sett. Tror 45 kg var å undervurdere meg selv ganske kraftig.

Målene for slutten av desember 2010 er da:

- 5 sett á minimum 4 reps med kroppsvekt i knebøy

- 5 sett á minimum 4 reps med 90 kg i strakmark

- 5 sett á minimum 4 reps med 52,5 kg i benk

Jeg er så fornøyd!!!

Avsluttet med 31 min på AT i sone 1 og 2.

Total treningstid: 01:45:01

Gj.sn.puls: 124

Max puls: 168

Kcal: 509

Effect: Fat burn and fitness improving

Endret 24. mars 2010 av *Enigma*

[Kónguló]

Åh så morro, gratulerer! Skikkelig bra mark på deg!

[*Enigma*]

Åh så morro, gratulerer! Skikkelig bra mark på deg!

Takk for det! Det er så utrolig GØY når ting funker!

[Gjest]

Gratulerer!!!

[Gjest fragment]

Gøy med fremgang! Sterk strakmark og benk på deg

[Sekretæren]

Utrolig bra trening på deg!!! Råbra strakmark!!

[*Enigma*]

Gratulerer!!!

Takk, takk!

Gøy med fremgang! Sterk strakmark og benk på deg

Ja, deilig med framgang. Rart med den benken hvordan man står fast på samme sted også plutselig løsner det. Nå ble benk plutselig gøy igjen.

Utrolig bra trening på deg!!! Råbra strakmark!!

Takk, godt fornøyd med den. Deilig med en trening der ting stemmer!

Herregud som jeg kjenner strakmarken i korsryggen i dag. Men jeg tar det med veldig godt humør. Ingen klager nå.

Restitusjonstrening på morgenen i dag. Skal jobbe litt overtid i kveld, så da var det greit å få unna økta på morgenen.

51 min på AT. Herregud så kjedelig, men greit nok siden jeg var trøtt og hørte på rolig musikk. Her skulle man bare ligge i sone 1 og 2 likevel, så trengte ikke musikk som fikk meg til å gi så mye.

Dagens økt:

Total treningstid: 51:02

Gj.sn.puls: 144

Max puls: 162

Kcal: 388

Effect: Fitness and fat burn improving

[Gjest Icere]

Gratulerer med sinnsykt bra benk- og markøkt!!