Sterk - sterkere - sterkest

[Gjest fragment]

Snart får jeg kjøre benk igjen!!

[Gjest lucy d-.-b]

Benkybenkybenkybenkybeeeeeeeeeenk

[Sekretæren]

Gårsdagens:

A1: Eksplosive mark, ca 50% av 1RM

40 kg, 3 sett, 3 reps

A2: Ettbens glute bridge

3 sett, 8 per bein

B: Bulgarsk utfall, ben på step

RP-sett, 10+10 kg, 8+5+3+2 reps

C1: Nordic, eksentrisk, strake(ish)

3 sett, 15 reps

C2: Planke

4 sett, 30 sek

C3: Goblet squat

19 kg hantel, 3 sett, 15 reps

Sagt det før, og jeg sier det igjen: Bulgarsk og nordic rett etter hverandre er garanti for skjelverompe, -lår, -og i det hele tatt!

[Gjest lucy d-.-b]

Bulgarske er digg

[Gjest Neferet]

Jeg er innom rett som det er altså, men har ikke så mye å bidra med i fagspråket...

[Sekretæren]

Bulgarske er digg

Jeg er innom rett som det er altså, men har ikke så mye å bidra med i fagspråket...

Trenger ikke snakke fagspråk her, man kan snakke gibberish hvis man vil :gjeiper:

[Sekretæren]

A1: Chins underhånd

1 vanlig

Med rød strikk, 5 og 4 reps

A2: Scapular pushups

3 sett, 12 reps

B: Flatbenk

RP-sett, 13+13 kg, 9+5+3+2 reps

Var et par ganger jeg så for meg et blått øye her

C1: Sittende roing, smalt grep

30 kg, 4 sett, 15 reps

C2: Push-ups mellom to steppere

2 reps

3 reps

3 reps

3 reps

D1: Sidehev

4+4 kg, 3 sett, 12 reps

D2: Floorpress

10+10 kg, 3 sett, 12 reps

Jeg avsluttet økta med tabata, og jeg kan med trygghet si at det er noe faenskap oppfunnet av djevelen selv. Så hvis du trives i helvete, er det bare å kjøre på. Neste gang skal jeg prøve frontbøy

Seriøst, jeg var nok litt for eplekjekk da jeg begynte med strake push-ups, jeg er ikke akkurat så veldig sterk i den øvelsen. Max er 15, og med bare 10 sekunders pause, så begrenser det seg jo... Det ble 2 sett med strake, og 2 sett på knærne. Etter det føltes armene mine som en berømt italiens rett.

Tror jeg roer kiloene på frontbøy jeg. Eirik anbefalte max 40 kg for gutta.. jeg tror jeg kan ta 10...

[Gjest lucy d-.-b]

Spennende!! Tabata virker hardt men bra!

[Sekretæren]

Spennende!! Tabata virker hardt men bra!

Jepp! Er så ufattelig støl i bryst og rygg i dag. Man får igjen for å være eplekjekk

Endret 16. desember 2009 av Mrs Shorty
leif

[Sekretæren]

Så var det dagens trening!

A1: Frontbøy til boks

40 kg, 3 reps

45 kg, 2 sett, 3 reps

A2: X-bånd sidesteg

4 sett, 8 per ben

B: Utfall bak m stang

RP-sett, 35 kg, 10+7+4+4 reps

C1: Ettbens mark

10+10 kg, 3 sett, 12 reps

C2: Knestående pallof press

3 sett, 15 per side

C3: Ettbens glute bridge m ben på benk

3 sett, 12 reps

Avsluttet i dag med tabata igjen, denne gangen frontbøy. Bare stang, skikkelig pes, men nå klarte jeg alle 8 settene. Og det føltes skikkelig digg!! Etterpå vel å merke..

[Gjest lucy d-.-b]

Hmmmm.. Jeg skal kjøre frontbøy i dag istedet for knebøy, har teknikkdag. Syns du jeg skal tabatae?

[Sekretæren]

Jeg ville kjørt vanlig styrkeplan, og tatt frontbøyen helt tilslutt som en intervalløkt

Jeg tenker jeg tar frontbøy-tabata et par ganger i uka fremover, uansett om det er overkropp- eller underkropp-dag. Push-ups på knærne blir litt fislete, må ta noe som kjører hele kroppen

[Gjest lucy d-.-b]

Føler du at tabata går utover teknikken, eller går det fint? Tenker litt på at man får ganske høy puls.. Skal kjøre bryst i dag også, kan jo forsøke å ende økta med pushups tabata også? Jeg er så nysgjerrig på hvordan det føles. Fikk Mail fra Eirik om det, så vil gjerne gi det en sjanse. Lurer på hvor forskjellig det føles fra for eks sirkeltreningstimene der det kjøres mange reps med høy puls, litt pause, og så samme kjøret en gang til.. Oooooooo så gøy med nye ting!! Blir jo litt gira jeg..

[Sekretæren]

Føler du at tabata går utover teknikken, eller går det fint? Tenker litt på at man får ganske høy puls.. Skal kjøre bryst i dag også, kan jo forsøke å ende økta med pushups tabata også? Jeg er så nysgjerrig på hvordan det føles. Fikk Mail fra Eirik om det, så vil gjerne gi det en sjanse. Lurer på hvor forskjellig det føles fra for eks sirkeltreningstimene der det kjøres mange reps med høy puls, litt pause, og så samme kjøret en gang til.. Oooooooo så gøy med nye ting!! Blir jo litt gira jeg..

Vel, man må passe på. Det skal utføres så mange korrekte reps som mulig i løpet av de 20 sekundene. Dvs at man må balansere mellom teknikk og hurtighet. Tunga rett i munn, altså. Det går jo greit når man ikke har så tunge vekter, i dag hadde jeg bare 20 kg. (Skal du kjøre frontbøy forresten, anbefaler jeg å ha på noe som dekker overarmene. Jeg hadde bare singlet i dag, og da jeg ble svett begynte stanga å gli....)

Sirkeltrening har jeg ikke prøvd, men det minner litt om restpause-sett, bare mye mer intenst, siden det er kortere pause og flere sett.

Det ER gøy med nye ting!!

[Gjest lucy d-.-b]

Oki! Da tror jeg at jeg kjører helt vanlig økt, og hvis jeg har enegi blir det tabata frontbøy og pushups på slutten! Dette blir spennende! Luksus for meg at du har testet det allerede

[Gjest Icere]

Så kult at du har prøvd ut Tabata! Har vurdert dette selv noen ganger før, men har aldri kommet så langt. Har også lest at det skal være svært så effektivt. Det er et viktig poeng at man utfører så mange korrekte reps som mulig, men uansett synes jeg det høres litt skummelt ut å kjøre opplegget på frontbøy feks. Tror jeg skal holde meg til å pushups på denne.

[Gjest fragment]

Tabata er noe jeg aldri har hørt om før nå, men slik jeg forstår det så er poenget å utføre flest mulig reps i en øvelse på kortest mulig tid?? :klø:

[momo]

Måtte bare inn her å lese jeg. Og du er jo så flink da. Har du trent lenge? Jeg blir ihvertfall skikkelig imponert.

[Gjest lucy d-.-b]

Poenget med tabata er intervalltrening. Det er jo egentlig det samme som å løpe vanlige intervaller på mølle, bare at du utfordrer kroppen i en styrkesituasjon. 20 sek på, 10 sek av. 8 intervaller. Maks innsats i hvert intervall. Jeg tror ikke frontbøy med lett vekt er noe mer farlig enn pushups, man må uansett ha et fokus på riktig teknikk og det er ikke akkurat farlig å gå til failure med stanga i frontbøy (teknisk failure that is). Jeg tror ikke jeg klarer å fullføre tabata med pushups enda.. :klø:

[Gjest fragment]

Poenget med tabata er intervalltrening. Det er jo egentlig det samme som å løpe vanlige intervaller på mølle, bare at du utfordrer kroppen i en styrkesituasjon. 20 sek på, 10 sek av. 8 intervaller. Maks innsats i hvert intervall.

Det høres effektivt og morsomt ut! Åtte intervaller på rad med den samme øvelsen, eller rullering mellom flere øvelser?