Volume II

[Gjest Bolledeig]

Word

Prøvde meg på litt løping i dag. Kneet mitt er ikke helt 100% ennå. Arg. Men det gikk langt lenger tid før jeg fikk vondt enn forrige gang. Verden går fremover.

[Hulda]

:legger til:

[Gjest Bolledeig]

Hyggelig

Får logge dagens trening kanskje (noe på etterskudd)

Benkpress

45 kg x 4

42.5 kg 4 x 3 x 4

Nedtrekk bicepsgrep

65kg x 4f litt for tungt til 5 reps ennå ja

60kg x 5

60kg x 5

60kg x 5

Franskpress

11.5 kg x 8

16.5 kg x 8

19 kg x 2 x 8

JM-press

5 kg x 2 x 12 reps

Litt tralala-rehab på slutten

[Sekretæren]

Er imponert over 19 kg i fransk press, altså!

[Gjest Bolledeig]

Det var tungt men det kommer seg. Sliter litt med lockout i benk, så tricepsstyrke er ikke så dumt å ha, har jeg funnet ut..

[Gjest lucy d-.-b]

Har du spot når du løfter såpass tungt i franskpress? Jeg klarer 18 kg men tør ikke kjøre det alene.. Har blitt scullcrushet et par ganger med lettere stenger og det er ikke spesielt behagelig.

[Gjest Bolledeig]

Jepp. Trener stort sett aldri alene, så akkurat sånne ting pleier aldri være noe problem.

[Gjest lucy d-.-b]

Jepp. Trener stort sett aldri alene, så akkurat sånne ting pleier aldri være noe problem.

Så bra Jeg har merket stor fremgang i benken når jeg har fokusert på triceps press og franskpress, i tillegg har jeg merket stor fremgang på tricepsøvelsene når jeg har fokusert på benken Fine øvelsene som går hånd i hånd

[Gjest Bolledeig]

Ble litt trening i dag også, gitt

Chins med hjelp

25 kg x 2 x 5

20 kg x 2 x 3

Strikk er veldig mye bedre, men det var det å huske alt hele tiden da

JM-press

8 kg x 2 x 12

Franskpress

18.5 kg x 3 x 8

Relativt uproblematisk. Mer neste gang

Skråbenk

8 kg x 3 x 10

veldig lett men bare koseøvelse igrunn

Roing med hantler

16 kg x 3 x 8

Litt tøying, mage og diverse avslutningsvis

[Gjest Icere]

Sånn, nå er du på mine innlegg. Gleder meg til å følge deg videre!

Og strikk er helt genialt, vet ikke hvor lang tid jeg ville brukt på å nå 1 rep overhåndschin med bredt grep, BW, uten... nå har jeg holdt på siden begynnelsen av august, og har gått fra null bevegelse (bare veldige krampetrekninger i ansiktet...) til nesten 90 grader med BW. Har du testet hvor langt du kommer opp uten strikk nå, og hvor lenge har du trent med strikker?

[Gjest Bolledeig]

Jeg har klart en lite strikt rep på ca 2 kg mindre kroppsvekt enn det jeg har nå Hvordan det ligger an nå vet jeg faktisk ikke, for det har vært lite systematisk trening den siste tiden og noe sier meg at ryggstyrken er dårligere enn det den pleier å være.

[Gjest Bolledeig]

Får vel logge gårsdagens trening jeg da, siden jeg glemte det i går For dem som tenker at jeg er noe overkroppsfokusert så er det fordi jeg har en skade i kneet som gjør at jeg ikke kan trene helt normalt. Og før jeg går løs på "ordentlig trening" bør jeg rett og slett vite hva som er galt.

Benkpress

45 kg x 4

42.5 kg 4 x 3 x 4

Nedtrekk bicepsgrep

65kg x 3 grepet sleit her. Noe voldsomt

60kg x 4

60kg x 4

60kg x 4

Bicepscurl hantler

8 kg x 3 x 8

17.5 kg x 8

Jeg burde egentlig trent mye tyngre på denne. Men jeg synes egentlig bicepsene mine er store nok som det er og de får en del bank på andre øvelser også

Band pull-aparts 3x8

Rehabøvelser og kjernestabilitet på slutten

[Gjest fragment]

Men jeg synes egentlig bicepsene mine er store nok som det er

Bildebevis, takk! Du er for øvrig ikke den eneste som kun trener overkropp for tiden. Disse skadene, disse skadene...

[Gjest Bolledeig]

Hehehehe... vi får se

[Gjest Icere]

Hm, vi må vel starte en egen klubb for oss skadebefengte stakkarser med allerede for store biceps? Kjent meg veldig igjen i begge problemstillinger gitt. Har faktisk tatt armer ut av programmet nå, for nå sprekker skjortene mine snart! Og heldigvis over armene og ikke over pondusen.

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg sprekker skjorten og LIKER det Kutter ikke biceps for fem flate øre! Selv om de allerede er store syns jeg det er å så fint. Jenteeeeeer, come on, sexy sexy sexy med armer på damer. Vi ser jo ikke ut som monstre uansett..

(ok, jeg ser jo liksom hva dere mener, men.. biceps er gøy)

[Gjest Bolledeig]

Hehe, lider ikke av noe særlig muskelskrekk Og jeg er klar over at de vil se langt slankere ut med en noe lavere fettprosent. Men samtidig er det en muskel som hos meg responderer veldig mye mer på trening enn resten (omtrent som leggene mine, 40 cm legg nesten uten spekk og aldri trent dem en dag i hele mitt liv )

31 cm rundt arm uten fleks er helt passe, slik jeg ser det

[Gjest Icere]

Hehe, lider ikke av noe særlig muskelskrekk Og jeg er klar over at de vil se langt slankere ut med en noe lavere fettprosent. Men samtidig er det en muskel som hos meg responderer veldig mye mer på trening enn resten (omtrent som leggene mine, 40 cm legg nesten uten spekk og aldri trent dem en dag i hele mitt liv )

31 cm rundt arm uten fleks er helt passe, slik jeg ser det

Jeg måtte jo selvfølgelig løpe og hente målebåndet. Ble målt til 28 cm på slappe biceps og 37 cm på legger.

Endret 4. november 2009 av Icere

[Gjest Bolledeig]

Hehe... Problemet er at min biceps er lang, og ikke noen veldig definert "topp" og da blir hele armen stor når den vokser... Som man kan se på bildet er det ikke svære greiene, men er egentlig fornøyd om det holder seg omtrent sånn som nå (spesielt siden armen vokser bra av at triceps vokser også)

[Gjest lucy d-.-b]

Fine muskelen

Jeg var 31cm rundt biceps og 39,5cm rundt legg