Volume II

[Gjest Bolledeig]

Ja, da var det visst en ny treningsdagbok på meg, den gamle ga meg bare dårlig samvittighet. Her skal det logges og styres, og etter hvert blir det vel en ordentlig introduksjon her også.

Velkommen til gamle og nye lesere!

[Wildlily]

Gratulere med ny dagbok! husker jeg "sniktitta" på deg tidligere :D

Endret 28. september 2009 av Wildlily

[Wildlily]

woops, dobbel ja!

Endret 28. september 2009 av Wildlily

[Gjest fragment]

Her må man naturligvis følge med!

[Sekretæren]

[Kónguló]

Jeg har også sniklest hos deg tidligere, så da melder jeg meg her nå

[Gjest Skya]

[Gjest Bolledeig]

Jau, får logge noen treninger jeg da Begynne med forrige

Oppv

Nedtrekk, bicepsgrep

60 kg x 5 reps x 5 sett

Sittende roing

45 kg x 8 reps

50 kg x 2 x 8 reps

Måtte bruke maskin, og denne maskinen er lett. Tror jeg.

Dips

- 25 kg 3 x 8 (lett)

Floorpress

16 kg x 6 reps x 4 sett

Usannsynlig tungt. Burde ikke dipset først. Dumme bolla.

JM-press

7 kg x 12 reps x 2 sett.

Sånn ca

[Matvraket]

*sniktitter* Skjønner på innlegget ditt at du er en erfaren blogger med tidligere treningsdagbok? Stemmer det? I såfall velger jeg å følge nøye med så kanskje jeg lærer noen triks av noen som kan dette godt;) Er forholdsvis ny her og rimelig grønn på området så tar med rådene jeg kan få

Hva skjedde med den gamle bloggen?

Tvi tvi og lykke til med ny dagbok

[*Enigma*]

Lykke til med ny blogg Må jo følge med deg her også.

[Gjest Bolledeig]

Det skjedde ikke noe mer dramatisk enn at jeg ble lei av den :D

Når de 14 siste innleggene ble noe a la "nå må jeg sette i gang og logge mer" ble det hele litt repetitivt

Har jo bloggen min i signaturen også, men det er en stund siden jeg skrev noe der. Tiden strekker liksom ikke til..

[Matvraket]

Da forstår jeg, da er det bare å starte på ny frisk;)

[Sekretæren]

Har du begynt på nytt program?

[Gjest Bolledeig]

Modifisert variant av det gamle, men joda, litt nytt er det Skal prøve å legge inn litt løpetreninger også på det nye programmet nemlig

[Gjest Bolledeig]

Treningsuken forrige uke ble dårlig, av ulike grunner. Prøver igjen denne uken.

Benk, opp til 4RM - 42.5 kg. Prøvde 4x45, og kom 3/4 på veien

Sittende roing - tungt x 4 x 8 reps

Hadde ikke apparat som anga kg, noe jeg synes er helt dustete. Skulle tro folk trodde at man begynte å sette anabole steroider rett i øyet bare om man visste hvor mange kilo man løftet.

Chins med strikk 3x3 reps

supersett franskpress 7 kg x 4 sett x 8 reps

Også litt dipsing og chinsing i apparat, inni her en plass...

Lekte litt i en terapimaster sånn helt avslutningsvis

[Gjest Bolledeig]

Æsj. Jeg prøvde meg på en 1RM kalkulator som fortalte meg at med en benkmax på 52 kg, burde man klare ca 4 reps med 47.5 kg. Det var deprimerende lesning. Får håpe det ikke stemmer med virkeligheten

[Gjest fragment]

Æsj. Jeg prøvde meg på en 1RM kalkulator som fortalte meg at med en benkmax på 52 kg, burde man klare ca 4 reps med 47.5 kg. Det var deprimerende lesning. Får håpe det ikke stemmer med virkeligheten

Hm, min personlige erfaring er at slike kalkulatorer gir en grei pekepinn på hva jeg klarer i f. eks benk. Når det er sagt, så innbiller jeg meg jo at det er ganske individuelt, og avhenger litt av hvordan man har trent seg opp i benkpress (med tanke på antall reps og belastning)?

Åhr, det minner meg om at jeg må få testet 1RM igjen snart. Et halvt år siden sist, og jeg klarer nok ikke like mye nå. Får vente litt til før jeg prøver...

Hva synes du om terapimasteren, forresten? Den henger jo og dingler på senteret mitt, og jeg er litt fristet til å prøve. Men føler samtidig at det bør være minst mulig fremmede mennesker i nærheten når jeg skal vikle de lange beina mine inn i disse taugreiene...

Endret 21. oktober 2009 av fragment

[Gjest Bolledeig]

Markløft i supersett med X-bånd sidesteg

70 kg x 5 reps x 4 sett

Rødt strikk x 8 reps x 3 sett

Glute bridge 3 x 12 reps

Bulgarsk utfall i supersett med sideplanke

5/10 kg pr arm x 4 x 5 reps

3 x 30 s pr side.

Støl etter gårsdagen. Ryggen var ikke helt med og egentlig litt dust å trene mark i dag. Burde vært bøy. Nuvel, når man endrer på planen selv får man finne seg i det

Er pinglesvak i beina. 70 kg er nesten tungt Det er ikke lenge siden 80-85 var luft, så har tydeligvis en jobb å gjøre med tanke på å få opp selvtilliten i markløft igjen.

Ha en fortsatt strålende aften

[Sekretæren]

Du kommer nok snart opp på det gamle nivået igjen!!

Er det forresten noe forskjell på zercherbøy og frontbøy, bortsett fra hvor man holder stanga?

[Gjest Bolledeig]

Man kommer uproblematisk ganske langt ned, og blir i tillegg tvunget til å bruke riktig teknikk holder man ikke ryggen rett og rumpen ut så deiser man i bakken.