Røya skal bli grisesterk!

[Sekretæren]

Pizza på gang!! Jeg vet den kommer til å bli god. Pizzafyllet minner litt om den gryteretten jeg pleier å lage! Min kjære og jeg har stått på kjøkkenet sammen idag, attpåtil med godt samarbeid. Dvs han fokuserte på deigen og jeg på fyllet.

!! SULTEN!!

[Sekretæren]

Oppvarming:

YTWL x 2

Scap-push-ups

Push-ups

Div tøying og skulderrotasjon

A1: Benkpress

28 kg, 4 sett, 5 reps

A2: YTWL

2 kg, 4 sett, 5 reps

Mye tyngre enn jeg trodde

B1: Floorpress m. frivekter

6 kg, 3 sett, 12 reps

Veldig lett, tar mer neste gang

B2: Omvendt roing

8 reps

7 reps

6 reps

Slet med å komme helt opp. Hadde bena på gulvet.

C1: Push-ups m. bena på benk

10 reps

7 reps

6 reps

Teknisk slurvete, hadde ikke armene inn til sidene...

D: Bicepscurl:

6 kg, 2 sett, 12 reps

Bra økt! Det ble 1 time inkl oppvarming og lett tøying. Det er digg!

[Tinelise]

Hvordan ble pizzaen forresten? jeg har vurdert å lage den der selv

[Sekretæren]

Fantastisk!!! Stek på varmluft, og nest nederst i ovnen, så blir bunnen sprø og fin! Hvis du liker den slik da

[Tinelise]

Høres bra ut! Da skal den testes

[Sekretæren]

Uke 2, dag 1:

A1: Knebøy

40 kg - 6 reps

50 kg - 3 sett, 5 reps

Vanlig bøy i dag! Var usikker på formen, så jeg gikk ikke opp til 50 med en gang. Gikk greit likevel.

A2: Knebøy m. strikk

4 sett, 12 reps.

Skaffet meg min egen strikk som funker som den skal. Kjente det godt på sidene av låra

B1: Bulgarsk utfall

8+8 kg, 3 sett, 12 reps

B2: Sideplanke

3 sett, 30 sek

Dette supersettet tar livet av meg!

C1: Nordic hamstring

4 sett, 8 reps

C2: Planke

3 sett, 45 sek

[Gjest fragment]

Hvor mange uker skal du kjøre dette programmet?

[Sekretæren]

4 uker. Så er det ny fase. Det er tilsammen 4 faser, blir 16 uker alt i alt.

[Sekretæren]

Uke 2, dag 2:

A1: Negative chins

4 sett, 5 reps, 5-ish sek... *kremt*

Brukte smithmaskinen, som Bolledeig tipset om. Ypperlig! Kom greit opp til haka og ble hengende. Tror jeg kan ta et par vanlige chins til under haka neste gang. Så får jeg se om jeg kommer lenger og lenger opp etterhvert. Skal vel opp til kassa?

A2: Scap-push

4 sett, 12 reps

B1: Stående stangroing

25 kg, 4 sett, 8 reps

B2: Push-ups

7 reps

6 reps

6 reps

Siden tok meg skikkelig ut på chins i dag, så var jeg allerede grisesliten, og klarte ikke mer

C1: Skråbenk m. frivekter

7 kg, 4 sett, 8 reps

C2: Band pull-aparts

3 sett, 12 reps

D: Bicepscurl m. EZ-stang:

13 kg, 2 sett, 12 reps

St. Hans og grillings!! Vi griller hos naboen igjen, og min avocado- og cottage cheesesalat ble requested!! Nu skal jeg ta meg en apetizer, ha en super kveld!!

[Sekretæren]

Blir treningsfri i dag. Skal på kurs med jobb og dessuten har jeg treningsverk igjen, i hele kroppen.

Fikk litt vondt i skuldrene i går, etter chins og push-ups. Kanskje jeg ikke brukte ryggen godt nok, men belastet skuldrene mer? *fundere*

Ha en flott, fin sommerdag!

Endret 24. juni 2009 av Miss Shorty

[Gjest Ansjoni]

Kos deg med sol, kurs og treningsfri!

[Sekretæren]

Kos deg med sol, kurs og treningsfri!

Takketakk!!

[Sekretæren]

Da jeg kom på senteret i dag, viste velkomstskjermen følgende melding: "Det er kaldt vann i alle dusjene og i miljøbassenget. Vi beklager dette." På en vanlig dag ville jeg jo dratt hjem for å dusje, og bare overlevd å sitte svett og varm på toget. Men denne dagen skulle jeg møte mamma i byen etter trening, hun kom helt fra Tønsberg, og jeg hadde ikke tid til å dra hjemmom. Det ble en meget kald og skjelvende affære. Og gjett om det fikk fart på blodsirkulasjonen. Tror nesten det var litt sunt Anyway, her er dagens logg:

Oppvarming

Knebøy

Tøying (hams og hofte spesielt)

30 kg, 6 reps

A1: Markløft

50 kg, 6 sett, 3 reps

A2: Glute bridge

4 sett, 12 sett

B1: Utfall bakover

7 kg, 3 sett, 12 reps

B2: Pallof press

3 sett, 3 reps, 10 sek iso hold

C1: Ettbens mark

5 kg, 3 sett, 8 reps

C2: Landmines

EZ-stang med 10 kg på toppen

3 sett, 6 per side (skulle egentlig ha 8, glemte det....)

Digg økt. Etterpå møtte jeg altså mamma og vi trasket rundt i byen. Merket at bena ble veldig slitne, nå er jeg helt gåen. Spiste en veldig god lunch på Kunstnernes hus, teriyakimarinert kyllingspidd, med en veldig god salat til, med to deilige og spesielle dressinger til. Aner ikke hva det var. Den ene var frisk og den andre var heit. Luktet hvitløksfarm av oss etterpå! Deilig!! :gjeiper:

Endret 25. juni 2009 av Miss Shorty

[Gjest misa]

Hvitløk er sunt og sinnsykt godt, og alle burde spise mer av det!

Ser du har byttet navn på boken din, hehe. Jeg vil også bli grisesterk!

-misa

[Sekretæren]

Ja, fant ut at det ikke var en selvfølge at gangsta bitches var grisesterke

[Gjest Ansjoni]

Og jeg som ga deg så fin sang og greier til forrige tittel Hva kan jeg si nå som minner om denne boka da tro :klø: Greased lightning? :gjeiper:

[Sekretæren]

Nja..... har ikke Skippern en kul jingle jeg kan adoptere? :gjeiper:

[Gjest Bolledeig]

Det åpenbare valget

5x-bUTWTTcs

[Sekretæren]

JAAAA!!!

[Sekretæren]

Fikk ikke logget i går pga nedetid, så her er fredagens økt!

Oppvarming:

YTWL

Scap-push

Push-ups

Alle benkene var opptatt da jeg kom, så det ble denne rekkefølgen:

B1: Floorpress m. frivekter

8 kg, 3 sett, 12 reps

B2: Omvendt roing

8 reps

6 reps

5 reps

Uansett høyden på stanga, kommer jeg bare opp til 10 cm over kassa. Der stopper det.

A1: Benk

28 kg, 4 sett, 5 reps

A2: YTWL

2 kg, 4 sett, 5 reps

C1: Push-ups m. bena på benk

10 reps

10 reps

8 reps

C2: Stående enarmsroing

8 kg, 2 sett, 8 reps

9 kg, 1 sett, 8 reps

D: Bicepscurls m. hantler

6 kg, 2 sett, 12 reps

Da er jeg halvveis i første fase, og dette er kjempemorro!!! Et variert program som aldri blir kjedelig!