Nå er det nok!

[Gjest Skya]

Aim bækk inn bissniss!!

Og hva er da bedre enn å starte med blanke ark. Nå skal det være lenge til jeg må ta treningspaus igjen altså. Nå får alle småskader og sykdom bare holde seg borte. Er bare ei uke siden jeg trente sist, men det kjennes ut som et år.

Jeg har småhanglet hele helgen egentlig. Ikke vært i toppform. Men da jeg var på treningsstudioet idag så kjente jeg energien komme igjen, herlig!

Ble ei styrkeøkt idag, bryst, triceps og bein. Og den gikk overraskende bra. Trodde jeg skulle være litt svakere med tanke på at jeg ikke har fått i meg så mye næring i det siste. Men jeg løftet like mye nå som jeg gjorde på sist økt!

Og så har jeg lagt om på styrkeøktene mine, gått over på en 2-splitt i stedet for en 3-splitt. Følt liksom aldri at jeg fikk trent nok på 3-splitten min, så da gjorde jeg det om.

Dagens økt:

Valgte øvelser

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 6.0

30.0 6.0

30.0 6.0

Skrå flyes m/manualer

Vekt Reps

4.0 8.0

7.0 6.0

7.0 6.0

8.0 6.0

Franskpress

Vekt Reps

11.0 8.0

16.0 6.0

16.0 6.0

16.0 6.0

Dips

Vekt Reps

0.0 4.0

0.0 4.0

0.0 4.0

Markløft m/strake ben

Vekt Reps

20.0 8.0

40.0 8.0

40.0 8.0

40.0 8.0

Knebøy

Vekt Reps

20.0 8.0

40.0 8.0

50.0 6.0

50.0 6.0

Nordic hamstrings

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

[Tinelise]

Så bra du er frisk igjen Hvordan har du planlagt 2-splitten din da?

[Gjest Skya]

Så bra du er frisk igjen Hvordan har du planlagt 2-splitten din da?

Ikke så store forandringene som måtte til egentlig. Har bare fjernet mage og lagt til bein i stedet. Mage kan jeg ta når det passer meg ellers. Og så har jeg ikke så mange øvelser på bein så jeg trenger en egen dag på det. Så da blir det rygg, biceps og skuldre som tidligere og så den økta jeg hadde idag bryst, triceps og bein.

[Gjest fragment]

Må vel følge med her også. Splitten din høres fornuftig ut. Jeg er selv altfor lite flink til å trene bein. Blir så utrolig støl at det ødelegger så mye for annen trening (og ikke minst mitt generelle velbehag ) Burde skjerpe meg...

[Gjest Skya]

Må vel følge med her også. Splitten din høres fornuftig ut. Jeg er selv altfor lite flink til å trene bein. Blir så utrolig støl at det ødelegger så mye for annen trening (og ikke minst mitt generelle velbehag ) Burde skjerpe meg...

Samme her, blir vanvittig støl etter beinøktene. Er sånn at jeg må planlegge de godt, slik at jeg kan trene overkropp og evt. lett kardio som svømming i dagene etter. Men det er god stølhet da, man kjenner at det funker.

[Gjest Bolledeig]

*mine innlegg*

[Gjest Skya]

*mine innlegg*

[Gjest Skya]

Idag ble det først en rolig tur i det fine været for å få løst opp litt i stiv og støl muskulatur i beina. Har som mål og gå en tur på morgenen når jeg har fri. Er jo så deilig og gå ute i frisk luft med god musikk på øret. Iallefall når været er som nå.

Og så ble det ei styrkeøkt:

Valgte øvelser

Nedtrekk overhånd bredt grep

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 6.0

30.0 6.0

35.0 6.0

Nedtrekk underhånd smalt grep

Vekt Reps

30.0 8.0

45.0 6.0

45.0 6.0

40.0 6.0

Bicepscurl stående m/stang

Vekt Reps

8.5 8.0

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Skulderpress m/frivekter

Vekt Reps

5.0 8.0

9.0 6.0

9.0 6.0

9.0 6.0

Sidehev (To armer om gangen)

Vekt Reps

3.0 8.0

3.0 8.0

4.0 8.0

I morgen blir det langkjøring på ellipsemaskina eller intervallkjøring på tredemølla. Vil helst få gjort unna intervalltreninga, men da må denne stølheta blir bedre. Noe jeg tviler på, andredagsstølhet pleier å være ti ganger verre en førstedags.

[Sekretæren]

Der var du Så flott at formen er bedre!

[Gjest Skya]

Der var du Så flott at formen er bedre!

[Gjest Skya]

I dag trodde jeg virkelig at jeg skulle dø under intervalltreninga. Hadde ikke løpt på noen uker og det kjentes kan man si!!! Det og det at jeg fortsatt er støl etter styrken forrige dagen gjorde at jeg ga meg etter 3 høyintensitetsintervaller. Hadde rett og slett ikke mer og gi. Satser på at formen er på god vei tilbake. Og i helga SKAL jeg fullføre alle 4 intervallene.

[Gjest Skya]

Jeg har gått en tur i det fine været idag og, nærmere bestemt en tur på 50 minutter. Selv om det ikke var like varmt som nå da jeg gikk ut klokken 9 i morgest så var det iallefall sol.

Og nå har jeg vært og trent styrke, bryst og triceps og til slutt diverse mageøvelser:

Valgte øvelser

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 6.0

30.0 6.0

30.0 6.0

Skrå flyes m/manualer

Vekt Reps

4.0 8.0

8.0 6.0

8.0 6.0

8.0 6.0

Franskpress (med EZ-stang)

Vekt Reps

11.0 8.0

16.0 6.0

16.0 6.0

16.0 6.0

Dips

0.0 4.0

0.0 6.0

0.0 4.0

Situps

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 20.0

0.0 28.0

[Gjest Skya]

Ble to økter idag og. Først så gikk jeg en tur på 1 time og 45 minutter sammen med noen venninner fra morgenen av. Og nå ble det ei styrkeøkt sammen med ei annen venninne. Så nå kan jeg ta helg med god samvittighet. Akkurat som om jeg ikke skal trene i helga. Er vel det jeg skal, jeg skal trene og lese.

Helgas treningsplaner:

Lørdag: løpe intervaller på morgenen og styrke ben på ettermiddagen

Søndag: om været tillater det så skal jeg gå en laaaang tur, ellers så blir det langkjøring på ellipsemaskina + en mage/rygg økt på ettermiddagen

Dagens styrkeøkt (rygg, biceps og skuldre):

Nedtrekk overhånd bredt grep

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 6.0

30.0 6.0

30.0 6.0

Nedtrekk underhånd smalt grep

Vekt Reps

30.0 8.0

45.0 6.0

45.0 6.0

45.0 6.0

Bicepscurl stående m/stang

Vekt Reps

13.5 8.0

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Skulderpress m/frivekter

Vekt Reps

5.0 8.0

9.0 6.0

9.0 6.0

9.0 6.0

Sidehev

Vekt Reps

4.0 8.0

4.0 8.0

4.0 8.0

[Gjest Skya]

Nå driver jeg og lager pizzalapper, etter denne oppskrifta. Og det lukter bare så utrolig godt, håper de smaker like godt og. I såfall så vet jeg hvem som skal steke et lass slike og slenge i fryseren!

[Gjest Skya]

Først: dra bort på senteret for å trene intervaller. Etterpå: ta en kjapp dusj før jeg benker meg foran skjermen og ser siste episode av Akutten.

[Sekretæren]

Bra plan

[Gjest Skya]

Ja, det ble en bra plan ja. Og nå har jeg vært bort og trent litt styrke og.

Før så har jeg alltid trent etter antall pulsslag. Men nå har jeg stilt inn pulsklokka mi på soner og synes det er mye bedre:

Sone 1: 60-70%

Sone 2: 70-80%

Sone 3: 80-100%

Sone 1 bruker jeg når jeg kjører langkjøring. Mens sone 2 og 3 brukes ved intervalltrening. Sone 3 når jeg løper/"jobber" og sone 2 når jeg jogger/"hviler". Og under økta idag så lå jeg 2 min. i sone 1, 12 min. i sone 2 og 14 min i sone 3. Og det må jeg si meg fornøyd med. I 14 av de 16 jobbeminuttene så klarer jeg å holde den pulsen jeg skal. Bruker i gjennomsnitt bare 30 sek. på og komme opp i ønsket puls, og det synes jeg er bra.

Hadde ei grei beinøkt nå. Eneste minuset er at jeg ikke får til Nordic Hamstrings uten treningspartneren min.

Valgte øvelser

Knebøy

Vekt Reps

20.0 10.0

40.0 10.0

40.0 10.0

50.0 8.0

50.0 8.0

Markløft m/strake ben

Vekt Reps

20.0 10.0

40.0 10.0

40.0 10.0

40.0 10.0

40.0 10.0

Bulgarske utfall

Vekt Reps

10.0 16.0

10.0 16.0

10.0 16.0

Litt ja- og nei-maskin til slutt.

[Sekretæren]

Bruker du treningspartner til å holde bena dine på hamstrings?

[Gjest Bolledeig]

Meget bra bøy på deg

Ha en alldeles strålende påske

[Gjest Skya]

Bruker du treningspartner til å holde bena dine på hamstrings?

Ja, synes det er best jeg. Har prøvd med ribbevegg, men synes ikke jeg får festet bena godt nok. Idag prøvde jeg å feste de under et apparat, men det gikk ikke det heller.