Vår treningsdagbok

[Fru Fomle]

Lørdagens trening: Ca 1 time styrketrening med nytt program. Halsen min er fremdeles ikke god, men det gikk releativt greit og komme gjennom det jeg skulle. Kjørte langt fra maks, men greit nok for å være første gjennomføring.

I dag blir det skitur med familien. Blir vel ikke så mye trim ut av det men..

[Miami]

Flink du er mht helgeaktiviteter, Fru Fomle. Jeg må beskjemmet innrømme at jeg har vært lat i helga. Lørdag satt jeg på kafé i flere timer (fikk trimmet snakketøyet), i går sto jeg over grytene. Var så trett etter jobb i dag at jeg ikke orket tanken på trening, en middagslur måtte jeg også ha Men i morgen er det ingen bønn, da blir det styrketrening. Etter mitt lange opphold rundt juletider, føles det nesten som å starte på nytt igjen, men de siste gangene har jeg merket at jeg nærmer meg igjen. Det er en god følelse, så det er viktig å ikke la det skli ut igjen.

God treningsuke, alle

[Miami]

Du er jo supersprek, Marillia

Ble det skitur på deg i helgen?

[Fru Fomle]

God treningsuke til deg også, Miami. Kos deg på trening i dag!

Gårsdagens økt: 1 time Elixia Power.

Veldig lenge siden forrige gang jeg var på en slik time så jeg turde ikke å legge på allverdens... Oppgitte kilo er per side...

Oppvarming: 3.5 kg

Knebøy: 7.5 kg (tempoet er litt for høyt for meg, blir for framoverbøyd )

Bryst: 5 kg (for lett...)

Triceps: 3.5 kg (alt for lett...)

Rygg/Markløft: 7.5 kg

Biceps: 2.5 kg (litt for lett..)

Skulder: 2.5 kg (for lett..)

Utfall: 2.5 kg (har tydeligvis feil teknikk her, får alltid krampe i legg på "feil" fot)

Positivt: Jeg klarte nesten å henge med på push-ups.

[Fru Fomle]

Gårsdagens trening: Morgentrening - styrke Kan ikke si det er den store fresen i kroppen før 7 om morgenen, men det gjør vel godt

Oppvarming:

7 min ellipse

Squat-to-stand

Scapular push-ups

YLWTs

Markløft: (Teknikktrening)

20 kg 2*12

Ett-beins benpress:

37 kg 15+5+5+5

Bulgarsk utfall:

BW 1*10 slet med teknikken her, ga opp...

Legger:

30 kg 2*12

Nedtrekk, smalt grep:

35 kg 15+5+5+5

Roing, bredt grep:

30 kg 12+3+3+3+3+3 (kom ut av tellinga...)

Benhev:

BW 2*10

Planke:

2*60 s (forferdelig teknikk på den siste...)

Sideplanke:

2*30 s på hver side (elendig utførelse...)

Diagonalløft:

1*12 på hver side

Droppet bryst siden jeg var ganske støl der etter mandag.. Får ikke helt dreisen på myo-reps måten. Skal visstnok være så tungt, men jeg synes ikke det. Må tydeligvis legge på mer vekt, men da er jeg redd for at teknikken ryker og den vil jeg jo ikke ødelegge..

[Fru Fomle]

Litt ensomt i treningsboka for tiden....

Fredagens økt: 30 min på trimsykkel hjemme. Noe ryggen ikke var overbegeistret for dessverre Så nå er lysten på egen ellipsemaskin tilbake...

Lørdag: Styrketrening, ca 60 min

Oppvarming:

5 1/2 min på sykkel

Squat to stand

YLTWs

Scapular push-ups

Knebøy: (Teknikktrening, men jammen var det tungt nok med 20 kg A2G. Får ikke teknikken til heller, detter framover når jeg skal opp igjen )

1*8, 14 kg

3*10, 20 kg

Droppsett 1*15, BW

Starkmark:

2*12, 20 kg

Benkpress, "omvendt" skråbenk:

25+5+5+5+5+5, 20 kg (litt for lett kan man vel si )

Nedtrekk, bredt grep:

15+3+3+3+3+5, 30 kg

Sittende roing, smalt grep:

13+3+3+3+3+3, 30 kg

Droppsett 1*15, 20 kg

Stående skulderpress med manualer:

16+3+3+3+3+3, 8 kg

Biceps (manualer):

13+3+3+3+3+3, 7 kg

Triceps på skråbenk med manualer:

15+5+3(feil på 4.)+3 (feil på 4.)+3, 6 kg Ikke helt etter planen nei

Mage, opptrekk:

2*12, BW

Legger:

15+5+5+5, 40 kg

Bulgarsk utfall:

1*15, BW. Elendig utførelse, bør ikke gjøres til slutt

Diagonalløft til slutt.

Følte jeg fikk bittelitt mer feeling for myo-reps måten å trene på, men synes det blir stort sett for lett når jeg bare skal ta 3 reps. Mulig jeg har på for lite vekt :klø:

Uansett så er jeg ganske så stiv rundt omkring i dag.

Endret 15. februar 2009 av Fru Fomle

[Gjest Ambra]

Følger med

[Miami]

Jeg blir helt matt, jeg. Flinke Fomlis

Selv er jeg ikke så veldig flink for tiden, men det ble da et par-tre skiturer i løpet av helgen. I puddersnø med tunge fjellski, svett ble jeg i allefall.

Og i morgen har jeg en plan om å besøke treningssenteret

[Fru Fomle]

Snømåking og skiturer er også glimrende trening, Ambra og Miami!

Mandagens styrkeøkt:

Oppvarming:

7 min på tredemølle med stigning

Squat to stand

....og så jukset jeg litt og hoppet over resten

Markløft (teknikktrening):

1*8, 20 kg

3*15, 30 kg

Ufattelig, sinnsykt gøy med markløft. Gleder meg til å løfte mye tyngre, men skal skynde meg langsomt...

Bulgarsk utfall:

2*12, BW

Jukser litt med teknikken her, skjerpings..

Benkpress i "omvendt" skråbenk:

1*8, 20 kg

15+3+5+3+3+3, 25 kg

Sittende beinpress, ett bein om gangen:

15+3+3+3+3+3, 45 kg

Nedtrekk, bredt grep:

12+3+3+3+3, 35 kg

Roing:

10+3+3+3+3+3, 35 kg

Beinhev:

2*10

Planke: 2*60 s

Sidehev på gulv: 2*20 på hver side

Utrolig deilig økt, ble skikkelig sliten og svett. Sistnevnte kommer nok også av et utrolig varmt treningssenter, men likevel en deilig følelse

[Fru Fomle]

Morgentrening i dag, stod opp 5.30 Brukte litt ekstra tid på oppvarming for å få kroppen igang, og i dag gikk det ganske greit til å være så tidlig.

Oppvarming:

10 min ellipsemaskin

Squat to stand

YLWTs

Knebøy (teknikktrening):

1*8 BW

1*10 m 4 kgs manual holdt foran brystet

2*10, 12 kg

2*10, 20 kg

Teknikken suger med en gang jeg hiver litt vekt på. Er veldig stiv i bekken/hamstrings, så her må jeg bare svelge stoltheten og kjøre på med pinglevekter. Pluss kjøre tøying, noe jeg er veldig lite flink til

Utfall med manualer:

2*10, 7 kg

Bakside lår (maskin):

3*8, 30 kg. Tungt!

Benkpress, "omvendt" skråbenk:

1*8, 20 kg

12+3+3+3+3, 27.5 kg

Legger:

15+5+5+5, 40 kg

Roing, bredt grep:

12+3+3+3+3, 30 kg

Stående skulderpress med manualer:

13+3+3+3+3+3, 8 kg

Nedtrekk, smalt grep:

14+3+3+3+3+3, 35 kg

Denne følte jeg at jeg fikk den rette myo-dreisen på i dag

Endret 18. februar 2009 av Fru Fomle

[Gjest Ambra]

:dåne:

[Fru Fomle]

[Gjest Ambra]

Vel, jeg har jo i det minste måkt. Hadde faktisk løse planer om yoga i dag, men der var det vinterferie

[Fru Fomle]

Vel, jeg har jo i det minste måkt. Hadde faktisk løse planer om yoga i dag, men der var det vinterferie

Det er visst ikke uken for yogatrening for noen av oss.