Gå til innhold

Vår treningsdagbok


Miami

Anbefalte innlegg

Lørdagens trening: Ca 1 time styrketrening med nytt program. Halsen min er fremdeles ikke god, men det gikk releativt greit og komme gjennom det jeg skulle. Kjørte langt fra maks, men greit nok for å være første gjennomføring.

I dag blir det skitur med familien. Blir vel ikke så mye trim ut av det men.. ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Flink du er mht helgeaktiviteter, Fru Fomle. Jeg må beskjemmet innrømme at jeg har vært lat i helga. Lørdag satt jeg på kafé i flere timer (fikk trimmet snakketøyet), i går sto jeg over grytene. Var så trett etter jobb i dag at jeg ikke orket tanken på trening, en middagslur måtte jeg også ha :sjenert: Men i morgen er det ingen bønn, da blir det styrketrening. Etter mitt lange opphold rundt juletider, føles det nesten som å starte på nytt igjen, men de siste gangene har jeg merket at jeg nærmer meg igjen. Det er en god følelse, så det er viktig å ikke la det skli ut igjen.

God treningsuke, alle

:trene:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

God treningsuke til deg også, Miami. Kos deg på trening i dag! :tommelsmil:

Gårsdagens økt: 1 time Elixia Power. :)

Veldig lenge siden forrige gang jeg var på en slik time så jeg turde ikke å legge på allverdens... Oppgitte kilo er per side...

Oppvarming: 3.5 kg

Knebøy: 7.5 kg (tempoet er litt for høyt for meg, blir for framoverbøyd :forvirret:)

Bryst: 5 kg (for lett...)

Triceps: 3.5 kg (alt for lett...)

Rygg/Markløft: 7.5 kg

Biceps: 2.5 kg (litt for lett..)

Skulder: 2.5 kg (for lett..)

Utfall: 2.5 kg (har tydeligvis feil teknikk her, får alltid krampe i legg på "feil" fot)

Positivt: Jeg klarte nesten å henge med på push-ups. ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gårsdagens trening: Morgentrening - styrke :Gjesp: Kan ikke si det er den store fresen i kroppen før 7 om morgenen, men det gjør vel godt :fnise:

Oppvarming:

7 min ellipse

Squat-to-stand

Scapular push-ups

YLWTs

Markløft: (Teknikktrening)

20 kg 2*12

Ett-beins benpress:

37 kg 15+5+5+5

Bulgarsk utfall:

BW 1*10 slet med teknikken her, ga opp...

Legger:

30 kg 2*12

Nedtrekk, smalt grep:

35 kg 15+5+5+5

Roing, bredt grep:

30 kg 12+3+3+3+3+3 (kom ut av tellinga...)

Benhev:

BW 2*10

Planke:

2*60 s (forferdelig teknikk på den siste...)

Sideplanke:

2*30 s på hver side (elendig utførelse...)

Diagonalløft:

1*12 på hver side

Droppet bryst siden jeg var ganske støl der etter mandag.. Får ikke helt dreisen på myo-reps måten. Skal visstnok være så tungt, men jeg synes ikke det. :forvirret: Må tydeligvis legge på mer vekt, men da er jeg redd for at teknikken ryker og den vil jeg jo ikke ødelegge..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Litt ensomt i treningsboka for tiden.... :grine:

Fredagens økt: 30 min på trimsykkel hjemme. Noe ryggen ikke var overbegeistret for dessverre :forvirret: Så nå er lysten på egen ellipsemaskin tilbake...

Lørdag: Styrketrening, ca 60 min

Oppvarming:

5 1/2 min på sykkel

Squat to stand

YLTWs

Scapular push-ups

Knebøy: (Teknikktrening, men jammen var det tungt nok med 20 kg A2G. Får ikke teknikken til heller, detter framover når jeg skal opp igjen :sur:)

1*8, 14 kg

3*10, 20 kg

Droppsett 1*15, BW

Starkmark:

2*12, 20 kg

Benkpress, "omvendt" skråbenk:

25+5+5+5+5+5, 20 kg (litt for lett kan man vel si :fnise:)

Nedtrekk, bredt grep:

15+3+3+3+3+5, 30 kg

Sittende roing, smalt grep:

13+3+3+3+3+3, 30 kg

Droppsett 1*15, 20 kg

Stående skulderpress med manualer:

16+3+3+3+3+3, 8 kg

Biceps (manualer):

13+3+3+3+3+3, 7 kg

Triceps på skråbenk med manualer:

15+5+3(feil på 4.)+3 (feil på 4.)+3, 6 kg Ikke helt etter planen nei :fnise:

Mage, opptrekk:

2*12, BW

Legger:

15+5+5+5, 40 kg

Bulgarsk utfall:

1*15, BW. Elendig utførelse, bør ikke gjøres til slutt ;)

Diagonalløft til slutt.

Følte jeg fikk bittelitt mer feeling for myo-reps måten å trene på, men synes det blir stort sett for lett når jeg bare skal ta 3 reps. Mulig jeg har på for lite vekt :klø:

Uansett så er jeg ganske så stiv rundt omkring i dag. :)

Endret av Fru Fomle
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Jeg blir helt matt, jeg. Flinke Fomlis :)

Selv er jeg ikke så veldig flink for tiden, men det ble da et par-tre skiturer i løpet av helgen. I puddersnø med tunge fjellski, svett ble jeg i allefall.

Og i morgen har jeg en plan om å besøke treningssenteret :filer:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Snømåking og skiturer er også glimrende trening, Ambra og Miami! :tommelsmil:

Mandagens styrkeøkt:

Oppvarming:

7 min på tredemølle med stigning

Squat to stand

....og så jukset jeg litt og hoppet over resten ;)

Markløft (teknikktrening):

1*8, 20 kg

3*15, 30 kg

Ufattelig, sinnsykt gøy med markløft. :sjarmor: Gleder meg til å løfte mye tyngre, men skal skynde meg langsomt...

Bulgarsk utfall:

2*12, BW

Jukser litt med teknikken her, skjerpings..

Benkpress i "omvendt" skråbenk:

1*8, 20 kg

15+3+5+3+3+3, 25 kg

Sittende beinpress, ett bein om gangen:

15+3+3+3+3+3, 45 kg

Nedtrekk, bredt grep:

12+3+3+3+3, 35 kg

Roing:

10+3+3+3+3+3, 35 kg

Beinhev:

2*10

Planke: 2*60 s

Sidehev på gulv: 2*20 på hver side

Utrolig deilig økt, ble skikkelig sliten og svett. Sistnevnte kommer nok også av et utrolig varmt treningssenter, men likevel en deilig følelse :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Morgentrening i dag, stod opp 5.30 :Gjesp: Brukte litt ekstra tid på oppvarming for å få kroppen igang, og i dag gikk det ganske greit til å være så tidlig.

Oppvarming:

10 min ellipsemaskin

Squat to stand

YLWTs

Knebøy (teknikktrening):

1*8 BW

1*10 m 4 kgs manual holdt foran brystet

2*10, 12 kg

2*10, 20 kg

Teknikken suger med en gang jeg hiver litt vekt på. Er veldig stiv i bekken/hamstrings, så her må jeg bare svelge stoltheten og kjøre på med pinglevekter. Pluss kjøre tøying, noe jeg er veldig lite flink til :sjenert:

Utfall med manualer:

2*10, 7 kg

Bakside lår (maskin):

3*8, 30 kg. Tungt!

Benkpress, "omvendt" skråbenk:

1*8, 20 kg

12+3+3+3+3, 27.5 kg

Legger:

15+5+5+5, 40 kg

Roing, bredt grep:

12+3+3+3+3, 30 kg

Stående skulderpress med manualer:

13+3+3+3+3+3, 8 kg

Nedtrekk, smalt grep:

14+3+3+3+3+3, 35 kg

Denne følte jeg at jeg fikk den rette myo-dreisen på i dag :)

Endret av Fru Fomle
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Vel, jeg har jo i det minste måkt. Hadde faktisk løse planer om yoga i dag, men der var det vinterferie :sjenert:

Det er visst ikke uken for yogatrening for noen av oss. ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...