*Enigma*s treningsdagbok

[Gjest lucy d-.-b]

Må bare takke alle for tips litt lenger oppe i tråden. Da tror jeg at jeg holder meg på 3x10 reps som en hovedregel enn så lenge. Jeg har bare trent styrke i litt over fire måneder, så er vel litt nybegynner enda. Begynte med et program med apparater, gikk så over til litt aparater, noe frivekt og kabel og nå har jeg nettopp begynt med bare frivekter. Jeg er grisestøl i dag etter gårsdagens økt med tolv repetisjoner, så jeg tror ikke jeg løfter for lett altså.

Når du er såpass ny med styrketrening kan man heller ikke forvente å øke masse, teknikk er så fryktelig viktig og bør være hovedprioritet Dette med frivekter vs apparater tror jeg er en evig diskusjon, jeg mener frikvekter er spesielt viktig for nybegynnere fordi man da MÅ fokusere på teknikk. Fant forresten en spennende artikkel om akkurat dette her. Jeg trente 12 reps x 3 sett den første tiden jeg trente, jeg økte ikke mye men fikk jobbet inn god teknikk. Så jeg er helt enig med dere Enigma og misa, innlegget mitt var vel mer en synsing i forhold til hvorfor man ikke øke mye med 12x2 men ingen anbefaling om å kjøre på med maksstyrke Jeg er jo faktisk kjent som en liten teknikk-nazi

[*Enigma*]

Dagens treningsøkt:

10 min lett oppvarming spinningsykkel

50 min sport spinning.

[*Enigma*]

Dagens treningsøkt:

15 min løping tredemølle, 2,91 km

60 min styrketrening bein, mage og armer.

Markløft: 50/10 - 50/8 - 50/8

Tåhev: 37,5/10 - 40/10 - 42,5/10

Hip Abduction: 93/10 - 93/18 - 93/10

Hip Adduction: 90,6/10 - 90,6/10 - 90,6/10

Utfall: 7/20 - 7/20 - 7/20 (10 på hvert bein)

Biceps 7-7-4: 8 - 8 - 8

Triceps: 7/10 - 7/10 - 7/8

Crunch: 40 - 40 - 40

Skrå crunch: 40 - 40 - 40

Liggende beinhev: 15 - 15 - 15

Regner folk med stanga i smithmaskin? Jeg har alltid hørt at man ikke skal gjøre det, ettersom den sitter fast, og regner derfor ikke med stanga, bare vektskivene. Greit fornøyd med treninga i dag, kjente utfallene godt i lårene på den lille åsturen moren min og jeg var på seinere på dagen. Det var bare en 20-30 minutters gåtur opp til en liten topp og så 20-30 minutter ned igjen, men utfallene og turen sitter godt i lårene nå. Håper virkelig ikke jeg blir så støl at jeg ikke klarer å løpe i morgen.

[Gjest fragment]

Regner folk med stanga i smithmaskin? Jeg har alltid hørt at man ikke skal gjøre det, ettersom den sitter fast, og regner derfor ikke med stanga, bare vektskivene.

Jeg gjør alltid det, og synes det er helt naturlig. Den veier like mye som en vanlig olympiastang, og man løfter jo den også selv om løftebanen er låst. Mulig noen andre her gjør som deg og ikke regner den med?

[Gjest misa]

Tudelu!

Kan jeg kjøpe 1 Cookies'n'Cream og 1 Double Caramel av deg? Når skal du trene i morgen? Jeg skal trene rygg ca halv åtte, siden de stenger kl ti, kan ta med barene dine da hvis du er der samtidig.

-misa

[*Enigma*]

Tudelu!

Kan jeg kjøpe 1 Cookies'n'Cream og 1 Double Caramel av deg? Når skal du trene i morgen? Jeg skal trene rygg ca halv åtte, siden de stenger kl ti, kan ta med barene dine da hvis du er der samtidig.

-misa

Jeg tipper jeg er der fram til litt over kl 19 i morgen. Har planer om å trene spinning også styrke etterpå. Klart du kan kjøpe barer av meg, hvis du ikke har noen spennende jeg kan bytte dem i da

Dagens treningsøkt: ca 50 min 9 km. Sånn passe fornøyd med turen. Veldig mye av turen består av oppoverbakker, så det var en temmelig tung tur.

[Gjest misa]

Jeg tipper jeg er der fram til litt over kl 19 i morgen. Har planer om å trene spinning også styrke etterpå. Klart du kan kjøpe barer av meg, hvis du ikke har noen spennende jeg kan bytte dem i da

Dagens treningsøkt: ca 50 min 9 km. Sånn passe fornøyd med turen. Veldig mye av turen består av oppoverbakker, så det var en temmelig tung tur.

Da må vi få til å treffes! Jeg må nok belage meg på å jobbe overtid til relativt sent i morgen, så tenkte jeg å rekke en lett middag før trening. Ang. barer har jeg disse å bytte mot feks. De er mindre, 43 gram, men koster nesten like mye (21,-). :gjeiper: Er ganske gode, smaker nesten Snickers! Har også disse, som har samme stk.pris som 2good-barene vi har bestilt. Legg merke til at disse såkalte "diettbarene" har et høyere proteininnhold per 100 gram enn proteinbarene til PF!!

-misa

[*Enigma*]

Da må vi få til å treffes! Jeg må nok belage meg på å jobbe overtid til relativt sent i morgen, så tenkte jeg å rekke en lett middag før trening. Ang. barer har jeg disse å bytte mot feks. De er mindre, 43 gram, men koster nesten like mye (21,-). :gjeiper: Er ganske gode, smaker nesten Snickers! Har også disse, som har samme stk.pris som 2good-barene vi har bestilt. Legg merke til at disse såkalte "diettbarene" har et høyere proteininnhold per 100 gram enn proteinbarene til PF!!

-misa

Er ikke så veldig glad i jordbærting, men de andre så jo ganske gode ut

[Gjest misa]

Er ikke så veldig glad i jordbærting, men de andre så jo ganske gode ut

Da kan jeg ta med én sånn i morgen, og hvis du liker den kan vi bytte to mot to, og hvis ikke så betaler jeg for den andre.

Gleder meg til å se deg.

-misa

[*Enigma*]

Da kan jeg ta med én sånn i morgen, og hvis du liker den kan vi bytte to mot to, og hvis ikke så betaler jeg for den andre.

Gleder meg til å se deg.

-misa

Høres ut som en deal Blir koselig å se deg igjen

[*Enigma*]

Gårsdagens treningsøkt:

10 min oppvarming på spinningsykkel

45 min active spinning

70 min styrketrening Bryst 5 x 4 - 6 + mage

Flies: 11,2/6 - 11,2/6 - 11.2/5 - 11,2/4 - 11,2/4

Brystpress m/manualer, skråbenk: 13,8/72 - 13,8/2 - 13,8/3 - 13,8/2 - 13,8/2

Benkpress: 25/10 - 30/5 - 30/5 - 30/5 - 30/4

Crunch: 40 - 40 - 40

Crunch, skrå: 40 - 40 - 40

Benhev, liggende: 20 - 20 - 20

Sit ups m/medisinball: 2/15 - 2/15 - 2/15

"Sideplanke" på bosu, heve/senke hofta: 15h - 15v - 15h - 15v

Skrå mage, bein opp fra gulvet, m/medisinball: 2/20 - 2/20 - 2/20

Planke: 45 sek - 45 sek - 45 sek, 20 sek pause mellom

Dagens treningsøkt:

46 min løping, 8,64 km. Dvs.en gjennomsnittsfart på 11,2 km/t. Ikke helt fornøyd med det. Hjelper ikke at jeg var tung i beina og fortsatt litt støl etter styrketreninga på lørdag. Det er fortsatt for sakte.

Endret 11. august 2009 av *Enigma*

[*Enigma*]

Dagens treningsøkt:

40 min sykling ute

45 min løping på tredemølle, 9 km dvs. en gjennomsnittsfart på 12 km/t.

[Gjest lucy d-.-b]

Gleder meg til lørdag! Jeg har kjøpt med fitnessblader for kvinner fra USandA

[Sekretæren]

Gleder meg til lørdag! Jeg har kjøpt med fitnessblader for kvinner fra USandA

Titler? Har selv sjekket ut svenske Body, og amerikanske Muscle and Fitness for kvinner. Liker Body ganske godt. MF har jeg ikke lest så grundig enda

[*Enigma*]

Dagens treningsøkt:

20 min sykkel ute

15 min løping på tredemølle: 3,02 km

70 min styrketrening, rygg og skuldre 5 x 4-6 + core

Stående, foroverbøyd roing: 42,5/5 - 42,5/6 - 42,5/6 - 42,5/5 - 42,5/6

Skulderpress: 11,2/6 - 11,2/7 - 11,2/5 - 11,2/5 - 11,2/4

Jentechins: 8 - 8- 7

Sidehev og shrugs, annenhver, uten pause mellom settene: 7/4 - 11,2/10 - 7/4 - 11,2/10 - 6/7 - 11,2/10 - 6/4 - 11,2/10 - 6/4 - 11,2/10

Rygghev m/omv. flies: 3/10 - 3/10 - 3/10 - 2/8 - 2/8

Crunch: 40 - 40 - 40

Skrå crunch: 40 - 40 - 40

Sideplanke på bosu, heve/senke hofta: 15h - 15v - 15h - 15v

Situps m/medisinball: 2/15 - 2/15 - 2/15

Planke: 45 sek - 40 sek - 35 sek. 20 sek pause mellom hvert sett.

Avsluttet med 15 min løping på tredemølle: 3,02 km

[*Enigma*]

Dagens treningsøkt:

40 min sykling ute

60 min spinning

[*Enigma*]

Godt fornøyd med dagens treningsøkt, selv om det ikke ble 45 min kondisjon i dag. Hadde ganske enkelt ikke tid til å få det til i dag, men styrkeøkta var knall! Skikkelig skjelven i beina etterpå og fikk endelig til skikkelig pump i bicepsen i dag. Gjorde et par forandringer på bicepsøvelsen, med stor suksess.

Løpe, 15 min tredemølle, 3,02 km

Styrketrening, bein og armer 5 x 4-6 + core, 80 min.

Markløft: 57,5/5 - 57,5/6 - 57,5/6 - 57,5/6 - 57,5/5

Tåhev på step i smithmaskin inkl. stang: 70/10 - 75/9 - 80/6 - 80/6 - 80/6

Utfall: 9/12 - 10/12 - 10/10 - 10/10 - 10/10

Biceps (7 - 7 - 7): 7 - 7 - 7 - 6

Triceps: 7/8 - 8/5 - 7/7 - 8/3 - 7/6

Sit ups m/med.ball: 3/20 - 3/20 - 2/15 - 2/15 - 2/15

Skrå mage m/med.ball: 3/20 - 3/20 - 3/20 - 3/20 - 3/20

Liggende benhev m/med.ball mellom beina: 2/10 - 2/10 - 2/10 - 2/10 - 2/10

Planke: 1 min - 40 sek - 30 sek. 30 sek pause mellom settene.

Har slitt litt med å føle at jeg får noe særlig ut av bicepsøvelsen i det siste. Hovedsaklig fordi jeg i stedet for å løfte armene rett opp de 7 første reps-ene så vred jeg litt pga. at jeg hadde så vondt i underarmen. Det fortsatte jeg med da underarmen ble bra igjen, og jeg følte at øvelsen egentlig ikke fungerte noe særlig lenger. Det tok litt tid før jeg fant ut at det var det som var grunnen, men i dag var jeg da supernøye på teknikken og låste armene i siden, holdt ganske smalt og løftet rett opp de 7 første reps-ene. I tillegg utvidet jeg øvelsen til 7 - 7 - 7 i stedet for 7 - 7 - 4. Måtte gå ned en kg på de 3 første settene, og 2 kg ned på siste. Ikke snakk om å orke et 5. sett, men jeg fikk akkurat den pumpen som jeg fikk da jeg begynte med øvelsen.

Har savnet at den er en helvetesøvelse, for det føles så utrolig godt etterpå. Den ødela riktignok litt for tricepsøvelsen, siden jeg var så himla sliten. Var også enda mer nøye med teknikken på tricepsøvelsen i dag, så dermed måtte jeg modifisere litt for å føle at jeg fikk noe ut av den.

Liggende benhev ble utrolig mye tyngre med medisinball mellom beina. Ikke nok med at den tok enda hardere på magen, men den tok sinnsykt på beina også, og da særlig innsiden av låra. Var helt skjelven i låra etterpå.

Hadde lurt litt på om jeg skulle ta sidehev i dag, ettersom jeg skal ut på byen og kanskje ha på meg singlet. (Forfengelig? Jeg? Overhodet ikke ) Den planen utgikk glatt etter bicepsøvelsen, men i grunnen tar sit ups med medisinball godt nok på skuldrene. Holder ballen inntil brystet når jeg går opp og løfter ballen opp over hodet når jeg er nesten oppe. Dermed får jeg med litt skuldre samtidig.

Deilig med en sånn treningsøkt som i dag hvor jeg tok meg fullstendig ut på alle øvelsene.

[*Enigma*]

Noen som vet hvor man kan få kjøpt ankelvekter? Har lett litt på nett, og sett litt i sportsbutikkene rundt omkring, men finner ingenting. Synes det er litt rart.

[Gjest lucy d-.-b]

Noen som vet hvor man kan få kjøpt ankelvekter? Har lett litt på nett, og sett litt i sportsbutikkene rundt omkring, men finner ingenting. Synes det er litt rart.

Ah, svarte deg faktisk akkurat i Miss Shorty sin bok, men jeg tror de har på XXL i Storgaten

[*Enigma*]

Ah, svarte deg faktisk akkurat i Miss Shorty sin bok, men jeg tror de har på XXL i Storgaten

Takk, da må jeg innom der og sjekke

Nettopp hjemme fra en 1,6 mil lang løpetur. Litt støl i beina og litt redusert etter ost- og vinkveld i går. Brukte 88 min på turen. Greit fornøyd med den turen. Skal få til å løpe den løypa én gang i uka fram til halvmaraton.

Løp ned til Color Linekaia, langs Frognerkilen, ut på Bygdøy og rundt hele Bygdøy, over Skøyen til Frognerparken, rundt hele Frognerparken og hjem. Mye bedre å løpe den veien, for da får jeg varmet opp før bakkene begynner, i tillegg til at det er litt enklere å ta turen ut om Bygdøy når man har løpt 3 km, enn når man har løpt 5 km og startet med oppoverbakker. Da får jeg litt variasjon også, så kan jeg løpe den andre veien når jeg løper den kortere ruta mi.