Trening i juni

[Frk Johansen]

1. 1. juni 7,5 km løpetur på 40 min.

2. 3. juni 12,5 km løpetur

3. 4. juni 2 timers tur i marka, 770 kcal forbrent!

4. 6. juni 10 km løpetur

5. 8. juni 2 timers tur i marka, med bading!

6. 10. juni 7,5 km løpetur

7. 12. juni 7,7 km løpetur en deilig start på dagen

8. 13. juni 12 km løpetur

9. 15. juni 5 km tempo, 24 min, pluss oppvarming og nedjogg

10. 17. juni 9 km rolig morgenjogg og litt styrke

11. 20. juni 15 km løpetur

12. 24. juni tempo 8 km, 41 minutter

[Gjest Frk Åberg]

1. 01.06: Halvannen times tur i forholdsvis bratt terreng, med tung sekk.

2. 03.06: 15 minutter roing, 45 minutter styrke.

3. 04.06: Sykling ute, 2 timer.

4. 07.06: 45 minutter på tredemølle + mageøvelser.

5. 09.06: 1 times styrketrening.

6. 10.06: 30 minutter sykling, 30 minutter styrke.

7. 13.06: 1 time kondisjon, noe som inkluderer ca. like mye roing, sykling og korte intervaller på tredemølle. Mageøvelser til slutt.

8. 15.06: Spinning 1 time.

9. 18.06: 1 time styrke

10. 20.06: Jogging 45 min, etterfulgt av noen push-ups og mageøvelser.

11. 22.06: Sykling 25 minutter, 40 minutter styrke.

12. 24.06: Sykling 30 minutter, 20 minutter styrke.

[Gjest Helen Parr]

1. 02.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 40 minutter styrke.

2. 03.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

3. 04.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

4. 05.06. Løping på tredemølle 40 minutter, 30 minutter styrke.

5. 07.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

6. 09.06. Sykkeltur 1 time, 20 minutters løping tredemølle, 30 minutter styrke.

7. 09.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

8. 11.06. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke.

9. 12.06 Spinning 60 minutter, 30 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

10. 13.06. Spinning 30 minutter, 20 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

11. 16.06. 40 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

12. 17.06. 1 time rask tur.

13. 23.06. 20 minutter løping på tredemølle, 60 minutter spinning, 40 minutter styrke.

14. 24.06. 1 time rask tur.

15. 24.06. 60 minutter spinning, 30 minutter hard styrketrening.

16. 25.06. 45 minutter spinning, 30 minutter coretrening.

[Gjest Helen Parr]

1. 02.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 40 minutter styrke.

2. 03.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

3. 04.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

4. 05.06. Løping på tredemølle 40 minutter, 30 minutter styrke.

5. 07.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

6. 09.06. Sykkeltur 1 time, 20 minutters løping tredemølle, 30 minutter styrke.

7. 09.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

8. 11.06. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke.

9. 12.06 Spinning 60 minutter, 30 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

10. 13.06. Spinning 30 minutter, 20 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

11. 16.06. 40 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

12. 17.06. 1 time rask tur.

13. 23.06. 20 minutter løping på tredemølle, 60 minutter spinning, 40 minutter styrke.

14. 24.06. 1 time rask tur.

15. 24.06. 60 minutter spinning, 30 minutter hard styrketrening.

16. 25.06. 45 minutter spinning, 30 minutter coretrening.

17. 25.06. 1,5 time rask tur.

[Gjest Frk Åberg]

1. 01.06: Halvannen times tur i forholdsvis bratt terreng, med tung sekk.

2. 03.06: 15 minutter roing, 45 minutter styrke.

3. 04.06: Sykling ute, 2 timer.

4. 07.06: 45 minutter på tredemølle + mageøvelser.

5. 09.06: 1 times styrketrening.

6. 10.06: 30 minutter sykling, 30 minutter styrke.

7. 13.06: 1 time kondisjon, noe som inkluderer ca. like mye roing, sykling og korte intervaller på tredemølle. Mageøvelser til slutt.

8. 15.06: Spinning 1 time.

9. 18.06: 1 time styrke

10. 20.06: Jogging 45 min, etterfulgt av noen push-ups og mageøvelser.

11. 22.06: Sykling 25 minutter, 40 minutter styrke.

12. 24.06: Sykling 30 minutter, 20 minutter styrke.

13. 25.06: 30 minutter aerobic, 30 minutter styrke.

[Mischa]

1. 01.06 - ca 60 minutter Pump It Up - Hi Energy DVD

2. 02.06 - ca 50 min Pump It Up The Beach Body Workout DVD

3. 03.06 - ca 60 min Pump It Up The Ultimate Dance Workout DVD

4. 09.06 - ca 60 min Pump It Up The DanceMix + 50 min gåtur i raskt tempo

5. 10.06 - ca 45 min The Body Workout

6. 11.06 - 45 min gåtur i raskt tempo + 30 min Wii Fit

7. 12.06 - 30 min Pump It Up Hi-Energy Workout

8. 13.06 - 45 min gåtur i raskt tempo

9. 16.06 - 90 min (2*45 min) gåtur i raskt tempo

10. 17.06 - ca 75 min gåtur

11. 18.06 - 60 min gåtur i raskt tempo (45 min + 20 min) + 60 min Pump It Up workout

12. 19.06 45 min gåtur i raskt tempo + 50 min The Beach Body Workout

13. 23.06 60 min The Ultimate Dance Workout

14. 24.06 45 min gåtur raskt tempo + 50 min The Body Workout

15. 25.06 45 min gåtur raskt tempo + 1 t 10 min The Dancemix

[Mehe]

1. 01.06 - Helkroppsprogram styrke

2. 02.06 ca. 25 min intervalltrening på bane (1 runde høy intensitet, 1/2 runde lav intensitet x 5). 10 min gange før og etter.

3. 04.06 40 min rask gange før frokost

4. 04.06 Helkroppsprogram styrke

5. 08.06 Helkroppsprogram styrke

6. 08.06 60 min+ rask gange

7. 11.06 Helkroppsprogram styrke

8. 13.06 Helkroppsprogram styrke

9. 16.06 Styrke, hovedfokus på underkropp og mage

10. 18.06 4x4-intervalltrening på bane

11. 19.06 Styrke, hovedfokus overkropp

12. 23.06 Styrke, hovedfokus underkropp

13. 26.06 Styrke, hovedfokus overkropp

14. 26.06 Tilsammen 1 time rask gange (+ masse hagearbeid)

[Gjest fragment]

1. 1/6: 1 time kajakkpadling og 1,5 time fotball (kamp)

2. 2/6: 1,5 time fotball

3. 3/6: 1 time styrke og 40 minutter sykling

4. 4/6: 1,5 time fotball

5. 5/6: Tur på Ulriken, til sammen 2,5 time

6. 7/6: 1 time rask tur

7. 8/6: 1,5 time fotball (kamp)

8. 9/6: 1,5 time fotball

9. 10/6: 20 minutter styrketrening og 50 minutter sykling

10. 11/6: 20 minutter rask gange og 30 minutter jogging

11. 12/6: 1,5 time fotball

12. 13/6: 45 minutter styrketrening og 25 minutter sykling

13. 14/6: Svømming (1000 meter) og 30 minutter tur

14. 15/6: 1,5 time fotball (kamp)

15. 16/6: 1,5 time fotball

16. 17/6: 1 time fjelltur

17. 18/6: 1,5 time fotball

18. 19/6: 1,5 time fotball (kamp)

19. 21/6: 2 timer lett fjelltur

20. 22/6: 1,5 time fotball (kamp)

21. 24/6: 1 time rask tur

22. 25/6: 1,5 time rask tur

[Mischa]

1. 01.06 - ca 60 minutter Pump It Up - Hi Energy DVD

2. 02.06 - ca 50 min Pump It Up The Beach Body Workout DVD

3. 03.06 - ca 60 min Pump It Up The Ultimate Dance Workout DVD

4. 09.06 - ca 60 min Pump It Up The DanceMix + 50 min gåtur i raskt tempo

5. 10.06 - ca 45 min The Body Workout

6. 11.06 - 45 min gåtur i raskt tempo + 30 min Wii Fit

7. 12.06 - 30 min Pump It Up Hi-Energy Workout

8. 13.06 - 45 min gåtur i raskt tempo

9. 16.06 - 90 min (2*45 min) gåtur i raskt tempo

10. 17.06 - ca 75 min gåtur

11. 18.06 - 60 min gåtur i raskt tempo (45 min + 20 min) + 60 min Pump It Up workout

12. 19.06 45 min gåtur i raskt tempo + 50 min The Beach Body Workout

13. 23.06 60 min The Ultimate Dance Workout

14. 24.06 45 min gåtur raskt tempo + 50 min The Body Workout

15. 25.06 45 min gåtur raskt tempo + 1 t 10 min The Dancemix

16. 26.06 45 min gåtur raskt tempo + 50 min Hi-Energy

[leandra]

1. 0106: Fjelltur 2 timer

2. 0206: Fjelltur 2 timer

3. 0406: Løping 1 time

4. 0506: Fjelltur 3 timer

5. 0606: Fjelltur 5 timer

6. 0806: Sykkeltur 45 minutter

7. 0906: Fjelltur 3 timer

8. 1006: 1 time rask gange

9. 1206: 5 timer fjelltur

10. 13.06: 30 minutters løpetur på skogsstier

11. 14.06: 45 minutters løpetur på skogsstier

12. 18.06: 45 minutter løping

13. 26.06: Løpetur 1,5 time

[Gjest fragment]

1. 1/6: 1 time kajakkpadling og 1,5 time fotball (kamp)

2. 2/6: 1,5 time fotball

3. 3/6: 1 time styrke og 40 minutter sykling

4. 4/6: 1,5 time fotball

5. 5/6: Tur på Ulriken, til sammen 2,5 time

6. 7/6: 1 time rask tur

7. 8/6: 1,5 time fotball (kamp)

8. 9/6: 1,5 time fotball

9. 10/6: 20 minutter styrketrening og 50 minutter sykling

10. 11/6: 20 minutter rask gange og 30 minutter jogging

11. 12/6: 1,5 time fotball

12. 13/6: 45 minutter styrketrening og 25 minutter sykling

13. 14/6: Svømming (1000 meter) og 30 minutter tur

14. 15/6: 1,5 time fotball (kamp)

15. 16/6: 1,5 time fotball

16. 17/6: 1 time fjelltur

17. 18/6: 1,5 time fotball

18. 19/6: 1,5 time fotball (kamp)

19. 21/6: 2 timer lett fjelltur

20. 22/6: 1,5 time fotball (kamp)

21. 24/6: 1 time rask tur

22. 25/6: 1,5 time rask tur

23. 27/6: 1 time rask tur

Har en rolig uke etter en periode med en god del trening. Sliter også litt med en liten strekk bak i låret, så det blir bare lett trening denne uken.

[Frk Johansen]

1. 1. juni 7,5 km løpetur på 40 min.

2. 3. juni 12,5 km løpetur

3. 4. juni 2 timers tur i marka, 770 kcal forbrent!

4. 6. juni 10 km løpetur

5. 8. juni 2 timers tur i marka, med bading!

6. 10. juni 7,5 km løpetur

7. 12. juni 7,7 km løpetur en deilig start på dagen

8. 13. juni 12 km løpetur

9. 15. juni 5 km tempo, 24 min, pluss oppvarming og nedjogg

10. 17. juni 9 km rolig morgenjogg og litt styrke

11. 20. juni 15 km løpetur

12. 24. juni tempo 8 km, 41 minutter

13. 27. juni tempo 5 km

[Gjest Helen Parr]

1. 02.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 40 minutter styrke.

2. 03.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

3. 04.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

4. 05.06. Løping på tredemølle 40 minutter, 30 minutter styrke.

5. 07.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

6. 09.06. Sykkeltur 1 time, 20 minutters løping tredemølle, 30 minutter styrke.

7. 09.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

8. 11.06. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke.

9. 12.06 Spinning 60 minutter, 30 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

10. 13.06. Spinning 30 minutter, 20 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

11. 16.06. 40 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

12. 17.06. 1 time rask tur.

13. 23.06. 20 minutter løping på tredemølle, 60 minutter spinning, 40 minutter styrke.

14. 24.06. 1 time rask tur.

15. 24.06. 60 minutter spinning, 30 minutter hard styrketrening.

16. 25.06. 45 minutter spinning, 30 minutter coretrening.

17. 25.06. 1,5 time rask tur.

18. 27.06. 45 minutter spinning, 30 minutter styrke.

[Emile]

1. 1/6: 1t høypuls, 20 min styrke

2. 2/6: 45 min løping/gåing på mølla

3. 3/6: 1t step styrke

4. 4/6: 1t høy puls

5. 5/6: 45 min løping, bittelitt gåing, på mølla

6. 6/6: 1t høy puls

7. 7/6: 1 time sykkeltur+svømming i sjøen

8. 8/6: 20 min styrke, 40 min løping

9. 9/6: 15 min styrke, 50 min løping

10. 10/6: 1t step-styrke

11. 11/6: 1t høy puls

12. 12/6: 50 min løping, 20 min styrke

13. 14/6: 45 min løping, 20 min styrke

14. 16/6: 1t høypuls, 20 min styrke

15. 18/6: 1t høypuls, 30 min styrke

16. 20/6: 50 min løping/gåing, 20 min styrke

17. 21/6: 1t høy puls

18. 23/6: 50 min løping/gåing, 20 min styrke

19. 24/6: 15 min gåing, 30 min høy puls, 20 min styrke

20. 27/6: 1t høypuls, 30 min styrke

Har vært litt syk de siste ukene, så jeg har ikke fått trent så mye som jeg har ønsket.

[Mischa]

1. 01.06 - ca 60 minutter Pump It Up - Hi Energy DVD

2. 02.06 - ca 50 min Pump It Up The Beach Body Workout DVD

3. 03.06 - ca 60 min Pump It Up The Ultimate Dance Workout DVD

4. 09.06 - ca 60 min Pump It Up The DanceMix + 50 min gåtur i raskt tempo

5. 10.06 - ca 45 min The Body Workout

6. 11.06 - 45 min gåtur i raskt tempo + 30 min Wii Fit

7. 12.06 - 30 min Pump It Up Hi-Energy Workout

8. 13.06 - 45 min gåtur i raskt tempo

9. 16.06 - 90 min (2*45 min) gåtur i raskt tempo

10. 17.06 - ca 75 min gåtur

11. 18.06 - 60 min gåtur i raskt tempo (45 min + 20 min) + 60 min Pump It Up workout

12. 19.06 45 min gåtur i raskt tempo + 50 min The Beach Body Workout

13. 23.06 60 min The Ultimate Dance Workout

14. 24.06 45 min gåtur raskt tempo + 50 min The Body Workout

15. 25.06 45 min gåtur raskt tempo + 1 t 10 min The Dancemix

16. 26.06 45 min gåtur raskt tempo + 50 min Hi-Energy

17. 27.06 45 min gåtur raskt tempo

18. 29.06 1 time gåtur

[Gjest fragment]

1. 1/6: 1 time kajakkpadling og 1,5 time fotball (kamp)

2. 2/6: 1,5 time fotball

3. 3/6: 1 time styrke og 40 minutter sykling

4. 4/6: 1,5 time fotball

5. 5/6: Tur på Ulriken, til sammen 2,5 time

6. 7/6: 1 time rask tur

7. 8/6: 1,5 time fotball (kamp)

8. 9/6: 1,5 time fotball

9. 10/6: 20 minutter styrketrening og 50 minutter sykling

10. 11/6: 20 minutter rask gange og 30 minutter jogging

11. 12/6: 1,5 time fotball

12. 13/6: 45 minutter styrketrening og 25 minutter sykling

13. 14/6: Svømming (1000 meter) og 30 minutter tur

14. 15/6: 1,5 time fotball (kamp)

15. 16/6: 1,5 time fotball

16. 17/6: 1 time fjelltur

17. 18/6: 1,5 time fotball

18. 19/6: 1,5 time fotball (kamp)

19. 21/6: 2 timer lett fjelltur

20. 22/6: 1,5 time fotball (kamp)

21. 24/6: 1 time rask tur

22. 25/6: 1,5 time rask tur

23. 27/6: 1 time rask tur

24. 30/6: 1,5 time fotball

[Mischa]

1. 01.06 - ca 60 minutter Pump It Up - Hi Energy DVD

2. 02.06 - ca 50 min Pump It Up The Beach Body Workout DVD

3. 03.06 - ca 60 min Pump It Up The Ultimate Dance Workout DVD

4. 09.06 - ca 60 min Pump It Up The DanceMix + 50 min gåtur i raskt tempo

5. 10.06 - ca 45 min The Body Workout

6. 11.06 - 45 min gåtur i raskt tempo + 30 min Wii Fit

7. 12.06 - 30 min Pump It Up Hi-Energy Workout

8. 13.06 - 45 min gåtur i raskt tempo

9. 16.06 - 90 min (2*45 min) gåtur i raskt tempo

10. 17.06 - ca 75 min gåtur

11. 18.06 - 60 min gåtur i raskt tempo (45 min + 20 min) + 60 min Pump It Up workout

12. 19.06 45 min gåtur i raskt tempo + 50 min The Beach Body Workout

13. 23.06 60 min The Ultimate Dance Workout

14. 24.06 45 min gåtur raskt tempo + 50 min The Body Workout

15. 25.06 45 min gåtur raskt tempo + 1 t 10 min The Dancemix

16. 26.06 45 min gåtur raskt tempo + 50 min Hi-Energy

17. 27.06 45 min gåtur raskt tempo

18. 29.06 1 time gåtur

19. 30.06 45 min gåtur raskt tempo + 20 min Burn It Lose It