Trening i juni

[Mehe]

1. 01.06 - Helkroppsprogram styrke

2. 02.06 ca. 25 min intervalltrening på bane (1 runde høy intensitet, 1/2 runde lav intensitet x 5). 10 min gange før og etter.

3. 04.06 40 min rask gange før frokost

4. 04.06 Helkroppsprogram styrke

5. 08.06 Helkroppsprogram styrke

6. 08.06 60 min+ rask gange

7. 11.06 Helkroppsprogram styrke

8. 13.06 Helkroppsprogram styrke

[Gjest Evine]

2. Rask gange - 40 min

3. Rask gange - 40 min

4. Rask gange - 40 min

5. Rask gange - 40 min

6. Rask gange - 60 min

9. Rask gange - 60 min

10. Rask gange - 40 min

11. Rask gange - 40 min, Body Balance - 1 time

12. Rask gange - 60 min, Body Vive - 1 time

13. Rask gange - 40 min

14. Body Balance - 1 time

[Gjest fragment]

1. 1/6: 1 time kajakkpadling og 1,5 time fotball (kamp)

2. 2/6: 1,5 time fotball

3. 3/6: 1 time styrke og 40 minutter sykling

4. 4/6: 1,5 time fotball

5. 5/6: Tur på Ulriken, til sammen 2,5 time

6. 7/6: 1 time rask tur

7. 8/6: 1,5 time fotball (kamp)

8. 9/6: 1,5 time fotball

9. 10/6: 20 minutter styrketrening og 50 minutter sykling

10. 11/6: 20 minutter rask gange og 30 minutter jogging

11. 12/6: 1,5 time fotball

12. 13/6: 45 minutter styrketrening og 25 minutter sykling

13. 14/6: Svømming (1000 meter) og 30 minutter tur

[Frk Johansen]

1. 1. juni 7,5 km løpetur på 40 min.

2. 3. juni 12,5 km løpetur

3. 4. juni 2 timers tur i marka, 770 kcal forbrent!

4. 6. juni 10 km løpetur

5. 8. juni 2 timers tur i marka, med bading!

6. 10. juni 7,5 km løpetur

7. 12. juni 7,7 km løpetur en deilig start på dagen

8. 13. juni 12 km løpetur

[Gjest GinaTricot]

Idag: 9 km løpetur

[Frk Johansen]

1. 1. juni 7,5 km løpetur på 40 min.

2. 3. juni 12,5 km løpetur

3. 4. juni 2 timers tur i marka, 770 kcal forbrent!

4. 6. juni 10 km løpetur

5. 8. juni 2 timers tur i marka, med bading!

6. 10. juni 7,5 km løpetur

7. 12. juni 7,7 km løpetur en deilig start på dagen

8. 13. juni 12 km løpetur

9. 14. juni 5 km tempo, 24 min, pluss oppvarming og nedjogg

[Gjest fragment]

1. 1/6: 1 time kajakkpadling og 1,5 time fotball (kamp)

2. 2/6: 1,5 time fotball

3. 3/6: 1 time styrke og 40 minutter sykling

4. 4/6: 1,5 time fotball

5. 5/6: Tur på Ulriken, til sammen 2,5 time

6. 7/6: 1 time rask tur

7. 8/6: 1,5 time fotball (kamp)

8. 9/6: 1,5 time fotball

9. 10/6: 20 minutter styrketrening og 50 minutter sykling

10. 11/6: 20 minutter rask gange og 30 minutter jogging

11. 12/6: 1,5 time fotball

12. 13/6: 45 minutter styrketrening og 25 minutter sykling

13. 14/6: Svømming (1000 meter) og 30 minutter tur

14. 15/6: 1,5 time fotball (kamp)

Endret 15. juni 2008 av fragment

[Gjest Frk Åberg]

1. 01.06: Halvannen times tur i forholdsvis bratt terreng, med tung sekk.

2. 03.06: 15 minutter roing, 45 minutter styrke.

3. 04.06: Sykling ute, 2 timer.

4. 07.06: 45 minutter på tredemølle + mageøvelser.

5. 09.06: 1 times styrketrening.

6. 10.06: 30 minutter sykling, 30 minutter styrke.

7. 13.06: 1 time kondisjon, noe som inkluderer ca. like mye roing, sykling og korte intervaller på tredemølle. Mageøvelser til slutt.

8. 15.06: Spinning 1 time.

[leandra]

1. 0106: Fjelltur 2 timer

2. 0206: Fjelltur 2 timer

3. 0406: Løping 1 time

4. 0506: Fjelltur 3 timer

5. 0606: Fjelltur 5 timer

6. 0806: Sykkeltur 45 minutter

7. 0906: Fjelltur 3 timer

8. 1006: 1 time rask gange

9. 1206: 5 timer fjelltur

10. 13.06: 30 minutters løpetur på skogsstier

11. 14.06: 45 minutters løpetur på skogsstier

Jeg har så vidt begynt å løpe litt igjen og håper jeg klarer å holde kneplager og beinhinnebetennelse unna ved å unngå grus og asfalt.

[Mehe]

1. 01.06 - Helkroppsprogram styrke

2. 02.06 ca. 25 min intervalltrening på bane (1 runde høy intensitet, 1/2 runde lav intensitet x 5). 10 min gange før og etter.

3. 04.06 40 min rask gange før frokost

4. 04.06 Helkroppsprogram styrke

5. 08.06 Helkroppsprogram styrke

6. 08.06 60 min+ rask gange

7. 11.06 Helkroppsprogram styrke

8. 13.06 Helkroppsprogram styrke

9. 16.06 Styrke, hovedfokus på underkropp og mage

[Mischa]

1. 01.06 - ca 60 minutter Pump It Up - Hi Energy DVD

2. 02.06 - ca 50 min Pump It Up The Beach Body Workout DVD

3. 03.06 - ca 60 min Pump It Up The Ultimate Dance Workout DVD

4. 09.06 - ca 60 min Pump It Up The DanceMix + 50 min gåtur i raskt tempo

5. 10.06 - ca 45 min The Body Workout

6. 11.06 - 45 min gåtur i raskt tempo + 30 min Wii Fit

7. 12.06 - 30 min Pump It Up Hi-Energy Workout

8. 13.06 - 45 min gåtur i raskt tempo

9. 16.06 - 90 min (2*45 min) gåtur i raskt tempo

[Gjest Helen Parr]

1. 02.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 40 minutter styrke.

2. 03.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

3. 04.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

4. 05.06. Løping på tredemølle 40 minutter, 30 minutter styrke.

5. 07.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

6. 09.06. Sykkeltur 1 time, 20 minutters løping tredemølle, 30 minutter styrke.

7. 09.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

8. 11.06. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke.

9. 12.06 Spinning 60 minutter, 30 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

10. 13.06. Spinning 30 minutter, 20 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

11. 16.06. 40 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

Endret 17. juni 2008 av Helen Parr

[Frk Johansen]

1. 1. juni 7,5 km løpetur på 40 min.

2. 3. juni 12,5 km løpetur

3. 4. juni 2 timers tur i marka, 770 kcal forbrent!

4. 6. juni 10 km løpetur

5. 8. juni 2 timers tur i marka, med bading!

6. 10. juni 7,5 km løpetur

7. 12. juni 7,7 km løpetur en deilig start på dagen

8. 13. juni 12 km løpetur

9. 15. juni 5 km tempo, 24 min, pluss oppvarming og nedjogg

10. 17. juni 9 km rolig morgenjogg og litt styrke

[Gjest fragment]

1. 1/6: 1 time kajakkpadling og 1,5 time fotball (kamp)

2. 2/6: 1,5 time fotball

3. 3/6: 1 time styrke og 40 minutter sykling

4. 4/6: 1,5 time fotball

5. 5/6: Tur på Ulriken, til sammen 2,5 time

6. 7/6: 1 time rask tur

7. 8/6: 1,5 time fotball (kamp)

8. 9/6: 1,5 time fotball

9. 10/6: 20 minutter styrketrening og 50 minutter sykling

10. 11/6: 20 minutter rask gange og 30 minutter jogging

11. 12/6: 1,5 time fotball

12. 13/6: 45 minutter styrketrening og 25 minutter sykling

13. 14/6: Svømming (1000 meter) og 30 minutter tur

14. 15/6: 1,5 time fotball (kamp)

15. 16/6: 1,5 time fotball

[Gjest fragment]

1. 1/6: 1 time kajakkpadling og 1,5 time fotball (kamp)

2. 2/6: 1,5 time fotball

3. 3/6: 1 time styrke og 40 minutter sykling

4. 4/6: 1,5 time fotball

5. 5/6: Tur på Ulriken, til sammen 2,5 time

6. 7/6: 1 time rask tur

7. 8/6: 1,5 time fotball (kamp)

8. 9/6: 1,5 time fotball

9. 10/6: 20 minutter styrketrening og 50 minutter sykling

10. 11/6: 20 minutter rask gange og 30 minutter jogging

11. 12/6: 1,5 time fotball

12. 13/6: 45 minutter styrketrening og 25 minutter sykling

13. 14/6: Svømming (1000 meter) og 30 minutter tur

14. 15/6: 1,5 time fotball (kamp)

15. 16/6: 1,5 time fotball

16. 17/6: 1 time fjelltur

[Gjest Helen Parr]

1. 02.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 40 minutter styrke.

2. 03.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

3. 04.06. Spinning 45 minutter, jogge på tredemølle 20 minutter, 30 minutter styrke.

4. 05.06. Løping på tredemølle 40 minutter, 30 minutter styrke.

5. 07.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

6. 09.06. Sykkeltur 1 time, 20 minutters løping tredemølle, 30 minutter styrke.

7. 09.06. Sykkeltur 1 time og et kvarter.

8. 11.06. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke.

9. 12.06 Spinning 60 minutter, 30 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

10. 13.06. Spinning 30 minutter, 20 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

11. 16.06. 40 minutter løping på tredemølle, 30 minutter styrke.

12. 17.06. 1 time rask tur.

[Emile]

1. 1/6: 1t høypuls, 20 min styrke

2. 2/6: 45 min løping/gåing på mølla

3. 3/6: 1t step styrke

4. 4/6: 1t høy puls

5. 5/6: 45 min løping, bittelitt gåing, på mølla

6. 6/6: 1t høy puls

7. 7/6: 1 time sykkeltur+svømming i sjøen

8. 8/6: 20 min styrke, 40 min løping

9. 9/6: 15 min styrke, 50 min løping

10. 10/6: 1t step-styrke

11. 11/6: 1t høy puls

12. 12/6: 50 min løping, 20 min styrke

13. 14/6: 45 min løping, 20 min styrke

14. 16/6: 1t høypuls, 20 min styrke

Jeg har også fått problemer med beinhinnebetennelse. Det er så kjipt, jeg som begynte å like å løpe.

[Mischa]

1. 01.06 - ca 60 minutter Pump It Up - Hi Energy DVD

2. 02.06 - ca 50 min Pump It Up The Beach Body Workout DVD

3. 03.06 - ca 60 min Pump It Up The Ultimate Dance Workout DVD

4. 09.06 - ca 60 min Pump It Up The DanceMix + 50 min gåtur i raskt tempo

5. 10.06 - ca 45 min The Body Workout

6. 11.06 - 45 min gåtur i raskt tempo + 30 min Wii Fit

7. 12.06 - 30 min Pump It Up Hi-Energy Workout

8. 13.06 - 45 min gåtur i raskt tempo

9. 16.06 - 90 min (2*45 min) gåtur i raskt tempo

10. 17.06 - ca 75 min gåtur

[Mehe]

1. 01.06 - Helkroppsprogram styrke

2. 02.06 ca. 25 min intervalltrening på bane (1 runde høy intensitet, 1/2 runde lav intensitet x 5). 10 min gange før og etter.

3. 04.06 40 min rask gange før frokost

4. 04.06 Helkroppsprogram styrke

5. 08.06 Helkroppsprogram styrke

6. 08.06 60 min+ rask gange

7. 11.06 Helkroppsprogram styrke

8. 13.06 Helkroppsprogram styrke

9. 16.06 Styrke, hovedfokus på underkropp og mage

10. 18.06 4x4-intervalltrening på bane

[Gjest Frk Åberg]

1. 01.06: Halvannen times tur i forholdsvis bratt terreng, med tung sekk.

2. 03.06: 15 minutter roing, 45 minutter styrke.

3. 04.06: Sykling ute, 2 timer.

4. 07.06: 45 minutter på tredemølle + mageøvelser.

5. 09.06: 1 times styrketrening.

6. 10.06: 30 minutter sykling, 30 minutter styrke.

7. 13.06: 1 time kondisjon, noe som inkluderer ca. like mye roing, sykling og korte intervaller på tredemølle. Mageøvelser til slutt.

8. 15.06: Spinning 1 time.

9. 18.06: 1 time styrke