Trening i April

[Gjest Bond]

1) 1.04 - spinning 60 min.

2) 2.04 - spinning 45 min.

3) 3.04 - spinning 60 min.

4) 5.04 - spinning 135 min. (inkl. rundt 30-40 min med intervall)

5) 7.04 - spinning 45 min.

6) 8.04 - spinning 45 min.

7) 16.04 - 1,5 time rask gang

[Gjest Skya]

1. 60 min på Ellipsemaskin

2. 55 min på tredemølla (35 løping og jogging)

3. 20 min intervalltrening + 20 min gange i motbakke på tredemølla

4. 45 min spinning og 60 min Styrketrening med ball

5. 60 min gange

6. 35 min jogging og 10 min gange på tredemølla

7. 45 min lett jogging og 15 min gange på tredemølla

8. 30 min løping og 10 min gange på tredemølla

9. 25 min intervalltrening på ellipsemaskina og 35 min styrke armer, mage og rygg

10. 45 min løping og 15 min gange på tredemølla

[Annikken]

1. Dans m/ styrke 60 min

2. Dans 75 min

3. Jogging ca 4 km (fy søren det er kjedelig å løpe ute...)

4. Dans 60 min

[Gjest Helen Parr]

1. 01.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

2. 02.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

3. 03.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

4. 04.04. Rask tur 1 time

5. 05.04. Spinning 30 minutter, rask tur 1 time, 15 minutter styrketrening

6. 06.04. Spinning 30 minutter, 30 minutter styrketrening

7. 07.04. Spinning 45 minutter

8. 08.04. Spinning 1 time intervall, 30 minutter styrke, rask tur en time

9. 09.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

10. 10.04. Spinningoppvarming i 20 minutter og 10 minutter styrke for kneet

11. 11.04. Rask tur i 1 time og et kvarter, 20 minutter styrke for kneet

12. 12.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

13. 14.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

14. 15.04. Spinning 1 time intervall, 40 minutter styrke

15. 16.04. Rask tur 1 time, 20 minutter styrke for kneet

[Tjolahopp]

1. Squash 80 min

2. Svømming 45 min (1250 m)

4. Squash 90 min

6. Squash 60 min

7. Svømming 45 min (1250 m)

8. Squash 90 min

9. Ellipsemaskin 25 min, styrketrening 60 min

10. Squash 60 min

14. Sykkel 30 min, styrketrening 20 min

15. Squash 90 min + 400 sit-ups(!)

16. Sykkel 30 min, styrketrening 40 min

[Gjest Solsikke]

1. 1. april: 1 time styrke, 30 min. kondisjon

2. 4. april: 45 min. styrke, 25 min. kondisjon

3. 6. april: 2 timer tur

4. 7. april: 1 time step aerobic + MR

5. 14. april: 50 min. styrke, 20 min kondisjon

6. 17. april: 1 time tur

[Gjest Helen Parr]

1. 01.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

2. 02.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

3. 03.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

4. 04.04. Rask tur 1 time

5. 05.04. Spinning 30 minutter, rask tur 1 time, 15 minutter styrketrening

6. 06.04. Spinning 30 minutter, 30 minutter styrketrening

7. 07.04. Spinning 45 minutter

8. 08.04. Spinning 1 time intervall, 30 minutter styrke, rask tur en time

9. 09.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

10. 10.04. Spinningoppvarming i 20 minutter og 10 minutter styrke for kneet

11. 11.04. Rask tur i 1 time og et kvarter, 20 minutter styrke for kneet

12. 12.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

13. 14.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

14. 15.04. Spinning 1 time intervall, 40 minutter styrke

15. 16.04. Rask tur 1 time, 20 minutter styrke for kneet

16. 17.04. Spinning 45 minutter, 20 minutter styrke, 1 times rask tur

17. 18.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke

[Gjest Skya]

1. 60 min på Ellipsemaskin

2. 55 min på tredemølla (35 løping og jogging)

3. 20 min intervalltrening + 20 min gange i motbakke på tredemølla

4. 45 min spinning og 60 min Styrketrening med ball

5. 60 min gange

6. 35 min jogging og 10 min gange på tredemølla

7. 45 min lett jogging og 15 min gange på tredemølla

8. 30 min løping og 10 min gange på tredemølla

9. 25 min intervalltrening på ellipsemaskina og 35 min styrke armer, mage og rygg

10. 45 min løping og 15 min gange på tredemølla

11. 40 min jogging og 10 min gange på tredemølla

[Gjest fragment]

1. 1,5 time fotball.

2. 1,5 time styrke + 1 time svømming.

3. 1,5 time innefotball.

4. Styrketrening (rygg + biceps) og 35 minutter på ellipsemaskin.

5. Fri.

6. 1,5 time fotball.

7. 1,5 time fotball.

8. 1,5 time fotball.

9. 1,5 time fotball (treningskamp m/ høy intensitet).

10. 1,5 time innefotball.

11. 45 minutter styrketrening, 35 minutter på ellipsemaskin og 30 minutter svømming (1000 meter).

12. 1,5 time fotball.

13.-18. (Ufrivillig) fri.

19. 30 minutter svømming (1000 meter).

20. 1,5 time fotball (kamp).

Da var vi igang igjen. Det føles godt, etter å ha gått en uke uten trening.

[Gjest Helen Parr]

1. 01.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

2. 02.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

3. 03.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

4. 04.04. Rask tur 1 time

5. 05.04. Spinning 30 minutter, rask tur 1 time, 15 minutter styrketrening

6. 06.04. Spinning 30 minutter, 30 minutter styrketrening

7. 07.04. Spinning 45 minutter

8. 08.04. Spinning 1 time intervall, 30 minutter styrke, rask tur en time

9. 09.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

10. 10.04. Spinningoppvarming i 20 minutter og 10 minutter styrke for kneet

11. 11.04. Rask tur i 1 time og et kvarter, 20 minutter styrke for kneet

12. 12.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

13. 14.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

14. 15.04. Spinning 1 time intervall, 40 minutter styrke

15. 16.04. Rask tur 1 time, 20 minutter styrke for kneet

16. 17.04. Spinning 45 minutter, 20 minutter styrke, 1 times rask tur

17. 18.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke

18. 19.04. 1 time rask tur, 20 minutter styrke for kneet

[Anglofil]

1. 19.04. 60 min sykling + 5 min uttøyning og 5 min push-ups/sit-ups.

2. 20.04. 60 min sykling + 5 min uttøyning og 5 min push-ups/sit-ups.

Mvh Yvonne

Endret 22. april 2008 av Yvonne

[Tjolahopp]

1. Squash 80 min

2. Svømming 45 min (1250 m)

4. Squash 90 min

6. Squash 60 min

7. Svømming 45 min (1250 m)

8. Squash 90 min

9. Ellipsemaskin 25 min, styrketrening 60 min

10. Squash 60 min

14. Sykkel 30 min, styrketrening 20 min

15. Squash 90 min + 400 sit-ups(!)

16. Sykkel 30 min, styrketrening 40 min

18. Squash 90 min

20. Squash 60 min, styrketrening 30 min

[Gjest Helen Parr]

1. 01.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

2. 02.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

3. 03.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

4. 04.04. Rask tur 1 time

5. 05.04. Spinning 30 minutter, rask tur 1 time, 15 minutter styrketrening

6. 06.04. Spinning 30 minutter, 30 minutter styrketrening

7. 07.04. Spinning 45 minutter

8. 08.04. Spinning 1 time intervall, 30 minutter styrke, rask tur en time

9. 09.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

10. 10.04. Spinningoppvarming i 20 minutter og 10 minutter styrke for kneet

11. 11.04. Rask tur i 1 time og et kvarter, 20 minutter styrke for kneet

12. 12.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

13. 14.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

14. 15.04. Spinning 1 time intervall, 40 minutter styrke

15. 16.04. Rask tur 1 time, 20 minutter styrke for kneet

16. 17.04. Spinning 45 minutter, 20 minutter styrke, 1 times rask tur

17. 18.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke

18. 19.04. 1 time rask tur, 20 minutter styrke for kneet

19. 21.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

[Gjest fragment]

1. 1,5 time fotball.

2. 1,5 time styrke + 1 time svømming.

3. 1,5 time innefotball.

4. Styrketrening (rygg + biceps) og 35 minutter på ellipsemaskin.

5. Fri.

6. 1,5 time fotball.

7. 1,5 time fotball.

8. 1,5 time fotball.

9. 1,5 time fotball (treningskamp m/ høy intensitet).

10. 1,5 time innefotball.

11. 45 minutter styrketrening, 35 minutter på ellipsemaskin og 30 minutter svømming (1000 meter).

12. 1,5 time fotball.

13.-18. (Ufrivillig) fri.

19. 30 minutter svømming (1000 meter).

20. 1,5 time fotball (kamp).

21. 30 minutter rask tur og 1 time fotball.

22. 30 minutter rask tur, 1 time styrketrening og 30 minutter svømming (1000 meter).

[Gjest Helen Parr]

1. 01.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

2. 02.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

3. 03.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

4. 04.04. Rask tur 1 time

5. 05.04. Spinning 30 minutter, rask tur 1 time, 15 minutter styrketrening

6. 06.04. Spinning 30 minutter, 30 minutter styrketrening

7. 07.04. Spinning 45 minutter

8. 08.04. Spinning 1 time intervall, 30 minutter styrke, rask tur en time

9. 09.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

10. 10.04. Spinningoppvarming i 20 minutter og 10 minutter styrke for kneet

11. 11.04. Rask tur i 1 time og et kvarter, 20 minutter styrke for kneet

12. 12.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

13. 14.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

14. 15.04. Spinning 1 time intervall, 40 minutter styrke

15. 16.04. Rask tur 1 time, 20 minutter styrke for kneet

16. 17.04. Spinning 45 minutter, 20 minutter styrke, 1 times rask tur

17. 18.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke

18. 19.04. 1 time rask tur, 20 minutter styrke for kneet

19. 21.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

20. 22.04. 1 1/2 time rask tur

[Gjest Bond]

1) 1.04 - spinning 60 min.

2) 2.04 - spinning 45 min.

3) 3.04 - spinning 60 min.

4) 5.04 - spinning 135 min. (inkl. rundt 30-40 min med intervall)

5) 7.04 - spinning 45 min.

6) 8.04 - spinning 45 min.

7) 16.04 - 1,5 time rask gang

8) 22.04 - spinning 45 min.

huhh tilbake i Norge nå, så endelig tilbake til trening også :-D

[Anglofil]

1. 19.04. 60 min sykling + 5 min uttøyning og 5 min push-ups/sit-ups.

2. 20.04. 60 min sykling + 5 min uttøyning og 5 min push-ups/sit-ups.

3. 21.04. 60 min sykling + 5 min uttøyning og 5 min push-ups/sit-ups.

4. 22.04. Treningsstudio 60 min.

Mvh Yvonne

[Gjest Helen Parr]

1. 01.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

2. 02.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

3. 03.04. Spinning 1 time, 30 minutter styrketrening

4. 04.04. Rask tur 1 time

5. 05.04. Spinning 30 minutter, rask tur 1 time, 15 minutter styrketrening

6. 06.04. Spinning 30 minutter, 30 minutter styrketrening

7. 07.04. Spinning 45 minutter

8. 08.04. Spinning 1 time intervall, 30 minutter styrke, rask tur en time

9. 09.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

10. 10.04. Spinningoppvarming i 20 minutter og 10 minutter styrke for kneet

11. 11.04. Rask tur i 1 time og et kvarter, 20 minutter styrke for kneet

12. 12.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

13. 14.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrketrening

14. 15.04. Spinning 1 time intervall, 40 minutter styrke

15. 16.04. Rask tur 1 time, 20 minutter styrke for kneet

16. 17.04. Spinning 45 minutter, 20 minutter styrke, 1 times rask tur

17. 18.04. Spinning 45 minutter, 40 minutter styrke

18. 19.04. 1 time rask tur, 20 minutter styrke for kneet

19. 21.04. Spinning 45 minutter, 30 minutter styrketrening

20. 22.04. 1 1/2 time rask tur

21. 23.04. 45 minutter spinning, 40 minutter styrketrening

[Gjest Solsikke]

1. 1. april: 1 time styrke, 30 min. kondisjon

2. 4. april: 45 min. styrke, 25 min. kondisjon

3. 6. april: 2 timer tur

4. 7. april: 1 time step aerobic + MR

5. 14. april: 50 min. styrke, 20 min kondisjon

6. 17. april: 1 time tur

7. 21. april: 45 min. styrke, 20 min. kondisjon

[Gjest Bond]

1) 1.04 - spinning 60 min.

2) 2.04 - spinning 45 min.

3) 3.04 - spinning 60 min.

4) 5.04 - spinning 135 min. (inkl. rundt 30-40 min med intervall)

5) 7.04 - spinning 45 min.

6) 8.04 - spinning 45 min.

7) 16.04 - 1,5 time rask gang

8) 22.04 - spinning 45 min. (tok styrke for bryst og, glemte å skrive i går)

9) 23.04 - spinning 45 min. + biceps