Hva har du trent i dag?

[Sugar&Spice]

Hatt pt-time i dag. Kjørte romaskin som oppvarming og så skulderøvelser med handtler. Klarte pushe meg bra og klarte flere kilo enn jeg trodde! Etterpå var det terping av teknikk på nye øvelser jeg skal prøve meg på senere. En god time! Avsluttet med croissant med ost og skinke og en kaffe mocca på Espresso House etterpå  

 

Pt er så verdt det!! 

[AnonymBruker]

Har veldig like treningsdager. Trener functional fitness, og da er det

Mandag: oly-wod 

Tirsdag: wod (pullups, lats, og 15 min amrap)

Onsdag: morgen: wod (glutes, hamstring)  kveld: 40 min svømming

Torsdag: morgen: strength (utfall, benkpress, chinups og 15 min amrap) kveld: partnerwod (30 min høy puls) 

Fredag: morgen: partnerwod (45 min fordelt med høy puls og styrke) 

Helg: treningsfri men drar på hytta, så det blir mye uteaktivitet i akebakken, snømåking, bære ved, skiturer, snøballkrig osv. Ofte disse dagene jeg har mest skritt.. 

 

Anonymkode: 0ee8b...283

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Har veldig like treningsdager. Trener functional fitness, og da er det

Mandag: oly-wod 

Tirsdag: wod (pullups, lats, og 15 min amrap)

Onsdag: morgen: wod (glutes, hamstring)  kveld: 40 min svømming

Torsdag: morgen: strength (utfall, benkpress, chinups og 15 min amrap) kveld: partnerwod (30 min høy puls) 

Fredag: morgen: partnerwod (45 min fordelt med høy puls og styrke) 

Helg: treningsfri men drar på hytta, så det blir mye uteaktivitet i akebakken, snømåking, bære ved, skiturer, snøballkrig osv. Ofte disse dagene jeg har mest skritt.. 

 

Anonymkode: 0ee8b...283

Alt trening er funksjonelt er så lei det begrepet😅, men bra opplegg.

[AnonymBruker]

Først kjerne med puls! Også bare kjerne.

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[AnonymBruker]

Situps,hele 10 stk

Anonymkode: 730bd...220

[blåbærpai]

I går ble det 5 km ute i skogen.

Idag ble det fullkropp. 

Oppvarming 1 min løping/1 min romaskin - seks runder. 

BB thrusters 3x5

Knebøy(2x8, 2x6, 2x4)/DB benkpress(4x8)/Nedtrekk smalt grep(4x8)

Markløft 4x6

Beinpress(4x10)/BB push-press(4x6)/BB roing(2x10, 2x8)

Hip-thrust(3x10)/Militærpress(3x6)/Sittende roing kabel (3x8) 

Upright row(3x10)/Ett-beins RDL med DB(3x8)

 

[Gjest Blåmonster]

blåbærpai skrev (4 minutter siden):

I går ble det 5 km ute i skogen.

Idag ble det fullkropp. 

Oppvarming 1 min løping/1 min romaskin - seks runder. 

BB thrusters 3x5

Knebøy(2x8, 2x6, 2x4)/DB benkpress(4x8)/Nedtrekk smalt grep(4x8)

Markløft 4x6

Beinpress(4x10)/BB push-press(4x6)/BB roing(2x10, 2x8)

Hip-thrust(3x10)/Militærpress(3x6)/Sittende roing kabel (3x8) 

Upright row(3x10)/Ett-beins RDL med DB(3x8)

 

💪💪 veldig bra

[Sandum.PT]

Fortsatt god flyt på styrke, pullups, rehab og Walk & Work. Blir to fullkroppsøkter denne uka siden den er så travel. Fikk klemt inn en joggetur på mølla på 50 minutter på mandag kveld  

Ukestall
Uke	Kalorier	Kilometer	Tid
8	3389 kcal	33.9 km	10 t 57 min
9	5792 kcal	55.7 km	13 t 55 min
10	3433 kcal	33.0 km	8 t 15 min
11	5313 kcal	51.1 km	12 t 30 min
12	3440 kcal	33.1 km	8 t 16 min

Uke 12 in progress på Walk & Work.

Har gått ned fra 87,7 kg 1. februar til 84,6 kg 20. mars  Klypemål mage ned fra ca. 31 mm til ca. 27 mm 😎

[AnonymBruker]

Jogget 1 time, 2 minutter planke, 65 situps. 

Anonymkode: 03453...4f1

[Lill3My]

Ukas andre styrkeøkt

Oppvarming: mobilitet

A. Frontbøy 4x4 + chins 4x8 + pus ups 4x12

B. Push press 5x5 + bulgarsk splittbøy 5x10+10

C. RDLs 5x10 + håndstående med armløft+ pikes 4x10

D. Turkish get up 3x2+2 + windmills 3x6+6 + crossack squat

(+Gåing til og fra, rett under en time. Og ellers en svært rolig dag med lite aktivitet.)

[Lill3My]

Sandum.PT skrev (7 timer siden):

Fortsatt god flyt på styrke, pullups, rehab og Walk & Work. Blir to fullkroppsøkter denne uka siden den er så travel. Fikk klemt inn en joggetur på mølla på 50 minutter på mandag kveld  

 

Ukestall
Uke	Kalorier	Kilometer	Tid
8	3389 kcal	33.9 km	10 t 57 min
9	5792 kcal	55.7 km	13 t 55 min
10	3433 kcal	33.0 km	8 t 15 min
11	5313 kcal	51.1 km	12 t 30 min
12	3440 kcal	33.1 km	8 t 16 min

Uke 12 in progress på Walk & Work.

Har gått ned fra 87,7 kg 1. februar til 84,6 kg 20. mars  Klypemål mage ned fra ca. 31 mm til ca. 27 mm 😎

Kalorier: er det estimert forbruk basert på antall kilometer gått? Bruker du klokke som grunnlag eller beregner du ut i fra formel?

Og så bra at du omsider er i gang med løpinga! 

[LeneXCII]

Mølle og overkropp

[Gjest Blåmonster]

Dagens økt

1. pullups 5x5

2. trapbar 3x5 140 kg

3. skulderpress på knær 3x5  56 kg

- biceps curls 3 setts 

- front hold 3 setts med 2 dropp på siste sett

- mange sett med facepull , samt noe Sidehev. 

 

[Kicki_90]

Mandag: 1 time lett styrke og skadeforebyggende øvelser
Tirsdag: Spurtintervaller på mølla, 30x 15/15, oppvarming og nedtrapping, totalt 28 min
Onsdag: 15km på mølla, sone 2, 1t og 55 min ca. Mest mentalt den siste halvtimen, og ikke sliten i kroppen etterpå. 
Torsdag: hviledag, så planlegger 30-40 min med yoga/dynamisk stretching/mobilitet i kveld. 

[Sandum.PT]

Lill3My skrev (2 timer siden):

Kalorier: er det estimert forbruk basert på antall kilometer gått? Bruker du klokke som grunnlag eller beregner du ut i fra formel?

Og så bra at du omsider er i gang med løpinga! 

Ja nå blir det litt løping 😊

Estimerte kalorier på gåingen er rett og slett bare vekt og distanse i en formel med et konservativt anslag på økning for stinging.

Har prøvd å legge meg på et realistisk nivå. Må snart senke vekta i formelen når jeg tenker meg om 😊

Har ikke kunnet bruke klokka fordi den ikke skjønner at jeg går med armen på pulten, så den tror jeg har gått 200 meter på 2,5 timer og da blir det tull i kalkulasjonen 😊

[Kicki_90]

Sandum.PT skrev (18 minutter siden):

Ja nå blir det litt løping 😊

Estimerte kalorier på gåingen er rett og slett bare vekt og distanse i en formel med et konservativt anslag på økning for stinging.

Har prøvd å legge meg på et realistisk nivå. Må snart senke vekta i formelen når jeg tenker meg om 😊

Har ikke kunnet bruke klokka fordi den ikke skjønner at jeg går med armen på pulten, så den tror jeg har gått 200 meter på 2,5 timer og da blir det tull i kalkulasjonen 😊

Jeg testet dette på den vanlige mølla på mandag, og det gikk overraskende bra med rett plate og en stepkasse oppå for å få riktig høyde. 
Over til det med klokka så hadde jeg tights på meg, og la bare klokka på låret, da leste den både steg og puls 😅

[CrazyCatLady2500]

Gruppetime med aerobic. 

[AnonymBruker]

Klatring. (Med nye sko. Helt forferdelig smertefullt, jeg kan ha tabbet meg ut med størrelsen.)

Anonymkode: a617d...6b5

[AnonymBruker]

En time på step med flere pulstopper og styrke innimellom. 
Også en time høy puls dans, det er bare så gøy! 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Sandum.PT]

Kicki_90 skrev (13 timer siden):

Jeg testet dette på den vanlige mølla på mandag, og det gikk overraskende bra med rett plate og en stepkasse oppå for å få riktig høyde. 
Over til det med klokka så hadde jeg tights på meg, og la bare klokka på låret, da leste den både steg og puls 😅

Det var smart, bruker tights jeg også for å unngå gnissing mellom mine sårbare lår!

Det skal jeg faktisk prøve i dag!

UPDATE: Ok, nå ligger den på låret og kjenner den nesten ikke, og den tar pulsen helt fint. Dette var et svært godt tips. TAKK!

Endret 22. mars 2024 av Sandum.PT