Hva har du trent i dag?

[AnonymBruker]

Blir både puls som oppvarming og en god styrkeøkt i dag! 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Lill3My]

Ukas andre fullkroppsøkt:

• Frontbøy 4x4  +  push ups med ekstra vekt (10kg) 4x8  +  pull ups 4x6
• Push press 5x5  +  utfall bakover, elevert 
• Strakmark 5x10  +  håndstående, med løft av en og en hånd
• Skadeforbyggende: rotator cuff, tåhev, kettlebell windmills, crossack squat
• (+25 min gåing til og fra) 

denne ukas to løpeturer på 19 og 16 km kjentes godt i dag, så fornøyd med å ha gjennomført en økt med fokus på kvalitet over kvantitet, god teknikk og utførelse. 

 

[Sandum.PT]

Lill3My skrev (16 minutter siden):

Ukas andre fullkroppsøkt:

• Frontbøy 4x4  +  push ups med ekstra vekt (10kg) 4x8  +  pull ups 4x6
• Push press 5x5  +  utfall bakover, elevert 
• Strakmark 5x10  +  håndstående, med løft av en og en hånd
• Skadeforbyggende: rotator cuff, tåhev, kettlebell windmills, crossack squat
• (+25 min gåing til og fra) 

denne ukas to løpeturer på 19 og 16 km kjentes godt i dag, så fornøyd med å ha gjennomført en økt med fokus på kvalitet over kvantitet, god teknikk og utførelse. 

 

Du er mitt idol på løping ✌ 📣

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (3 timer siden):

Sjekk ut disse - de hjalp meg veldig med kontakten:
 

 

 

Spesielt denne. Altså spenn opp først, deretter trekk:

 

Veldig hyggelig å se at deler din kompentanse, alltid utfyllende svar med konstruktivt innhold.

Anonymkode: 0d552...5fc

[Lill3My]

Sandum.PT skrev (3 timer siden):

Du er mitt idol på løping ✌ 📣

Så gøy! Kunne ikke løpe skikkelig før for halvannet års tid siden, har hatt plantar fascitt i begge føttene (ikke samtidig. Første den ene, så den andre) samt tretthetsbrudd i leggen, så jeg er egentlig bare utrolig takknemlig for å kunne løpe de 2 turene i uka jeg gjør! Sann treningsglede 

[Sandum.PT]

Lill3My skrev (12 timer siden):

Så gøy! Kunne ikke løpe skikkelig før for halvannet års tid siden, har hatt plantar fascitt i begge føttene (ikke samtidig. Første den ene, så den andre) samt tretthetsbrudd i leggen, så jeg er egentlig bare utrolig takknemlig for å kunne løpe de 2 turene i uka jeg gjør! Sann treningsglede 

Wow! Men du løper jo så langt! Jeg er knekt etter 6 km 😅

[Lill3My]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Wow! Men du løper jo så langt! Jeg er knekt etter 6 km 😅

Holdt op med sykling på høyt nivå tidligere, sp mulig at jeg har «lettere for det» pga den fortiden, selv om det er ti pr siden jeg parkerte sykkelen nå. Ellers tror jeg at kvaliteten på øktene har mye å si; at en har en intensjon med økta og trener med riktig metode/intensistet/varighet. Samt at løpssteg har en del å si.

hvor ofte løper du? Har du en distanse eller tid du har lyst å klare?

[Sandum.PT]

Lill3My skrev (4 timer siden):

Holdt op med sykling på høyt nivå tidligere, sp mulig at jeg har «lettere for det» pga den fortiden, selv om det er ti pr siden jeg parkerte sykkelen nå. Ellers tror jeg at kvaliteten på øktene har mye å si; at en har en intensjon med økta og trener med riktig metode/intensistet/varighet. Samt at løpssteg har en del å si.

hvor ofte løper du? Har du en distanse eller tid du har lyst å klare?

Vel, akkurat nå løper jeg ikke da, jeg gjør bare akkurat det jeg får til med tiden jeg har. Men på sikt med litt større unger håper jeg jo å kunne klare en mil på en times tid, og å ha kapasitet til lengre turer også.

Så jeg vet jo hva som skal til da. Jeg må bare ut og få tid på beina, bygge kapasitet og lengde over tid. Det går mye på det, at jeg rett og slett ikke løper, men har noen tanker i hodet mitt om meg selv som en slags halvgod løper på sikt 😅

[AnonymBruker]

Gått en 2 timers tur med P7 klem på øret 😊

Anonymkode: 03453...4f1

[Kicki_90]

Torsdag: 4x4 intervaller på mølla

Fredag: 40 min lett styrke og mobilitet/stretching

Lørdag: langintervaller 5x 1000m/2 min aktiv pause, løping. Lett styrke etterpå og 30 min stretching i kveld. 
Søndag: planen er tung styrke. Markløft, militærpress, step up og litt isolasjonsøvelser for hofter, kjerne og legger.

[Gjest Blåmonster]

1.  3x5 trapbar markløft  (men som jeg utfører mer som en  knebøy) 

2. 3x5 militærpress på knærene 

3. roing 3x5

4. pullups 2x5

 

støtte øvelser:

- frontbøy hold 3 setts

- biceps med silkonhåndtak ( for å trene grep) 3 setts 

- omvendt bicepscurl 2 setts  

 
lår og rumpe vokser som bare det etter jeg starte med trapbar🦵

[AnonymBruker]

Gått 1 time til SATS, så Absolution og Power 🙂

Anonymkode: 03453...4f1

[Kryneren]

Gått en tur i raskt tempo 

[Lill3My]

LØRDAG -en times rusletur + 45 min rolig (sone 1-2) i trappemaskinen + 15 min mobilitet

SØNDAG - ukas tredje styrkeøkt

• knebøy 6x2
• pullups 6x6
•  dips 4x8

 

• markløft 5x3
• brystpress, skrå, med manualer 4x4-5 (skulle egentlig ha 8-10 reps men både 12 og 14 kg var opptatt så det ble 16 kg og færre reps)

 

• enarms push press 6x6+6   
• enarms roing 4x8+8
• bulgarsk splittbøy 4x10+10

 

• 2+2 Turkish get up 
• 10+10 ettbens RDL
• 10+10 benløft (styrke av hoftefleksorer)

(+gåing til og fra, rett over en time totalt)

[Lill3My]

Startet uken med nydelig morgentur, langkjøring i sone 2-3 (under terskel/ingen syre). 1t 20 min og 17,3 km 🙂 

[Sandum.PT]

Lill3My skrev (15 minutter siden):

Startet uken med nydelig morgentur, langkjøring i sone 2-3 (under terskel/ingen syre). 1t 20 min og 17,3 km 🙂 

17,3 km på 1 t 20 min under terskel høres helt hysterisk ut for meg 😂

Jeg skal begynne å løpe til våren, det lover jeg meg selv  

[c_buk]

Hiver meg på her. 

Har trent rygg og mage i dag. Skal snart ta meg en sykkeltur. Jeg tar en sløyfe på rundt 3 mil i dag med medium intensitet. 

[Lill3My]

Sandum.PT skrev (3 timer siden):

17,3 km på 1 t 20 min under terskel høres helt hysterisk ut for meg 😂

Jeg skal begynne å løpe til våren, det lover jeg meg selv  

Vår = mars, april, mai … bare å begynne

veldig gøy å kunne løpe slike distanser ganske uanstrengt, og oppnås kun med 2 ukentlige løpe- økter

[Kicki_90]

20 min stairmaster og 10 min styrke på morgenen før jobb. Aktiv hviledag/rolig dag som start på uka.

[Nowayback]

Nei, har ikke trent et døyt siden midten av november.