KaBom trener

[Tjukkis]

Godt jobba @KaBom 🎉 

Jeg er imponert over alt du får tid til i en hektisk småbarnshverdag. Du må være disiplinert, ingen tvil om det. Og det er en egenskap jeg misunner.

God helg - med gode valg isteden for et lass med annet 😉

[Amatariel]

Ja se der, du beholdt den store nedgangen..! Kjempebra! 
Skjønner godt det føles amazing med nedgang fire uker på rad! Man vet jo hvor trått det kan gå, så man tar jo ikke dèt for gitt.

Håper du får en kjempefin helg! Ikke bare fastenlaven på søndag, men morsdag også ❤️

[KaBom]

To skritt frem og ett tilbake. 😅 Ble oppgang denne uka, men jeg har vært dønn forkjøla og i tillegg veldig opptatt med en konferanse gjennom jobben. Ikke fått trent, mye stillesitting og buffetmat, så kan vel ikke forvente annet. 

Men som en gulrot får jeg avspasert noen dager neste uke, så det blir nesten en liten «vinterferie». Føles nesten uforskammet å glede seg over noen fridager når jeg kun har vært i jobb i noen uker etter 11 måneder hjemme, men det har vært en stor (men fin) omstilling, så det blir godt med litt pause fra hverdagskjøret. Skulle til å skrive rolige dager, men det blir det nok ikke med mini-turbo her hjemme, men fint uansett, og ikke minst så er det luksus å være to voksne hjemme. Håper jeg blir frisk nok til et par skikkelige treningsøkter. 

Ellers sier kalenderen 16. februar, så grovt regnet er det en måned igjen av vinteren (første halvdel av mars er vanligvis en vintermåned her, men mot slutten blir det i det minste lysere og kanskje litt varmere med flaks).

Jeg synes denne vinteren har vært uvanlig lang. Sikkert en kombinasjon av at jeg var i permisjon første del, og at snø og kulde kom relativt tidlig. Jeg er jo ikke en typisk «vinterperson», og har en tendens til å sette meg ned og vente på våren, men skal prøve å bli flinkere til å la hver dag telle fremfor å telle dager. Hvis jeg klarer å legge inn en god innsats på livsstilsfronten fremover vil jeg jo få flere resultater til våren også. 

Vektliste 2024
3. januar (0) -71.1-
05. januar (1) -70.8- kg (-0.3 kg)
12. januar (2) -70.9- kg (+0.1 kg)
19. januar (3) -70,2- kg (-0,7 kg)
26. januar (4) -70- kg (-0,2 kg)
02. februar (5) -68.7- kg (-1,3 kg)
09. februar (6) -68.6- kg (-0,1 kg)
16. februar (7) -69.1- kg (+0.5 kg)

[Tjukkis]

Dette er småtteri i det store og det hele. 
Nå når du er frisk igjen, så vil nok nedgangen fortsette også. 
God helg, og god mini-vinterferie

[Ms. Steele]

Åh, du skriver innimellom så mye fint som jeg kan ta med meg videre 💓 Denne gangen var det "Å la hver dag telle fremfor å telle dager". Den var så fin og så viktig! Kos deg med noen fine fridager  

[Amatariel]

Klem til deg KaBom!
Nyt miniferien (er ekstra fint med noen fridager etter jobboppstart nettopp fordi man var vant til å være så mye hjemme før). Så får kosthold og alt komme litt mer på plass igjen når formen og jobben tillater det

[Wit]

Sender stor  og håper du får noen fine fridager. Jeg skal også ha litt fri denne uka, og gleder meg masse til det.

[KaBom]

Tusen takk for fine heiameldinger! Føler meg så priviligert som får så mye god støtte i dagboka. ❤️ 

Skulle ønske at jeg hadde masse inspirerende oppdateringer å gi tilbake, men enn så lenge er jeg veldig forkjølet og dermed noe redusert. Det verste er vel egentlig at jeg hoster så fælt at jeg vekker både meg selv og minsten, noe som igjen gjør det vanskeligere å få hvilt nok. 

I tillegg har det vært noen travle dager, med besøk fra familie, en forsinket bursdagsfeiring og mye tapas og annen salt og søt mat i helgen, så her er det mange skjær i sjøen. Men jeg har strammet litt inn de siste dagene: prøver å få inn mye frukt og grønt og drikke nok vann og legge meg tidlig for å se om det kan gi immunforsvaret en boost. 

Men føler meg litt bedre i dag, så håper at jeg vil få tid til noen treningsøkter mot slutten av uka, selv om jeg innser at jeg må starte rolig igjen. 

[KaBom]

Litt sent ute med å logge fredagens vekt her. Det som skulle bli en avslappende uke med langhelg og avspasering forrige uke ble til en ganske slitsom uke preget av forkjølelse hos både meg og barna. Heldigvis er alle friske nå, men jeg merker etterslepet, både hjemme og på jobb. Selv om livet med to barn har blitt mye lettere nå enn det var så tror jeg fortsatt at vi er i en slags tilpasningsfase hvor rutinene ikke sitter helt ennå, og ettermiddagene er litt hektiske og slitsomme. Vanskelig å finne tid til å trene når det føles som om vi må være "alle mann på dekk" om ettermiddagene, men minsten har i det minste begynt å sove mer på kveldene, så jeg håper at det ikke er så lenge til jeg kan begynne å slenge på meg joggeklærne når hun legger seg. 

Ellers er det veldig vått og grått ute og lite vårvær i horisonten, men i det minste er det ikke så glatt ute lengre, og hvis snøen fortsetter å smelte er det ikke så lenge igjen til jeg kan begynne å gå fra jobb til barnehagen for å hente, og det blir nok deilig. 

3,5 uker til påske, og hovedfokuset blir nok å holde på rutinene for måltider. Jeg sklei litt ut da jeg var syk (lite matlyst på dagtid = mye snacking på kvelden), men nå som jeg endelig er frisk igjen så er det lettere å holde seg. Det hadde vært veldig gøy å se 67-tallet (og normalvektig BMI) før påske.

Vektliste 2024
3. januar (0) -71.1-
05. januar (1) -70.8- kg (-0.3 kg)
12. januar (2) -70.9- kg (+0.1 kg)
19. januar (3) -70,2- kg (-0,7 kg)
26. januar (4) -70- kg (-0,2 kg)
02. februar (5) -68.7- kg (-1,3 kg)
09. februar (6) -68.6- kg (-0,1 kg)
16. februar (7) -69.1- kg (+0.5 kg)
23. februar (8) -69.1- kg (-0 kg)
1. mars (9) -- kg 
8. mars (10) -- kg
15. mars (11) -- kg 
22. mars (5) -- kg 
29. mars(6) -- kg 
 

 

 

[Amatariel]

Ja man blir så satt ut av sykdom altså. Er så lite som skal til for at noe skjer med rutinene, planene osv. da. Man får bare tenke at det er en unntaksperiode, og heller ta fokuset tilbake når man er frisk igjen. Godt å høre at dere er bedre nå!

Tenk at du har så lite igjen før du er på normalvektig BMI Det blir herlig å nå det målet!

[KaBom]

Lenge siden sist! 

Det ble en uventet lang pause her inne på meg. Dro på meg en ganske kraftig infeksjon i starten av mars, og selv om jeg heldigvis fikk rett behandling og ble bedre ganske fort så har jeg hatt en lang periode der systemet har vært litt utslitt, både fysisk og mentalt. 

Den mentale biten har utrolig nok vært tøffest. Til tross for at jeg er veldig glad i å både lese og skrive her inne så har jeg ikke hatt energi til å gjøre det. Jeg har heller ikke hatt så mye spennende å skrive om. Ikke har jeg trent, og kostholdet har heller ikke vært noe å skryte av, og selv om jeg har vært innom vekta et par ganger (blant annet for å påvise en oppgang på over to kilo siden sist), så har jeg ikke orket å logge. 

Men, nå føler jeg meg litt bedre igjen.  Lysere og mildere vær har hjulpet på treningsmotivasjonen, og de siste ukene har jeg jogget 2-3 ganger i uka. Det er ikke de lengste eller raskeste turene og kroppen føles tung underveis, men det føles veldig bra med en gang turen er ferdig, og jeg tror det har hjulpet en del på energinivået. Plutselig så kjenner jeg meg rastløs hvis jeg har vært mindre fysisk aktiv en dag, og jeg merker at jeg har mer hverdagsoverskudd. 

På lørdag skal jeg løpe en etappe i Holmenkollstafetten sammen med et lag fra jobben. Det er bare på gøy og ambisjonene er lave, men det har fortsatt vært gøy å ha et mål å jobbe mot. Litt ekstra motivasjon de dagene skoene har føltes tunge før joggetur. 

Har lyst til å begynne å trene styrke igjen også. Kroppen skriker etter det, og jeg merker at jeg har mange vondter som kommer av litt lite muskulatur kombinert med mye løfting av ettåring. Jeg har også lyst til å begynne å logge trening og vekt her inne, men jeg kjenner samtidig at jeg ikke er helt på topp igjen ennå. Litt for lite søvn, litt for sliten i hodet og litt for mange områder jeg føler burde hatt mer fokus. Så da tar jeg en dag av gangen og prøver så godt jeg kan å ta små steg av gangen. 

[Amatariel]

Velkommen tilbake! Jeg har tenkt på deg   Men forstår at det har vært en utrolig tung vår med sykdom altså, og bli slått helt ut sånn. Veldig godt å høre at det går bedre nå, og lurt med refleksjoner om å ta små steg! Styrke, logging, skriving og alt sånt får komme når du selv føler for det, og at det kanskje er mer til hjelp/nytte, og ikke bare pes ❤️ 

[Ms. Steele]

Jeg kan kjenne igjen det med fravær her og heftig infeksjon i kroppen. Fint å se deg tilbake igjen her  

Kunne ikke vært mer enig i at kroppen skriker etter styrke! Nå har jeg meldt meg på en styrketime på senteret for å gi meg selv en liten puff bak igjen. 

Lykke til på lørdag 

[KaBom]

Tusen takk for gode ord! ❤️ 

Jeg føler meg mye bedre nå, både fysisk og mentalt sett. Har prøvd å legge lista lavt, men samtidig utfordre meg selv slik at jeg kommer meg litt ut av den bobla jeg har vært i. 

Har endelig kommet inn i en treningsrutine igjen, og da tenker jeg at det kan være fint å skrive litt her inne igjen, for å holde koll på en eventuell progresjon, for foreløpig merker jeg ikke så mye av det. Men satser på at det kommer.  

Jeg begynte smått med løping etter påske, da med en tur i uka, men de fire siste ukene har det blitt tre turer, og jeg skal prøve å holde det sånn. Det føles ok, men fortsatt tungt sammenlignet med før svangerskap, og jeg er nok litt utålmodig. Har kjørt et veldig kjedelig opplegg med turer på rundt 5 km, men målet er å variere mer. Ideelt sett prøve meg på en kort tur, en lengre tur og en intervall-økt, men det er ikke alltid så lett å få til. Lengre turer i mitt tempo tar tid og krever planlegging, og jeg har ikke helt funnet en intervall-økt som passer for meg og mitt nivå her og nå.

Jeg prøvde meg på 3x1000m på bane i forrige uke, med 1km oppvarming, 1km nedjogg slik at det ble 5 til sammen og det var veldig tungt, og sannsynligvis for langt til å starte med. Men greit å ha en referanseøkt. Tenkte å prøve 400-metere neste gang det passer å løpe på bane, å kunne visualisere hvor mye av runden som er igjen kan kanskje også hjelpe meg med å disponere kreftene bedre. 

Har også begynt å forsiktig trene litt styrke. Foreløpig har det kun blitt korte økter, 1-2 i uka ved siden av løping. Har veldig lyst til å trene lengre og flere økter etter hvert, men prøver å ikke gape over for mye. Jeg har jo fort lyst til "alt" når det gjelder trening når jeg først kommer i gang. Men har tenkt at det sikkert er fint å legge opp treningen i årshjul: med en "løpesesong" i sommerhalvåret og en "styrkesesong" i vinterhalvåret. På den måten vil jeg kanskje klare å fokusere på en ting av gangen...? 😅

Uansett så er de første målene som følger: 

• Jogge 5k på under 30 minutter
• Jogge 10k sammenhengende
• Melde meg på et løp og løpe et halvmaraton

Jeg er litt på vippen for om jeg skal melde meg på Oslo halv i september. Teknisk sett har jeg tid til å trene meg opp, samtidig er jeg redd for at det skal bli i overkant slitsomt å skulle jobbe mot et sånt mål mens jeg fortsatt prøver å finne balansen. Det fine med å vente litt lengre og heller gå for et annet løp er jo at jeg da får mer tid til å finne grunnformen før jeg kaster meg ut i løpstrening, og kanskje kan ha det mer gøy i prosessen og sette meg et tidsmål for distansen. Vi får se. Foreløpig føler jeg meg ikke mentalt klar for å kjøpe billett, i alle fall. 

 

[Amatariel]

Høres veldig bra ut dette KaBom  Så flink du er!
Også lurt å ikke kaste seg ut i ting som hodet ikke er helt med på... vil kanskje føles bedre både i opptreningen og på selve løpet om du tok et litt kortere i høst? Går det ikke an å løpe mila på Oslo maraton? (jeg kan ingenting om dette 😅)

[KaBom]

Ja, man kan løpe mila på Oslo Maraton, @Amatariel  Og det er absolutt et alternativ, i tillegg så er KK-mila nesten samtidig, så det er flere muligheter til å løpe andre løp.   Så får vi se hva jeg føler meg i form til over sommerferien. 

Ukas treningsøkt har så langt vært veldig fin, med tre økter i boks og den fjerde planlagt i dag. Løp en rolig 5km på mandag, trente styrke overkropp tirsdag og underkropp i går. Styrkeøktene har vært ganske korte: 25 minutter hver, men det er mer enn nok til å utfordre meg der jeg er. Hadde egentlig håpet på å kunne ta noen lengre økter også, men barna har sovnet sent på kveldene. 

I dag er det løping som er planen, rett etter jobb og før henting i barnehage for å få det unnagjort, men værvarselet skremmer meg litt. Det er meldt 27 grader med mulighet for tordenvær, og jeg vet ikke hva som er "verst" egentlig: å løpe i varmen eller risikere kaldluft og torden. Hadde egentlig planlagt rundt 8 km, for å få inn en skikkelig langtur og øve meg på distansen, men tror jeg bør løpe etter forholdene og ikke presse for hardt på når det er veldig varmt, så vi får se hvor jeg ender opp. Alt over 5 er en bonus i dette været. 

[Amatariel]

Ja det var virkelig voldsomt til sommer vi skulle få... jeg vurderte en tur i en åsbakke her i går tidlig kveld, men går faktisk ikke i den type varme. Men kudos til at du har hatt tre økter allerede denne uka! Jeg har ikke fått til noen 😅

[Wit]

Jeg må si at jeg virkelig tar hatten av for deg som klarer å løpe når det er 27 varmegrader. Jeg orket ikke en tur oppi åsen en gang. Syklet hjem noen av dagene det var varmt, og fy søren det var slitsomt 🌞😜

[KaBom]

Takk @Amatariel og @Wit  Har ikke vært en superløper i denne varmen, altså. Men for hodet sin del har det vært viktig å holde seg i gang. 

Jeg føler meg ganske heldig i det at jeg synes det er lett å vedlikeholde en treningsrutine bare jeg kommer inn i den. Men jeg faller raskt ut av det hvis jeg ikke får trent på 2-3 dager, da er det liksom vanskeligere å komme i gang igjen, så et intervall på ca. 4-6 økter i uka er perfekt for meg. Ulempen er at det krever relativt mye tid og energi, og det er det jo ikke alltid at jeg har. 

Jeg føler også at det er mye tøffere å få trent med to barn sammenlignet med ett. Minstemann styrer mye etter leggetid for tiden, og jeg vil jo helst være så mye som mulig med barna på ettermiddagen nå som jeg jobber fullt og ikke har noe ammefri, så det føles som en tøff prioritering selv om jeg vet at begge ungene har godt av en mamma som er i form. 

Nå har jeg trent styrke i tre uker i strekk og begynner allerede å merke litt resultater, til tross for at øktene er korte (kjører 25 minutter to ganger i uka). Mange øvelser sitter mye bedre, styrken føles bedre, og jeg klarer å ha mer energi under øktene. Og dette kan jo være innbilning, eller en kombinasjon av at jeg er på åttende uka med jogging også, men jeg synes jeg begynner å bli litt "fastere i fisken".

Vekta har vært litt opp og ned i det siste. Før jeg begynte å trene lå jeg ganske stabilt på rundt 70-71 kilo. De siste ukene har den gått noe opp, til 74 på de høyeste dagene. Men jeg vet at noe av denne oppgangen har skyltes styrketreningen (kanskje i kombinasjon med det varme været). Styrketrening og vektnedgang kan være forvirrende greier, i alle fall for min del. Når musklene jobber på måter de ikke er vant med så hovner de veldig opp, det er i alle fall min erfaring. Derfor har jeg med vilje unnlatt å logge vekt disse ukene for å unngå skuffelser. 

I dag var jeg endelig 69,9 kilo igjen - det laveste tallet jeg har sett på en god stund, så nå tenker jeg å begynne å logge igjen frem til vi reiser på sommerferie. Fint å føle seg litt i gang igjen, selv om jeg fortsatt ikke føler for å sette inn et stort støt. 

Endret 30. mai 2024 av KaBom

[Amatariel]

Ingenting er så motiverende som at man kjenner at man blir sterkere og mer fit!   
Og whiiii! Så gøy at du har bikket ned på 6-tallet! For en herlig følelse det må være!! Vel fortjent da