The Fabulously Fit Fairy

[fairygirl]

Jepp. Her blir min treningsdagbok å finne!

Mitt fokus vil bli på cm, med et lite øye på kg og kosthold. Treningen vil foregå hjemme, på matte og på minitrampoline. Målet er å få trening inn som en helt vanlig hverdagsbegivenhet, og helst som det første jeg gjør når jeg står opp om morgenen

Jeg vil skrive inn treningsmengden forløpende; et nytt vindu hver måned, og med ulike prioriteringer for hver måned.

Da er jeg igang!!

[fairygirl]

Mål for mars måned:

* å trene litt hver hverdag, om det så er bare 5-15 minutter.

* evt ta igjen tapte treningsøkter i helgene

=> 23 økter alt i alt i mars måned

Tirsdag 01.03.2011:

5 minutter minitramp (glemte å trene, til det var leggetid)

Onsdag 02.03.2011:

5 minutter styrke (fant ikke MP3 på morgenen. Trente kjappe 5 ved leggetid)

Torsdag 03.03.2011:

15 minutter basis styrke (trente ca en time etter at jeg stod opp; Hurra!)

Fredag 04.03.2011:

-***- (hadde for mye annet i tankene, og glemte det helt; tok et langt bad istedet)

Lørdag 05.03.2011 & Søndag 06.03.2011:

-***- (tenkte ikke på å ta igjen for fredagen denne helgen)

________________

STATUS denne uka 3 av 4 treningsøkter

Mandag 07.03.2011:

5 minutter minitramp (bannet på at nå 'måtte' jeg trene, og hoppet litt rett før leggetid .. hehe)

Tirsdag 08.03.2011:

5 minutter styrke (herlig å strekke ordentlig på kroppen)

Onsdag 09.03.2011:

-***- (var på biltur til storbyen og fant ikke plass eller ro til å trene)

Torsdag 10.03.2011:

-***- (var på biltur til storbyen og fant ikke plass eller ro til å trene)

Fredag 11.03.2011:

-***- (var på biltur til storbyen og fant ikke plass eller ro til å trene)

Lørdag 12.03.2011 - Søndag 13.03.2011:

-***- (var på biltur til storbyen og fant ikke plass eller ro til å trene)

________________

STATUS denne uka 2 av 5 treningsøkter (5 av 9 totalt i mars)

Mandag 14.03.2011:

-***- (rekovalesens etter å ha festet skikkelig med svigerbror og dama i helga .. hehe;ops)

Tirsdag 15.03.2011:

-***- (verdensmester til å utsette, til det er natt?)

Onsdag 16.03.2011:

-***- (verdensmester til å utsette, til det er natt?)

Torsdag 17.03.2011:

-***- (verdensmester til å utsette, til det er natt?)

Fredag 18.03.2011:

-***- (verdensmester til å utsette, til det er natt?)

Lørdag 19.03.2011: - Søndag 20.03.2011:

Lør 20 minutter styrke: basis+4 øvelser (trente så snart jeg stod opp; hurra!!)

Søn 20 minutter styrke: basis+4 øvelser (trente så snart jeg stod opp; hurra!!)

Søn 2*10 min ballspill (lekte med barn )

________________

STATUS denne uka 2+1x av 5 treningsøkter (8 av 14 totalt i mars)

x= xtra treningsøkter for å ta igjen forsømte treningsøkter

Mandag 21.03.2011:

-***- (var bortreist mandag)

Tirsdag 22.03.2011:

-***- (ble stadig utsatt da jeg ikke fikk tatt en morgenøkt)

Onsdag 23.03.2011:

20 minutter styrke: basis+4 øvelser (JA! Når jeg trener straks jeg står opp (kl.06), funker det)

Torsdag 24.03.2011:

20 minutter styrke: basis+4 øvelser (Litt tregere idag, men var igang kl.0645 - ute! )

5 minutter styrke (en øvelse jeg liker å gjøre på kvelden)

Fredag 25.03.2011:

-***- (ble forstyrret på morgenen og kom aldri igang)

Lørdag 26.03.2011:

5 minutter styrke (en øvelse jeg liker å gjøre på kvelden)

Søndag 27.03.2011:

5 minutter styrke (gjorde to andre øvelser denne gangen)

________________

STATUS denne uka 3+2x av 5 treningsøkter (13 av 19 totalt i mars)

x= xtra treningsøkter for å ta igjen forsømte treningsøkter

Mandag 28.03.2011:

-***- (slapp dag etter litt feiring igår)

Tirsdag 29.03.2011:

15 minutter basis styrke (nok en gang; funker når det er noe av det første jeg gjør)

Onsdag 30.03.2011:

5 min styrke (kveldsøvelsen min)

Torsdag 31.03.2011:

15 minutter basis styrke (godt å avslutte måneden med en fin økt!

________________

STATUS denne uka 3 av 4 treningsøkter (16 av 23 totalt i mars)

Konklusjoner:

1. - trener jeg basis styrke straks jeg står opp, får jeg det til!

2. - likeså, dersom jeg gjør en kjapp strekkøvelse rett før leggetid.

ANDRE TALL FOR MARS:

Jeg trente 13 av 23 hverdager

Jeg trente 3 ekstra treningsøkter i løpet av mars

185 min. fordelt på 16 økter => 11.5 minutter pr økt

Jeg har gått inn 6 cm rundt omkring på kroppen

Jeg føler meg definitivt fastere i fisken og klarere i toppen

Endret 7. april 2011 av fairygirl

[fairygirl]

Mål for april Måned:

Trene 5 økter i uka; helst hverdager

to morgenøkter av basis styrke i uka

=> 21 økter iløpet av mars måned

TALL: 2*15 & 3*5 => i snitt 9 minutter pr. økt

Fredag 01.04.2011: 30 minutter kondistrening

~~~~~~~~~~~~~(sammen med kjæresten)

Lørdag 02.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~(hadde en godt fokusert morgen)

Søndag 03.04.2011: 5 minutter styrke

~~~~~~~~~~~~~(for mye Møller's tran og tok det derfor rolig idag)

STATUS: 3 av 1 (offisielle) treningsøkter => pluss 2!

TALL: 50 minutter fordelt på 3 økter => 16.5 minutter pr. økt

Mandag 05.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~(gikk ikke ut av soverommet før jeg hadde trent)

Tirsdag 05.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~(gikk lettere å trene idag tidlig)

Onsdag 06.04.2011: 5 minutter styrke

~~~~~~~~~~~~~(husket i siste liten å gjøre en effektiv øvelse)

Torsdag 07.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~(treget imorgest med andre ting, men fikk trent tidlig likevel)

Fredag 08.04.2011: 5 minutter styrke

~~~~~~~~~~~~~(en kjapp, effektiv øvelse før leggetid)

Lørdag 09.04.2011: -*-

~~~~~~~~~~~~~(gledet meg over at jeg har fulgt treningsplanen til punkt og prikke denne uka)

Søndag 10.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~(bonus-trening!!)

STATUS: 6 av 5 (offisielle) treningsøkter => pluss 1!

TALL: 70 minutter fordelt på 6 økter => 11.5 minutter pr. økt

Mandag 11.04.2011: 5 minutter styrke

~~~~~~~~~~~~~(morgenen forsvant fort, så da ble det bittelitt styrke på kvelden)

Tirsdag 12.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~(godt å være igang igjen)

Onsdag 13.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~(ååh, idag kjente jeg at jeg har noen muskler!!)

Torsdag 15.04.2011: 5 minutter styrke

~~~~~~~~~~~~~(ble plutselig en hektisk morgen; styrke på kvelden)

Fredag 16.04.2011: 30 minutter styrke/kondis

~~~~~~~~~~~~~(herlig med denne ekstra energien jeg nå håndtere bedre)

Lørdag 17.04.2011: 10 minutter minitramp intervall

~~~~~~~~~~~~~(litt spontan hopping)

Søndag 18.04.2011: -*-

~~~~~~~~~~~~~(hviledag idag)

TALL: 90 minutter fordelt på 6 økter => 15 minutter pr. økt

Deretter ble det en uke ferie; Mandag 19.04 - Søndag 25.04

Det ble trening her og der, lengre turer osv, men jeg registrerte dem ikke.

Mandag 26.04.2011: 30 minutter kondistrening

~~~~~~~~~~~~~

Tirsdag 27.04.2011: 15 minutter basis styrke

~~~~~~~~~~~~~

Onsdag 28.04.2011: 10 minutter intervaller

~~~~~~~~~~~~~

Torsdag 29.04.2011: 5 minutter styrke

~~~~~~~~~~~~~

Fredag 30.04.2011: 5 minutter styrke

~~~~~~~~~~~~~

TALL: 65 minutter fordelt på 5 økter => 13 minutter pr. økt

TOTALT i APRIL:

16 av 21 ukedager + pluss 4 helgedager

=> - 1 økt i forhold til målsetting, av registrerte treningsøkter

Ganske fornøyd! Jeg registrerte ikke feriedagene, for gåturene osv var uten plan, og det ble mye god mat og drikke gjennom ferien. Men er alt i alt er jeg fornøyd med april

Endret 23. mai 2011 av fairygirl

[cardigan]

Du burde kanskje ha lagt inn litt lengre økter? Slik at du får max utbytte av det

[fairygirl]

Cardigan! Jeg setter stor pris på innspill; takk for at du tok deg tid til det!!

Jeg kjører såpass korte økter av den enkle grunn at jeg blir fort lei av lengre økter. Målet er å få inn "trening" som en hverdagsgreie først, og så heller øke treningsmengden litt etter litt, når det føles helt normalt å trene

Så langt har jeg skjønt at treninga må skje som det første jeg gjør når jeg står opp. For å få ro og fred til å gjennomføre det, står jeg opp klokka 06. Og så må jeg vel stå opp tidligere og tidligere etterhvert som treningsmengden øker

Det styrkeprogrammet jeg følger er på 50 minutter totalt. Men det er lagt opp slik at jeg får fint utbytte også med kortere økter. Og så langt er jeg fornøyd med de resultatene jeg ser

EDIT: små skrivefeil jeg fikk lyst til å rette :gjeiper:

Endret 5. april 2011 av fairygirl

[Sommersol]

Heisann...

Denne har jeg ikke sett før nå

Så flink du er som trener om morgenen

Jeg er ikke brukende til trening før tidligst kl 11, og da er vel max en spasertur.

Det er ikke fordi jeg er så trett eller noe, men kroppen min fønker bare ikke til trening tidlig på dagen

Hva gjør du når du har fokus på kosten?

[fairygirl]

Sol!!

Jo, her har jeg stille og forsiktig skrevet opp mine museskritt mot en velfungerende treningshverdag

Jeg er et totalt utpreget B-menneske sjøl, så jeg funker egentlig ikke til så mye før 10.30 tiiidligst Men det viktigste for meg er å få være totalt i fred når jeg trener. Jeg forsøkte først om kvelden, men da er jeg i et altfor sosialt modus. Og da var det bare å endre sin adferd, da Så om morgenen lytter jeg til et treningsprogram på MP3 i øret, og tar en og en øvelse; saaakte men sikkert opparbeider jeg treningsfokus så tidlig om morgenen

Idag fikk jeg ikke gjort det pga overnattingsbesøk, og da har jeg heller tenkt å hoppe på minitrampolinen i en kort kardio-økt senere ikveld; det går greit med folk rundt meg .. eller jeg evt gjør en effektiv øvelse rett før leggetid Så har jeg gjort litt. Alt hjelper

Når det gjelder mat.

Det går mye i frukt og nøtter som snacks. Og gresk yoghurt. Ellers spiser jeg akkurat det jeg har lyst til, men fokuserer da på å spise sakte nok til at jeg virkelig nyter maten, og stopper når magen er fornøyd. Til drikke blir det litt vin, vann, eller jeg "bobler opp" litt vann med en kullsyremaskin, og tilsetter feks fersk sitronsaft. Ellers går det i te eller annen varm drikke.

Vi har intet sukker i hus, ei heller hvitt mel og lignende. Brus eller saft har vi heller ikke hjemme. Men en gang i måneden kan Mannen finne på å dukke opp med mørk sjokolade til meg

[Roadrunner]

Bedre sent enn aldri håper jeg. Er rart hvor lett det er å svinse innom det som ligger på mine innlegg, mens det fort kan ta litt tid før man oppdager nyheter. Men nuh er du på mine innlegg med ny bok!

Og du? Synes du er flink jeg!

[fairygirl]

Huggelig at du svinser innom, RR!

Og kos med oppmuntring

.. at du ikke fant den før nå, kan jo også ha litt med at jeg har gått litt stille i dørene her ..

Jeg går sakte framover fordi jeg har kommet til noen erkjennelser:

1. Til min store overraskelse, får jeg gjennomført trening mest konsekvent dersom jeg gjør det om morgenene ... og siden jeg egentlig er zombi da, trenger jeg tid til å opprette en rutine

2. Lar jeg ambisjonene mine ta styringa går det raskt utover trivselen og kroppen går til streik, rett og slett. Men lurer jeg inn en fokusert trening, om så bare for fem minutter, våkner jeg om morgenen med et ønske om å trene mer

3. Går jeg for hardt ut og trener lengre økter med en gang, får jeg overdose av energi som gjør meg helt duracell kanin, og det blir ikke greie på noen ting. Jeg må rett og slett venne med til all den ekstra energien gjennom museskritt, tror jeg (selv om jeg får assosiasjoner til en krabbe i gryte med kaldt vann, som sakte men sikkert blir varmet opp til kokepunkt uten at krabben merker det før det er forsent )

Dagens 15 minutters er unnagjort i dag også

[Roadrunner]

Jeg må rett og slett venne med til all den ekstra energien gjennom museskritt, tror jeg (selv om jeg får assosiasjoner til en krabbe i gryte med kaldt vann, som sakte men sikkert blir varmet opp til kokepunkt uten at krabben merker det før det er forsent )

[fairygirl]

du skal se at før jeg vet ordet av det har jeg blitt veltrent

Tok meg fri fra tanken om å trene igår, fornøyd med å ha gjort *noe* gjennom alle hverdagene; 5 på rad!

Jeg hadde trodd det samme ville gjelde idag, men jammen fikk jeg ikke lyst til å trene likevel, i det fine været .. .. og tok min sedvanlige styrkeøkt du skal se min strategi til å "hjernevaske" denns skrotten har begynt å virke

Ha en fiin søndag der ute!!

[Roadrunner]

Skal se du plutselig er sprek ja!

Jeg har fått et akutt behov for å rusle skogsturer Veeeeldig underlig...

[Sommersol]

God morgen treningsnarkomanen

Håper treningsuka di blir fin

[fairygirl]

Intet mindre enn en treningsnarkoman, du ...

Vel, strategien virker, for igår overkjørte jeg vegringen min midt på dagen, og tok min basis styrkeøkt, og imorgest kunne jeg endelig kjenne at jeg fikk til å ta ordentlig i under øvelsene; altså, fått både muskler og balanse og overskudd til å fokusere ordentlig under treningen

Treninga mi i april: <= den viser bare tilbake til toppen av dagboka; jeg fører inn treningsmengden fortløpende...

Jo - Me Like!

Trives med å være en skilpadde som tar musest ... eh ... skilpaddesteg!!

nuh

EDIT: Fikk ikke til å ordentlig sånn med det samme

Endret 13. april 2011 av fairygirl

[Roadrunner]

Bare innom for å ønske en fabelaktig helg!

Håper du kooooooser deg!

[fairygirl]

RR!!

Koselig med en slik hilsen

Og ja, jeg kooooser meg

Jeg ble ikke med Mannen på forretningsreise denne uka, sånn at jeg kunne konse på mine egne skriverier, og han kom hjem igår. Det ble en spontan kosekveld og dagen idag blir bare bedre og bedre

Det er så deilig med overskudd, etter fred og ro i noen dager. Får liksom bedre tid til alle jeg er glad i rundt meg

God helg til deg og!

[Roadrunner]

Høres ut som noen fine dager, fairy!

Håper dere får en kjempefin helg! Nyt!

[fairygirl]

Takk, RR Will do

Apropos treningsdagbok .. jeg kjenner at jeg har mere kontroll over energien min nå, og gjennomfører oppstartete prosjekter oftere

Dessuten veide jeg meg for moro skyld idag (jeg er mest fokusert på å få en sterkere kropp) og resultatet etter halvgått måned er -1.6 kg. Ikke verst bieffekt

til oss for en fiiin forestående helg

EDIT: Jeg istedet for ... det var ikke meningen

Endret 15. april 2011 av fairygirl

[Roadrunner]

Wow!

Det er jo en suveren bieffekt! Godt jobba!

[fairygirl]

Wow!

Det er jo en suveren bieffekt! Godt jobba!

Takk! Ikke sant, RR?

Me like