Prosjekt ned 7kg!

[Ripsy]

Hei!

Nå har det plutselig kommet på noen uønskede kilo etter en stressende periode i livet har jeg spist mye usunnt mellom måltidene og treningen har nesten vært fraværende. Noe som er ulikt meg. Men når en nå er over 30 år kommer visst kiloene litt lettere og jeg har nå en viktig jobb foran meg; stoppe vektoppgangen og kvitte meg med 7kg!

Jeg kommer her til å skrive treningsdagbok og noterer nok i førsten hva jeg spiser hver dag også. Erfaringsmessig er det lettere når jeg ser det svart på hvitt hva jeg dytter i meg...

START 4. Februar:

Vekt: 71.9kg

Vektreduksjon siden start: 0kg

Mål: 65kg

Hei gjerne på meg hvis du er innom

[Ripsy]

Hver uke kommer jeg til å lage ukeplan som jeg oppdaterer underveis med kommentarer. Daglig skrives matinntak som jeg også redigerer og oppdaterer mer enn en gang om dagen.

Ukens treningsplan - Uke 6

Antall økter: minst 4!

Mandag: Ingen trening

Tirsdag: Joggetur, 5km (ble ingen trening :( )

Onsdag: Ingen trening

Torsdag: Styrketrening (4x4 intervall tredemølle)

Fredag: Joggetur 5km (styrketrening, generell)

Lørdag: Langrenn (hvis føret tillater det) check!

Søndag: Ingen trening (ble en spinningtime!)

Dagens matinntak

Frokost: Kornblanding med ekstralett melk + cappucino m/ekstralett melk

Mellom 1: Eple + 2 kopper grønn te

Lunsj: 2 skiver gulrot- og solsikkebrød (1 med makrell i tomat + agurk, 1 med philadelphia light og 2 skiver røkt kalkunskinke + paprika), 1 kiwi, 1 boks Cola Zero, 1 cappucino.

Mellom 2: 4 spiseskjeet Magee cottage cheese med mango og blåbær + kanel.

Middag: 1 kyllingfilet bakt i ovnen med krydder og urter, villris og salat.

Etter middag: 1 cappucino med ekstra lettmelk.

Fornøyd med dagens kosthold!

Manner meg opp til joggetur etter lunsj!

Endret 10. februar 2014 av Ripsy

[Mystica]

Dette ser bra ut! :D Heier på deg!

[Ripsy]

Dette ser bra ut! :D Heier på deg!

Takk. Jeg vil nok trenge det.

Så langt har treningsuka startet dårlig… I dag tror jeg ikke jeg rekker noen trening, så er irritert på meg selv som ikke pusja meg selv og prioriterte det i går. MEN jeg får se fremover og satse på å snu den dårlige trenden i morgen tidlig!

Jeg er forøvrig fornøyd med matinntaket!

Dagens matinntak:

Frokost: Kornblanding med 1/2 banan + cappucino

Mellom 1: Skyr med skogsbær og vanilje

Mellom 2: eple

Lunsj: 2 rundstykker (ett med røkt skinke og ett med ost) (skulle begrenset det til ett…)

Mellom 3: Kaffe latte med lettmelk + 1/2 bolle

Middag: Tomatsuppe (ferdig, men tilsatte røde linser og kokte egg) + 2 skiver solsikke- og gulrotbrød+ 1 boks cola light

Mellom 4: oops… 1 liten sjokoladebit

Kvelds: ca 4 spiseskjeer mager cottage cheese med mango, blåbær og kanel

Ha en fin dag til dere som evt. titter innom

Endret 5. februar 2014 av Ripsy

[Pasjonsblomst]

Hei Ripsy!!

7 kg, det er vekke til sommeren det! Eller før kanskje...

Bare noen innspill til treningsopplegget ditt... ikke sett for strenge mål for omfang osv.- og ikke vær for streng med deg selv om du ikke klarer det. Du har tross alt jobb og barn og mann og hus! Hvis du ikke får trent endag- så får du gjort andre viktige ting (slappe av i sofaen teller ikke- med mindre du er helt nedkjørt).

kanskje du kunne hatt som mål å trene 2 ganger i uka f.eks? i starten... men at du gjerne vil trene 4 og prøver å legge inn bonustreninger!?

Vil bare ikke at du skal brenne deg helt ut her..

Heia Ripsy!!

[Teriyaki]

Heihei!

Så artig å "se" deg igjen! Det er artig å følge med treningsdagbøker! Fører en selv også, og det er veldig motiverende når man har et sted å "rapportere"

Dørstokkmila er tung, men så fort du kommer i gang igjen så blir nok motivasjonen upåklagelig.

[Ripsy]

Hei Ripsy!!

7 kg, det er vekke til sommeren det! Eller før kanskje...

Bare noen innspill til treningsopplegget ditt... ikke sett for strenge mål for omfang osv.- og ikke vær for streng med deg selv om du ikke klarer det. Du har tross alt jobb og barn og mann og hus! Hvis du ikke får trent endag- så får du gjort andre viktige ting (slappe av i sofaen teller ikke- med mindre du er helt nedkjørt).

kanskje du kunne hatt som mål å trene 2 ganger i uka f.eks? i starten... men at du gjerne vil trene 4 og prøver å legge inn bonustreninger!?

Vil bare ikke at du skal brenne deg helt ut her..

Heia Ripsy!!

Nei, enig at det er viktig å ikke være for streng. Jeg har ikke som mål å trene fire ganger hver uke, men tror jeg har et mål om minst 3 ganger. Det burde jeg få til . Vi er gjerne en aktiv familie og plutselig får jeg til to økter bare i helga.

Takk for omtanken .

Og håper de ekstra kiloene er borte i god tid før sommeren. De kom fort på, så håper de ikke sitter altfor godt!

Heihei!

Så artig å "se" deg igjen! Det er artig å følge med treningsdagbøker! Fører en selv også, og det er veldig motiverende når man har et sted å "rapportere"

Dørstokkmila er tung, men så fort du kommer i gang igjen så blir nok motivasjonen upåklagelig.

Hei Teryaki!

Skal ta en tur innom deg senere! Moro å "se" gamle kjente

Ja, jeg vet jeg er glad i trening, og skal klare dette. Er bare litt tungt når kiloene plutselig har kommet på. Men dette skal jeg klare .

[Ripsy]

Ukas første treningsøkt kom litt i seneste laget… MEN jeg er i gang og har i dag trent 4x4 intervall på mølle. Det ble litt endring fra planen, noe som er helt greit, iallfall når jeg ikke fikk den starten jeg ønsket og det fristet ikke å jogge ute.

Dagens økt var som sagt 4x4, men jeg klarte bare 3 min på siste. Intervallene ble løpt på 11.2km/h og i pausene (2 min) måtte jeg gå på 6.5km/h. Blir spennende å se om jeg får fremgang på dette .

Dagens matinntak:

Frokost: Kornblanding med blåbær

Mellom 1: Banan etter trening

Lunsj: 2 skiver gulrot- og solsikkebrød (en med philadelphia light og røkt kalkunskinke + paprika og en med makrell i tomat + agurk), 1 kiwi, 1 cappucino. Og siden jeg fortsatt hadde søtsug så tok jeg meg en cola zero boks...

Mellom 2: Eple

Middag: Spaghetti med kjøttsaus (hjemmelaget) - litt for stor porsjon og hadde ikke fullornsspaghetti...

Kvelds: 1 cappucino

Åhhhh - så deilig en føler seg etter en god økt !!!

Jeg tror forresten jeg skal melde meg på en 10km løp et sted så fort som mulig. Skule gjerne løpt i Oslo på Sentrumsløpet i April, men er desverre bortreist. Skal jakte på et annet arrangement! Kom gjerne med tips. Vil helst at dette skal være før sommeren.

Endret 6. februar 2014 av Ripsy

[Teriyaki]

Nei, enig at det er viktig å ikke være for streng. Jeg har ikke som mål å trene fire ganger hver uke, men tror jeg har et mål om minst 3 ganger. Det burde jeg få til . Vi er gjerne en aktiv familie og plutselig får jeg til to økter bare i helga.

Takk for omtanken .

Og håper de ekstra kiloene er borte i god tid før sommeren. De kom fort på, så håper de ikke sitter altfor godt!

Hei Teryaki!

Skal ta en tur innom deg senere! Moro å "se" gamle kjente

Ja, jeg vet jeg er glad i trening, og skal klare dette. Er bare litt tungt når kiloene plutselig har kommet på. Men dette skal jeg klare .

Vet hva du mener. Jeg la på meg et par kg før jul, og det er utrolig demotiverende. Men er godt å komme i gang altså!

Endret 6. februar 2014 av Teriyaki

[celujo]

Hei!

Lest gjennom treningsdagboken din og jeg vil gjerne være med å heie på deg :D Virker som om du har satt deg realistiske mål og tror nok du skal klare å gjennomføre dem!

Tipser om KK-mila i Oslo forresten! Det er vel og merke ikke før sommeren, men i starten av september. Har selv meldt meg på og har det som et mål og gjennomføre :D

[Ripsy]

Hei!

Lest gjennom treningsdagboken din og jeg vil gjerne være med å heie på deg :D Virker som om du har satt deg realistiske mål og tror nok du skal klare å gjennomføre dem!

Tipser om KK-mila i Oslo forresten! Det er vel og merke ikke før sommeren, men i starten av september. Har selv meldt meg på og har det som et mål og gjennomføre :D

Hei Celujo Så moro at du har tittet innom og gøy med en kommentar! Har du treningsdsgbok? Glad i å trene? Har tenkt på kk-mila, men vil gjerne ha noe tidligere Får se, ser ut til at det kommer til å skje veldig mye fremover, så også litt usikker på hvor mye tid jeg får til å løpe de neste ukene…

[Ripsy]

Kort post om dagen i dag.

Trente styrke på treningssenteret. Ikke den beste økta jeg noengang har hatt, men ikke den dårligste heller. Helt ok.

Dagens matinntak:

Frokost: Frokostbalnding m/blåbær + cappucino

Mellom 1: Lett sjokolademelk fra Tine, etter trening...

Lunsj: Caesar salat med kylling (ikke den sunneste, men spiste ute på et sted hvor det var lite sunne valg). Hadde dressingen på siden og brukte lite.

Mellom 2: 1 kaffe latte med lettmelk

Middag: Hjemmelaget pizza med karbonadedeig i hjemmelaget tomatsaus (burde laget grovere deig, men glemte meg faktisk helt bort når jeg blandet deigen) + ca 1/2 flaske vin .

Dessert: En neve druer

I morgen håper jeg fortsatt på en langrennstur!

GOD HELG TIL ALLE SOM ER INNOM!

[MonThe]

Heei

Innom og heier på deg - her vil jeg følge med!

God helg til deg og dine

[Ripsy]

Heei

Innom og heier på deg - her vil jeg følge med!

God helg til deg og dine

Hei MonThe!

Så koselig! Er på mobilen nå, men får ta en tur innom deg og se hvordan dine dager er om dagen litt senere .

[Ripsy]

En kort tur innom her nå. Glemte å gå på vekta i dag tidlig, så får prøve å huske det i morgen i steden.

Kort oppsummering fra helga: bra med aktivitet, men litt mye mat, særlig i går. Og det ble vin både fredag og lørdag. Jeg vil ha et normalt kosthold og kommer ikke til å starte med noe strikt slankeregime, men hvis jeg vil se resultater må jeg nok være enda litt strengere en periode. Får se hva vekta sier i morgen.

Men det viktigste er at jeg hadde en god treningsuke med 4 gode økter! .

Denne uka blir en utfordring, men kommer med et innlegg senere i dag med litt mer planer.

Ha en fin uke!

[Teriyaki]

4 økter er supert! Jeg har også vært litt for usunn i helga, men hadde faktisk ikke gått opp så mye som fryktet etter helga. Så nå skal jeg kvitte meg med det og litt til innen veiedagen på lørdag

[celujo]

Hei Celujo Så moro at du har tittet innom og gøy med en kommentar! Har du treningsdsgbok? Glad i å trene? Har tenkt på kk-mila, men vil gjerne ha noe tidligere Får se, ser ut til at det kommer til å skje veldig mye fremover, så også litt usikker på hvor mye tid jeg får til å løpe de neste ukene…

Hei igjen!

Har ikke hatt tilgang på nett i helgen, så litt sent svar på meg.

Har treningsdagbok jeg og, lagt til link i signaturen nå - hadde visst "glemt" det!

Har selv vært aktiv innenfor både dans og løping for noen år tilbake, men da jeg måtte ta en tvungen pause ble den litt (!) lenger enn planlagt... Men, fikk et innfall etter jul og meldte meg på crossfit som er SÅ moro, så nå er neste mål å finne igjen løpeformen til KK-mila

Hva med deg? Får inntrykk av at du egentlig er i relativt god form i utgangspunktet?

Ser forresten at vi har nogenlunde likt utgangspunkt også ifht høyde og vekt! Har du tenkt på å bruke målebånd for å måle fremgangen? Merker i alle fall selv at det er mye mer motiverende enn vekten som kan svinge så veldig fra dag til dag!

[Ripsy]

Kort innom for å melde vekt: 71.6kg. Ned 300g...

Ikke noe å skryte av, litt skuffet over egen innsats når det kommer til kostholdet... Jaja. Har iallfall ikke gått opp. Så får jeg håpe denne uka blir bedre!!

[Teriyaki]

Men veier du deg på mandager? Rett etter helgen har man jo gjerne gått opp (litt fett muligens, men mest vann). For å få mest mulig riktig resultat så veier jeg meg alltid på morgnene på fredag eller lørdag når jeg har hatt en hel uke med sunne vaner før jeg da koser meg i helgen igjen.

[MonThe]

Hei MonThe!

Så koselig! Er på mobilen nå, men får ta en tur innom deg og se hvordan dine dager er om dagen litt senere .

Takk likens har ikke vært innom "den vanlige" boka mi på evigheter, men prøver å skrive litt i treningsdagboka mi ....blitt litt mindre der og nå som jeg har starta på jobb, men har som mål å iallefall trene 2 ganger i uka. Spinning i kveld