Trening for en med stor overvekt

[AnonymBruker]

Såda, ikke slåss her da.

Min "hurtig gange" tilsvarer ca. 5 km/t hvis jeg skal gå en stund (en times tid), eller 7 km/t hvis jeg gjør det til en kjapp og intens økt (10-15 minutter). Ikke veldig fort, men for meg oppleves det som hurtig gange fordi jeg blir svett og tungpustet.

Jeg har gått 30-60 minutter annenhver dag de siste par ukene og føler nok at viljen er ganske mange ganger sterkere enn kroppen. Men siden jeg er i så dårlig form så ser jeg jo også rask bedring. I dag gikk jeg i 90 minutter fordi jeg rett og slett hadde det utrolig godt ute på tur. I dag kjørte jeg for øvrig et stykke for å finne en fin skogsvei å gå på, og det føles utrolig mye bedre enn å gå på asfalt. Fikk en del fine motbakker å bryne meg på her også. Og på noen slette områder prøvde jeg meg på en forsiktig småjogging. Det er ikke mange meter jeg klarer å jogge naturligvis, men godt å bevege seg litt raskere enn bare å gå også. Jeg var forsiktig, passet på å ikke lande for hardt og kjente ikke noe smerte.

Jeg synes det er vanskelig å begrense meg, for det er så fantastisk godt å endelig ha en kropp som fungerer noenlunde. Jeg har vært syk i flere år og ble frisk i fjor. Har bygd meg gradvis opp igjen de siste månedene. Da jeg var syk var det et ork bare å gå gjennom butikken på en handlerunde. Om jeg glemte noe i borteste ende av butikken var det uaktuelt å snu for å hente det, for jeg var så energiløs. Nå når energien er på topp så vil jeg så altfor mye på en gang. Og jeg elsker å gå tur i skog og fjell, så det er fort gjort å gjøre for mye til å begynne med.

Ankler og knær føltes veldig mye bedre i dag på skogsveien naturlig nok. Men jeg føler også at asfalt går bedre nå enn for et par uker siden. Kan det tenkes at jeg på kort tid har klart å bli sterkere i leddene? Eller er det bare ønsketenkning?

Føler meg bare sliten i bena nå, ikke noen smerter. Det er vel et godt tegn?

Skal sjekke åpningstidene på svømmehallen her i morgen. Driver og moter meg opp til å gå dit igjen.

TS

Anonymous poster hash: e54ae...751

[Gjest iGirl]

Såda, ikke slåss her da.

Min "hurtig gange" tilsvarer ca. 5 km/t hvis jeg skal gå en stund (en times tid), eller 7 km/t hvis jeg gjør det til en kjapp og intens økt (10-15 minutter). Ikke veldig fort, men for meg oppleves det som hurtig gange fordi jeg blir svett og tungpustet.

Jeg har gått 30-60 minutter annenhver dag de siste par ukene og føler nok at viljen er ganske mange ganger sterkere enn kroppen. Men siden jeg er i så dårlig form så ser jeg jo også rask bedring. I dag gikk jeg i 90 minutter fordi jeg rett og slett hadde det utrolig godt ute på tur. I dag kjørte jeg for øvrig et stykke for å finne en fin skogsvei å gå på, og det føles utrolig mye bedre enn å gå på asfalt. Fikk en del fine motbakker å bryne meg på her også. Og på noen slette områder prøvde jeg meg på en forsiktig småjogging. Det er ikke mange meter jeg klarer å jogge naturligvis, men godt å bevege seg litt raskere enn bare å gå også. Jeg var forsiktig, passet på å ikke lande for hardt og kjente ikke noe smerte.

Jeg synes det er vanskelig å begrense meg, for det er så fantastisk godt å endelig ha en kropp som fungerer noenlunde. Jeg har vært syk i flere år og ble frisk i fjor. Har bygd meg gradvis opp igjen de siste månedene. Da jeg var syk var det et ork bare å gå gjennom butikken på en handlerunde. Om jeg glemte noe i borteste ende av butikken var det uaktuelt å snu for å hente det, for jeg var så energiløs. Nå når energien er på topp så vil jeg så altfor mye på en gang. Og jeg elsker å gå tur i skog og fjell, så det er fort gjort å gjøre for mye til å begynne med.

Ankler og knær føltes veldig mye bedre i dag på skogsveien naturlig nok. Men jeg føler også at asfalt går bedre nå enn for et par uker siden. Kan det tenkes at jeg på kort tid har klart å bli sterkere i leddene? Eller er det bare ønsketenkning?

Føler meg bare sliten i bena nå, ikke noen smerter. Det er vel et godt tegn?

Skal sjekke åpningstidene på svømmehallen her i morgen. Driver og moter meg opp til å gå dit igjen.

TS

Anonymous poster hash: e54ae...751

Så bra for deg TS Godt å høre at du merker at ting går lettere etterhvert som formen kommer seg.

Synes du er flink jeg, og at skal fortsette i samme spor som du er i nå

ønsker deg masse lykke til !

[absinthia]

Hvordan ser hverdagene dine ut da? Er det mulig for deg å legge opp til gåturer på f.eks tre kilometers hurtig gange la oss si 4 ganger i uka og i tillegg gå mer i hverdagen når du gjør vanlige gjøremål: det kan være å slenge sekken på ryggen og gå for å handle i steden for å kjøre, eller om du normalt sett går til butikken; å gå til en butikk som ligger litt lengre unna? Gå omveier for å gjøre turen bittelitt lengre, når du skal gjøre en del gjøremål?

Da jeg var student flyttet jeg omtrent 1-1,5 kilometer nærmere høgskole, barnehage og butikker, dette gjorde at jeg fikk mye mindre gratis trim i hverdagen og la til min store forskrekkelse på meg 7 kilo i løpet av et halvt år, fordi jeg gikk 2-5 kilometer mindre i hverdagen, hver eneste dag. Plutselig skjønte jeg også hvorfor jeg var betraktelig sprekere enn mange av mine yngre medstudenter, når vi skulle på fjellturer - jeg hadde rett og slett fått mye gratis trim gjennom å haste rundt med sekk, barnevogn og handleposer.

Har en teori om at det burde funke andre veien også, dvs at man tar av seg om man forlenger hverdagsgåingen sin.

Tro det viktigste er å ikke starte for hardt slik at man blir lei. Da jeg og en venninne begynte å gå på rollerblades gikk vi ca 20 minutter annenhver dag + en lengre skravle og drikkepause og det ga faktisk resultater det også, selv om de ikke var direkte omveltende. Vi satset på å gjøre det slik, fordi vi visste at vi alltid hadde tid og ork til denne lille turen. Iblant "skeiet vi ut" og gikk lengre - opp til 1,5 mil, men det var ikke standard.

Personlig synes jeg at trening med spillkonsoller som f.eks wii med treningsprogram er helt grei trening hjemme i stua, det er en del morsommere enn å bare sykle på trimsykkel eller trene manualer i all stillhet.

Lykke til!

[Hirondelle]

Jeg spør igjen, TS. har du en dagbok som vi kan følge deg i? Jeg vil så gjerne følge ordentlig med!

[AnonymBruker]

Jeg spør igjen, TS. har du en dagbok som vi kan følge deg i? Jeg vil så gjerne følge ordentlig med!

Så hyggelig at du er interessert! Jeg har ingen dagbok, men kanskje jeg må starte en. Men i så fall må jeg lage meg en ny bruker her, for jeg vil ikke ha en slik dagbok knyttet til brukeren min her inne. Er det lov å ha to brukere tro?

TS

Anonymous poster hash: e54ae...751

[AnonymBruker]

Absinthia: Det er litt vanskelig å gå til jobb/butikken her jeg bor. Det er ei mil til nærmeste butikk og nesten to mil til jobben. Tar nok ei stund før jeg blir sprek nok til å gå/sykle så langt.

I dag har jeg forresten en hviledag. Kjenner etterdønningene fra gårsdagens nesten seks kilometer lange tur. Satser på at jeg er klar for aktivitet igjen i morgen.

TS

Anonymous poster hash: e54ae...751

[AnonymBruker]

Det er ikke toll på klær.

Man må legge til mva og tolldeklarering.

Lykke til med å finne badedrakt med cupstørrelser (som jeg er avhengig av) til under 200 kr.

Det er toll på klær jo.

Anonymous poster hash: cb4c2...66f

[AnonymBruker]

Det er toll på klær jo.

Anonymous poster hash: cb4c2...66f

Les resten av tråden så ser du at det der er oppklart.

TS

Anonymous poster hash: e54ae...751

[Hirondelle]

Jeg TROR det er lov å ha to brukere. Men jeg er ikke helt sikker?

Du kan jo spørre en mod, rett og slett. Står ikke noe i reglene om å ha to brukere... Blir litt tungvint å ha to brukere da, så jeg skjønner jo om du ikke vil

[Dragonfly84]

Å gå tur er undervurdert! Du trenger ikke gå på treningssenter for å skape kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Hvis endomondo har noenlunde rett brenner man ca 50kcal per kilometer, mer om man veier mye. Så går du 6 km har du brent ca 300kcal og når man er klar over sånt blir det lettere å tenke seg om på kostholdet også, det blir litt sånn "er den ekstra porsjonen virkelig verdt en times trening?".

Når det gjelder svømming - ikke bry deg om de raske svømmerne, du har like stor rett til å være der som dem! Det er kanskje en god øvelse for deg, hvis det er noe du bruker å tenke, at du ikke har rett til å ta opp plass. Hvorfor skulle du måtte stå opp tidlig for å svømme på et ugunstig tidspunkt? Nei, svøm når det passer deg, sånn som alle andre gjør

Hvis du liker treningsvideoer kan du prøve Joanna Hall sine videoer. Det er en lett start, og noe jeg brukte da jeg hadde knesmerter. Etterhvert vil de nok ikke være effektive nok, men nå passer de nok bra, til lett styrketrening og for å få opp pulsen litt.

[Gjest nicola]

Jeg TROR det er lov å ha to brukere. Men jeg er ikke helt sikker?

Du kan jo spørre en mod, rett og slett. Står ikke noe i reglene om å ha to brukere... Blir litt tungvint å ha to brukere da, så jeg skjønner jo om du ikke vil

Hvis du har to epostadresser, er det jo i hvertfall lov

[AnonymBruker]

Hva mener du med noe mindre?

135 kg er fryktelig mye for ei dame på 1.70.

Hun sliter allerede med smerter i ledd på grunn av overvekt. TS bør ikke presse seg ved å gå fort hver dag..

Hvorfor ikke? Knær og hofter blir bedre av vekttap. Har også slitt med knær og begynt på den måten. Nå er jegmye bedre pga jeg klarte å bli slank på egen hånd med å gå hurtig

Anonymous poster hash: 435d5...3a3

[Hirondelle]

Det er forskjell på vondter og smerter. Kroppen sier KLART i fra når det er på tide å stanse.

Jeg har slitt med knærne mine(jeg er ikke overvektig), og de periodene jeg går mye ER knærne mye bedre! Knærne blir IKKE bedre av å sitte hjemme, de blir bedre av å brukes. De må trenes opp.

Selvfølgelig, om du merker at knærne dine svikter og at det gjør helt sinnsykt vondt så skal man selvfølgelig stoppe opp/gå saktere/finne annet underlag.

Jeg gikk mye i skogen på myk bakke. Fungerte knall! Asfalt derimot er døden for knær.

[AnonymBruker]

Hei! J

eg er i samme båt som deg. Har slanket meg fra 126 kg, til 100. Er 160cm. Akkurat nå har jeg litt kvile ang. dietten før jeg skal begynne igjen.

Når det gjelder smerter så er det viktig at du vet at det kommer til å gjøre vondt, uansett. Selvsagt må du passe på ledd osv, men vondt kommer det til å gjøre, spesielt i leggene.

Tren mye styrke. Antakeligvis er du nok ganske sterk siden du har mye å bære på, men etterhvert som du har gått ned noen kilo vil det bli vanskeligere å slippe vekt, og det er da det er viktig å ha mye muskler til å hjelpe deg med videre vektnedgang. Fokuser i hovedsak på store øvelser i store muskelgrupper, noe som da betyr mye ben. Utfall, knebøy i alle mulige varianter osv.

Gåing vil ha mye mer effekt en svømming. Når man svømmer er man vektløs og gjør ikke så mye annet enn å flytte på vann for å komme seg fremover. Når du går må du i tillegg til å komme deg fremover bære din egen vekt. Mye mer effektivt. Men selvsagt er det fint å variere! Jeg elsker å svømme. Jeg har kjøpt denne badedrakten.

Husk at kostholdet er 75-80% av vektnedgang, og husk at frukt og nøtter som "alle" sier er så sunt inneholder en del kalorier. Spesielt nøtter inneholder mye kcal. Spis heller bær enn frukt. Det holder med en frukt for dagen.

Bor du i Bergen eller Oslo kan du trene på privattreningssenter. Der får du trene alene sammen med PT. Har hjulpet meg MYE!

Et lite forfengelighetstips: Nå når det er sol og sommer, sørg for å få litt farge på kroppen og i ansiktet, man føler seg så mye bedre!

Anonymous poster hash: 5cf5f...349