Lavkarbo-dagsplan, ser dette ok ut?

[AnonymBruker]

Gjennomsnittlige dagsinntaket i kalorier skal det stå over her

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

[AnonymBruker]

Det er lurt å holde seg nede på kalorier og karbohydrater når man vil ned i vekt, men vær obs på at man skal ha 150 karbohydrater per dag for at nervesystemet er på sitt fulle og 250 karbohydrater de dagene man trener

Hva er poenget med å kommentere en lavkarbotråd når man har null peiling?

Anonym poster: 6dd152881f6129186f00407af2786eda

[Maria12345]

250g karbo er nesten halvparten av det gjennomsnittlige dagsinntaket til en kvinne som vil holde vekten. Høres veldig drøyt ut spør du meg. Hvor har du henta de talla fra?

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

http://www.klikk.no/helse/dinlavkarbo/lavkarbo/article685952.ece

Klikk på linken, og gå ned over teksten så finner du en grå boks hvor dette står skrevet

Og det er ikke mye nei, på jobb spiser jeg 80 karbohydrater fordelt på frokost/lunsj: Tine Vanilje Youghurt (500 ml), blandet med all bran (havre frokostblanding) = 80 karbohydrater

[AnonymBruker]

http://www.klikk.no/helse/dinlavkarbo/lavkarbo/article685952.ece

Klikk på linken, og gå ned over teksten så finner du en grå boks hvor dette står skrevet

Og det er ikke mye nei, på jobb spiser jeg 80 karbohydrater fordelt på frokost/lunsj: Tine Vanilje Youghurt (500 ml), blandet med all bran (havre frokostblanding) = 80 karbohydrater

En artikkel fra klikk.no. Jaha, meget seriøst. Kan like så godt hente en artikkel fra Hjemmet. Hvorfor er den relevant i lavkarbosammenheng? Dette er en lavkarbo-tråd! Et lavkarbo-kosthold er definert som å spise under 150g karbo om dagen. Ergo kommer du med meget maplasserte råd.

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

[Maria12345]

En artikkel fra klikk.no. Jaha, meget seriøst. Kan like så godt hente en artikkel fra Hjemmet. Hvorfor er den relevant i lavkarbosammenheng? Dette er en lavkarbo-tråd! Et lavkarbo-kosthold er definert som å spise under 150g karbo om dagen. Ergo kommer du med meget maplasserte råd.

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

Jeg spiser ca. 180 karbohydrater hver dag, trener 4 ganger i uken, og jeg har gått ned i vekt etter jeg endret matvanene mine, så du får mene hva du vil. Og desutten, det er jo ikke en vanlig reporter som har skrevet ''sin mening'' om antall karbohydrater, det er en ernæringsfysiolog fra Oslo universitetssykehus, og jeg tror nok hun vet mer om kosthold enn deg.

[AnonymBruker]

Jeg spiser ca. 180 karbohydrater hver dag, trener 4 ganger i uken, og jeg har gått ned i vekt etter jeg endret matvanene mine, så du får mene hva du vil. Og desutten, det er jo ikke en vanlig reporter som har skrevet ''sin mening'' om antall karbohydrater, det er en ernæringsfysiolog fra Oslo universitetssykehus, og jeg tror nok hun vet mer om kosthold enn deg.

Selvsagt kan man gå ned i vekt slik også. Dette er en ernæringsfysiolog som ikke følger lavkarbo. Men dette er en lavkarbo tråd og ergo er det meningsløst å komme med slike råd. Hadde ts spurt om generelle kostholdsråd ja, men det gjør hun ikke. Kroppen trenger ikke tilføres så mye karbohydrater, den kan fint bruke fett som drivstoff.

Anonym poster: 6dd152881f6129186f00407af2786eda

[Redbull]

Det er lurt å holde seg nede på kalorier og karbohydrater når man vil ned i vekt, men vær obs på at man skal ha 150 karbohydrater per dag for at nervesystemet er på sitt fulle og 250 karbohydrater de dagene man trener

Stemmer absolutt ikke. Dette vil jeg ha link på

[AnonymBruker]

http://www.klikk.no/helse/dinlavkarbo/lavkarbo/article685952.ece

Klikk på linken, og gå ned over teksten så finner du en grå boks hvor dette står skrevet

Og det er ikke mye nei, på jobb spiser jeg 80 karbohydrater fordelt på frokost/lunsj: Tine Vanilje Youghurt (500 ml), blandet med all bran (havre frokostblanding) = 80 karbohydrater

Spiser du 500ml yoghurt hver dag? Klar over hvor mye sukker det er? Sier seg selv at du ikke lever etter lavkarbo prknsippet da. Klart man kan gå ned på karbohydrater, man kan gå ned om man BARE spiser karbohydrater, men dette er en LAVKARBOTRÅD.

Anonym poster: d2a3265f5ac93f063e63d4ebbf13764f

[AnonymBruker]

TS her.

At man behøver henholdsvis 150 og 250 gram karbohydrater, har jeg null tro på. Jeg vil ha i meg litt, fordi jeg ønsker å unngå ketose (frukt er notert som forslag ), men dette har ingenting med helse å gjøre.

Hvorfor fokuserer du på rumpe og lår når du har dvaske overarmer og det er grunnen til at du vil slanke deg? Fokuser på styrketreningen, øk på med vekter regelmessjg og kanskje legg inn en dag ekstra. Du må drasgisk ned i fettprosent om du skal bli kvitt dvaske overarmer (de blir du vel ikke kvitt før du får muskler der...), du blir mindre over alt med slanking, ikke kun der du mener du har problemer.

Det var da voldsomt som enkelte hang seg opp i treningsbiten, da... Det er ikke den som er temaet her engang. Jeg "fokuserer" allerede på styrketreningen. Vektene økes allerede regelmessig (det er faktisk en temmelig åpenbar greie å gjøre dersom man ønsker progresjon...). Å trene styrke fire dager i uken ser jeg ikke behov for. På mitt nivå er ikke et splittprogram hensiktsmessig nok til at jeg gidder å styre med dette.

At jeg blir mindre overalt med slanking er jeg fullstendig klar over, og det er også noe jeg ønsker. Jeg vet at punktslanking er umulig, og har heller aldri sagt at det forsøker å oppnå dette. Jeg vet også at man ikke blir mindre på et bestemt sted ved å trene dette stedet ekstra. Av den grunn ser jeg ikke poenget med å trene armene ekstra. (Og som nevnt tidligere, trener jeg allerede helkroppsstyrke).

Men du har jo misforstått helt!! Muskler tar mindre plass enn fett, så du får jo bare strammere og mindre armer om de er muskuløse. De blir ikke større av å trene de. De blkr fastere å mindre. Du skal trene MYE styrke før du får bulende overarmer.

Men for all del, gå ned til 50 du, så ser du det selv!

Til det du spør om: Få inn litt frukt i kosten. Da slipper du ketose

Jeg har ikke misforstått noe som helst, jeg har ganske god basiskunnskap om hvordan trening fungerer. Styrke i seg selv vil ikke gjøre armene mindre. Det blir mindre om jeg går ned i fettprosent. Og om jeg går ned i fettprosent, blir de mindre enten jeg gjør isolasjonsøvelser (eller styrketrening overhodet, for den del) for armene eller ei.

Med mindre jeg går ned 5 kg i fett og samtidig legger på meg 5 kg i muskler (noe som skal være temmelig krevende, ihvertfall som to parallelle prosesser), vil konsekvensen av at jeg blir mindre mest sannsynlig altså være at vekten går ned.

At man skal måtte sitte og forsvare sine egne kunnskaper om trening i en tråd som handler om kosthold... Herregud.

Jeg trener styrke. Tre ganger i uka. Ok? Jeg løfter tuuuunge vekter.

Er det bra nok for dere badass treningsgjøker nå?

Til dere andre: Takk for svar.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[Supraspinatus]

Føler du at matopplegget ikke fungerer? Eller er det det at du går for lite ned i vekt?

Hvordan er treningen? Hva nøyaktig gjør du, hvilket program følger du, hva er målene?

Endret 8. mai 2013 av Supraspinatus

[AnonymBruker]

Føler du at matopplegget ikke fungerer? Eller er det det at du går for lite ned i vekt?

Hvordan er treningen? Hva nøyaktig gjør du, hvilket program følger du, hva er målene?

Jeg har ikke begynt på det enda. Spiser fremdeles "vanlig" (poteter, knekkebrød, osv). Oppsettet over her er et forsøk på å få en oversikt over sånn ca hvordan en ideell dag vil være, når jeg begynner å følge lavkarboprinsipper igjen. Det er noen år siden sist jeg levde slik, og da tellet jeg ikke kalorier, noe jeg ønsker å gjøre denne gangen, da jeg ikke mistet noe særlig med vekt forrige gang.

Planen (som selvsagt ikke skal følges hver dag, men som er mer et utgangspunkt til hjelp for meg selv) foreløpig synes jeg ser for lav ut på kalorier. 1400-1500 kalorier er vel neppe nok å bygge muskler på, noe jeg - dersom det er forenelig med å gå ned i fettprosent samtidig - ønsker.

Treningen min består av 30 minutters gåturer hver dag, samt et styrkeprogram tre ganger i uken (utfall, militærpress/push ups, hip-thrust, markløft, sidehev/stående roing, planken).

Målene er først og fremst og bli mindre/slankere, ved å gå ned i fettprosent. Og bevare, eller aller helst bygge opp, den muskekmassen jeg allerede har.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[Løvetanten]

Hva med å skippe hele kaloritellinga og heller sørge for at du ikke ligger over et visst antaltt gram karbohydrater? Det er ofte enklere, og da spiser du sannsynligvis til du blir mett uten å måtte tenke på kalorier. Hvis du setter deg et mål på f.eks 50 gram daglig så har du plass til litt frukt og bær og ris om du vil. Det resterene du ville spist i form av karbohydrater erstatter du med fett.

Med en sånn plan skal det godt gjøres å gå over det daglige energiforbruket med mindre du storspiser nøtter og oljer.

Endret 8. mai 2013 av Løvetanten

[Gjest Spirula]

Hva med å skippe hele kaloritellinga og heller sørge for at du ikke ligger over et visst antaltt gram karbohydrater?

Trådstarter sier i første innlegg at hun ikke har talt kalorier ved lavkarbokosthold før, men ønsker å gjøre det nå for å ha mer kontroll. Hun har sikkert sin grunn, siden hun ønsker å endre dette nå.

[Supraspinatus]

Jeg har ikke begynt på det enda. Spiser fremdeles "vanlig" (poteter, knekkebrød, osv). Oppsettet over her er et forsøk på å få en oversikt over sånn ca hvordan en ideell dag vil være, når jeg begynner å følge lavkarboprinsipper igjen. Det er noen år siden sist jeg levde slik, og da tellet jeg ikke kalorier, noe jeg ønsker å gjøre denne gangen, da jeg ikke mistet noe særlig med vekt forrige gang.

Planen (som selvsagt ikke skal følges hver dag, men som er mer et utgangspunkt til hjelp for meg selv) foreløpig synes jeg ser for lav ut på kalorier. 1400-1500 kalorier er vel neppe nok å bygge muskler på, noe jeg - dersom det er forenelig med å gå ned i fettprosent samtidig - ønsker.

Treningen min består av 30 minutters gåturer hver dag, samt et styrkeprogram tre ganger i uken (utfall, militærpress/push ups, hip-thrust, markløft, sidehev/stående roing, planken).

Målene er først og fremst og bli mindre/slankere, ved å gå ned i fettprosent. Og bevare, eller aller helst bygge opp, den muskekmassen jeg allerede har.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

Er jo ikke noe problem å spise mer hvis du er redd for at det blir for lite?

Lag deg f.eks. kokosnøttsmør ved å kjøre usøtet kokosmasse (ikke fettredusert) i en foodprocessor til det blir en jevn flytende masse. Teksturen blir omtrent som peanøttsmør uten klumper.

Smøret er fast under 25 grader og smaker vanvittig godt på bær, i kaffe osv.

Jeg støtter også løvetanten sitt forslag om å telle karbohydrater om du skal telle noe. Og så spiser du til du er mett.

[AnonymBruker]

Er jo ikke noe problem å spise mer hvis du er redd for at det blir for lite?

Lag deg f.eks. kokosnøttsmør ved å kjøre usøtet kokosmasse (ikke fettredusert) i en foodprocessor til det blir en jevn flytende masse. Teksturen blir omtrent som peanøttsmør uten klumper.

Smøret er fast under 25 grader og smaker vanvittig godt på bær, i kaffe osv.

Jeg støtter også løvetanten sitt forslag om å telle karbohydrater om du skal telle noe. Og så spiser du til du er mett.

Neida, er ikke noe problem å spise mer, bare lurte på hva jeg evt kan spise. Kan jo alltids øke mengdene av de råvarene jeg allerede tenker å spise, men jo mer jeg har å variere med, desto bedre.

Forrige gang gikk det veldig mye i melkeprodukter, noe huden min ikke er så glad i (får en del urenheter av det), så denne gangen ønsker jeg å holde meg mer til "naturlig" og ubearbeidet mat. Hadde også mer penger å bruke på diverse mel-alternativer og erstatningsprodukter og ymse fancy matvarer, og mer tid til å teste ut oppskrifter. Tror det blir en del superenkle ting som nøtter, avocado, egg osv denne gangen, i førsten ihvertfall.

Har et stort glass med (extra virgin) kokossmør/olje her, blir dette det samme eller bør jeg lage det selv?

Som en over her nevner, så telte jeg ikke kalorier forrige gang jeg levde etter lavkarboprinsipper. Jeg gikk riktignok ned 3 kg, men så stagnerte det. Jeg er godt innenfor normalvektig BMI, så jeg er usikker på om jeg kommer til å gå ned noe særlig på lavkarbo dersom jeg ikke samtidig passer på kaloriinntaket. Rent helsemessig trenger jeg jo ikke å gå ned noe, så det har kanskje nådd en slags naturlig stopp?

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[Løvetanten]

Som en over her nevner, så telte jeg ikke kalorier forrige gang jeg levde etter lavkarboprinsipper. Jeg gikk riktignok ned 3 kg, men så stagnerte det. Jeg er godt innenfor normalvektig BMI, så jeg er usikker på om jeg kommer til å gå ned noe særlig på lavkarbo dersom jeg ikke samtidig passer på kaloriinntaket. Rent helsemessig trenger jeg jo ikke å gå ned noe, så det har kanskje nådd en slags naturlig stopp?

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

Du er veldig streng med deg selv synes jeg. Du er normalvektig, kanskje litt dvask som du sier selv, men likevel skal du både kutte kalorier og karbohydrater? Det høres ut som en kjip plan for kroppen din, for det blir lite igjen tilslutt og alt skal telles, måles og veies. Og med såpass mye trening så er du nødt til å få i deg nok mat.

Spiser du lavkarbo med høy andel fett og ca 50 g karbohydrater (eller mer om du føler at du trenger det) så synes jeg du bør være fornøyd med det. Det vil være vanskelig å legge på seg eller komme i overskudd med 100+ gram fett daglig, for da er du mett fra morgen til kveld.

Hadde jeg vært deg (men det er jeg jo ikke, men uansett...) så hadde jeg spist god og sunn lavkarnomat uten andre restriksjoner enn karbohydratene og trent med vekter. Det går fort å stramme opp en utrent kropp.

[Supraspinatus]

Neida, er ikke noe problem å spise mer, bare lurte på hva jeg evt kan spise. Kan jo alltids øke mengdene av de råvarene jeg allerede tenker å spise, men jo mer jeg har å variere med, desto bedre.

Forrige gang gikk det veldig mye i melkeprodukter, noe huden min ikke er så glad i (får en del urenheter av det), så denne gangen ønsker jeg å holde meg mer til "naturlig" og ubearbeidet mat. Hadde også mer penger å bruke på diverse mel-alternativer og erstatningsprodukter og ymse fancy matvarer, og mer tid til å teste ut oppskrifter. Tror det blir en del superenkle ting som nøtter, avocado, egg osv denne gangen, i førsten ihvertfall.

Har et stort glass med (extra virgin) kokossmør/olje her, blir dette det samme eller bør jeg lage det selv?

Som en over her nevner, så telte jeg ikke kalorier forrige gang jeg levde etter lavkarboprinsipper. Jeg gikk riktignok ned 3 kg, men så stagnerte det. Jeg er godt innenfor normalvektig BMI, så jeg er usikker på om jeg kommer til å gå ned noe særlig på lavkarbo dersom jeg ikke samtidig passer på kaloriinntaket. Rent helsemessig trenger jeg jo ikke å gå ned noe, så det har kanskje nådd en slags naturlig stopp?

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

Kokossmør og kokosolje er ikke det samme. Kokosolje er ren olje, smøret er laget av fruktkjøttet. Er ca 60% fett i det.

Det er et godt alternativ til å få mye fett fra meieriprodukter.

Kokosolje i kaffen er også ganske godt. 1-2 ss i kaffen og 5 sek i blenderen for å blande det sammen.

Skal du spise mer av noe er fett det beste å spise mer av på et lavkarbokosthold. Gjerne fra kokos siden innholdet av mellomlange fettsyrer er høyt. Disse lagres ikke i fettvev og må brukes som energi.

Når du er godt etablert i kostholdet (4 uker ++ uten juks) og ikke opplever noe vektnedgang eller stagnerer etter liten vektnedgang så kan du begynne å se på andre ting som faste, energiinntak, matlogging. Det skal ikke være nødvendig for dem som ikke er veldig overvektige eller har metabolsk syndrom.

[Gjest Sengaia]

Jeg har aldri prøvd lavkarbokur før. Jeg vil gjerne ned noen kilo før sommeren. Jeg veier 65 kg og er 167 høy. Jeg vet ikke helt om jeg kanskje har misforstått lavkarbodietten litt når jeg fortsatt spiser litt karbohydrater?

Det jeg spiser hver dag, er masse salat, med spinat, ruccola, osv, stangselleri, reddik, tomat, agurk, litt bønner og noe kylling. Jeg prøver å ikke spise så mye kylling jeg har lyst på, men det går kanskje greit? Det blir kanskje 2-3 store kyllingfileter om dagen, men jeg kunne godt spist mye mer! Også spiser jeg litt smoothie som jeg lager av yogurt uten sukker og fett, litt kiwi, 1/3 banan, frosne jordbær, bringebær og blåbær. Jeg kunne spist det dobbelte av alt sammen. Jeg spiser masse salat, kan jeg spise ubegrensa av det? Og burde jeg drikke enda mindre smoothie? (Tipper det blir 7-8 dl om dagen)

Med dette tenkte jeg at det ble en slags "lavkarbodiett" siden jeg har kutta ut det jeg spiste før, som havregrøt, kornblanding osv)

Jeg har bare spist dette i 6 dager. Har dere noen tips angående å spise mye bær også?

Mellom måltidene spiser jeg tilsammen ca en håndfull mandler, og jeg skjærer opp brokkoli, gulrøtter og kålrot som jeg spier iløpet av dagen.

Håper noen har noen råd til dette, -om jeg gjør noe feil

Endret 9. mai 2013 av Sengaia

[AnonymBruker]

Jeg har aldri prøvd lavkarbokur før. Jeg vil gjerne ned noen kilo før sommeren. Jeg veier 65 kg og er 167 høy. Jeg vet ikke helt om jeg kanskje har misforstått lavkarbodietten litt når jeg fortsatt spiser litt karbohydrater?

Det jeg spiser hver dag, er masse salat, med spinat, ruccola, osv, stangselleri, reddik, tomat, agurk, litt bønner og noe kylling. Jeg prøver å ikke spise så mye kylling jeg har lyst på, men det går kanskje greit? Det blir kanskje 2-3 store kyllingfileter om dagen, men jeg kunne godt spist mye mer! Også spiser jeg litt smoothie som jeg lager av yogurt uten sukker og fett, litt kiwi, 1/3 banan, frosne jordbær, bringebær og blåbær. Jeg kunne spist det dobbelte av alt sammen. Jeg spiser masse salat, kan jeg spise ubegrensa av det? Og burde jeg drikke enda mindre smoothie? (Tipper det blir 7-8 dl om dagen)

Med dette tenkte jeg at det ble en slags "lavkarbodiett" siden jeg har kutta ut det jeg spiste før, som havregrøt, kornblanding osv)

Jeg har bare spist dette i 6 dager. Har dere noen tips angående å spise mye bær også?

Mellom måltidene spiser jeg tilsammen ca en håndfull mandler, og jeg skjærer opp brokkoli, gulrøtter og kålrot som jeg spier iløpet av dagen.

Håper noen har noen råd til dette, -om jeg gjør noe feil

Du skal spise karbohydrater på lavkarbo. Det fins imidlertid ulike typer lavkarbo ut fra hvor streng den er. Siden du spiser bønner og litt frukt har du tydeligvis lagt deg på en moderat versjon. Egentlig er banan fyfy, men 1/3 til dagen er vel ok. Jeg stusser litt på at du har valgt en joghurt uten fett. Siden du spiser moderat lavkarbo trenger du ikke spise så mye fett, men husk at energien du før fikk fra karbohydrater må erstattes med fett. Ellers er det lurt å begrense grønnsaker som vokser under jorden som gulroter. 7-8 dl smoothie er mye, jeg ville ikke drukket mer ihvertfall. For noen hindrer melkeprodukter vektnedgangen, men det finner du ut. Ellers kan du jo variere med lavkarbobrød, eggeretter, hjemmelaget müsli etc, synes liksom kostholdet ditt høres litt kjedelig ut.

Anonym poster: 6dd152881f6129186f00407af2786eda

[Løvetanten]

Det er ikke lavkarbo, det er lavfett-lavkalori.

Salat er ikke noe vidundermat, det er bare grønne blader uten spesiell substans og næringsverdi. Mange av nærinsstoffene i grønne blader tas ikke opp uten fett, så tilsett i det minste noen ss olje for å få noe ute av det.

Og bare kylling? Hvorfor? Du må variere maten din og spise kjøtt og fisk også. Og egg ikke minst. Egg er superbra mat.

Du spiser masse frukt, og det ser nesten ut som om hovedmengden av energi kommer fra smoothies?

Kan ikke du lese om lavkarbo og finne ut hva det er? Det du spiser høres ut som en sultekur.

http://www.kostdoktorn.se/lchf

Endret 9. mai 2013 av Løvetanten