Lavkarbo-dagsplan, ser dette ok ut?

[AnonymBruker]

Jeg vurderer å prøve lavkarbo (igjen) for å gå ned mine siste 5 gjenstridige kilo.

Er 160 cm og 55 kg, trener styrke 3 ganger i uken og går 30 minutters tur nesten hver dag. Ønsker primært å bygge opp muskelvolum og gå ned i vettprosent/"stramme opp".

Har tidligere gått på lavkarbo, da uten å telle kalorier. Gikk ned 3 kg på den måten. Nå vil jeg prøve igjen, men med større kontroll på kaloriene slik at jeg vet at jeg ikke får i meg for lite/for mye.

Har satt opp en foreløpig dagsplan, for å ha noe å gå etter i begynnelsen.

Den ser for øyeblikket slikt ut (kalorier i parantes):

Frokost:

• 2 egg (150)
  
• 4 bacon-strimler/100 g (350)
  
• 1 ss tran (100)
  

Lunch/mellommåltider utover dagen:

• 1 avocado (150-200)
  
• 30 g gulost (100)
  
• 15 mandler (100)
  
• 5 skinkeskiver (50)
  

Middag:

• 200 g kjøtt (200-300)
  
• 25 gram/1 ss meierismør (185)
  
• Grønnsaker
  

Dødskjedelig mat, men jeg ønsker å holde det rent, lett og oversiktlig til å begynne med ihvertfall, for lettere å ha kontroll på mengdene.

Dette havner på ca 1500 kalorier.

Jeg skulle velst helst hatt i meg et par hundre kalorier til, men jeg vet ikke hvor jeg skal få de fra.

Forslag?

Jeg har lite penger å bruke på mat, og er ikke interessert i å bruke mye tid på matlaging. Så noe enkelt og billig, men sunt, er det ideelle.

Vil det ødelegge mye om jeg slenger på et par knekkebrød med masse kjøttpålegg og smør, f.eks.? Vil uansett helst ikke gå i ketose (hater den ånden man får.. ), så litt karbohydrater bør jeg kanskje inkludere uansett?

Om jeg følger et opplegg som dette helt strikt, vil jeg kunne se resultater i løpet av en to, tre ukers tid?

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[Gjest Spirula]

Jeg ville puttet på grønnsaker til alle måltider, men ellers vil du sikkert få mange, mer kvalifiserte, svar fra andre.

[AnonymBruker]

Jeg ville også puttet på mer grønnsaker. Knekkebrød er ingen god ide med mindre du vil lage dine egne. Evt fins lavkarbobrød man kan kjøpe (sjekk karboinnholdet!). Hvis du vil innføre litt mer grønnsaker ville jeg heller gått for linser/bønner, feks bønnepure (kan lages av hermetiske bønner, tar ikke lang tid). Til lunsj kan du jo variere med en tunfisksalat/eggesalat/gresk salat. Ellers finner du masse matforslag på lavkarbo.no

Anonym poster: 6dd152881f6129186f00407af2786eda

[Gjest Fleecejakke]

Ville lagt på mer grønnsaker, du burde spise grønnsaker til hvert måltid.

[AnonymBruker]

Beklager off topic, men hvorfor vil du ned til bare 50 kg? Jeg har samme høyde som deg og ligger på 48 og synes det er altfor tynt. Ribbein vises etc. Ønsker meg opp på 52-53.

Anonym poster: 2e02b305fef2cd4825e62b0e31729d57

[AnonymBruker]

Jeg ville også puttet på mer grønnsaker. Knekkebrød er ingen god ide med mindre du vil lage dine egne. Evt fins lavkarbobrød man kan kjøpe (sjekk karboinnholdet!). Hvis du vil innføre litt mer grønnsaker ville jeg heller gått for linser/bønner, feks bønnepure (kan lages av hermetiske bønner, tar ikke lang tid). Til lunsj kan du jo variere med en tunfisksalat/eggesalat/gresk salat. Ellers finner du masse matforslag på lavkarbo.no

Anonym poster: 6dd152881f6129186f00407af2786eda

Mente hvis du vil innføre mer karbohydrater, ikke grønnsaker..

Anonym poster: 6dd152881f6129186f00407af2786eda

[AnonymBruker]

Takk for svar! Grønnsaker skal puttes på.

Beklager off topic, men hvorfor vil du ned til bare 50 kg? Jeg har samme høyde som deg og ligger på 48 og synes det er altfor tynt. Ribbein vises etc. Ønsker meg opp på 52-53.

Anonym poster: 2e02b305fef2cd4825e62b0e31729d57

Jeg vil ned i vekt fordi jeg har store, slaskete overarmer og lår, og ser generelt alt annet enn tynn og veltrent ut. Av samme grunn ønsker jeg å bygge muskler. Men siden jeg regner med at jeg ikke kommer til å bygge mange kilo muskler på en god stund (kvinner kan visst maks bygge 250 g muskler pr mnd eller noe?) må den praktiske konsekvensen bli at jeg går ned i vekt, siden hovedfokuset er å gå ned i fettprosent.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[AnonymBruker]

Det er mange damer som er litt slaskete eller rett og slett tynnfeite som begynner å trene styrke, så går de opp en del kilo og samtidig ned i klesstørrelse, og resultatet er ofte utrolig sexy. Just saying.

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

[AnonymBruker]

Det er mange damer som er litt slaskete eller rett og slett tynnfeite som begynner å trene styrke, så går de opp en del kilo og samtidig ned i klesstørrelse, og resultatet er ofte utrolig sexy. Just saying.

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

Sexy er relativt. Jeg synes ikke typiske styrketrenedamer/fitnessutøvere med store, mandige armer er spesielt pent. Derfor er jeg forsiktig når jeg trener overkroppen.

Uansett skal det vel mye til for en jente å legge på seg mange kilo muskler? Og når fettprosenten i tillegg skal ned, vil jeg tro jeg nødvendigvi vil bli nødt til å ende opp med å gå ned i vekt, for å få den kroppen jeg ønsker meg.

Men joda, styrke trener jeg allerede, tre ganger i uken. Fokuserer dog mest på rumpe og lår.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[AnonymBruker]

Sexy er relativt. Jeg synes ikke typiske styrketrenedamer/fitnessutøvere med store, mandige armer er spesielt pent. Derfor er jeg forsiktig når jeg trener overkroppen.

Uansett skal det vel mye til for en jente å legge på seg mange kilo muskler? Og når fettprosenten i tillegg skal ned, vil jeg tro jeg nødvendigvi vil bli nødt til å ende opp med å gå ned i vekt, for å få den kroppen jeg ønsker meg.

Men joda, styrke trener jeg allerede, tre ganger i uken. Fokuserer dog mest på rumpe og lår.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

hvis utgangspunktet er dvaskt og fett så skal det jo ganske mye til før man blir overtrent fitnessdame med bulende muskler da.

Anonym poster: 00f5a2ac6c24d36f8b7de9f57ba07453

[AnonymBruker]

hvis utgangspunktet er dvaskt og fett så skal det jo ganske mye til før man blir overtrent fitnessdame med bulende muskler da.

Anonym poster: 00f5a2ac6c24d36f8b7de9f57ba07453

Men når armene er store i utgangspunktet, selv om dette er fett, frister det lite å kjøre på med styrketrening akkurat der, selv om disse også får trent seg litt med opplegget jeg kjører.

Hva som er "overtrent" er også en subjektiv sak. Min personlige mening er at terskelen for når det tipper over mtp muskler i armer for jenter er ganske lav. Jeg trener styrke tre ganger i uken uansett, så treningsmessig ønsker jeg ikke å forandre noe.

Det er forøvrig uansett ikke skjønnhetsidealer jeg ønsker å diskutere her. Vil gjerne ha input på hvilke andre "rene"/enkle matvarer jeg kan føye inn i kostholdet for å få opp kalorinivået litt, og hvordan jeg på sunnest mulig måte kan unngå ketose (frukt kanskje?).

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[AnonymBruker]

Du motsier deg selv veldig da. Sier du er forsiktig med å trene overkroppen, men samtidig at det er vanskelig å legge på seg muskler.

Det skal veldig mye hardt arbeid til, særlig for kvinner, å legge på seg så mye muskler at det blir veldig synlig. Du får det ikke ved et uhell for å si det sånn. De fleste blir "bare" seende stramme ut, med mindre du ber dem om å flexe XD Tror mao ikke du skal være redd for å trene noe som helst.

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

[AnonymBruker]

By the way, få hjelp på fitnessbloggen. Selv om de kommer til å fortelle deg omtrent det samme ang muskler.

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

[AnonymBruker]

Du motsier deg selv veldig da. Sier du er forsiktig med å trene overkroppen, men samtidig at det er vanskelig å legge på seg muskler.

Det skal veldig mye hardt arbeid til, særlig for kvinner, å legge på seg så mye muskler at det blir veldig synlig. Du får det ikke ved et uhell for å si det sånn. De fleste blir "bare" seende stramme ut, med mindre du ber dem om å flexe XD Tror mao ikke du skal være redd for å trene noe som helst.

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

Jeg motsier ikke meg selv. Jeg sier det er vanskelig for kvinner å legge på seg mange kilo muskler, noe som -når målet er å bli slankere- nødvendigvis ikke kan betyr annet enn at man må ned i vekt for å oppnå dette målet. Dette betyr ikke at jeg klager over at det er vanskelig å legge på seg muskler, eller at jeg har noe mål om å legge på meg muskler i overkroppen. Jeg bare konstanerer er faktum, og forklarer hvorfor jeg etter all sannsynlighet må ned i vekt dersom jeg skal nå målet mitt om en slankere kropp.

Jeg trener helkroppsstyrke tre ganger i uken. Jeg er ikke redd for å trene styrke. Jeg er ikke blant de som surrer rundt med rosa 2 kilos manualer og 40 reps.

Men ja, økt volum i armene skal jeg unngå.

Nå tenker jeg vi sier oss ferdig med den diskusjonen her, og går tilbake til tema.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

[AnonymBruker]

Hva med tyrkisk yoghurt med nøtter eller bær?

Eller finne en oppskrift på sunn müsli av diverse frø? Også godt i tyrkisk yoghurt

Smoothie av egg og f.eks bringebær

Asparges med spekeskinke/bacon/skinke

Omeletter, eggerøre, o.l.

Bare noen ting jeg liker

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c

[Redbull]

Jeg vil ned i vekt fordi jeg har store, slaskete overarmer og lår, og ser generelt alt annet enn tynn og veltrent ut. Av samme grunn ønsker jeg å bygge muskler. Men siden jeg regner med at jeg ikke kommer til å bygge mange kilo muskler på en god stund (kvinner kan visst maks bygge 250 g muskler pr mnd eller noe?) må den praktiske konsekvensen bli at jeg går ned i vekt, siden hovedfokuset er å gå ned i fettprosent.

Anonym poster: 609c8c8d789a987d3a22c59b7974c4e5

Hvorfor fokuserer du på rumpe og lår når du har dvaske overarmer og det er grunnen til at du vil slanke deg? Fokuser på styrketreningen, øk på med vekter regelmessjg og kanskje legg inn en dag ekstra. Du må drasgisk ned i fettprosent om du skal bli kvitt dvaske overarmer (de blir du vel ikke kvitt før du får muskler der...), du blir mindre over alt med slanking, ikke kun der du mener du har problemer.

[Redbull]

Men du har jo misforstått helt!! Muskler tar mindre plass enn fett, så du får jo bare strammere og mindre armer om de er muskuløse. De blir ikke større av å trene de. De blkr fastere å mindre. Du skal trene MYE styrke før du får bulende overarmer.

Men for all del, gå ned til 50 du, så ser du det selv!

Til det du spør om: Få inn litt frukt i kosten. Da slipper du ketose

[Maria12345]

Det er lurt å holde seg nede på kalorier og karbohydrater når man vil ned i vekt, men vær obs på at man skal ha 150 karbohydrater per dag for at nervesystemet er på sitt fulle og 250 karbohydrater de dagene man trener

[Løvetanten]

Det er lurt å holde seg nede på kalorier og karbohydrater når man vil ned i vekt, men vær obs på at man skal ha 150 karbohydrater per dag for at nervesystemet er på sitt fulle og 250 karbohydrater de dagene man trener

Det stemmer ikke. Man lever kjempegodt på en brøkdel av de mengdene.

250 g, en kvart kilo, karbohydrater er utrolig mye. Det tar opp plassen for annen sunn, næringsrik mat og bør absolutt ikke inngå i et sunt kosthold med mindre du trener avsindig mye.

[AnonymBruker]

250g karbo er nesten halvparten av det gjennomsnittlige dagsinntaket til en kvinne som vil holde vekten. Høres veldig drøyt ut spør du meg. Hvor har du henta de talla fra?

Anonym poster: 3917c2b3f7e8e2ed26e532e65ead2a2c