FantasDicks kosthold- og treningsdagbok.

[FantasDick]

Ja, har fått Naproxen Mylan, de hjelper ganske greit.

Endelig laget avtale med kjæresten om at vi skal trene sammen. Kjøpte oss helårskort på styrkerommet for noen måneder siden, så på tide det kommer til nytte snart..

Bruker C25K og Gym PocketGuide for treningen.

Idag:

- 20 minutter C25K på mølle (2 km)

- 15x2 jump squat

- 15x3 plie dumbbell squat

- 15x3 leg press

- 12x3 dumbbell lunges

- 15x3 dumbbell deadlift

- 12x3 leg curls

- 15x3 calf raises

Fin økt!

[FantasDick]

- 20 minutter C25K på mølle (2 km)

- 10x2 pushups

- 15x3 machine bench press

- 15x3 incline dumbbell press

- 12x3 butterfly

- 8x3 dips

- 12x3 barbell triceps extension

- 10x3 decline crunch

- 30 bicycle crunch

Endret 29. mai 2013 av FantasDick

[KaDust]

To gode økter det der! Misunner deg det at du kan trene ordentlig

[FantasDick]

Hvordan går det med ryggen din nå, da? Ingen forbedring? Huff, jeg føler med deg.

[FantasDick]

Herre fredus, for et sukker-sug!! Jeg klikker! Har spist både en halv boks vaniljekesam og en bit 86% sjokolade, men det gir seg jo ikke. Er ikke sulten heller.. Fatter ikke hva som går av kroppen! Snart trykker jeg i meg den halve plata med Freia Boble som ligger i skapet. Og gullbrødet!

[FantasDick]

- 20 minutter C25K på mølle (2 km).

- 15x3 butt-lift (bridge)

- 12x3 seated pulldown

- 8x3 seated row

- 12x3 back extension

- 8x3 lying triceps extension

- 8x3 dumbell curls

- 8x3 one arm dumbbell row

Og 17 minutter på mølla mens jeg ventet på at kjæresten skulle bli ferdig med vektene. Gikk bare litt over 1 km.

[FantasDick]

Mandag og trening! Treningssenteret vårt er stengt i helgene, så blir bare trening på ukedager..

- 22 minutter C25K på mølle (2,2 km)

- 15x2 jump squat

- 8x3 plie dumbbell squat

- 8x3 leg press

- 12x3 dumbbell lunges

- 8x3 dumbbell deadlift

- 15x3 calf raises

- 8x3 hip thrust

Endret 3. juni 2013 av FantasDick

[KaDust]

Blir ikke bedre av vaniljekesam og den sjokoladen fordi det er sukker i det også. Da blir det bare verre da.

Ja, ryggen min er like ille

[FantasDick]

Det pleier å gå over om jeg spiser en halv boks vaniljekesam eller 20 gr. 86%-sjokolade, men ikke den dagen..

---

Mandag 03.06.2013:

Cal: 1481

Carb: 77

Fat: 66

Prot: 137

Endret 3. juni 2013 av FantasDick

[FantasDick]

Har tidligere spist en del lavkarbo-kaker med hell, så i kveld smelte vi sammen en sjokoladekakemed bakemiks fra Funksjonell mat. Nå har jeg dritvondt i magen! Sjekket ikke innholdet før jeg spiste, men ser nå at hvetemel står først på ingredienslista, samt at den inneholde hvetegluten. Vet ikke om jeg kan reagere på det? Ellers må det være melet. Er så jævlig lei av dette her - og har hatt det så fint uten magevondt (og mel..) i en god stund nå. Hva faen er det jeg reagerer på?!

[FantasDick]

- 25 min. gå-intervaller med incline, til oppvarming (1,75 km?)

- 10x2 pushups

- 8x3 machine bench press

- 8x3 incline dumbbell press

- 8x3 butterfly

- 8x3 dips

- 8x3 barbell triceps extension

- 10x3 decline crunch

[FantasDick]

25 minutter på mølla i går, C25K. Ble bare 2,4 km. Gikk også tur på 7 km.

---

I dag ble det treningsfri da jeg plutselig måtte på jobb i morges. Treningssenteret er bare åpent fra 08.00-14.00 på torsdager og jeg var på jobb 09.00-13.00..

[FantasDick]

- 25 minutter C25K på mølle (2,6 km).
- 8x3 hip thrust
- 8x3 seated pulldown
- 8x3 seated row
- 12x3 back extension
- 8x3 lying triceps extension
- 8x3 dumbell curls
- 8x3 one arm dumbbell row

- 15x3 incline sit ups

[FantasDick]

Ingen trening på mandag da jeg hadde et jobbintervju midt i åpningstidene på treninga.

Ingen trening i går da jeg plutselig måtte på jobb.

Som dere skjønner; dårlig treningstilbud her! Er bare åpent på et par timer på hverdager, aldri i helgene. Følger skolens åpningstider, så er stengt hele sommeren.

---

Nå har jeg spist et par smilende egg og et par kopper kaffe - klar for for trening! Siden jeg har avtale med kjæresten om at vi skal trene sammen så venter jeg nå bare på at han skal stå opp så vi kan dra. Nydelig vær her i dag også!

[FantasDick]

- 20 minutter C25K på mølle (1,65 km).

- 5 pushups
- 8x3 machine bench press
- 8x3 incline dumbbell press
- 8x3 butterfly
- 8x3 dips
- 8x3 barbell triceps extension
- 15x2 decline crunch

- 8x3 plie dumbbell squat
- 8x3 leg press
- 8x3 dumbbell lunges
- 8x3 dumbbell deadlift
- 15x3 calf raises
- 8x3 hip thrust

- 5 squat (med stang, jeg prøver meg fram)

Ble dobbelt opp i dag siden jeg ikke fikk trent mandag/tirsdag. Brukte nesten 3 timer fordi det var så mye folk der i dag. En guttegjeng som tok hele frivekten mens de satt å pratet..

Endret 12. juni 2013 av FantasDick

[FantasDick]

Stakk ned på trening tidligere i dag, da jeg har sett oppslag om at de stenger i tolv-tida på torsdager, der fant jeg enda et oppslag; stengt på torsdager og fredager! Fy flate. Dessuten stenger hele dritten 21 juni etter det jeg forstod. Agh, jeg er så lei! Får ikke trent i sommer, da.

Jaja, har støvsugd hele huset, skiftet sengetøy, tørket støv og vasket klær - litt "trening".

[FantasDick]

- 15 minutter C25K på mølle (1,8 km).

- 8x3 machine bench press
- 8x3 incline dumbbell press
- 8x3 butterfly
- 8x3 dips
- 8x3 barbell triceps extension
- 15x2 decline crunch

- 8x3 plie dumbbell squat
- 8x3 leg press
- 8x3 dumbbell lunges
- 8x3 dumbbell deadlift

- 8x3 squat (med stang, jeg prøver meg fram)

[FantasDick]

Treningssenteret stengte i forrige uke, så jeg har tatt sommerferie! Kunne sikkert ha trent hjemme, men jeg gidder faktisk ikke, så får heller vente til etter sommerferien. Jobber en del i sommer, så får litt trening der (jobber i dagligvaren).

Har ikke forsøkt å gå ned i vekt den siste måneden, men har likevel gått ned enda et par kilo. Awesome!

[Pasjonsblomst]

Hei!

Ble du ferdig med 30 day shredden?

Så flink du er til å trene! Bare du ikke kommer helt ut av det i sommerferien da...

Jeg skal trene masse i sommerferien, har jo endelig litt mer tid til overs liksom!

Er forresten på dag 18 på shredden - blitt avhengig av det jeg også

[FantasDick]

Jeg stoppa på dag 18 eller noe, fordi vi reiste på ferie en uke.

Takk, takk, har vært inne i en god periode nå, så passet dårlig at treningssenteret har sommerstengt, men sånn er det på bygda. Skal nok ta opp treninga mot høsten igjen.

30 days var gøy, men jeg fikk en god del smerter i ryggen av programmet, så det var vel like greit at jeg hoppa av. Var så vondt i ryggen at jeg ikke klarte de jumping jacks'ene og det var utrolig vondt å ligge - fikk jo nesten ikke sove! Om det funker for deg er det jo supert, stå på og vær flink med masse trening i sommer!