Sommerkroppen 2013

[Gjest Aoki]

Jeg vet ikke om jeg rekker å få den kroppen jeg vil på bare 3 måneder. Jeg ser slank ut, men er ganske utrent og har mye fett i forhold til muskler. Så jeg er veldig dvask og slapp Målet mitt er å få vekk det ekstra fettet og få litt muskler, og få en stram, rund rumpe, stramme lår og flat mage, mindre cellulitter. Er 170 cm og veier 54 kg. Har ikke trent noe særlig i år, men har tenkt å begynne snart. Spiser ikke spesielt sunt, så jeg må endre kostholdet mitt og spise mindre kalorier. Orker nok ikke å trene mer enn 3-4 ganger i uken og ikke mer enn 30-40 min per gang. Kan jeg klare å få sommerkroppen? Hvordan er det med kaloriinntak når jeg vil få vekk fett og samtidig "bygge" litt muskler?

[Gjest Beano]

Jeg går inn for å ha den samme kroppen året rundt, jeg. Mye enklere.

Det er min filosofi. Vel det skal bli min filosofi fra nå av. Det er ganske irriterende at folk forventer å få seg en ''sommerkropp'' i løpet av så kort tid. Det tar tid å bygge muskler

Husk å spise proteiner!

(Og sove masse! )

Jeg har et ganske bra kosthold og spiser mye proteiner. Det eneste problemet mitt er å kontrollere meg selv før og mens jeg har mensen. Alt i alt er jeg heldig som har høy forbrenning

Søvn får jeg mer enn nok av

[AnonymBruker]

Jeg har vært trent en gang.. Tok 50 i benkpress, løp en mil hver dag, spilte basketball osv. Dessverre har jeg vært mye syk, og har hatt treningsnekt fra lege og manuellterapeut. Så jeg har bare disse tre månedene på meg. Vet selvfølgelig at det beste er å holde seg sprek året rundt, det tror jeg de fleste her vet.

Håper vi heller kan bruke denne tråden til å motivere hverandre.

Anonym poster: bb0dfb620b9cab8b922365abec8c87b3

[AnonymBruker]

Hva slags styrke trener du? Det første som slår meg, bruk tyngre vekter.

Anonym poster: bb8c3b42c6426f361db4ef16ce613144

Bruker bare lette håndmanualer. Har "litt" magemuskler fra før, og mageøvelser går som en drøm nå, men må helt ærlig innrømme at jeg har prioritert kardio fremfor styrke i det siste. Men hadde blitt kjempe glad om jeg fikk noen tips til et styrkeprogram (spesielt for rumpe/lår) For overkroppen er jeg egentlig veldig fornøyd med (bortsett fra litt lovehandles som ser ut til og slippe tak.)

Veier forresten 55,6 nå, så må ha gjort NOE riktig.. Men ja, burde vel satse på litt tyngre vekter:-)

Anonym poster: 599fb3a00215aabb9202a2e6682d1ab4

[happyfaace]

Jeg vet ikke om jeg rekker å få den kroppen jeg vil på bare 3 måneder. Jeg ser slank ut, men er ganske utrent og har mye fett i forhold til muskler. Så jeg er veldig dvask og slapp Målet mitt er å få vekk det ekstra fettet og få litt muskler, og få en stram, rund rumpe, stramme lår og flat mage, mindre cellulitter. Er 170 cm og veier 54 kg. Har ikke trent noe særlig i år, men har tenkt å begynne snart. Spiser ikke spesielt sunt, så jeg må endre kostholdet mitt og spise mindre kalorier. Orker nok ikke å trene mer enn 3-4 ganger i uken og ikke mer enn 30-40 min per gang. Kan jeg klare å få sommerkroppen? Hvordan er det med kaloriinntak når jeg vil få vekk fett og samtidig "bygge" litt muskler?

Herregud, var akkurat som om jeg skulle ha skrevet det selv! Sett bortifra at jeg er 1cm høyere og 1kilo tyngre enn deg. hehe

[Gjest Aoki]

Herregud, var akkurat som om jeg skulle ha skrevet det selv! Sett bortifra at jeg er 1cm høyere og 1kilo tyngre enn deg. hehe

Hehe kult Har du tenkt å prøve å nå målene dine til sommeren da?

Endret 5. april 2013 av Aoki

[AnonymBruker]

Hehe kult Har du tenkt å prøve å nå målene dine til sommeren da?

Jepp:) Har endelig begynt å se resultater av treningen, så føler jeg er på god vei. Kjører på med en halvtime kardio før frokost, og styrke på ettermiddagen (overkropp og underkropp annenhver dag) etterfulgt av en kort kardioøkt etter styrke. Bare sliter med at jeg blir så innmari sulten etter styrketreninga, hehe. Får jo lyst på alt jeg ikke burde spise, men klarer og styre unna søppelmaten, heldigvis. Etter bare noen uker har jeg gått fra 58kilo til 55, og kroppen er mye mindre dvask enn den var. Prøver på og nå 52kilo igjen, som er den vekten jeg alltid har trives best med. Så tror jeg skal klare 3kilo til før Juni. Hehe. Anbefaler forresten Butt Bible programmet, du finner det på youtube. Dèt, og masse vann så kan jeg nesten garantere at cellulittene blir borte! Hadde masse på rumpa og lårene, og nå er de nesten heelt borte! Skikkelig deilig

Anonym poster: 599fb3a00215aabb9202a2e6682d1ab4

[Kira-delta]

Samme om man har trent hele året eller begynner nå, trening er sunt året rundt! :D

[KaDust]

Jeg nærmer meg Reisen min er på instragrammen min. Jeg spiser "clean" og trener annenhver dag.

[Gjest bustyvel]

Jeg foretrekker å ha mål om sommerkropp hele året, noe jeg har hatt de siste årene. Men en lite festlig kneoperasjon har gjort at noen kilo har kommet snikende, så i år blir rett og slett en "hvilesommer". men jeg bærer litt hengemage med hodet høyt hevet jeg, sommerkroppen er der på tross av de ekstra kiloene, den er bare litt mer gjemt.

[Gjest Aoki]

Jepp:) Har endelig begynt å se resultater av treningen, så føler jeg er på god vei. Kjører på med en halvtime kardio før frokost, og styrke på ettermiddagen (overkropp og underkropp annenhver dag) etterfulgt av en kort kardioøkt etter styrke. Bare sliter med at jeg blir så innmari sulten etter styrketreninga, hehe. Får jo lyst på alt jeg ikke burde spise, men klarer og styre unna søppelmaten, heldigvis. Etter bare noen uker har jeg gått fra 58kilo til 55, og kroppen er mye mindre dvask enn den var. Prøver på og nå 52kilo igjen, som er den vekten jeg alltid har trives best med. Så tror jeg skal klare 3kilo til før Juni. Hehe. Anbefaler forresten Butt Bible programmet, du finner det på youtube. Dèt, og masse vann så kan jeg nesten garantere at cellulittene blir borte! Hadde masse på rumpa og lårene, og nå er de nesten heelt borte! Skikkelig deilig

Anonym poster: 599fb3a00215aabb9202a2e6682d1ab4

Så bra Når jeg leser om cellulitter står det nesten alltid at ingen klarer å bli kvitt de, men da er det kanskje håp likevel. Jeg skal begynne med butt bible på mandagen. Håper jeg får resultater etter hvert

[happyfaace]

Så bra Når jeg leser om cellulitter står det nesten alltid at ingen klarer å bli kvitt de, men da er det kanskje håp likevel. Jeg skal begynne med butt bible på mandagen. Håper jeg får resultater etter hvert

Vet du, det gjorde jeg også. Og hadde nesten gitt opp kampen mot dem

Men så plutselig så var de nesten ikke der, og det blir bedre og bedre desto bedre trent jeg blir! Så ikke hør på det, du kan bli kvitt de

[Almera]

Jeg har et mål om å ha definerte arm- og magemuskler innen sommerferien. Er på god vei, ihvertfall når det gjelder øverst på magen og høyrearmen Også håper jeg at det ene låret blir like stort som det andre. Gjennomgikk en kneoperasjon i fjor høst, og det er skummelt å se hvor fort man mister muskelmasse. Trener masse knebøy for tiden, og har gjort det siden opptreningen startet igjen, men ulempen er at det andre låret også øker i størrelse, slik at forskjellen forblir like stor.

[Kira-delta]

ihvertfall når det gjelder øverst på magen og høyrearmen

Haha sånn har jeg det med høyrearmen min og:p

Ellers har jeg det som mål å bli kvitt det siste av håndtaka mine på ryggen, det er ikke så mye pirk, men da er sommerkroppen min i boks

[AnonymBruker]

Hoftefettet er nesten ikke til og kjenne eller se, magen er så flat som den kan bli, cellulittene nesten helt borte, og rumpa begynner (om jeg kan si det selv) å se smashing ut! Helt utrolig hva tung styrketrening, litt kondisjon, godt kosthold og ikke for å snakke om en trenings motivasjon til de grader kan gjøre med kroppen på så kort tid! (under 4uker!!) 2kilo ned, så har jeg nådd målet jeg hadde satt til sommeren, og kan nå sette meg enda høyere mål! Trening gjør underverker for kropp og sjel, folkens! 171cm høy; Fra 58 til 54kilo og kroppen ser heeelt annerledes ut enn den gjorde i utgangspunktet!

Alt jeg gjorde var og bytte ut all den overdrevne kondisjonstreningen med tung styrke trening, og resultatene kom mye raskere enn først forventet! DEILIG!

Anonym poster: 599fb3a00215aabb9202a2e6682d1ab4

[AnonymBruker]

Hoftefettet er nesten ikke til og kjenne eller se, magen er så flat som den kan bli, cellulittene nesten helt borte, og rumpa begynner (om jeg kan si det selv) å se smashing ut! Helt utrolig hva tung styrketrening, litt kondisjon, godt kosthold og ikke for å snakke om en trenings motivasjon til de grader kan gjøre med kroppen på så kort tid! (under 4uker!!) 2kilo ned, så har jeg nådd målet jeg hadde satt til sommeren, og kan nå sette meg enda høyere mål! Trening gjør underverker for kropp og sjel, folkens! 171cm høy; Fra 58 til 54kilo og kroppen ser heeelt annerledes ut enn den gjorde i utgangspunktet!

Alt jeg gjorde var og bytte ut all den overdrevne kondisjonstreningen med tung styrke trening, og resultatene kom mye raskere enn først forventet! DEILIG!

Kjempebra! Lå du i kaloriunderskudd eller overskudd?

Anonym poster: f1103f0ff9d98e747089dcfd0624f0a4

[belle_]

Ja, sommeformern nærmer seg absolutt! Tenker ned en 5-7 kg til, noe som skal gå fint

[Gjest Aoki]

Hoftefettet er nesten ikke til og kjenne eller se, magen er så flat som den kan bli, cellulittene nesten helt borte, og rumpa begynner (om jeg kan si det selv) å se smashing ut! Helt utrolig hva tung styrketrening, litt kondisjon, godt kosthold og ikke for å snakke om en trenings motivasjon til de grader kan gjøre med kroppen på så kort tid! (under 4uker!!) 2kilo ned, så har jeg nådd målet jeg hadde satt til sommeren, og kan nå sette meg enda høyere mål! Trening gjør underverker for kropp og sjel, folkens! 171cm høy; Fra 58 til 54kilo og kroppen ser heeelt annerledes ut enn den gjorde i utgangspunktet!

Alt jeg gjorde var og bytte ut all den overdrevne kondisjonstreningen med tung styrke trening, og resultatene kom mye raskere enn først forventet! DEILIG!

Anonym poster: 599fb3a00215aabb9202a2e6682d1ab4

Veldig bra jobbet Men var du i utgangspunktet trent eller utrent, da du startet? Tok det bare 4 uker altså? Og bruker du styrke-apparater eller bare frivekter (eller hva det heter)?

[Teriyaki]

Jeg er absolutt med!

Går nok ikke sån kjempefort nedover siden jeg har det ganske travelt for tiden, men..

Jeg har de siste par månedene gått opp nesten to kg, så nå vil jeg gå ned igjen + litt til. Veide meg på fredagen, da viste vekten 69,2 kg. Har veiedag hver fredag, så får se hvordan det går.

Jeg prøver å få til tre treninger per uke, men er ikke alltid det går. I tillegg prøver jeg hardt å få kontroll på kostholdet, for det har virkelig vært på ville veier i det siste.

Vært på joggetur i dag, så håper jeg på å få tren en time kondisjon + styrketrening i morgen.

[happyfaace]

Kjempebra! Lå du i kaloriunderskudd eller overskudd?

Anonym poster: f1103f0ff9d98e747089dcfd0624f0a4

Jeg ligger i underskudd, men ikke mer enn 500 (maks.) Har èn spise dag i uken, spise alt jeg har lyst på! hehe.. Og merkelig nok så har det hjulpet på vektnedgangen også