Anettes treningsdagbok

[Adele]

Prøvde også på push ups, men håndleddet var ikke medgjørlig i dag. Klarte 1.5 før den sa stopp.

[Gjest Sakone]

Prøvde også på push ups, men håndleddet var ikke medgjørlig i dag. Klarte 1.5 før den sa stopp.

Ah det er ubehaglig når håndlettet er vondt, best å holde seg unna pushups da Prøv å finne andre lignende øvelser!

[Adele]

Ah det er ubehaglig når håndlettet er vondt, best å holde seg unna pushups da Prøv å finne andre lignende øvelser!

Funker med knoker. Men ikke veldig komfortabelt uten matte.

[Adele]

Bedre sent enn aldri, men her kommer søndagens trening.

Smith 3 sett x 5 reps x 20 kg

Markløft 3 sett x 5 reps x 15 kg

Utfall 4 sett (2 per bein) x 8 reps x 5 kg

Benkpress 3 sett x 7 reps x 10 kg

Glute bridge 3 sett x 8 reps x 20 kg

Hip thrust 1 sett x 5 reps x 20 kg

[Adele]

Lørdagstrening:

Squat 3 sett x 20 kg x 5 rep

Markløft 3 sett x 20 kg x 5 rep

Glute 3 sett x 20 kg x 8 rep

Benkpress 3 sett x 10 kg x 8 rep

Utfall 4 sett x 4 kg x 10 rep (her øker jeg på neste trening.)

[Adele]

Jula er omme, og her er målene mine etter endt spisegilde.

56.9 kg

Bust: 89 cm

Waist: 66 cm

Hip: 88.5 cm

[Gjest Sakone]

Fortsett å stå på!

[Adele]

Gange 5.7 km

Etterpå blir det nok en tur ned til byen, og en liten treningsøkt med min nye treningsvenninne

[Adele]

I går var jeg som nevnt på en treningsøkt med ei venninne av meg.

Dette er følgende program jeg fulgte.

Oppvarming:

Jogging ute ca 1.5 km

Tredemølle 10 min x 1.36 km jogging

Squat 3 sett x 20 kg x 8 rep

Markløft 3 sett x 20 kg x 5 rep

Glute bridge 3 sett x 20 kg x 8 rep

Utfall 4 sett x 5 kg x 10 rep

Leg curl 2 sett x 6 kg x 5 rep

Avsluttet det hele med å gå hjem igjen. Ca. 1.5 km.

Endret 8. januar 2013 av Adele

[Adele]

Treningstorsdag!

2.2 km rask gange ned til byen

Eclipse 10 min x 1 mile (ca. 1.61 km)

Squat 25 kg x 5 rep x 3 sett

Romaskin 500 m (testet ut denne i påvente av Mariell)

Benkpress 10 kg x 6 rep x 3 sett (kunne klart mer på denne, men armene mine var slitne faktisk etter romaskinen)

Glute bridge 20 kg x 8 rep x 3 sett

Og til slutt gikk jeg hjem. 1.9 km.

[Adele]

Jogging 1.9 km

Romaskin 2003 meter x 11:10 min (på level 10)

Magekrøll (tror ikke det heter det, men husker ikke hva den heter!) 3 sett x 8 rep x kroppsvekt

Squat 3 sett x 25 kg x 5 rep

Glute bridge 3 sett x 25 kg x 8 rep

Benkpress 3 sett x 10 kg x 8 rep

Planke 30 sek

[Adele]

Dag tre med ingen treningslyst. Tuktet meg selv på butikken i stad, så håper det ga en liten kicker.

[Adele]

Siden jeg har hatt null treningslyst denne uka, valgte jeg å ikke kjøre på så veldig hardt, men heller ta det litt rolig. Derfor ble det følgende i dag:

Tredemølle 10 min x 1.01 km (bare stigning, så begynte med lett jogging, men endte opp med gange)

Romaskin 1 016 m x ca. 5 minutter

Squat 25 kg x 5 rep x 3 sett

Benkpress 10 kg x 8 rep x 3 sett

Glute bridge 25 kg x 8 rep x 3 sett

Biceps curl 15 kg x 5 rep x 3 sett

I øvelsen glute bridge regner jeg med at jeg kan øke litt opp på neste økt. Begynner å ta denne øvelsen med litt letthet. Det er så gøy å vite at man begynner å få fremgang!

Selv om jeg nå har trent en stund, ble det dårlig/lite med økter i slutten av november og generelt hele desember. Og på denne lille tiden, klarte jeg å falle veldig mye i styrke.

[Adele]

Tirsdagens trening så slik ut:

Joggetur ca 3 km

Etterfulgt av 10 min på tredemølla - 1.21 km

Roing 1009 m x 5:33

Magekrøll 3 sett x 10 rep

Squat 25 kg x 5 rep x 3 sett

Glute bridge 30 kg x 8 rep x 3 sett

Benkpress 15 kg x 8 rep x 3 sett

Bicepscurl 15 kg x 5 rep x 3 sett

Militærpress 15 kg x 8 rep x 3 sett

[Adele]

I dag skulle jeg egentlig møte min treningsvenninne på trening kl 09.00. Rundt 08:45 ringer en arbeidsgiver for å høre om jeg kunne komme på intervju kl. 10.

Føler at det er litt viktigere å prøve å få en jobb nå, men fikk jo en fin spasertur frem og tilbake.

Ca. 4.8 km.

I morgen kommer pappa, så neste treningsmulighet blir på søndag.

[Adele]

Jeg har helt glemt av å oppdatere de siste øktene jeg har hatt.

Noen har jeg slettet fra meldingskladd fordi jeg har ment de har vært punchet inn her, andre har jeg glemt å lagre kladd på.

Fredag 01.02.13:

Tredemølle 17:44 min x 2.50 km

Romaskin 1008 m x 5.48 min

Squat 1 sett x 5 rep x 20 kg

Squat 1 sett x 3 rep x 30 kg

Benkpress 2 sett x 8 rep x 15 kg

Glute bridge 3 sett x 8 rep x 30 kg

Mandag 05.02.13:

Intervall

Løpe/jogge 2.1 km

Fokuserer nå mer på kondisjonstrening, da jeg forsøker å trene meg opp til et løp som er her i byen til våren/høsten (to løp i året). Forrige og første gang jeg var med på dette, løp jeg 5 km på 36.25 minutter. På fredag fant jeg ut at jeg nå tar samme distanse på rundt 35.46 minutter. Litt raskere, men samtidig litt skuffet over at det ikke er mer. Jeg må klare å løpe mer enn jeg jogger, og prøve å gå minst mulig.

[Adele]

Min treningsmusikk

NB! Linken vil åpne seg i Spotify.

[Adele]

I dag har jeg vært på joggetur på 7.3 km.

Det var veldig digg å komme hjem, dusje, og slenge seg i sofaen.

[Gjest Sakone]

Flink du er

[Adele]

Flink du er

Litt offtopic, men dette er stort; DET ER LIV I DEG?!?!!!!