Anettes treningsdagbok

[Adele]

Jeg hopper meg på trenden her, og begynner nå min egne dagbok. Tidligere ført dette opp på min blogg, men ettersom nettet nå kun fungerer på iPaden (og jeg dermed ikke får tilgang til blogg.no), begynner jeg å skrive her i mellomtiden.

[Adele]

Uke 42: mandag: friskis og svettis 1 time og 15 min, stasjon/middels. <br/> <br/> onsdag: gåtur ned-opp byen 2.1 km x 2 (bare oppoverbakker hjem)

[Adele]

Tenkte å dra hard core ut Idag, siden jeg ikke har fått trent så mye styrke i det siste. Men nok en gang kom svimmelheten, og så klart begynte den når jeg hadde en 20 kg tung vekt på nakken..

Oppvarming:

5 x 15 kg triceps

4 x 15 kg squat

Økt:

9 x 3 x 20 kg squat

7 x 3 x 20 kg markløft

5 x 43 kg dip

5 x 43 kg chin

Jeg holdt vel ut i ca 20 min. Jeg håper virkelig at svimmelheten gir seg snart, da den gjør at jeg ikke får prestert det jeg kan..

[Adele]

55.7 kg

Bust: 85 cm

Waist: 64 cm

Hip: 89 cm

[Adele]

Tirsdag 30.10.12:

Rask gange ca 6 km (halvparten i BARE oppoverbakker!)

Squat 15 kg x 5 repetisjoner

Squat 20 kg x 9 repetisjoner x 3 sett

Pull down 5 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Chin 43 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Dip 43 kg x 5 repetisjoner x 2 sett

Hip thrust 15 kg x 5 repetisjoner

Hip thrust 20 kg x 10 repetisjoner x 2 sett

Hip thrust 25 kg x 10 repetisjoner x 2 sett

[Adele]

Lørdag 03.11.12:

Gange ca. 2 km.

[Adele]

Dagens:

Cardio Fitness 20 min

[Adele]

Fra og med mandag begynner jeg med et nytt program. Joda, jeg har hatt fremgang med det jeg har drevet med til nå, men føler at jeg kunne fått til så mye mer. Med det nye programmet, vil det kjøres mer hardere, og forhåpentligvis kommer resultatene fortere.

Økt A

Knebøy 3 x 5 reps

Benkpress 3 x 5 reps

Hip-thrust 2 x 8 reps

Pullups 3 x 8 reps

Sidehev 3 x 12 reps

Tåhev 3 x 12 reps

Pallof press 2 x 12 reps

Økt B

Knebøy 3 x 5 reps

Militærpress 3 x 5 reps

Roing 3 x 5 reps

Markløft 1 x 5 reps

Franskpress 3 x 8 reps

Bicepscurl 3 x 8 reps

Planke 2 x maks

• Programmet trenes 3 ganger i uken - f.eks mandag, onsdag og fredag
  
• Kjør økt A og B annenhver gang
  
• Bruk den samme belastningen på alle seriene i hver øvelse
  
• Øk belastningen hver uke med 1-1.25 kg
  

Endret 9. november 2012 av adele.bethune

[Adele]

Ålreit, da er vi i gang!

Gange ca 6 km

Knebøy 3 x 5 reps 20 kg

Benkpress 3 x 5 reps 10 kg

Hip-thrust 2 x 8 reps 25 kg (med 20 kg i oppvarming, da vekta jeg egentlig skulle bruke var opptatt)

Pullups 3 x 8 reps 43 kg (denne må jeg ta litt etter litt - klarte i dag 3 x 5 rep)

Tåhev 3 x 12 reps 7 kg

Pallof press 2 x 12 reps 6 kg

Årsaken til at jeg ikke tok sidehev i denne økten, er rett og slett fordi jeg glemte hvordan den skulle utføres :D Men igjen; dette er første gang med denne økten, så neste gang husker jeg det nok..

[Adele]

Gange ca 6 km

Økt B

Knebøy 3 x 5 reps x 20 kg

Militærpress 3 x 5 reps x 15 kg

Roing 3 x 5 reps x 6 kg

Markløft 1 x 5 reps x 25 kg

Franskpress 3 x 8 reps x 10 kg

Bicepscurl 3 x 8 reps x 12 kg

Planke 2 x maks x 30 sek

[Adele]

Vekt: 55.5 kg

Hip: 87 cm

Waist: 65 cm

Bust: 84 cm

[Adele]

Gange ca 6 km

Knebøy 3 x 5 reps 22 kg

Benkpress 3 x 5 reps 12.5 kg

Hip-thrust 2 x 8 reps 26 kg

Pullups 3 x 8 reps 43 kg (denne må jeg ta litt etter litt - klarte i dag 3 x 5 rep)

Tåhev 3 x 12 reps 8 kg

Sidehev 3 x 12 reps 8 kg

Roing 3 x 5 reps 7 kg

Måtte gjøre en liten omgjøring i dag, ettersom det apparatet jeg trener pallof press på var opptatt hele tiden. Derfor ble det roing i dag, og pallof press på mandag.

[Adele]

Da har jeg endelig fått karret meg til å ta noen formbilder. Fikk aldri tatt før-bilder, men tror jeg har noe som kan brukes på Facebook.

 

 

 

 

Endret 27. august 2018 av Adele

[Gjest Sakone]

Da har jeg endelig fått karret meg til å ta noen formbilder. Fikk aldri tatt før-bilder, men tror jeg har noe som kan brukes på Facebook.

Virker som treningen gir effekt ja

[Adele]

Fant et par før-bilder, henholdvis fra 2009-2010.

Litt muffinmage, og masse celluliter. Også var ansiktet litt mer rundt før, ser jeg.

 

 

 

Endret 27. august 2018 av Adele

[Gjest Sakone]

Fant et par før-bilder, henholdvis fra 2009-2010.

Litt muffinmage, og masse celluliter. Også var ansiktet litt mer rundt før, ser jeg.

Var ikke noe mindre flott før, det er sikkert og visst!

[Kriz]

Du er ei skikkelig deilig jente. Og du trener bra, imponert. Veldig fin jente før også, men klart treninga di har gitt resultater. Du må ta meg med på trening noen ganger slik at jeg får strammet litt opp

[Adele]

Du er ei skikkelig deilig jente. Og du trener bra, imponert. Veldig fin jente før også, men klart treninga di har gitt resultater. Du må ta meg med på trening noen ganger slik at jeg får strammet litt opp

Du får bli med på en skikkelig karslig styrkeøkt en gang! Selv om jeg ikke er sååå stri på vekter enda.

[Kriz]

Du får bli med på en skikkelig karslig styrkeøkt en gang! Selv om jeg ikke er sååå stri på vekter enda.

Takk , du er sikkert flinkere enn meg, jeg har kun løpt. Men trenger å trene hele kroppen også

[Adele]

Takk , du er sikkert flinkere enn meg, jeg har kun løpt. Men trenger å trene hele kroppen også

Hehe, man må bare starte. Mest sannsynlig er du sterkere enn du tror