Sailors dagbok

[Sailor]

Da ble det dessverre ingen treningsøkt i dag, men kan i hvert fall skrive ned hva jeg har spist:

Frokost: to knekkebrød med egg og yoghurt med müsli

Lunsj: to knekkebrød med leverpostei

Mellommåltid: ett knekkebrød og egg

Middag: ble kun to små pizzastykker

I morgen GLEDER jeg meg til en rolig joggetur:-D

[Sailor]

Da ble det en rolig joggetur i går.

Pulsklokke:

Avg. heart rate: 130 (67%)

Max heart rate: 158 (81 %)

Min heart rate: 81 (45%)

Calories: 216

Fat burn of calories: 35 %

Spiste dette i går:

Frokost: 4 ryvita med banan og kanel, te + en kaffe

Lunsj: To ryvita med leverpostei og egg

Mellommåltid: To Ryvita med leverpostei

Middag: Jamaicapanne (kyllingfilet, squash, paprika, løk kokosmasse, ananas og fullkornsris)

Kvelds: To ryvita med skinke og spinatblader

Blir gaaanske mye ryvita her i gården, men har det på jobben så er enkelt å bare få i seg.

Ha en super dag

[Gjest cool_water]

Banan og kanel på ryvita? Hmm, dette må testes ut! Du er flink Sailor, stå på!

[Sailor]

Ja, det er skikkelig nam nam! Takk søte

[Sailor]

Litt treningsinspirasjon:

[Gjest Ms. Danes]

Deilige menyer du har! Ser ut til at du spiser en del mer enn jeg gjør, men jeg er ikke så aktiv heller så det er vel naturlig - men det er ganske inspirerende å vite at hvis jeg plutselig skulle få det for meg å bli aktiv så kan jeg spise masse digg mat du er utrolig flink!

[Sailor]

Takk! Spiser vel ca.1200 kalorier daglig vil jeg tro i følge Shape up. Når jeg trener brenner jeg gjerne av alt fra 200-500 kcal, så da spiser jeg enda mindre ;(

[Gjest *Maja*]

Takk! Spiser vel ca.1200 kalorier daglig vil jeg tro i følge Shape up. Når jeg trener brenner jeg gjerne av alt fra 200-500 kcal, så da spiser jeg enda mindre ;(

Hva er høyden og vekten din? Pass på at du ikke underspiser for da er det lett for å gå på en smell.

[Sailor]

Jeg er ca 160 cm og veier 57 kg... Ja grunnen til at jeg fører matdagbok er fordi jeg har hørt jeg spiser for lite med tanke på at jeg trener 4-5 dager i uken... Men syns det er så innmari vanskelig å finne de "riktige" kalorier. Og så prøver jeg å ikke spise mye hvete/melkeprodukter siden jeg egentlig ikke tåler det...

[Sailor]

God morgen!

I går hoffet jeg i 32 min ute og det så slik ut:

Avg rate: 166(85%)

Max rate: 189 (97%)

Min rare: 116 59%)

Calories: 411

Fat burn: 16%

Jeg spiste dette:

Frokost: grovt rundstykke med skinke og spinatblader, te og kaffe

Lunsj: to ryvita med leverpostei

Mellommåltid: ro knekkebrød med banan og kanel

Middag: to wraps med ost, skinke og spinatblader

Kvelds: en wrap med ost, skinke og spinatblader og en liten skål med müsli og vanilje kesam.

Ha en super dag alle sammen!

[Sailor]

Ikke hoffet men jogget haha. Skriver fra mobilen :-)

[Sailor]

Matplanen i dag:

Frokost: Müsli med vanilje kesam

Lunsj: To ryvita med leverpostei

Mellommåltid: Müsli med vanilje kesam

Middag: Omelett med løk, spinatblader og paprika

Kvelds/etter trening: Pitabrød med avakado og egg

Sistnevnte ser slik ut(gleder meg til å prøve, ser digg ut!):

[Sailor]

I går byttet jeg ut pitbrøden til fordel for speltlomper med skinke og spinatblader. Nam nam!

Trente 4 x 4 intervaller i går. Resultatet på pulsklokka ble slik:

Avg heart rate: 149 (76%)

Max heart rate: 177 (98%)

Min heart rate: 87 (45%)

Calories: 274

Fat %: 23

Får dessverre ikke trent i dag da jeg er litt syk ;(

[Gjest Nikee]

Matplanen i dag:

Frokost: Müsli med vanilje kesam

Lunsj: To ryvita med leverpostei

Mellommåltid: Müsli med vanilje kesam

Middag: Omelett med løk, spinatblader og paprika

Kvelds/etter trening: Pitabrød med avakado og egg

Sistnevnte ser slik ut(gleder meg til å prøve, ser digg ut!):

ooo! det var en ny vri! Kanskje jeg skulle ha prøvd på det

[Sailor]

ooo! det var en ny vri! Kanskje jeg skulle ha prøvd på det

Det må du! Kjempegodt var det!

På fredag, lørdag eller søndag trente jeg ikke. På fredag var jeg syk, mens å lørdag jobbet jeg ganske lenge. Og gikk ganske lenge uten mat. Søndagen ble brukt til å slappe av.

Denne uken ser slik ut:

Mandag: Intervall 4 x 4

Tirsdag: FRI

Onsdag: Rolig joggetur

Torsdag: Rolig joggetur

Fredag: FRI

Lørdag: Rolig joggetur

Søndag: Styrke helkropp

I dag har jeg spist/skal spise:

Frokost: To speltlomper med skinke og spinatblader

Lunsj: En ryvita med skinke

Mellommåltid: Tre ryvita med banan og kanel

Middag: Eggrøre med spinatblader, paprika og løk

Kvelds: Cottage cheese med funlight

[Gjest Nikee]

Høres ut som en bra treningsuke det her

Kan jeg spørre hvor mange øvelser du har i ett sett? Jeg holder på å sette opp mitt eget med kettlebells, men jeg tror jeg ikke vil ha alt for mange øvelser, vil gjerne klare å komme gjennom settet 4 ganger iløpet av en time (+/-).

[Gjest cool_water]

Omg.. Nå ble jeg kjempe sulten og jeg har akkurat spist! Pitabrød med avocado og egg så utrolig spennende ut, skal absolutt teste det ut Og en fin treningsuke! Har du satt deg noen mål med løpingen?

[Sailor]

Høres ut som en bra treningsuke det her

Kan jeg spørre hvor mange øvelser du har i ett sett? Jeg holder på å sette opp mitt eget med kettlebells, men jeg tror jeg ikke vil ha alt for mange øvelser, vil gjerne klare å komme gjennom settet 4 ganger iløpet av en time (+/-).

Har en PT som har gitt meg disse øvelsene:

Oppvarming: 7 minutter

(Uten pause)

Roing i red cord: 8 x 3

Planke: 60 sek x 3

Pause 2 min.

(Uten pause)

Nedtrekk: 8 x 3

Dips: 8 x 3

Pause to min.

Uten pause:

Bulgarsk utfall: 8 x 3

Hoftehev: 8 x 3

Pause 2 min.

Ro 1500 meter

Jeg blir veldig sliten av dette. Anbefales!

I går skulle jeg da trene, men dessverre måtte jeg jobbe til ni, så var jeg helt død! Vanligvis når jeg jobber så lenge pleier jeg å ta meg en liten joggetur på kvelden, men i går sa kroppen stopp. Jeg vil ikke tvinge kroppen til noe, vil at trening skal være morsomt og noe jeg gleder meg til! Så jeg dro hjem og lagde sushi! Ble heller det til middag. Nam nam!

I dag slutter jeg fire, men skal møte noen venninner etter jobb, så da håper jeg at jeg har nok energi til å ta meg en liten joggetur på kvelden. Vi får se.

Dagens matplan ser slik ut:

Frokost: Te, eple og kaffe

Lunsj: Sushi

Mellommåltid: Svart kaffe

Middag: Salat med kylling, parmesan,.

Kvelds: Cottage med funlight

Endret 12. februar 2013 av Sailor

[Sailor]

Omg.. Nå ble jeg kjempe sulten og jeg har akkurat spist! Pitabrød med avocado og egg så utrolig spennende ut, skal absolutt teste det ut Og en fin treningsuke! Har du satt deg noen mål med løpingen?

Ja, det må du! Var utrolig godt altså! Har så innmari lyst å løpe en mil uten pause først og fremst. Og helst på en time også.

[Sailor]

I går kom jeg hjem ganske sent og fant ut at jeg måtte bare jogge meg en tur. Så ble en kort tur på 20 minutter. Var litt kaldt, men utrolig deilig å ta seg en varm dusj etterpå.

Pulsklokken:

Avg.heart rate: 155

Max heart rate: 170

Min: 140

Kcal: 202

Fat % burn of cals: 23 %

I dag jobber jeg til ni, deretter planlegger jeg 4 x 4 intervaller.

Matplanen ser slik ut:

Frokost: Liten skål med vanilje kesam med müsli + Wasa knekkebrød med Cream cheese

Lunsj: Wasa knekkebrød

Mellommåltid: Et eple og en pære

Middag: Omelett

Kvelds: Cottage cheese med funlight