Jogging og støttebandasje

[AnonymBruker]

Jeg har igjen begynt å jogge for noen uker siden. Jeg trener styrke noen ganger i uka, men jeg er overvektig, og er derfor redd for å få kneskader. Noen ganger når jeg jogger kjenner jeg at det gjør litt vondt i knærne. Jeg jogger ikke på asfalt, kun i lysløypa ute. Før styrketrening jogger jeg 10-15 min på tredemølle i oppoverbakke. Jeg har gode joggesko som er fulldempet.

Vil støttebandasje hjelpe og avlaste knærne? Bør jeg begynne å bruke det for å forebygge skader?

[Supraspinatus]

Jeg har igjen begynt å jogge for noen uker siden. Jeg trener styrke noen ganger i uka, men jeg er overvektig, og er derfor redd for å få kneskader. Noen ganger når jeg jogger kjenner jeg at det gjør litt vondt i knærne. Jeg jogger ikke på asfalt, kun i lysløypa ute. Før styrketrening jogger jeg 10-15 min på tredemølle i oppoverbakke. Jeg har gode joggesko som er fulldempet.

Vil støttebandasje hjelpe og avlaste knærne? Bør jeg begynne å bruke det for å forebygge skader?

Nei! Du skal aldri bruke støtter for å kunne holde på lenger dersom du driver noe du får vondt av.

Alle øvelser du skal gjøre bør du gjøre uten støtter eller reimer.

Nå sier du ikke hvor tung du er, men har du bmi over 30 bør du kanskje vurdere annen utholdenhetstrening enn løping. Ski, sykkel, roing, høy-rep-høy-intensitets utholdende styrketrening, kroppsvektøvelser med høy intensitet eller jogging i motbakke.

Løpeteknikk er også en viktig faktor. Du vil ikke lande på hælene dine uansett hvor dempet sko du har. Da må knoklene og leddene dine ta unna hele støtet. Det er de ikke laget for!