Vekta går feil vei!

[AnonymBruker]

Jeg har mest lyst til å gi opp!

Jeg er en 27 år gammel jente som skal gifte meg i april. Begynte å trene i høst for å prøve å miste noen kilo til den store dagen. Har ikke noe egentlig vektmål, men 60 kg er et rundt og fint tall :-) Jeg har tidligere vært aktiv og slank, men har de siste årene vært ganske stabilt "lubben" :-) Er noen år siden jeg var stolt over kroppen min, og savner å kunne gå i singlet og shorts osv, så sommeren er helt klart også et mål!

Jeg har veid mellom 67,5 kg og 67,7 kg siden mai, da jeg først kjøpte meg vekt. (er 1,67 høy...) ganske lenge. Begynte smått å trene i høst, men tenkte "ærh, det er lenge til april" Tok meg sammen før jul, og etter jul lå jeg på 67,5 (et under!) Etter jul tok jeg skikkelig tak i kostholdet mitt, skriver ned alt jeg putter i munnen og har blitt veldig bevisst på nøttene og juicen jeg ikke reflekterte over før. Spiser sunn og god mat, til nød litt 70% sjokolade om jeg blir veldig fysen på kvelden (og det hender jo...). Kjøleskapet er fult av grønnsaker, og jeg spiser ikke lenger kjøttdeig i hver eneste middag

Jeg trener 3-4 ganger i uka. Som oftest spinning, det er den treningsformen jeg liker best. Har sett at folk her inne mener man burde legge mer vekt på styrketrening, men det er jeg ikke så komfortabel med... jeg tenker jeg at "jeg var jo tynn før, og da trente jeg ikke styrke" ... På treningssenteret mitt er det utelukkende sprekinger som trener styrke (ja, jeg har fulgt med) og når jeg fikk treningsveiledning når jeg begynte insisterte de på at jeg måtte bruke løsvekter, men jeg er så usikker på hvordan øvelsene skal gjøres og jeg orker ikke klemme meg fram mellom de sterke mennene som henger der... Er noen aparater man kan trene styrke i også, men de ser ut som ufoer for meg.. Utenom spinning, trener jeg også pilates, og det er jo styrke. Blir støl i mange dager etterpå.

Uansett. Dette har jeg nå holdt på med i 2 uker. Første uka gikk jeg ned til 67 blank, og var kjempestolt og motivert! Denne uka skulle jeg av ulike grunner veie meg på torsdagen, altså i går. Og da veide jeg 67,8 kg. Ble kjempelei meg :-( Klarte å holde meg unna drittmaten, men pga studier kom jeg meg ikke på trening. I dag skulle jeg egentlig på spinning tidlig, men fordi jeg ble sittende oppe med nevnte studier til langt på natt, skjedde ikke det. Gikk i stedet på vekten, og den viste 68,4 (!!!). Jeg har ALDRI veid 68 kilo før, og jeg føler det er like greit å gi opp! Føler ikke kroppen har blitt strammere eller tynnere heller, tvert i mot. Jeg blir så utrolig lei meg av dette her :-(

Jeg er ikke flink til å telle kalorier og slikt (jeg har noe som heter dyskalkuli, og jeg blir veldig forvirret over forskjellen mellom gram og kalori.. vanskelig å forklare) Men jeg loggfører mat i en app som regner ut kaloriinnhold for meg. Jeg vet ikke om den regner rett, med andre ord.. (den mener bla. at en time spinning bare brenner 432 kalorier, kan dette stemme?). Om den teller rett, ligger jeg på rundt 1400 kalorier om dagen, opp mot 2000 de dagene jeg trener veldig mye/hardt/lenge.

Hva gjør jeg feil, hva må jeg endre på for å gå ned?

Hilsen motløs anonym....

[Grønt blad]

Du har ikke gått opp 600g på ett døgn, så ikke stress med det. Jeg vil tro at kroppen din holder på vann/væske, noe som forklarer hvorfor du veier mer i dag enn i går. Væske kan gjøre store utslag på vekten, bare så det er klart.

Jeg har hørt at menstuasjonssyklusen kan påvirke hvor mye væske kroppen holder på. Kanskje hadde du lite væske i kroppen da du veide 67,0, og mye væske i kroppen nå?

Er vekta det viktigste for deg? Jeg vil anbefale deg å ta mål i tillegg (rundt hofter, mage, lår, armer etc.). Trening kan gi muskler, og 100g muskler tar mindre plass enn 100 g fett. Det vil si at man kan veie det samme, men likevel ha mindre mål fordi noe av fettet er erstattet med muskler. Jeg tror også at muskler har lettere for å holde på væske når de er "nytrente".

Jeg ville fortsatt å trene, tatt mål i tillegg og fulgt med hvordan vekta går videre. Over tid vil du nok se tydligere at den peker nedover.

Edit: Husk også å veie deg til samme tidspunkt, f.eks. om morgenen etter du har vært på do, men før du har spist eller drukket noe. Ha på deg det samme hver gang du veier deg (ev. vær naken) for å ha et godt sammenligningsgrunnlag.

Endret 20. januar 2012 av Grønt blad

[Gjest *Maja*]

Om du går i underskudd kalorimessig og trener kardio 3 ganger i uka så er det umulig at du har lagt på deg fett. Det er garantert vannvekt. Det vil ta tid å gå ned i vekt når du gjør det riktig, men det er også da du mister fett og ikke muskelmasse og at vektnedgangen er varig!

Du har ikke mye å gå ned, så du må senke ambisjonene dine om at du kommer til å gå ned masse vekt per uke. Du har bare holdt på i 2 uker; det er ikke lenge i det hele tatt.

Det tar tid å få en veltrent og sunn kropp

Fortsett som du gjør så kommer du garantert til å få resultater!

[MrSmith]

Spis mindre og tren regelmessig, men ikke for mye. Trening har en begrenset effekt sammenlignet med hvor mye du spiser. Det er ikke så vanvittig forskjell på antall kalorier du forbrenner hvis du sammenligner en time med trening og en time med shopping feks. Trening er viktigst for humør, oppstramming og det at du ikke spiser den tiden du er på trening. Ikke spis deg mett, fyll på med vann, drikk aldri brus, hold deg i bevegelse. Unn deg godteri i helga. Ikke vær for streng når det gjelder hva du spiser, du legger ikke på deg 5kg av en sjokolade på 50gr. Spis det du vil men ikke for mye. Glem vekta, plutselig er du slank og du har fått en livsstil som holder deg slank.

[AnonymBruker]

Du må bare fortsette i samme spor og holde ut litt over tid. Jeg gikk ned ganske mye for en tid tilbake. Husker jeg hadde litt samme opplevelse i starten, men når jeg igjen veide meg etter noen uker (4 kanskje), så hadde jeg plutselig gått ned litt.

Det er dessuten som andre her påpeker VELDIG viktig at du veier deg på samme tidspunkt hver gang og ikke oftere enn en gang i uka.

Helst vei deg på morgenen etter dobesøk - før mat og uten klær. Man veier mer på kvelden enn morgenen, men det er jo ikke fett man har lagt på seg.

Jeg vet også at jeg ikke gidder å veie meg rett før mensen og rundt de tider - da veier jeg et par kg mer uansett.

[AnonymBruker]

Har ikke mensen for tiden, og veier meg selvsagt til samme tidspunkt - om morgenen etter jeg har gått på do, før jeg har spist/dusjet - helt kliss naken. Jaja, da er det vel sikkert vann.. :-( Jeg er så fryktelig utålmodig.. har prøvd å gå ned noen kilo før også, men gir alltid opp etter kort tid. Jeg må jo bare fortsette, for jeg har et bryllup å se fin ut til

[Gjest *Maja*]

Har ikke mensen for tiden, og veier meg selvsagt til samme tidspunkt - om morgenen etter jeg har gått på do, før jeg har spist/dusjet - helt kliss naken. Jaja, da er det vel sikkert vann.. :-( Jeg er så fryktelig utålmodig.. har prøvd å gå ned noen kilo før også, men gir alltid opp etter kort tid. Jeg må jo bare fortsette, for jeg har et bryllup å se fin ut til

Kan iallefall love deg at du ikke går ned i vekt om du gir opp;)

[Gjest fjosa]

Vær tålmodig, men om det ikke skjer noe de neste to ukene spiser du nok mer enn du tror.

[AnonymBruker]

TS her igjen.

Den siste uka begynte veldig motløs, men jeg tok meg skikkelig sammen og har trent og spist skikkelig! Det ble litt sjokolade i helga (noen få ruter) men eller ikke noe godteri. I dag sa vekta 69,3. Jeg bikker med andre ord snart 70. Når det et sagt, merker jeg at kroppen har blitt mindre (har ikke målebånd..) spesielt BHene mine sitter dårligere (har store pupper, gjør meg ingenting å miste litt..)

Er det rett og slett vann som gjør at jeg går opp 1 kg i uka? Jeg kan prøve å skrive hva jeg spiser i løpet av en gjennomsnittsdag:

08.00 Om jeg har dårlig tid før skole, spiser jeg gulrot eller banan. Har jeg bedre tid, spiser jeg 1 skive hjemmebakt grovt brød med feks skinke.

Ca 11.30 i det siste har jeg tatt med meg frokostblanding på skolen som jeg spiser med skyr. Blir skikkelig mett, selv om det er en liten mengde. Blander selv kvelden i forveien. Havregryn, hvetekli, chiafrø, hampfrø, valnøtter.

Ca 15.00 spiser noe lite før trening. Drikkeyoghurt, skyr, banan.. Alt ettersom hva jeg har og hva jeg er lei av å spise.

Fra ca kl 16:00 trening 1 time 3-4 ganger i uka. Spinning/pilates. Spiser noe etter trening, en frukt og et glass melk.

Ca 1830: middag. Wok m kylling, grov pasta med skikkelig saus og karbonadedeig, hjemmelaget tomatsuppe, taco m kesam og grove lefser (lager egen krydderblanding og guacamole)

Gjerne noe lite før jeg legger meg rundt kl 22-23, varierer hvor sulten jeg er.

Drikker mye vann. På spinning kan jeg lett drikke 1 liter under trening, jeg svetter også mye. Drikker kanskje 1 glass lettbrus i uka. Drikker en del eplejuice, det må jeg kanskje slutte med?

Er forresten veldig oppblåst også for tiden..

Skulle gjerne trent pilates mer enn 1 gang i uken, men instruktøren er såå engasjert og flott, så jeg pusher meg alltid veldig og ender opp med ubrukelige magemuskler i en uke (som jo egentlig er ganske bra..?)

Håper noen har innspill, for jeg er lei av å bare bli tyngre og tyngre..

[Grønt blad]

Hvis målene går ned, så er vel det positivt? Jeg tror fortsatt at vann gjør at du vekta øker. Har du trent en del og nytrente muskler holder på vann, så kan jo det utgjøre forskjellen. Gi det noen uker til.

Anbefaler deg å gå til innkjøp av et målebånd. Det koster ikke mye, og med et mål å forholdet deg til blir det tydligere at du har effekt av trening og kosthold.

[AnonymBruker]

TS her igjen.

Den siste uka begynte veldig motløs, men jeg tok meg skikkelig sammen og har trent og spist skikkelig! Det ble litt sjokolade i helga (noen få ruter) men eller ikke noe godteri. I dag sa vekta 69,3. Jeg bikker med andre ord snart 70. Når det et sagt, merker jeg at kroppen har blitt mindre (har ikke målebånd..) spesielt BHene mine sitter dårligere (har store pupper, gjør meg ingenting å miste litt..)

Er det rett og slett vann som gjør at jeg går opp 1 kg i uka? Jeg kan prøve å skrive hva jeg spiser i løpet av en gjennomsnittsdag:

08.00 Om jeg har dårlig tid før skole, spiser jeg gulrot eller banan. Har jeg bedre tid, spiser jeg 1 skive hjemmebakt grovt brød med feks skinke.

Ca 11.30 i det siste har jeg tatt med meg frokostblanding på skolen som jeg spiser med skyr. Blir skikkelig mett, selv om det er en liten mengde. Blander selv kvelden i forveien. Havregryn, hvetekli, chiafrø, hampfrø, valnøtter.

Ca 15.00 spiser noe lite før trening. Drikkeyoghurt, skyr, banan.. Alt ettersom hva jeg har og hva jeg er lei av å spise.

Fra ca kl 16:00 trening 1 time 3-4 ganger i uka. Spinning/pilates. Spiser noe etter trening, en frukt og et glass melk.

Ca 1830: middag. Wok m kylling, grov pasta med skikkelig saus og karbonadedeig, hjemmelaget tomatsuppe, taco m kesam og grove lefser (lager egen krydderblanding og guacamole)

Gjerne noe lite før jeg legger meg rundt kl 22-23, varierer hvor sulten jeg er.

Drikker mye vann. På spinning kan jeg lett drikke 1 liter under trening, jeg svetter også mye. Drikker kanskje 1 glass lettbrus i uka. Drikker en del eplejuice, det må jeg kanskje slutte med?

Er forresten veldig oppblåst også for tiden..

Skulle gjerne trent pilates mer enn 1 gang i uken, men instruktøren er såå engasjert og flott, så jeg pusher meg alltid veldig og ender opp med ubrukelige magemuskler i en uke (som jo egentlig er ganske bra..?)

Håper noen har innspill, for jeg er lei av å bare bli tyngre og tyngre..

Gratulerer med bryllupet som snart skal stå!

Først og fremst burde du regne ut hvor mange kalorier du må innta for å holde en stabil vekt. Sjekk ut denne linken:

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

Dersom du skal gå ned 1 kilo i uka skal man ligge på et daglig underskudd på 1000 kalorier. Forstår at det er litt problematisk for deg å regne på kalorier siden du har dyskalkuli, men på vektklubben.no så bare plotter du inn hvor mange gram du spiser av hver enkelte matvare så regner den ut kaloriinnholdet for deg.

Du kan også legge inn treningsøktene dine så regner den ut dette for deg og (selv om det må taes med en klype salt).

Loggfør ALT (mye skjulte kalorier i smør/olje o.l.)

Er slitsomt å holde på sånn i lengden, men lurt når du har et kortsiktig mål. Dessuten lærer du deg fort å telle kalorier på "øyemål" når du lærer deg hva de forskjellige produktene/rettene inneholder.

Selv om du ikke liker styrketrening så burde du legge inn ett par økter i uka. Skulle gjerne forklart hvorfor, men har litt dårlig tid.

Se på fitnessbloggen.no og les så mye du kommer over! Mange gode og forklarende artikler.

Den juicen ville jeg kuttet ut helt, like mange kalorier som i brus. Ellers ville jeg prøvd å få i meg så mye proteiner som mulig. Spis mer kjøtt til lunsj f.eks.

Og IKKE LUR DEG SELV i forhold til hvor mye du spiser, skal du noter alt så noter ALT.

Lykke til, dette klarer du!

Og skaff deg et målebånd og drit i vekta!

[Dragonfly84]

Dette har jeg nå holdt på med i 2 uker. Første uka gikk jeg ned til 67 blank, og var kjempestolt og motivert!

To uker er ikke lenge! Jeg tror det tok tre uker før jeg begynte å gå ned noe som helst... Pluss at jeg alltid går opp en kilo når jeg har mensen. Bare fortsett som du gjør (men jeg ville kutta ut eplejuicen hvis det er snakk om mer enn et lite glass), så går nok vekta snart nedover

[Gjest Is_te]

Jeg har det akkurat det samme som deg, TS. Det går oppover (begynte 2/1)!! Får satse på at det de andre sier her stemmer Spiser sunt og trener ca 4 t uka, mye styrke.

[AnonymBruker]

Jeg får vel kjøpe meg målebånd, ja…

Dragonfly84: Det er ikke snakk om 2 uker lenger, det er snakk om over 3!

Jeg loggfører ALT i appen MyFitnessPal, men jeg syns det er vanskelig å finne ut om tallene stemmer, da jeg som sagt har dyskalkuli og ikke alltid ved hvor mange gram f.eks. en brødskive er sånn helt automatisk Eller om den brødskiva er av typen som har 100 eller 200 kalorier (jeg baker helst selv) Men jeg prøver å memorere hvor mange gram ulike porsjoner vanligvis er.

Jeg har herved kuttet ut alt av drikke utenom te og vann. Jeg skal prøve å trene styrke. Jeg vil ikke gjøre det på studioet, men skal prøve å gjøre litt hjemme. Tenkte å følge Yngvar "Berre gjer da" sine tips.

Ganske bittert å tenke på at i morgen har deltagerene på Puls (NRK1) trent seg ned 2 buksestr.. Vi har trent like lenge, og jeg har gått opp 2 kg.

Jeg føler meg som verdens mest mislykkelde menneske, jeg klarer ikke en gang å gå ned i vekt når jeg gjør alt riktig... Jeg føler at om jeg går tilbake til å leve sånn som jeg gjorde før, vil jeg gå ned i vekt igjen.

Ikke viste jeg at å gå fra fullstendig inaktivitet og sjokolade hver dag til sundt kosthold og trening 3-4 dager i uka + økt hverdasmosjon skulle få meg til å legge på meg :-(

Og BTW, jeg merker ikke noe nedgang på klær heller. Jeg er sykt oppblåst, det kan jo hende om oppblåstheten forsvinner så er magen mindre, men det vet jeg ikke. Jeg var oppblåst før også, men da kun om kvelden. Nå våkner jeg med oppblåst mage!

[Dragonfly84]

Hmmm... Jeg har litt problemer med MyFitnessPal, jeg syns den virker altfor snill. Etter at jeg begynte å bruke den har vekta nesten stått stille, fordi den mener at det skal fryktelig mye til å komme opp på 1400-1500 kcal.

Kan det være at treninga gjør at du spiser mer enn du tror, fordi du blir mer sulten?

Kan det være at spinninga ikke forbrenner så mye som oppsatt?

Hva er hverdagsmosjonen din? Raske gåturer med litt jogging forbrenner mer enn man skulle tro. Det var da jeg begynte med mine turer at vekta virkelig flytta seg riktig vei.

[Gjest *Maja*]

Jeg får vel kjøpe meg målebånd, ja…

Dragonfly84: Det er ikke snakk om 2 uker lenger, det er snakk om over 3!

Jeg loggfører ALT i appen MyFitnessPal, men jeg syns det er vanskelig å finne ut om tallene stemmer, da jeg som sagt har dyskalkuli og ikke alltid ved hvor mange gram f.eks. en brødskive er sånn helt automatisk Eller om den brødskiva er av typen som har 100 eller 200 kalorier (jeg baker helst selv) Men jeg prøver å memorere hvor mange gram ulike porsjoner vanligvis er.

Jeg har herved kuttet ut alt av drikke utenom te og vann. Jeg skal prøve å trene styrke. Jeg vil ikke gjøre det på studioet, men skal prøve å gjøre litt hjemme. Tenkte å følge Yngvar "Berre gjer da" sine tips.

Ganske bittert å tenke på at i morgen har deltagerene på Puls (NRK1) trent seg ned 2 buksestr.. Vi har trent like lenge, og jeg har gått opp 2 kg.

Jeg føler meg som verdens mest mislykkelde menneske, jeg klarer ikke en gang å gå ned i vekt når jeg gjør alt riktig... Jeg føler at om jeg går tilbake til å leve sånn som jeg gjorde før, vil jeg gå ned i vekt igjen.

Ikke viste jeg at å gå fra fullstendig inaktivitet og sjokolade hver dag til sundt kosthold og trening 3-4 dager i uka + økt hverdasmosjon skulle få meg til å legge på meg :-(

Og BTW, jeg merker ikke noe nedgang på klær heller. Jeg er sykt oppblåst, det kan jo hende om oppblåstheten forsvinner så er magen mindre, men det vet jeg ikke. Jeg var oppblåst før også, men da kun om kvelden. Nå våkner jeg med oppblåst mage!

Hva spiser du?

Om du er oppblåst så kan det være mange grunner. Plutselig mye fiber fra grove kornprodukter og grønnsaker, for mye gjær i brødmat, laktose?

Om du har gått opp på 3 uker så er det noe feil i kostholdet ditt.

For vektnedgang gjelder kosthold 70% og trening 30%.

[AnonymBruker]

Jeg vet ikke om den teller feil :-/ Men du kan se på lista jeg skrev tidligere over hva jeg vanligvis spiser, ser det ca ok ut? står jo ikke mengde og sånt alltid, men til middag er det en tallerk.

Jeg er definitivt mer sulten enn før, men jeg spiser annerledes mat og jeg spiser fordi jeg er sulten og ikke av kjedsomhet :-) før kunne jeg trøkke i meg en grandis bare fordi jeg ikke hadde noe annet å gjøre.. nå prøver jeg å kjenne etter hvorfor jeg er sulten, og spiser kun om svaret er at kroppen trenger mer drivstoff.. om du skjønner? :-) jeg føler at jeg spiser ca like mye som før i mengde (men så har vekten vært ganske stabil 67 kg ganske lenge også...) men jeg spiser andre ting, sunnere ting og mer grønnsaker og ikke bare kjøttdeig :-)

jeg vet ikke hvor mye spinningen forbrenner, men jeg vet at jeg tar meg helt ut :-) i begynnelsen gikk jeg på sånne 40-min timer og greide ikke stå hver gang instruktøren sa det, men nå går 1 time fint, og jeg står når instruktøren gjør det + har på godt med motstand. Instruktøren sier før hver time "tenk over hvorfor du er her i dag og hvor hardt du må trene for å være fornøyd med egen innsats" og det er utrolig motiverende! Jeg har aldri gått ut av spinningssalen og tenkt "i dag kunne jeg ha trendt hardere" ... må være en kjip følelse men det hjelper sikkert på at jeg liker spinning, jeg syns det er gøy og jeg liker å bli så sliten og svett at jeg ikke klarer å se noe pga. svette i øynene

Nå er det kaldt og fælt ute så jeg går ikke så mye turer og sånn kveldstid. Jeg går til og fra skole, ca 15 minutt hver vei (i fjor vinter tok jeg bussen... for å si det sånn...) I helgene går jeg ofte turer på ca 1 time sammen med forloveden. Jeg elsker å gå turer alene, men tør ikke det nå.. er for mange voldtekter og slikt. Kanskje jeg tørr igjen til våren når det lysner og det er flere folk i løypene.

[AnonymBruker]

Hva spiser du?

Om du er oppblåst så kan det være mange grunner. Plutselig mye fiber fra grove kornprodukter og grønnsaker, for mye gjær i brødmat, laktose?

Om du har gått opp på 3 uker så er det noe feil i kostholdet ditt.

For vektnedgang gjelder kosthold 70% og trening 30%.

Du ser lenger oppe hva jeg spiser på en gjennomsnittsdag. Jeg vet kosthold er viktig :-) Kanskje mye fiber gjør at jeg er mer oppblåst... Kan havregryn gjøre det? Jeg spiser en del havregryn i løpet av en uke (metter godt når jeg ikke har mulighet til å spise på noen timer, f.eks. i løpet av travel skoledag). Jeg har lurt på tidligere om jeg ikke tåler gjær, så det skal jeg prøve å kutte ut for å se om det blir bedre. Jeg baker en del lavkarbobrød nå for å teste ut. Forlåveden min spiser butikk-brød (grovt), så det hender jeg spiser noen sånne skiver nå om jeg ikke har mitt eget brød. Det skal jeg slutte med.

Det er vanskelig for meg å slutte helt med brød. Det blir uasnett ikke så mange skiver... sjelden jeg har tid til å smøre skiver om morgenen, så da blir det evt en skive til kvelds.

Jeg vet ikke hvor feilen i kostholdet mitt ligger, men jeg skjønner selv at det må være maten det er noe feil med :-( kunne ønske jeg greide dette med tall og mengde og sånn.. da hadde det vært enklere.

[AnonymBruker]

Dette er forresten innholdet i møllerens lavkarbobrød:

Sammalt rug grov, hvetekli, linfrø, solsikkekjerner, eggehvitepulver, hevemiddel (E450, E500 og E341), sesamfrø, bokhvete, hirse, store havregryn, melkeprotein og psylliumfrøskall

www.mollerens.no/Produkter/Hjemmebakt-123/Lavkarbobrod/

[Gjest *Maja*]

Du ser lenger oppe hva jeg spiser på en gjennomsnittsdag. Jeg vet kosthold er viktig :-) Kanskje mye fiber gjør at jeg er mer oppblåst... Kan havregryn gjøre det? Jeg spiser en del havregryn i løpet av en uke (metter godt når jeg ikke har mulighet til å spise på noen timer, f.eks. i løpet av travel skoledag). Jeg har lurt på tidligere om jeg ikke tåler gjær, så det skal jeg prøve å kutte ut for å se om det blir bedre. Jeg baker en del lavkarbobrød nå for å teste ut. Forlåveden min spiser butikk-brød (grovt), så det hender jeg spiser noen sånne skiver nå om jeg ikke har mitt eget brød. Det skal jeg slutte med.

Det er vanskelig for meg å slutte helt med brød. Det blir uasnett ikke så mange skiver... sjelden jeg har tid til å smøre skiver om morgenen, så da blir det evt en skive til kvelds.

Jeg vet ikke hvor feilen i kostholdet mitt ligger, men jeg skjønner selv at det må være maten det er noe feil med :-( kunne ønske jeg greide dette med tall og mengde og sånn.. da hadde det vært enklere.

Havregryn eser utover når det kommer i kontakt med væske så det er mange som blir oppblåst av det. Det lønner seg å koke det opp til havregrøt, da er det allerede svellet og lettere for magen å fordøye.

Du trenger ikke å måtte telle for mye for få i deg rett mat.

Eks:

Frokost:

2 Ryvita knekkebrød med egg og skinke til frokost/

En skål med havregrøt med frukt og kanel/

Eggerøre av 2 egg med skinke og grønnsaker

Lunsj:

Salat med 2 egg, kylling og grønt og litt frukt

Mellom:

En neve valnøtter

Middag:

200 gram med kjøtt av kylling, fisk, karbonadedeig stekt i solsikkeolje med masse grønnsaker og en knytteneve brun ris/grov pasta

Mellom:

Frukt

Kvelds:

2 Ryvita med masser magert kjøttpålegg og tomater etc.

Om du vi kose deg med litt brødmat så ta en knytteneve grovt mel og bland sammen med 1 ts natron og litt vann og bland sammen til en bolle trykk den flat. Ha den i ovnen i 17 minutter på 180 grader og du har et deilig rundstykke som ikke gjør deg oppblåst.

Endret 29. januar 2012 av *Maja*