Tøying og stekking - noen som vet om nettside

[Mynona]

Hei,

Jeg trenger å tøye og strekke ut noen muskler pga skade. Fikk noen øvelser av fysioterapauten, men synes ikke de strekker så mye som jeg hadde håpet. Noen som vet om en nettside med tøyingsøvelser som også viser muskelen som tøyes, slik at jeg vet at jeg tøyer riktig muskel?

Jeg prøver jo å vri og vende kroppen for å finne en posisjon som strekker, men er litt usikker på om det strekker riktig...

Uff, jeg kan alt for lite om muskler og muskelgrupper. Skal tilbake til fysio til uken, men vil jo gjøre ting riktig intil da.

[Tullepia]

Hei,

Jeg trenger å tøye og strekke ut noen muskler pga skade. Fikk noen øvelser av fysioterapauten, men synes ikke de strekker så mye som jeg hadde håpet. Noen som vet om en nettside med tøyingsøvelser som også viser muskelen som tøyes, slik at jeg vet at jeg tøyer riktig muskel?

Jeg prøver jo å vri og vende kroppen for å finne en posisjon som strekker, men er litt usikker på om det strekker riktig...

Uff, jeg kan alt for lite om muskler og muskelgrupper. Skal tilbake til fysio til uken, men vil jo gjøre ting riktig intil da.

For å være sikker på at det blir gjort riktig fortsetter du med de øvelsene fysioterapeuten gav deg. Når du kommer tilbake forklarer du hva du syntes om øvelsene og spør om du kanskje burde få noen flere eller om terapeuten kan sjekke at du gjør det riktig.

For alt du vet kan det hende at det ikke skal strekke så voldsomt, men at fysioterapeuten har tenkt at dette skal skje gradvis.

[Supraspinatus]

Hei,

Jeg trenger å tøye og strekke ut noen muskler pga skade. Fikk noen øvelser av fysioterapauten, men synes ikke de strekker så mye som jeg hadde håpet. Noen som vet om en nettside med tøyingsøvelser som også viser muskelen som tøyes, slik at jeg vet at jeg tøyer riktig muskel?

Jeg prøver jo å vri og vende kroppen for å finne en posisjon som strekker, men er litt usikker på om det strekker riktig...

Uff, jeg kan alt for lite om muskler og muskelgrupper. Skal tilbake til fysio til uken, men vil jo gjøre ting riktig intil da.

Hva er det du skal strekke som krever at du vrir og vender på deg?

Det er lettere om du sier hvilke muskler det er, så kan vi finne videolinker.

Om du er stødig i muskelnavn så er denne siden fin: http://exrx.net/Lists/Directory.html

[Mynona]

Tractus ettellerannet på i. Den som går fra hofta og ned mot kneet.

Jeg er usikker på om jeg husker øvelsene han gav meg riktig, med hvilket ben som skal foran osv. Jeg synes det strekker mest i rompa, og ikke i hofta/låret.

[Mynona]

Fant den ikke på oversikten din, men her er den http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.gvle.de/kompendium/knie/0161/SMFBI091KJEBV0044501.gif&imgrefurl=http://www.gvle.de/kompendium/knie/0161/0005.html&h=375&w=274&sz=15&tbnid=afM1xNoI5qNhnM:&tbnh=122&tbnw=89&prev=/search%3Fq%3Dtractus%2Biliotibialis%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=tractus+iliotibialis&usg=__Bcc6jNhBXrpNYokL_es2lXo87GI=&sa=X&ei=hXHZTcV4yc6yBoPe1fcC&ved=0CC8Q9QEwBA

Har prøvd å finne noe på youtube, men jeg lyktes ikke desverre. Kanskje den kalles noe annet på lekmannsspråk...

[Spøkelse]

Er det på utsiden av beinet, altså ITB du trenger å strekke (iliotibial band) ?

Den kan være veldig vanskelig å strekke på egenhånd, vil tippe det er derfor du ikke kjenner noe når du tøyer. Fortsett med øvelsene frem til neste avtale, det kan hende du treffer mer riktig ettersom du øver. Er ikke alltid så lett å treffe rett sted og hvertfall ikke denne.

Assistert strekking er ganske enkelt utført på denne, men det krever at du har en person som vet hva de gjør.

[Supraspinatus]

Tractus ettellerannet på i. Den som går fra hofta og ned mot kneet.

Jeg er usikker på om jeg husker øvelsene han gav meg riktig, med hvilket ben som skal foran osv. Jeg synes det strekker mest i rompa, og ikke i hofta/låret.

Er det på utsiden av beinet, altså ITB du trenger å strekke (iliotibial band) ?

Den kan være veldig vanskelig å strekke på egenhånd, vil tippe det er derfor du ikke kjenner noe når du tøyer. Fortsett med øvelsene frem til neste avtale, det kan hende du treffer mer riktig ettersom du øver. Er ikke alltid så lett å treffe rett sted og hvertfall ikke denne.

Assistert strekking er ganske enkelt utført på denne, men det krever at du har en person som vet hva de gjør.

Jeg er enig med Spøkelse. Ev kan du søke på youtube tractus iliotibialis stretch