Bli kvitt sykkeldekket rundt magen.

[AnonymBruker]

Vel jeg har litt ekstra fett på magen som jeg gjerne vil bli kvitt Jeg bare lurer på om noen vet om noen gode øvelser som faktisk funker for å bli kvitt ringen rundt og stramme opp? Er ikke ute etter noen steinhard 6pac mage men vil ha litt flat mage så jeg slipper å måtte holde den inn.

Noen som kan hjelpe?

[Gjest pellepirat]

Tja... det sies at det viktigste for en flat mage er fysisk aktivitet / kondisjonstrening. Så ta deg noen gåturer, joggeturer, sykkelturer, skiturer el. hva du måtte like, så hjelper det kanskje på. Prøver selv å oppnå det samme!

[Stellia]

Det er ikke mulig å punktforbrenne, så det er ingen spesielle øvelser som vil gi deg flatere mage.

Du må ned i fettprosent, og det gjør du ved å innta færre kalorier enn du forbrenner. Kombiner gjerne med styrketrening for hele kroppen.

[Wiggins]

Vel jeg har litt ekstra fett på magen som jeg gjerne vil bli kvitt Jeg bare lurer på om noen vet om noen gode øvelser som faktisk funker for å bli kvitt ringen rundt og stramme opp? Er ikke ute etter noen steinhard 6pac mage men vil ha litt flat mage så jeg slipper å måtte holde den inn.

Noen som kan hjelpe?

Som en annen her sa: Du kan ikke punktslanke deg. Skal du bli kvitt sykkeldekket så må du miste fett over hele kroppen, og da må du spise sunt og trene, særlig utholdenhetstrening.

Sykling er utmerket utholdenhetstrening som gir liten risiko for skader, i hvertfall så lenge du ikke bruker for tunge gir. Langrenn er også en bra treningsform. Hvis du er ganske så utrent nå så bør du ikke begynne å jogge veldig mye, hvis du absolutt vil jogge så er det bra å kombinere det med andre treningsformer som f. eks. sykling eller svømming mens kroppen blir vant til belastningen det er å jogge.

Det å holde inne magen hele tiden er IKKE bra. Det kan fort påføre deg spenninger og smerter i ryggen. Slipp magen ut og la den være der, det er bedre å se litt rund ut enn å få potensielt langvarige smerter.

[AnonymBruker]

Som en annen her sa: Du kan ikke punktslanke deg. Skal du bli kvitt sykkeldekket så må du miste fett over hele kroppen, og da må du spise sunt og trene, særlig utholdenhetstrening.

Sykling er utmerket utholdenhetstrening som gir liten risiko for skader, i hvertfall så lenge du ikke bruker for tunge gir. Langrenn er også en bra treningsform. Hvis du er ganske så utrent nå så bør du ikke begynne å jogge veldig mye, hvis du absolutt vil jogge så er det bra å kombinere det med andre treningsformer som f. eks. sykling eller svømming mens kroppen blir vant til belastningen det er å jogge.

Det å holde inne magen hele tiden er IKKE bra. Det kan fort påføre deg spenninger og smerter i ryggen. Slipp magen ut og la den være der, det er bedre å se litt rund ut enn å få potensielt langvarige smerter.

Ts her.

Men problemet er det at jeg er ganske slank. Veier kun 55kg og jeg vil ikke ned i vekt. Av en eller anna merkelig grunn har fettet samlet seg rundt magen. Jeg hadde flat mage før men den ble borte Så jeg trives ikke med magen min i det hele tatt og vil bare vite åssen jeg kan få den flate magen min tilbake.

[Betty2]

Du kan prøve ulike varisjoner av situpps med og uten vekter.

har du tilgang til slynge, så ligg bena oppe i hådtakene og hold kroppen strak (ikke svai ryggen) trekk knærene oppp under magen og strekk ut igjen.

tren planken.

ligg flatt på ryggen og hev bena, og senk dem ned igjen, ikke la bena treffe bakken før du heve dem opp igjen.

og kombiner disse øvelsene med cardio/utholdenhets trening.

Det er generelt sett ikke mulig å punkt slanke, men hvis du er så slank på resten av kroppen, så kan det være du vil ha litt effekt av øvelser med fokus på mage/rygg musklene.

[Leifr]

Du kan prøve ulike varisjoner av situpps med og uten vekter.

Ikke gjør situps, det er en skadelig møkkaøvelse.

[AnonymBruker]

Ikke gjør situps, det er en skadelig møkkaøvelse.

Har du noen andre øvelser å anbefale da, som gjør at man blir strammere rundt magen? Er redd for å miste fett og ende opp med slaskemage istedet.

- en annen anonym bruker

[Leifr]

Det samme som hver eneste gang dette spørsmålet kommer opp:

Planken, sideplanken m/varianter, "fuglehunden"

Tunge baseøvelser (knebøy, markløft)

Beinhev

Pallof press

Enhånds "koffertløft"

Alle mulige andre slags enhåndsløft, for den saks skyld

[Gjest Trolltausa]

Hvis du ikke skal ned i vekt, men likevel få flat mage, må du "erstatte fettet med muskler", kort sagt redusere fettprosenten og bygge muskulatur.

Det beste er da kombinasjon kondisjonstrening og styrketrening.

Endret 9. februar 2011 av Trolltausa

[AnonymBruker]

Du kan gjøre husmorstyrkeøvelser til du avgår med døden for å "stramme opp" (jeg flirer alltid når jeg leser dét uttrykket), faktum er at du må redusere mengden fett på kroppen.

[Betty2]

Ikke gjør situps, det er en skadelig møkkaøvelse.

Hva som er galt med sittups da?

De fleste jeg kjenner som jobber som fysio, Personlig trenere og går på idretthøyskolen bruker situups.

Har selv hatt veldig god effekt av det når det gjelder å styrke magen.

[Gjest Kevlarsjäl]

Beveg deg mer! Kardiotrening tre ganger i uka, sammen med litt styrkeøvelser fungerer. Enkelt og greit.

[Leifr]

Hva som er galt med sittups da?

Gjentatte krumninger av ryggen under belastning medfører skiveslitasje. Se spesielt forskningsarbeidet til Stuart McGill m.fl.

[AnonymBruker]

Har et spørsmål. Jeg har gått ned en del i vekt, mest ved å endre kostholdet og gå turer (ikke trening, men bare vanlig bevegelse i hverdagen). det har jo gitt veldige resultater, og er ikke noe plaga med noe "løs hud" eller noe, men ser jo at kroppen ikke akkurat er fit da. Har også planer om å gå ned noen kg til, 5-7 ca. Men nå har jeg begynt å trene - dvs løper på elipsemaskin 2-3 ganger i uka til jeg blir skikkelig sliten og faktisk kjenner det i kroppen.

SÅ, det jeg lurer på er om slik trening vil gjøre at man ser mer "stram" og fit ut enn å bare gå? Er man nødt til å trene tunge styrkeøkter for å få en mer trent kropp? Hva hvis jeg f.eks tar planken i tillegg? Hvilke øvelser kan brukes for å få bedre armer/skulderparti? Helst noen som ikke krever allverdens av utstyr!!

[AnonymBruker]

Situps er ikke helt bra, men ccrunch er øvelsen:

http://www.ehow.co.uk/video_3191_abdominal-crunch.html

[Margrethe27]

Rockering kan hjelpe samtidig som det er morsomt, men den må brukes ikke bare "pynte" opp inntil en vegg slik den gjør hos meg.

[Betty2]

Situps er ikke helt bra, men ccrunch er øvelsen:

http://www.ehow.co.uk/video_3191_abdominal-crunch.html

Vi gjorde den øvelsen i en del år. men måtte ha armene på brystet. Vi kalte den for SIT UPS.... det gjorde forsåvidt trenerne våres også. og Landslags treneren....

to navn, samme øvelse.