Sarahs TreningsBoble!

[loxodonta]

Hihi. Ikke så kult å drive å rape og lage sånne lyder heller. Det har jeg en tendens til å gjøre...

Jeg begynte med tran-kapsler for noen måneder siden. Men det er så lett å glemme dem morgenen!!

Og jeg er enig med deg ang spinningen... syns ofte pausene kan være litt vel lenge, og jeg sliter virkelig med å ikke falle for langt ned i puls. Syns igrunn pausene kan være verre enn dragene. Og musikken under pausene er så kjedelig Merker også at det har blitt mye lettere på dragene enn i starten, og det er jo deilig. Men det skal jo liksom ikke bli lettere- da må man jo legge på mer motstand. Syns det kan være vanskelig- for det er jo fint å ha det behagelig

[Gjest -Sarah-]

2. RYP-grunnprogram

UKE 1, DAG 6

Kevlarsjãl: Da skal jeg jaggu meg på te-jakt!!

Aurelia: Spinning-intervall (PulsSpinn) funker kjempebra! Det er veldig hardt, men det er jo all intervalltrening. Anbefales

Loxodonta: Ser at mange står og sykler i pausene, for å klare å holde pulsen oppe. Så det blir vel neste trinn for oss da

Jeg rakk å trene før jobb! Det var på hengende håret faktisk. Fikk dessverre ikke tid til planken. Måtte bare forte meg gjennom de viktigste øvelsene, og løpe til jobb. Hadde styrkeavdelingen helt for meg selv i dag

Trening

45 min RYP-styrke

Utfall i stativ

20 kg x 12

20 kg x 12

20 kg x 12

Knebøy i stativ

35 kg x 12

35 kg x 12

35 kg x 12

Skråbenk med manualer

7 kg x 12

7 kg x 12

7 kg x 12

Sittende roing

27 kg x 12

27 kg x 12

27 kg x 12

Arnoldpress med manualer

5 kg x 12

5 kg x 12

5 kg x 12

Sittende bicepscurl

5 kg x 12

6 kg x 12

6 kg x 12

Triceps nedpress i kabelapparat

20 kg x 12

20 kg x 12

20 kg x 12

Planken

Rakk ikke

I dag var alle øvelsene veldig tunge. Litt kjipt at de var tyngre i dag enn på mandag og torsdag. Begynte nesten å gråte under utfallene. Det var så utrolig vondt! Måtte ta skråbenken før knebøy, for å hvile beina litt. Så tok jeg knebøy og det var nesten værre enn utfall, så tårene presset på da også. Men man må vel lide for muskelveksten!!

Kosthold

Etter trening: 1 dl melk med 20 g sjokoladeproteinpulver

Frokost: 2 grove brødskiver med 6 skiver skinke

Lunsj: 2 brødskiver med 4 skiver skinke, noen gulrotbiter og 160 g skyr

Middag: 2 hamburgere med 1 brød på deling

Lørdagskos: MASSE smågodt (tok litt vel av i godishylla, og handlet inn 600 g smågodt. Spørs om jeg klarer å spise opp. Håper halvparten havner i søpla)

Det skal bli sååå godt å ligge på sofaen i kveld med strikketøyet og 'Skal vi danse'. Har begynt på julegaven til pappa. Blir skikkelig fint

Pappa skal på jobbkurs her i byen til uka. Gleder meg så utrolig til å se han igjen!! Da blir det nok middag på restaurant

[Kónguló]

600g smågodt! Imponert!

Kjedelig med dårlig form på trening i dag, sånne dager er kjipe! Men det kan ikke alltid bare være godt og lett desverre, så det er bra du kommer deg gjennom sånne dager også! Er det noen grunn til at du prioriterer utfall over knebøy forresten?

Håper du koste deg masse i kveld!

[Gjest -Sarah-]

God morgen!

Nå skulle du liksom kjefte da, K! Kan jo ikke proppe i meg SÅ mye sukker. Men det ble med ca 400 g, og så havnet resten i søpla. 400 g er jo altfor mye det også!! Neste helg blir det bare 160 g.

Jeg synes at utfall tar mer på lår og rumpe enn det knebøy gjør. Årsaken er nok at jeg ikke klarer å gå dypt nok på knebøyen, men med utfall så kan man liksom ikke gjør det feil føler jeg. Må prøve å få riktig teknikk på knebøyen hvertfall, så jeg får utbytte av den. Kanskje jeg må bruke lettere vekter.. Men det er liksom så nederlag. Mener du at jeg burde ta knebøy først?

Nå drar jeg på jobb! Ha en flott dag, jenter!

[Pasjonsblomst]

Det skal ikke være likt hver dag, vet du, Sarah! Tror det er at godt tegn at du sliter litt, at kroppen jobber hardt osv.. Men ikke helt bra når tårene presser på.. Hadde du for liten pause fra siste treningen før?

Neste økt blir nok kjekkere..!!

[loxodonta]

Nesten et halvt KILO smågodt?!?! Hihi. Jeg er selv veldig fornøyd med at jeg ikke har spist smågodt siden i sommer Neida, skal ikke gni det inn. Du har jo bare lørdag som ala spisedag, har du ikke? Du er jo sånn supersunn resten av uka. Og det er jo bra- du holder deg til skjema 6 dager i uken, og skeier noe ut ene dagen. ! Det er vel det alle guruer prater om at hele Norge skulle følge eksempelet av?!

[Gjest -Sarah-]

2. RYP-grunnprogram

UKE 1, DAG 7

Ja, man må jo slite litt for skjønnheten. Rumpe og lår har jo aldri fått kjørt seg før, så de har bare godt av litt smerte Trente styrke på torsdag og så på lørdag, så hadde jo et greit opphold da :klø:

Hehe, nesten et halvt kilo ja! Og jeg har skikkelig lyst på godteri nå.. Skulle ikke ha kastet resten. Eller jo, det var bra at jeg kastet det!

Trening

Hviledag

Kosthold

Frokost: 60 g havregryn kokt med 2 dl melk, 1 ts tran

Lunsj: 2 brødskiver med 4 skiver skinke, noen gulrotbiter og 160 g skyr, nøtter og rosiner

Mellommåltid: Nøtter og rosiner

Middag: 2 hamburgere med 1 brød på deling

Kvelds: Magen vil ha noe, men vet ikke helt hva. Må lete rundt på kjøkkenet

Oppsummering av UKE 1

Mandag: RYP-styrke

Tirsdag: 4x4 intervall spinning

Onsdag: Hviledag

Torsdag: RYP-styrke

Fredag: 4x4 intervall spinning

Lørdag: RYP-styrke

Søndag: Hviledag

Er småstøl i bena etter gårsdagen jeg! Blir vondt med utfall og knebøy i morgen. Har i hvertfall skrevet ned ukas RYP-program, laget morgendagens proteinshake, og stekt opp 5 kyllingfileter til ukas middager

Nå er gatene pyntet til jul, og det er så utrolig koselig!! Bakklandet ser jo ut som Skomagergata Har ikke helt julestemning enda, men den kommer vel snikende etterhvert.

God kveld!

[Pasjonsblomst]

Ønsker deg en fin og god uke! I morgen er du nok klar til ny økt, iallfall når du kommer igang! bruker du å varme opp før styrke?

[Gjest -Sarah-]

2. RYP-grunnprogram

UKE 2, DAG 1

Takk Aurelia!

Pleier ikke å varme opp før styrke. Eller, jeg går 15-20 minutter til treningssenteret i raskt tempo, så det blir egentlig oppvarmingen.

Jeg var ikke klar for styrke i dag. Er så innihampen støl i lårene fortsatt! De utfallene gjør virkelig jobben sin! Det blir styrke i morgen, woho! Ikke at jeg tror jeg er noe mindre støl da, men må bare hoppe i det for å rekke 3 økter. Har bestemt meg for å droppe spinning denne uken, for å la lårene få litt hvile utenom styrketreningen.

Jeg har vært så utrolig godtesyk i dag! Har ikke tenkt på annet. Men jeg holdt meg i skinnet. Kan ikke sprekke på en mandag.

Jeg sov en del på lesesalen i dag En av gangene våknet jeg av at en person prompet skikkelig høyt! Jeg har i ørepropper og hørte det veldig godt, så det må ha vært en skikkelig høylytt en. Vanskelig å holde maska da!

Trening

Hviledag

Kosthold

Frokost: 60 g havregryn kokt med 2 dl melk, 1 ts tran

Mellommåltid: 1 eple

Lunsj: 300 g skyr, 1 egg

Mellommåltid: 1 egg, 1 eple

Middag: 1 kyllingfilet med 50 g fullkornsris. En dæsj lett-dressing

Kvelds: 1 banan

Nå skal jeg lage morgendagens middag

[Gjest Kevlarsjäl]

Dyktig av deg å ikke bukke under for sukkersuget!

Jeg har så utrolig dårlig selvdisiplin når det kommer til sukkersug, så i dag har jeg spist tre ruter mørk 70% kokesjokolade fordi det var det jeg hadde av søtt og jeg bare måtte ha litt..

Klarer liksom ikke si nei når det ligger rett forran meg og skriker etter oppmerksomhet!

[loxodonta]

Jeg har også hatt en godtesyk dag i dag Men tenkte jeg også, at mandag er en dårlig dag å sprekke på. Det er da jeg må gjøre de gode dagene igjen, før jeg kan skeie litt ut på lørda`n...

Ellers er du sinnsykt god på å holde deg til skjema! Sier RYP at du skal trene sånn og sånn, så gjør du det! Tenk viss hele befolkningen hadde fulgt det eksempelet! (Jeg er visst forresten litt gira på folkehelse om dagen)

Og yes, ønsker deg nok en god uke

[Gjest -Sarah-]

God morgen

Du var litt for tidlig ute med skrytingen, loxodonta! For det ser nemlig ikke ut som jeg får trent i dag Er faktisk litt smådårlig! Det blir altså noen hektiske treningsdager på slutten av uken, men det skal nok gå! Haha, du og de folkehelsen

Kevlarsjäl: 3 ruter sjokolade er ikke verdens undergang da Synes det var bra gjort å ikke spise hele. Det hadde jeg definitivt gjort! (Om jeg likte sjokolade)

Nå skal jeg legge meg under den varme dyna igjen. Kan ikke bli syk nå, har ikke tid!

[Gjest Kevlarsjäl]

Jeg spiste hele, Sarah Det var bare tre biter igjen, så jeg spiste dem.

God bedring!

[Gjest -Sarah-]

2. RYP-grunnprogram

UKE 2, DAG 1

Takk Kevlarsjäl

Er noe som skurrer i magen bare. Tror jeg har spist noe jeg ikke tålte eller noe sånt :klø: Har i hvertfall vært veldig kvalm i hele dag. Heldigvis ikke syk

Trening

Hviledag

Kosthold

Frokost: 60 g havregryn kokt med 2 dl melk, 1 egg, 1 ts tran

Lunsj: 300 g skyr, 1 egg, halvt eple

Mellommåltid: Bittelitt lasagne

Middag: 200 g karbonadedeig med 50 g fullkornspasta, og en dæsj sukkerfri ketchup

Kvelds: 1 banan, 1 egg

Drakk en kopp svart te i stad. Det var ikke så ille! Er ikke noe te-menneske, men har lyst til å være det. Så nå skal jeg begynne å drikke te fremover

Ellers så har jeg fryktelig dårlig samvittighet for at jeg ikke har trent siden lørdag Føler at jeg har ødelagt alt! Men i morgen tidlig skal jeg trene RYP-styrke samme hva. Planen var å jogge etter styrkeøkten, men må møte en venninne kl 9, så det rekker jeg ikke.

Og så gleder jeg meg til i morgen ettermiddag!! For da skal jeg møte pappa Åh, det blir herlig!!!

[Pasjonsblomst]

Næmmen Sarah da.. Klart det er lov å ha fri 3 dager på rad. Du rekker enda 3 økter denne uka, onsdag, fredag og søndag?? You can do it!

Håper du mister kvalmen snart!

Endret 30. november 2010 av Aurelia

[madam_mim]

Du kan ha så mange treningsfrie dagar du bare vil så lenge du kjenner at du treng dei. Eg meiner at trening skal gi overskudd og vera lystbetont, ikkje vera noe ein presser seg gjennom fordi eit skjema seier at ein må. Når kroppen er sliten må den få henta seg inn igjen, så den kan gi full guff neste gang. Tenk så mye bedre du presterer når du VIL og får det TIL!

Gladkristen stemning her i dag...hehe :gjeiper: Blir lett sånn når eg snakker om trening

[Gjest -Sarah-]

Hehe! Du har jo rett da, Mim. Så skjønner at du blir litt ivrig

Måtte faktisk droppe trening i dag også Var så ufattelig kvalm i går kveld, og fikk aldri sove. Så når klokken ble 02, så endret jeg vekkeklokke-tidspunkt. Hadde aldri fungert med 3-4 timer søvn.

Er nok veldig stresset om dagen, på grunn av eksamen som nærmer seg FORT! Så frem til juleferien må det bare bli litt rart treningsmessig. Men håper at jeg får til 2 RYP-økter og en joggetur, da er jeg strålende fornøyd!

[Pasjonsblomst]

uff.. Vel, ikke la treningen stresse deg unødvendig i tillegg. Eksamen er noe herk, det er veldig krevende og stressende. Ta deg en kort økt om du har lyst, overskudd og tid, ellers dropper du bare treningen nå i en periode...

Pust dypt inn, og senk skuldrene noe.. Det er bare eksamener, ikke tortur og pining mens det står på... Ta vare på deg selv, gi alt du har (men ikke gå over egne grenser og kjør deg selv ned i ei grøft)

støttende klemmer fra meg

[Gjest -Sarah-]

2. RYP-grunnprogram

UKE 2, DAG 3

Nei uff nå gråter jeg Vil ikke at pappa skal dra! Har hatt en kjempefin ettermiddag med bare kos og ingen bekymringer. Liker ikke å bo så langt unna familien min, ser dem så sjeldent utenom ferier. Og nå er jeg bare lei meg fordi han drar i morgen. Lenge siden sist jeg gråt, så får tømt tårebegrene gitt.

Trening

Hviledag (igjen )

Kosthold

Frokost: 60 g havregryn kokt med 2 dl melk, 1 ts tran

Mellommåltid: 1 eple

Lunsj: 2 grove brødskiver med 4 skiver skinke, 160 g skyr, noen nøtter

Mellommåltid: 1 eple, 1 banan, noen sukkerfrie pastiller

Middag: Spiste på Big Horn 200 g ytrefilet, fløtegratinerte poteter og bernaise

Kvelds: Godis fra Haribo-kalenderen

Det var så koselig på restaurant. Så fikk jeg Haribo adventskalender Så nå blir det litt godteri hver dag i desember, woho! Synes det er greit siden det er eksamenperiode.

Nei, nå må jeg slutte å gråte!

Det MÅ bli trening i morgen. Skjerpings!!

Endret 1. desember 2010 av -Sarah-

[Kónguló]

Skjønner deg veldig godt! Jeg får iblant tårer i øynene når jeg prater med pappa eller mamma på skype eller i telefonen, siden jeg ser de så sjeldent.. Og det blir mye verre når de reiser hjem igjen etter å ha vært på besøk, da er det liksom så lenge til neste gang. Hørtes veldig koslig ut å få sett han igjen da! Skal du hjem til jul? Det er jo isåfall ikke så lenge til!

Og wow, jeg fikk lyst på biff og bernaise

Lykke til med eksamensforberedelser!